Текущая ситуация в мире развивается с такой невероятной скоростью, что у многих людей почва из-под ног выбивается в буквальном смысле.

Коронавирус в сочетании с экономическим кризисом превращает жизни части людей в серьезное испытание на прочность. Производства останавливаются, бизнес теряет клиентов, наемные сотрудники попадают под сокращение, фрилансеры возвращают еще вчера сделанные предоплаты. И неизвестно, что будет дальше. Это пугает больше всего.

Так сложилось, что у меня есть опыт прохождения через подобные кризисы, и я решила поделиться способами, которые помогают нащупать надежду, опереться на нее и шаг за шагом двигаться сквозь морок неопределенности.

Что хорошо, когда все плохо?

Так мы устроены, что сложные и дискомфортные эмоции затягивают нас в воронку тревоги и пессимизма очень легко и незаметно. Перечислить проблемы гораздо проще, чем назвать то, что идет хорошо. Тем не менее, именно фокус на положительных моментах и желаемом будущем помогает мозгу искать скрытые возможности, генерировать подходящие решения и создавать контекст, поддерживающий изменения.

Поэтому первый шаг, который следует сделать — это зафиксировать то хорошее, что уже есть, даже учитывая сложную ситуацию.

Фиксация может быть в виде списка на бумаге, в телефоне, в виде разговора с кем-то близким. Например, я вечером пишу несколько пунктов в специальный блокнот либо проговариваю с мужем, кто и чем доволен. В ситуации денежного кризиса это могут быть самые маленькие кусочки, вроде «Сегодня получилось купить продукты на пару дней», или «Чудесная сегодня была погода, удалось выбраться на воздух и проветрить голову», или «Как хорошо, что я разбираюсь в электрике. Сегодня сосед попросил помочь с проводкой, это мне напомнило, что надо провести ревизию своих умений и попробовать на этом заработать».

Хорошее есть всегда, даже в самой беспросветной ситуации. В конце концов, вы проснулись утром, встали с кровати, как-то живете день и вот сейчас читаете этот текст — уже хорошо, жизнь продолжается.

Активы — это не только сами деньги

Следующим шагом стоит провести ревизию и составить карту возможностей. Структурирование информации поможет унять тревогу и повысить уровень уверенности в себе, а запись на бумаге даст полную и ясную картину и избавит ваш мозг от бесконечной переработки тревожных мыслей.

Какие пункты выделить:

• Мои денежные активы. Сколько наличных, что на счетах в банке, что могу продать, какие долги реально затребовать к возврату.
• Мой круг поддержки. К кому я могу обратиться за срочной финансовой помощью, если понадобиться. И за какой именно. Выпишите имена всех людей и напротив каждого имени — конкретный повод обращения и вариант помощи. Не факт, что вы воспользуетесь этим списком, но пусть лежит — в случае необходимости он сэкономит вам время и нервы.
• Мои навыки. Что я умею делать и кому я могу это продать. Перечисляйте вообще все, что придет в голову. Умею писать тексты, разбираюсь в машинах, хорошо шью, отлично анализирую любые данные и т.д.
• Мой опыт. Вспомните все критические ситуации, в которых вы когда-либо оказывались и исследуйте, как вы тогда справились, что помогло. Также выпишите успешные примеры заработка и тоже исследуйте — что я тогда делал, что мне помогало, кто помогал.

Отдельным пунктом идут финансовые обязательства. Если это частные долги, решите, в какой момент следует поговорить об отсрочке. Не затягивайте и не прячьтесь. Сообщив заранее о невозможности выплат в срок, вы укрепите лояльность своего кредитора и сможете решить вопрос без негативных последствий. Если есть банковские кредиты, то при невозможности сделать очередной платеж следует заранее позвонить в банк, объяснить ситуацию и попросить об отсрочке. Как правило, банки относятся с пониманием. По крайней мере, стоит попробовать этот вариант.

Пока не идут титры — надежда есть

Детский психолог и ориентированный на решение психотерапевт Бен Фурман как-то опубликовал в своем блоге историю про мальчика, который боялся спать, потому что ему снился кошмар про страшную собаку. Однажды этот мальчик остался ночевать у бабушки, и та не поверила, что ему снятся плохие сны. «Нет, — сказала она — кошмаров не бывает. Все сновидения всегда заканчиваются хорошо. Просто иногда люди их не досматривают и просыпаются на самом страшном моменте. Но конец — всегда хороший». После чего помогла внуку вспомнить, какой же на самом деле финал у его сна, как он справился с собакой и правда ли она была такой страшной?

Интересно, что нам действительно может быть легче рассмотреть историю ретроспективно и вспомнить, как все происходило, нежели заглядывать в будущее и выдумывать, как все будет. У каждого был хоть один случай, когда он рассказывал близкому про какое-то свое приключение со счастливым окончанием. Например, моя мама описывала жизнь в голодные 90-е и то, как приходилось выкручиваться. У этой истории оказалось благополучное развитие, родители прошли через сложности и даже получили свои выгоды.

Попробуйте представить, что прошло 2-5-10 лет. И вы решили написать письмо себе сегодняшнему. Технологии наверняка шагнули далеко вперед и общение стало возможным вне времени (почему нет?). В этом письме вы сообщаете, что у сегодняшней истории точно хорошее окончание и даже есть прекрасное продолжение в виде нового витка жизни. Вы делитесь тем, что и как происходило в эти 2-5-10 лет и даете детальное описание подробностей.

