Есть люди-спички и люди-угли. Спички быстро вспыхивают, горят ярко и жарко, но недолго. А угли — они не такие: от них не жди огня и страсти, но зато они долго-долго дарят тепло.

Вот я — типичная спичка: если передо мной новая цель, я быстро вспыхиваю, загораюсь энтузиазмом, но также стремительно гасну, потеряв интерес. Начала учить китайский — бросила через месяц, сходила на пару занятий по лепке цветов из полимерной глины — и остыла, оплатила курс лид-менеджера — энтузиазма хватило ненадолго.

Предположу, что таких, как я, немало. Мы часто не достигаем поставленной цели, остановившись на полпути, хотя начинаем этот самый путь с большим воодушевлением. Если ситуация повторяется снова и снова, то можно поставить диагноз «недостаток мотивации». Мотивация — это именно то, что ведет нас к заветной цели, позволяет восстанавливаться после поражений и не отступать перед лицом трудностей. Это то, что делает из нас победителей по жизни — но только в том случае, если мотивация стала привычкой. Чтобы обзавестись этой крайне нужной и полезной привычкой, нужно научиться следовать следующим правилам.

Правило 1. Начинать постепенно, шаг за шагом

В чем причина того, что мы теряем интерес к достижению цели? В большинстве случаев — в том, что мы сразу пытаемся объять необъятное и отдаем все свои силы, чтобы увидеть результат. Взять, к примеру, мое увлечение цветами из полимерной глины. Другие девушки приходили в мастерскую раз в неделю и под чутким руководством мастера лепили один (!) цветок, причем иногда этот процесс растягивался на два занятия. Но мне такой темп работы, конечно, не подходил. Мне нужна была композиция из красных маков, и быстро. Я горела этой идеей, образ букета стоял перед глазами. Поэтому, получив несколько советов от мастера, я корпела два дня, забыв обо всем. Итог — букет готов, все в восторге, а я смотреть не могу на молдинги-тычинки-и-как-там-еще-называются эти приспособления. Я устала и не готова повторить этот подвиг, хотя мне поступают заказы на композиции. Коробка с глиной уныло пылится в дальнем ящике... Сейчас я понимаю — лучше было бы посвящать этому занятию пару часов в неделю, наслаждаясь процессом рождения маленького шедевра.

В целом это похоже на расход топлива в моей машине: на старте педаль газа в пол, стрелка спидометра зашкаливает, только разогналась — и бензин кончился. А если еду в экономичном режиме — пусть скорость меньше, но до пункта назначения бензина точно хватит! В русском фольклоре эта ситуация описана поговоркой «тише едешь — дальше будешь».  В общем, слишком резвый старт ведет к тому, что мы теряем силы и энергию, так нужные нам для долгого пути к заветной цели. Еще хуже, если промежуточный результат не соответствует нашим ожиданиям — интерес пропадает, и вот мы уже готовы сдаться.

Правило 2. Использовать «кнут и пряник» для визуализации результата

Эту эффективную технику по-другому можно назвать «что будет, если...» Что будет, если ты снова бросишь начатое, не доведя до конца? У меня этот итог ассоциируется с картиной Федора Решетникова «Опять двойка» — помню ее с пятого класса, когда по ней писали сочинения. А если я смогу дойти до цели? Воображение рисует марафонца, который первым пересекает финишную черту, принимая поздравления. В общем, меня ждет либо кнут, либо пряник — и, конечно, пряника мне хочется больше. Кнут я как-то не люблю...

Правило 3. Ставить реалистичные и достижимые цели

Это крайне важно, потому что только успех порождает успех — и другого пути нет. Если цель слишком амбициозна — ее не достичь одним прыжком. Поэтому иди к ней мелкими шагами, ставь более реальные промежуточные цели — и наслаждайся победой на каждом этапе.  Вот я, например, хочу пробежать полумарафон — пока это не цель даже, это мечта, потому что бегать я не очень люблю. Но у меня есть план по достижению этой мечты, который включает несколько этапов: найти и изучить руководства по подготовке к забегу, начать регулярные тренировки, продолжать их до достижения нужной физической формы, — вот, собственно и все! На каждом этапе ставятся промежуточные цели "по нарастающей" — если в начале тренировок мне нужно пробежать хотя бы километр, потом 5 км, потом стараться сделать это быстрее, потом пробежать дистанцию полумарафона  и сделать это быстрее — и т.д.

Правило 4. Внести разнообразие в свою жизнь

Если чувствуешь себя героем фильма «День сурка», делая одно и то же изо дня в день — твоя жизнь становится монотонной и не приносит радости. Попробуй идти к своей цели разными способами. Вот самый простой пример: я решила изменить свое питание — но это не значит, что мне предстоит питаться отварной куриной грудкой и сваренными на пару овощами всю оставшуюся жизнь! Я ищу новые интересные рецепты, пробую новые продукты, планирую гастрономические путешествия, приглашаю друзей на ужин — и это приближает меня к цели!

Правило 5. Получать удовольствие от процесса

В большинстве случаев в стремлении как можно быстрее достичь поставленной цели мы забываем о самом процессе движения, о тех шагах, которые ведут нас к успеху. И это не совсем верно — ведь, в этом случае, не получив ожидаемого конечного результата, мы не ценим все, чему научились за этот период. Так было с китайским — мне хотелось поскорее начать говорить на этом необыкновенном языке так же легко, как я говорю на английском, и я не обращала внимания на путь, который ведет к этой цели. А ведь как красиво выглядят иероглифы, как завораживают легкие движения кисти, рождающие на белом листе новый смысл!

Правило 6. Читать вдохновляющие истории

Рассказы о жизни великих (и не только) людей, о том, как они шли к своим целям, с какими трудностями им пришлось столкнуться, что помогало им не сдаться, — могут стать отличным источником вдохновения. Оптимизм и веру в себя можно найти в книге из серии «Куриный бульон для души» — она немного наивная, но 101 история об обычных людях, которые нашли в себе силы не сдаться — это сильно! Значит, и я смогу!

Саморазвитие #Мотивация