17 марта 2016
Изменяем жизнь. Каталог методов изменения жизни с их критическим разбором и иллюстрациями. Часть 2
23778 просмотров
-
- Михаил Казанцев
- Психолог, коуч, писатель, специалист по психологии процветания. Создатель проекта «Живи как хочется», системы визуального анализа ситуаций и принятия решений Visual Tools, автор сотен забавных рисунков и инфографики, которыми иллюстрирует свои статьи и книги.
mkazantsev.ruvk.com/m.kazantsev Продолжаем разговор о методиках изменения жизни к лучшему. Вчера мы разобрались с первой пятеркой: «встряской», «дрессировкой», «фокусировкой», «вожделением» и «позитивным мышлением».
Сегодня мы рассмотрим еще пять методов, с помощью которых нам предлагают осуществить волшебные перемены в своей жизни.
6. Метод «Молитвы»: аффирмации, медитации, работа с негативными убеждениями.
Суть метода:
Если честно, то аффирмации, медитации, работа с негативными убеждениями — это очень разные методики. Но у них есть одно общее свойство. Они претендуют на работу с нашим бессознательным.
Аффирмации работают напрямую. Вы находите или составляете позитивные и вдохновляющие утверждения, встаете перед зеркалом и начинаете произносить их вслух. Работа аффирмаций основана на убеждении о том, что если вы часто повторяете что-то, то оно «проваливается» прямиком в ваше бессознательное.
Медитации работают не столь прямолинейно. Вы выбираете спокойное место. Садитесь в позу лотоса или просто на стульчик, держите спину прямой и… Дальше вариантов бесконечное множество. Самый простой из них — вы отслеживаете собственное дыхание и позволяете вашим мыслям растворяться, не борясь с ними и не концентрируясь на них. В этом состоянии расслабленного покоя, как считают медитирующие и им сочувствующие, запускаются «волшебные» процессы. Приверженцы естественнонаучного подхода считают, что медитации повышают нейропластичность нашего мозга и способствуют «разгрузке» подсознания. Мистически настроенные товарищи будут рассказывать вам о подключении к высшему разуму, что тоже сопровождается «очищением мозгов».
Работа с негативными убеждениями. Этот подход претендует на максимальную рациональность из всех, объединенных в эту группу. Вы рассматриваете вашу жизнь, проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, ваши желания… И выходите на те убеждения, которые сформировали вам проблемы и ту жизнь, которой вы недовольны. Конкретных методов работы с убеждениями — бесчисленное множество. С ними работают психоаналитическими методами, с помощью проективных методик, через тело, с помощью НЛП, расстановок, гештальта и т.п. Фактически, при работе с убеждениями вы должны «влезть» в собственное бессознательное и «подкрутить» мешающие вам убеждения.
Плюсы и минусы, кому подходят и кому противопоказаны:
Аффирмации — метод наиболее простой в использовании. Всякий может найти в течение своего дня для того, чтобы «поговорить» со своим отражением в зеркале. Эффективность аффирмаций, с моей точки зрения, под большим вопросом. Они вряд ли способны действительно менять глубинные убеждения. Однако, они могут поддержать вашу уверенность в себе и вдохновить на подвиги.
С медитациями все намного сложнее. Существует много исследований, которые доказывают их реальную пользу. Действительно, для многих людей медитации являются прекрасным способом гармонизировать себя и свою жизнь. Но существует опасность построить себе «виртуальный медитативный мир» и уйти туда жить.
Следует учесть, что некоторым типам людей просто трудно медитировать. Это особенно относится к гиперактивным людям, ориентированным на достижение конкретных целей. Для них реальное действие является единственной ценностью. Именно поэтому они не воспринимают медитацию серьезно.
Что касается работы с негативными убеждениями — это также очень полезная практика. Но в ней существуют, по меньшей мере один «подводный камень»: очень сложно оценить, когда твои убеждения на самом деле изменились, а когда вы только думаете об этом. Очень легко впасть в иллюзию самосовершенствования, при этом не меняясь. Помните, что единственный критерий реального изменения убеждений — это изменение вашего поведения.
Мой опыт:
Аффирмации у меня откровенно не пошли с самого начала. Мой критический ум воспринимает утверждения, противоречащие реальности, как проявление шизофрении.
С медитациями дело обстоит чуть лучше. Я учился разным вариантам, но лучше всего на меня действует простое отслеживание дыхания. Я применяю его тогда, когда нужно расслабиться и очистить голову от мыслей. Никаких других «космических» эффектов от применения медитаций я на себе не наблюдаю.
На мой взгляд, работа с убеждениями — это один из главных этапов формирования ситуации процветания. Я разбирался с негативными убеждениями с помощью разных методов: техник НЛП, самодельных компьютерных тренажеров, телесно-ориентированных методик… Попробовав разные подходы, я пришел к самому эффективному для себя: это консультации у хорошего психолога на базе процессно-ориентированного метода.
7. Метод «Казарма»: жесткое планирование, навязывание извне сроков и темпов изменений
Суть метода:
«Без боли и насилия — нет дисциплины; без дисциплины — нет результата!» — вот идеология этой методики. Они является одной из самых распространенных и популярных, особенно среди мужчин. В рамках этой методики вы рассматриваетесь, как ленивая, тупая свинья, которую необходимо палками гнать в рай.
Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:
Подобные методики, особенно на первых порах, могут дать впечатляющие результаты. И некоторым людям они, действительно подходят. Кому? Инфантилам. «Казарма» заменяет им строгую мамочку, которая лучше знает что, когда и как недалекому сыночку надо делать.
