11 сентября 2019

«Лето прошло, а я так и не начал…»

6466 просмотров

Анастасия Руденко
Психолог, мечтатель и экспериментатор, официально зарегистрированный Лидер Команды Успеха по технологии Барбары Шер, автор проекта «Пора начать» и сайта poranachat.ru
  • poranachat.ru
  • vk.com/poranachat
  • Лето прошло. Это факт. Не сомневаюсь, что у многих по этому поводу мысли грустные, разной степени депрессивности. А все потому, что летние ожидания не оправдались.

    Весну мы любим за то, что все впереди: «Вот наступит лето, и я буду заниматься йогой на природе», «вот придут теплые дни, я буду кататься на велосипеде/бегать в парке», «буду собирать в лесу травы и ягоды, пить по утрам свежие соки, а еще, а еще...»

    Чем дальше лето катилось к своему завершению, тем сильнее нарастала тревога, а галочек в списке своих обещаний не прибавлялось.

    А это лето вообще никуда не годное, так что ожидания и красивые картинки про сарафаны, дачную негу и загар улетели в тартарары. Что в итоге? На календаре конец сентября, а я так и не начал (-а).

    Пишу этот пост, сидя на своем коврике для йоги в соседнем сквере после небольшой тренировки. Всю весну я представляла себе, как здорово будет летом заниматься спортом на свежем воздухе. Идиллия выглядела так: дочка мирно посапывает в коляске, я вся такая спортивная бегаю на школьном стадионе (от коляски и к ней), а потом занимаюсь пилатесом на зеленой травке. Солнышко греет, мышцы в тонусе, все счастливы. В итоге на свою первую тренировку я вышла 28 августа. В дождь. Конец...

    Мой сентябрьский спортзал.

    Но не тут то было :) Оказалось, что небольшой дождь и прохладная погода — то, что доктор прописал таким мамам в декрете с коляской. Судите сами, все лето было невозможно находиться на школьном стадионе — там были шумные дети. Зато сейчас самое то. Бегать не жарко, детей и шума нет. С пилатесом на травке сложнее. Тут мне никто не мешал, а дождь как раз помеха и какая.

    Вот что я подумала сегодня в позе «собака мордой вниз»: раз летнее время утеряно для спорта, с этим ничего не сделаешь. Но кто сказал, что я не могу поймать хотя бы парочку сентябрьских дней?

    Часто принцип «все или ничего» играет с нами злую шутку. Как мы рассуждаем: «Лето, прощай, — пилатес на воздухе, прощай». Но это же наше правило, мы сами его придумали, не выполнили и расстроились. Мое «правило» звучало так: «Я ВСЕ лето буду заниматься спортом на воздухе». Это пресловутое «все» малину и портит. Мы не даем себе право на ошибку и пропуск. Мы хотим делать либо идеально, либо никак. Ох уж этот мир отличников. Я долго шла к тому, чтобы отказаться от такой философии и принять, что сделать на «хорошо», а иногда и на «удовлетворительно», само по себе прекрасно и дает результаты.

    Сейчас я решила, что по мере возможности еще буду ловить теплые деньки и выделять 15 минут на спорт. И пусть у меня в запасе максимум две недели тепла, но даже за эти две недели спина скажет мне спасибо.

    Как реабилитироваться перед собой за невыполненные обещания

    Для тех, кто наобещал себе гору дел на лето и не выполнил даже половины, инструкция:

    1. Отказаться от принципа «все или ничего»

    Мы сами усложняем себе жизнь, не давая права на ошибку. Если вы решили бегать каждый день, а получается от силы два раза в неделю, стоит принять этот факт и просто стремиться к увеличению частоты тренировок. Ни в коем случае не посыпайте голову пеплом, ведь раньше вы совсем не бегали. Почему мы сравниваем свой результат сразу с идеалом? Гораздо лучше мотивируют рассуждения «было — стало». Было: 0 тренировок в последние полгода (год, 5 лет). Стало: 1-2 тренировки в неделю. Уже лучше?

    2. Я правила придумал, я их и изменю

    Давайте смотреть правде в глаза. Раз за все лето ни разу не удалось выполнить свой план, значит с ним что-то не то. Измените частоту выполнения плана — не каждый день, а раз-два в неделю, например. Измените длительность — не по часу, а хотя бы по 15 минут (и ставьте таймер на эти 15 минут). И главное изменение — не ограничивайте себя теплыми деньками. Что мешает продлить удовольствие на осень? Кроме того, что мозг ассоциирует эту активность исключительно с летом. Я про длительные пешие прогулки, пленэры, катание на велосипеде, спорт на воздухе и что там еще в вашем списке?

