Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
27 марта 2020
6835 просмотров
Текущая ситуация в мире развивается с такой невероятной скоростью, что у многих людей почва из-под ног выбивается в буквальном смысле.
Коронавирус в сочетании с экономическим кризисом превращает жизни части людей в серьезное испытание на прочность. Производства останавливаются, бизнес теряет клиентов, наемные сотрудники попадают под сокращение, фрилансеры возвращают еще вчера сделанные предоплаты. И неизвестно, что будет дальше. Это пугает больше всего.
Так сложилось, что у меня есть опыт прохождения через подобные кризисы, и я решила поделиться способами, которые помогают нащупать надежду, опереться на нее и шаг за шагом двигаться сквозь морок неопределенности.
Так мы устроены, что сложные и дискомфортные эмоции затягивают нас в воронку тревоги и пессимизма очень легко и незаметно. Перечислить проблемы гораздо проще, чем назвать то, что идет хорошо. Тем не менее, именно фокус на положительных моментах и желаемом будущем помогает мозгу искать скрытые возможности, генерировать подходящие решения и создавать контекст, поддерживающий изменения.
Поэтому первый шаг, который следует сделать — это зафиксировать то хорошее, что уже есть, даже учитывая сложную ситуацию.
Фиксация может быть в виде списка на бумаге, в телефоне, в виде разговора с кем-то близким. Например, я вечером пишу несколько пунктов в специальный блокнот либо проговариваю с мужем, кто и чем доволен. В ситуации денежного кризиса это могут быть самые маленькие кусочки, вроде «Сегодня получилось купить продукты на пару дней», или «Чудесная сегодня была погода, удалось выбраться на воздух и проветрить голову», или «Как хорошо, что я разбираюсь в электрике. Сегодня сосед попросил помочь с проводкой, это мне напомнило, что надо провести ревизию своих умений и попробовать на этом заработать».
Хорошее есть всегда, даже в самой беспросветной ситуации. В конце концов, вы проснулись утром, встали с кровати, как-то живете день и вот сейчас читаете этот текст — уже хорошо, жизнь продолжается.
Следующим шагом стоит провести ревизию и составить карту возможностей. Структурирование информации поможет унять тревогу и повысить уровень уверенности в себе, а запись на бумаге даст полную и ясную картину и избавит ваш мозг от бесконечной переработки тревожных мыслей.
Какие пункты выделить:
Отдельным пунктом идут финансовые обязательства. Если это частные долги, решите, в какой момент следует поговорить об отсрочке. Не затягивайте и не прячьтесь. Сообщив заранее о невозможности выплат в срок, вы укрепите лояльность своего кредитора и сможете решить вопрос без негативных последствий. Если есть банковские кредиты, то при невозможности сделать очередной платеж следует заранее позвонить в банк, объяснить ситуацию и попросить об отсрочке. Как правило, банки относятся с пониманием. По крайней мере, стоит попробовать этот вариант.
Детский психолог и ориентированный на решение психотерапевт Бен Фурман как-то опубликовал в своем блоге историю про мальчика, который боялся спать, потому что ему снился кошмар про страшную собаку. Однажды этот мальчик остался ночевать у бабушки, и та не поверила, что ему снятся плохие сны. «Нет, — сказала она — кошмаров не бывает. Все сновидения всегда заканчиваются хорошо. Просто иногда люди их не досматривают и просыпаются на самом страшном моменте. Но конец — всегда хороший». После чего помогла внуку вспомнить, какой же на самом деле финал у его сна, как он справился с собакой и правда ли она была такой страшной?
Интересно, что нам действительно может быть легче рассмотреть историю ретроспективно и вспомнить, как все происходило, нежели заглядывать в будущее и выдумывать, как все будет. У каждого был хоть один случай, когда он рассказывал близкому про какое-то свое приключение со счастливым окончанием. Например, моя мама описывала жизнь в голодные 90-е и то, как приходилось выкручиваться. У этой истории оказалось благополучное развитие, родители прошли через сложности и даже получили свои выгоды.
Попробуйте представить, что прошло 2-5-10 лет. И вы решили написать письмо себе сегодняшнему. Технологии наверняка шагнули далеко вперед и общение стало возможным вне времени (почему нет?). В этом письме вы сообщаете, что у сегодняшней истории точно хорошее окончание и даже есть прекрасное продолжение в виде нового витка жизни. Вы делитесь тем, что и как происходило в эти 2-5-10 лет и даете детальное описание подробностей.
Напишите о том:
Подсказка. Если с первых же строк возникнет желание написать «Да ничего у меня не получилось! Все так же в заднице!», то попробуйте такой ход: продолжите рассказ словами «Сначала мне, конечно, казалось, что ничего не получится и я никогда не выберусь. Ты сейчас читаешь письмо и думаешь так же. И мне пришлось найти в себе веру в лучшее, хотя это было очень непросто. и все же у меня получилось. Сейчас расскажу, как именно....»
Когда происходит форс-мажор в виде потери работы, потери накоплений, когда резко меняется привычный уклад жизни, а перспективы туманны и тревожны, тогда может возникнуть ощущение, что я в этом одинок. Как будто никто раньше не попадал в подобные сложности. А от такой мысли недалеко и до чувства стыда — не справился. И уже тогда тем более хочется замкнуться в себе, не выдавать окружающим реального положения дел и прокладывать дорогу в нужное будущее самостоятельно.
Однако, если сделать шаг назад и посмотреть на эту картину немного издалека, то получится увидеть, что подобных историй очень много вокруг, и в настоящем, и в прошлом. Это хорошая возможность объединения усилий и обмена опытом.
Можно спросить у тех, кто прошел через 90-е в России; тех, кто когда-то потерял бизнес; тех, кто переживал тяжелые финансовые времена по любым другим причинам:
Обратиться к реальным историческим примерам — войны, революции, экономические кризисы разных периодов — с теми же вопросами. Можно почитать автобиографии, можно просто подключить воображение.
Вспомнить сюжеты из книг. Я недавно закончила чтение трилогии Дины Рубиной «Наполеонов обоз» и часто мысленно обращаюсь к главной героине, которая в какой-то момент пошла мыть полы, чтобы переждать суровые времена, а потом вернулась к любимому издательскому делу. Литературные произведения вообще богаты на вдохновляющий опыт, используйте его.
Если кто-то рядом тоже находится в критической ситуации, то стоит рассмотреть возможность взаимной поддержки. Созваниваться, переписываться, создавать чаты, группы мозгового штурма. Когда человек может выговориться, дать место своим мыслям и переживаниям, при этом видит, что другой его понимает и принимает — это дает большое облегчение и воодушевление.
Нужно понимать, что на поиск новой работы могут уйти недели и даже месяцы. Если при этом нет накоплений и каждый рубль на счету, да еще детей семеро по лавкам, то нервная система будет мигать всеми тревожными кнопками сразу и завывать мерзкой сиреной. Вдохните, выдохните, примите это как факт. Не требуйте от себя многого и постарайтесь обеспечить небольшие островки безопасности, где вы сможете подзарядиться хотя бы на 2-5%.
Для этого может быть полезно:
Я перечислила те способы, которые помогали и продолжают помогать мне. Выбирайте подходящие вам, вносите коррективы под свою историю, дополняйте, убирайте лишнее — словом, пользуйтесь. Я верю, что вы обязательно справитесь!