Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
6 марта 2024
1604 просмотра
У вас было ощущение опустошенности? Когда настолько тревожно, страшно, одиноко, бесконечно грустно и больно, что уже не можешь выносить и чувства притупляются?
Тогда этот текст для вас. Мы обязательно справимся!
Последние несколько лет были для меня очень тяжелыми — я пребывала в состоянии сильной тревожности и апатии.
Вначале этому способствовали большие долги, в которые меня втянул бывший МЧ без моего согласия, потом события 24 февраля, из-за которых я испытывала бесконечный страх, боль и чувство стыда, за то что я не со своей семьей, а в той стране, которая стоит по другую сторону баррикад, непростые отношения в семье мужа и с ним самим, работа, на которой нужно было много трудиться за низкую зарплату в стрессовых условиях и небольшие перспективы из-за отсутствия гражданства.
Ну и одиночество, так как делиться своими проблемами с друзьями, у которых проблема — просто остаться в живых, мне казалось неуместным и стыдным. А в чужом городе сложно находить друзей, тем более что был страх нарваться на того, кто из-за моей национальности может обидеть и оскорбить.
Все это привело к тому, что я чувствовала себя не живой по-настоящему. Будто из меня высосали всю радость дементоры из Азкабана. Стоял блок на радость. Разве могу я позволить себе радость, когда мои родные в таком аду? Так я рассуждала. Я не видела в будущем ни малейшей перспективы, что хоть что-то будет лучше.
Живи за нас всех — еще в самом начале сказала мне мама. Но не жилось, не моглось.
Я забыла, когда была счастлива в последний раз. Мне казалось, что я пожила хорошо и всё, больше ничего не будет.
Я плакала, когда никто не видел. Потом и слез не стало.
Я не покупала одежду — какой в ней смысл? Могу прожить и без нее. Не записывалась в спортивный зал — уж лучше переведу эти деньги маме. На каждое желание возникал внутренний ответ: без этого можно обойтись, всё это не так важно. Я удаляла красивые вещи из корзины, убирала цели из списка своих планов, не делала своих фотографий.
Тот период ощущался не как синдром отложенной жизни, а как будто жизнь уже прожита: у меня «всё было».
Я существовала как тень самой себя. Вам это знакомо? Очень хочу вас обнять.
Целых три года у меня ушло на то, чтобы жить в персональной тревожной мясорубке. Пока наконец в моем мире не стало светлеть.
В один прекрасный день мне захотелось сделать свое существование (а тогда именно так и ощущалось) чуть-чуть легче. Я сделала всего две вещи:
- бросила пить кофе,
- завела ежедневник.
Почему это стало началом моей трансформации?
Я хотела ввести одну, всего одну привычку, которая немножко улучшит мою жизнь, которую будет легко соблюдать и за которую я могу себя похвалить. Для меня это был кофе. У вас может быть что угодно. Важно, чтобы для этого не требовались усилия, но результат от этого заставлял бы вас хвалить себя.
Появилось ощущение что я что-то могу, могу что-то изменить и улучшить, это придало сил и надежды на то, чтобы двигаться дальше.
Далее я начала вести ежедневник. Сперва это был просто трекер для отслеживания дней, когда я не пью кофе. А затем начала записывать всё: погоду, рабочие дела, домашние дела, просмотренные фильмы.
Я много экспериментировала с видом и наполнением ежедневника. Главный критерий, который я выделила для себя — простота. Нужно, чтобы вести дневник было легко и при этом было наглядно и не хотелось забросить после первой недели.
Я выбрала вариант электронных записей — в Гугл документах, подобрала красивые иконки и эмодзи, чтобы легко было скопировать и вставить. Все наполнение занимало не более 3 минут. Этот файлик был под рукой и на компьютере, и в телефоне.
Я поняла, что слишком много от себя требую и перестала записывать запланированное (так как не могла остановиться), я записывала только фактически сделанное и отдельно — список идей.