    Мой осенний кабинет :)

    3. Выявить реальную причину, почему не получилось

    «Было лень» — это не причина. Давайте хотя бы ее конкретизируем. Лично мне было лень собираться на тренировку, каждый раз я уже на улице понимала, что ребенок спит и можно было бы потренироваться, а я неправильно для этого одета. Решение я нашла простое — теперь я просто всегда хожу гулять с коляской в спортивной форме, а коврик всегда лежит в коляске. И это не означает, что на каждой прогулке я буду заниматься спортом, но такая вероятность увеличилась в разы. Кстати уже неделю без пропусков ;) Часто нам просто нужно организовать удобные условия, чтобы заниматься желаемым. Сделайте так, чтобы доступ к вашим планам был максимально простым. Носите блокнот для зарисовок всегда в сумке, достаньте велосипед с балкона и поставьте его ближе к двери, приготовьте спортивную сумку, чтобы только схватить ее и сразу в спортзал, носите фотоаппарат с собой (если не влезает в сумку, в конце концов, поменяйте сумку или носите рюкзак!)

    4. Не ждем следующего лета, а начинаем!

    Лето прошло, но это не значит, что оно унесло с собой все возможности и наложило табу на те радости, которые мы ассоциируем с этим чудесным временем года. Вы еще можете поймать несколько теплых дней! А если быть совсем честным перед собой, то для многого нам не так и важны эти теплые дни (разве что купание в открытой воде затруднено, если вы не морж).

    Вспомните, что было в вашем списке на это лето. Пересмотрите эту активность с поправкой на осень. Разрешите себе быть «троечником» и делать задуманное не так часто и не так идеально, как хотелось бы. Желаю вам поймать еще теплых дней и осуществить задуманное.

    Саморазвитие#Мотивация#Планирование

    Интересные комментарии

      Анна
      3 года

      "Не сомневаюсь, что у многих по этому поводу мысли грустные, разной степени депрессивности" - Сомневаетесь)

      Екатерина
      3 года

      Сьездить в отпуск... В сентябре - решила, что уже холодно. Теперь прохожу курс от переутомления.

      Анастасия
      3 года

      Желаю вам хорошо отдохнуть! А отпуск хорош в любое время года, с поправкой на страну и выбранную активность.

      Анна
      3 года

      У меня лето хоть и не реализовалось по тем планам, которые я себе намечала, но оно реализовалось в другом смысле, и вышло даже лучше! Так что радуюсь-радуюсь ))

      Анастасия
      3 года

      Это очень здорово! Нет ничего лучше, чем такие сюрпризы. Поздравляю)

      Андрей
      3 года

      Модификация, вариация метода помидора.

      Я удивлён эффективностью.

      Не обязательно даже начинать с 15 минут.

      Можно начать с 1 минуты, с двух, на что-то и 5-10 потратить, и так по кругу или по жребию.

      Если не хватает движения, по возможности, в паузах, во время просмотра, в перерыве от, и так далее,

      Поприседайте, подвигайте плечами, руками, повращайте туловище (без обруча),

      в более комфортных условиях отожмитесь, подтянитесь,

      напрягитесь и расслабьтесь,

      станцуйте, спляшите или спойте,

      прочтите вслух скороговорку,

      или одну две страницы теории относительности Эйнштейна (можно не вслух),

      попробуйте 1-2 минуты глубоко подышать,

      произвести в уме простейшие арифметические действия.

      Попробуйте преодолеть планку в 5-10 таких подходов в течение дня,

      дойдите до 100 подходов и более в течение сезона, двух,

      и вдруг вы обнаружите, что все дела сделаны, всё идет по плану,

      вы чемпион среди дилетантов, но далеко ни дилетант среди чемпионов.

      Вдумайтесь, идти в спортзал, на пробежку, переодеваться,

      принимать душ после изнурительной тренировки,

      о боже, дай мне сил, господи, помоги мне в преодолении всех зависимостей и сразу.

      Стандартная тренировка длится час два с паузами.

      Это 10-20 подходов.

      Можно сделать много затрачивая 1 минуту в паузах, пару раз в час в хороший выходной.