Напишите о том:

• что сейчас, спустя 2-5-10 лет, происходит в вашей жизни с деньгами (какие материальные активы есть, на что вы деньги используете, хотите преумножить их количество или уже достаточно и т.д.)
• какой шаг, как вы теперь понимаете, стал решающим 2-5-10 лет назад для улучшения финансового положения
• какие навыки вам пригодились на пути выхода из кризиса
• с какими сложностями вам пришлось столкнуться
• как вы смогли их преодолеть
• все ли получалось с первого раза
• что потребовало терпения, упорства, веры
• как вы взращивали и поддерживали в себе эти качества
• что вы делали, когда казалось, что силы на исходе и ничего не получается
• обращение за помощью к каким людям стало правильным решением
• по каким признакам вы поняли, что ситуация начала улучшаться
• за что вы говорите огромное спасибо себе из настоящего времени

Подсказка. Если с первых же строк возникнет желание написать «Да ничего у меня не получилось! Все так же в заднице!», то попробуйте такой ход: продолжите рассказ словами «Сначала мне, конечно, казалось, что ничего не получится и я никогда не выберусь. Ты сейчас читаешь письмо и думаешь так же. И мне пришлось найти в себе веру в лучшее, хотя это было очень непросто. и все же у меня получилось. Сейчас расскажу, как именно....»

Вместе мы — сила

Когда происходит форс-мажор в виде потери работы, потери накоплений, когда резко меняется привычный уклад жизни, а перспективы туманны и тревожны, тогда может возникнуть ощущение, что я в этом одинок. Как будто никто раньше не попадал в подобные сложности. А от такой мысли недалеко и до чувства стыда — не справился. И уже тогда тем более хочется замкнуться в себе, не выдавать окружающим реального положения дел и прокладывать дорогу в нужное будущее самостоятельно.

Однако, если сделать шаг назад и посмотреть на эту картину немного издалека, то получится увидеть, что подобных историй очень много вокруг, и в настоящем, и в прошлом. Это хорошая возможность объединения усилий и обмена опытом.

Можно спросить у тех, кто прошел через 90-е в России; тех, кто когда-то потерял бизнес; тех, кто переживал тяжелые финансовые времена по любым другим причинам:

• как у них получилось справиться?
• какие советы они могли бы дать?
• какие выбранные решения они сейчас считают самые верными?
• что их поддерживало?
• как они смотрели в будущее, о чем мечтали?

Обратиться к реальным историческим примерам — войны, революции, экономические кризисы разных периодов — с теми же вопросами. Можно почитать автобиографии, можно просто подключить воображение.

Вспомнить сюжеты из книг. Я недавно закончила чтение трилогии Дины Рубиной «Наполеонов обоз» и часто мысленно обращаюсь к главной героине, которая в какой-то момент пошла мыть полы, чтобы переждать суровые времена, а потом вернулась к любимому издательскому делу. Литературные произведения вообще богаты на вдохновляющий опыт, используйте его.

Если кто-то рядом тоже находится в критической ситуации, то стоит рассмотреть возможность взаимной поддержки. Созваниваться, переписываться, создавать чаты, группы мозгового штурма. Когда человек может выговориться, дать место своим мыслям и переживаниям, при этом видит, что другой его понимает и принимает — это дает большое облегчение и воодушевление.

Выход из кризиса — это процесс

Нужно понимать, что на поиск новой работы могут уйти недели и даже месяцы. Если при этом нет накоплений и каждый рубль на счету, да еще детей семеро по лавкам, то нервная система будет мигать всеми тревожными кнопками сразу и завывать мерзкой сиреной. Вдохните, выдохните, примите это как факт. Не требуйте от себя многого и постарайтесь обеспечить небольшие островки безопасности, где вы сможете подзарядиться хотя бы на 2-5%.

Для этого может быть полезно:

• Выбрать неотменяемые ритуалы на каждый день. Это создаст некую структуру и поможет справляться с внутренним хаосом. Например, гарантированная чашка кофе утром в 10 минутной тишине. Или выход на прогулку на 15 минут, чтобы отвлечься (считайте машины, рассматривайте дома и деревья, обращайте внимание на движение ног и т.д.). Или сериал вечером.
• Обращать внимание на то, что получилось, даже если это не принесло мгновенных денежных результатов. Например, сделал резюме и отправил в несколько мест — отлично. Это маленький шаг вперед.
• Продумать меры на случай, когда будет казаться, что силы действительно на нуле. Какие слова вы себе скажете (их можно даже записать заранее или поставить подбадривающие «напоминания» на телефоне), что для себя сделаете, кого и о какой помощи попросите.
• Не ругать себя за плохое настроение и упадок сил. Мы не роботы, нам может быть больно, страшно, мы можем истощаться. И одновременно идти вперед.

Я перечислила те способы, которые помогали и продолжают помогать мне. Выбирайте подходящие вам, вносите коррективы под свою историю, дополняйте, убирайте лишнее — словом, пользуйтесь. Я верю, что вы обязательно справитесь!

Саморазвитие #деньги #кризис #Осознанность #Психология