Это движущая сила всего. Ежедневник помогал мне хвалить себя, замечать, сколько всего я на самом деле делаю за день, отслеживать, что пожирает мою эффективность и погружает в апатию. Когда было совсем грустно, ежедневник помогал дробить морально сложные дела и записывать их, хвалить себя за мелочи, это мотивировало не бросать трансформации. Лучше медленно, но идти, чем быстро лежать:)
Спустя время, я потихоньку, очень бережно по отношению к себе, вывела эти 25 ИНСАЙТОВ, которые помогли мне справиться с тревожностью. Это простые действия и/или убеждения, с которыми я смогла почувствовать себя гораздо лучше. Надеюсь, что они помогут и вам:
★ Не общаться в интернете и по возможности в жизни с теми людьми, после общения с которыми остается осадочек. Даже если это очень близкие люди, и они «вроде бы ничего плохого не делали». Они вытягивают ресурс, лишают энергии. Не нужно сожалеть о том, что вы убираете их или ограничиваете. Это необходимо.
★ Выходить из групп, убирать из подписок каналы, в комментариях которых вас триггерят какие-либо высказывания. Тем более не комментировать, так как можно вовлечься эмоционально и с пустого места испортить потенциально хороший день. Да, глупых, злых людей очень много, но не они решают, как вам жить.
★ Не смотреть новости.
★ Стараться делать то, что хочется в этот момент, и не испытывать чувства вины за то, что дела поважнее простаивают.
★ Меньше думскроллинга.
★ Стараться почаще действовать сразу, без внутреннего торга.
★ Выходить на прогулку.
★ Снизить градус ожиданий и напряжения, всё в порядке.
★ Быть в моменте.
★ Принимать советы только от тех, чей жизнью вам хотелось бы жить, к кому вы стремитесь в плане достатка и моральных качеств, остальные имеют право высказаться и на этом всё.
★ Принимать критику только от значимых людей и только если ответ на вопрос — «Зачем человек мне это говорит?» — вас устраивает, остальные пусть думают, что хотят, они не значимы и не могут вас задеть.
★ При прокрастинации вместо самобичевания записывать сделанные дела в ежедневник и анализировать, сколько на самом деле вы сделали за день, хвалить себя.
★ Исключить из своего круга людей, которые интересны и к которым вы тянетесь, но с которыми сложно взаимодействовать. Например, интересный блогер или коллега, с которым много общего, но сложно подступиться — если этот человек нужен в вашей жизни, всему свое время, он в ней будет.
★ Говорить партнеру о том, чего хочется, но при отказе не настаивать и не просить, а придумать способ добиться этого самостоятельно.
★ Выбрасывать вещи, которыми вы не пользуетесь, без сожаления и экономии. Выбрасывать МОЖНО, разрешаю себе.
★ Вместо щемящей ностальгии и меланхолии по тому, как круто было — искать новое, что будет приносить удовольствие: музыку, духи, и т.п.
★ Не работать в выходные, даже если дедлайн, и не брать подработки, вы заслужили этот отдых. Сейчас важнее стабилизировать эмоциональный фон, а для этого нужно много отдыхать.
★ Говорить о своих неудачах, просить помощи на работе, если это необходимо, не геройствовать. Взвалив на себя слишком много, проще простого выгореть и скатиться в еще большую тревожность.
★ Носить красивую одежду дома.
★ Окружать себя чистым, упорядоченным, удобным пространством.
★ Бытовые и организационные штуки должны быть для вас, а не вы для них, нужно сделать все удобным без подстраивания, насколько это возможно.
★ Отстать от себя и не требовать ничего, никаких планов пятилеток и прочего.
★ Не ковырять прошлое и при возникновении неприятных воспоминаний спрашивать себя: «Зачем я вообще об этом думаю сейчас?» — и переключаться на настоящее.
★ Получать удовольствие от хобби, занимаясь им безраздельно и не отвлекаясь на тревожный внутренний таймер.
★ Нормализовать сон.
★ Смириться.
Некоторые инсайты мне дались легко, другие всё ещё в процессе проживания мной.
Сейчас я чувствую себя легче. Я улыбаюсь. Трачу деньги на пустяки, которые мне приятны. Конечно, некоторые проблемы никуда не делись, но они уже не убивают мой ресурс, я не зациклена на негативе. Жить стало гораздо комфортнее морально. Я обрела внутреннюю гармонию и настроена очень оптимистично. У меня есть цели, и я к ним иду.
Это моя первая статья здесь и, надеюсь, она откликнется в ваших сердцах.