      Итого те же 10-20 подходов-минут (у меня за 50, а я только начал, мелочь, а приятно),

      без отрыва от лености и скуки.

      Фиксируйте количество подходов на бумажке, в гаджете, ведите счёт успехам, это желательно.

      Когда у меня процесс пошёл на ровном месте, я стал думать, что просто теперь делать достаточно.

      Может и достаточно, но я говорю себе (и вам советую):

      «Эй, не обесценивай свои усилия, раз сделал, сделай отметку, доберись до числа 1000 плюс 1, а там посмотрим».

      Уже насобирал за неделю, перевалило за 100 минут по 1-2 минуте, того чего хотел делать, но не делал, откладывал, затягивал, оттягивал (ужасные слова).

      То ли еще будет.

      Надо помнить, нельзя обесценивать свои усилия, с миру по нитке, рубаха парень.

      Вот ещё фишку придумал на этой основе. Для обжор, исключительно.

      Я обжора, в меня ведро влезает.

      Я готовлю обед. Даю себе 5 (кому как, но более 10 не целесообразно) минут на то чтобы это скушать.

      Ставлю будильник, плюс таймер. Выключаю СМИ, музыку.

      Сосредоточенно, но быстро жую (важно не подавиться).

      Таймер сработал, время вышло. Остаток еды обречён остаться на тарелке.

      Следующий приём пищи, скажем, через 3-5 часов.

      Понятно, что пока через раз. Но я не сдаюсь.

      Доберусь до 1000 плюс 1 таких пятиминуток, и уверен, ведро в меня уже не влезет, всё будет под контролем.

      И вам успехов и удачи.

      Катя
      3 года

      Отличные советы. Если встроить несколько таких паруминуток в день получается уже неплохая тренировка.

      Андрей
      3 года

      А сорри, забыл добавить главное.

      Самое Эффективное Физическое Упражнение Для Ленивых.

      Кататься, перекатываться по полу, по ковру, по дивану, по земле.

      Исчезают жировые отложения, не перекачиваются ноги и руки (для женщин),

      мышцы в тонусе, тонус в мышцах. Настроение отличное, радостное.

      Организм не уставший, бодрый.

      Можно делать круглосуточно, особенно любителям сериалов.

      И пусть весь мир вас догоняет, ибо вы уже всегда будете впереди планеты всей.

      Анастасия Руденко
      3 года

      Андрей, спасибо за такие развернутые советы.

      Ксения
      3 года

      Я обещала себе летом заняться рисованием. Все подготовила для этого. Да вот выделить время так и не получилось. Когда от лета остался совсем маленький кусочек, ко мне приехала подруга - "сегодня или никогда" - сказала она. Результат - за 3 дня я написала маслом 2 небольших пейзажа с натуры. Очень довольна сама собой, подругой, результатами. И точно также, как автор статьи, считаю, что многие начинания можно реализовать и осенью. Осень - не самое плохое время для пленэра ;).

      Анастасия
      3 года

      Ксения, очень вас понимаю про рисование! Я теперь всегда в сумке ношу блокнот для набросков. А ещё дроблю процесс. Если раньше я могла за один подход закончить работу (я пишу акварелью), то сейчас я сначала ищу натуру или фото, в другой раз делаю набросок карандашом, в следующий беру цвет. И я перестала расстраиваться, что не успеваю, а хвалю себя, что успела сделать намеченный этап.

      Юля
      3 года

      Анастасия, очень вовремя, спасибо. Я все лето думала начать бегать и все откладывала, а в понедельник взяла и вышла на первую пробежку, ну и какая разница, что скоро зима и долго не набегаешь, главное сделать и показать себе, как приятно пробежаться прохладным утром среди желтых листьев.

      Анастасия
      3 года

      Юля, я вас поздравляю! Первая тренировка - одна из самых сложных. Я на сентябрь купила теплый спортивный костюм, теперь не мерзну, а осенняя свежесть только на пользу.

      Наталия
      3 года

      Мне кажется, что больше грустно тем, у кого мало природы вокруг. Я живу в месте, где летом много зелени, а осенью это превращается в разноцветное чудо :) За время, пока это все не облетит, ты успеваешь утвердиться во мнении, что осень это прекрасно. И дожди меня никогда не огорчают, спасибо Петербургу, научил. :)

      Спасибо за статью.