К сожалению, данная методика в ряде случаев закрывает людям возможность научиться самостоятельно принимать решения и жить своей жизнью. Однако если вам нравится, когда вами жестко руководят, то вперед! Вы можете добиться успеха благодаря этой методике.
Очевидным минусом этой методики является ее ложная универсальность. «Казарма» — как и реальная армия любой страны — априори «кладет» на вашу индивидуальность и ваши интересы. Вас делают винтиком в машине успеха. Хотите? Это ваш выбор.
Мой опыт:
С «Казармой» я не дружу вообще. Я несколько раз пробовал пожить в условиях жестких дедлайнов, расписаний и показателей, навязанных «извне». Во мне все бунтовало против этого. Никакие попытки «включить» силу воли и получать удовольствие не срабатывали. Однако, это не самое главное. «Казарма» не делает меня ни более продуктивным, ни более счастливым. Для меня она бесполезна и даже вредна. Путешествуя по своей «внутренней вселенной», я не сразу понял, что причина этого — моя сильная внутренняя референция. Чужие решения и мнения не являются для меня авторитетными.
8. Метод «Делай, как я!»: абсолютизация личного опыта
Суть метода:
Суть этого метода отражена в его названии. Она опирается на повсеместно распространенную тупую убежденность, что все люди одинаковы. Какой-нибудь товарищ что-то на себе испытывает. И ему это помогает. Если у товарища есть амбиции и желание стать «учителем жизни», он немедленно начинает пропагандировать свою «новую систему». Вся системность которой заключается только в том, что это «система» помогла ему. Дальше появляются последователи, известность. И вот вам уже предлагается готовый рецепт изменения жизни и достижения успеха, счастья и процветания.
Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:
Чужой позитивный опыт для нас, безусловно, важен. Мы «стайные животные». Мы стараемся походить друг на друга и поэтому легко попадаем в ловушку чужого опыта. Нам кажется, что и у нас, благодаря какой-то чудесной методике, все получится. Вне нашего поля зрения остаются несколько маленьких фактов:
- Тот, кто придумал методику, отличается от нас своим жизненным опытом.
- У него совершенно другая психофизиология.
- Его система ценностей отличается от нашей.
- Его система никогда не отражает его настоящий путь к успеху. Провалы и кризисы либо замалчиваются, либо существенно редактируются.
Хочу обратить ваше внимание на важный момент. Весь интернет заполнен советами о том, как бороться с прокрастинацией. Среди них есть очень толковые, есть и идиотские. Но для тех, кто хочет измениться, следуя системе, основанной на чужом опыте, прокрастинация — это первый сигнал о том, что система вам не подходит. Ваше бессознательное бунтует и не хочет следовать чужой модели поведения и ценностям другого человека.
Есть ли те, кому система, основанная на чужом опыте, может быть полезна? Да. Она полезна тем, кто не очень верит в себя и нуждается в импульсе для начала изменений. Полезной в этом случае она будет только на начальных этапах. Потом ее все равно необходимо адаптировать и менять.
Есть еще одна категория людей, которым такие системы будут полезны. Это те, кто не хочет тратить время, изобретая велосипед, а ищет готовую систему, которую изначально хочет модифицировать «под себя».
Мой опыт:
С методом «Делай, как я» мне пришлось столкнуться при изучении различных систем тайм-менеджмента. Я несколько раз пытался приспособить к себе гениальные методики Дэвида Алена, Марка Форестера и других «гуру» управления временем. Все эти попытки были провальными. Это продолжалось до тех пор, пока я не разобрался в том, каким образом я обрабатываю и структурирую информацию, каков мой естественный масштаб целеполагания, в каком виде мне наиболее удобно фиксировать свои планы и задачи.
9. Метод «Сверхсознание»: концентрация на осознанности, нахождении в «здесь и сейчас»
Суть метода:
«Если я буду осознавать все, я буду все контролировать. Если я буду все контролировать, я добьюсь успеха!» — это лозунг и суть этого метода.
В его основе лежит убеждение приверженцев метода о том, что большинство из нас проживает полностью «автоматическую» жизнь. Нами управляют стереотипы, программы и сценарии. Мы, на самом деле, ничего не видим, не слышим и не общаемся с настоящим миром. Если мы хотим что-то изменить, надо осознать себя и окружающий мир.
Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:
Больше всего этот метод привлекает людей с рациональным мышлением. Они зачастую не принимают до конца собственных эмоций и уходят в рационализацию, используя ее, как психологическую защиту. Кроме того, идея осознанности крайне привлекательна для людей бизнеса. Они пытаются перенести контроль над бизнес-процессами в область собственной жизни, в том числе и эмоциональной.
Осознанности стоит учиться и развивать ее у себя. Однако осознанность сама по себе не предусматривает никаких дальнейших действий. Я видел немало осознанных подлецов, нытиков и негодяев. Они прекрасно понимали, кто они и что они делают. Многим из них это не нравилось. Но дальше осознания этого факта дело не шло.
Осознание может дать вам ключи к реальным изменениям. Но никогда не произведет эти изменения самостоятельно.
Мой опыт:
Я считаю этот метод исключительно вспомогательным. Я пытался практиковать осознанность без большого успеха до тех пор, пока не столкнулся с телесно-ориентированными практиками. Они помогли мне сделать огромный рывок вперед и, одновременно, понять, что сама по себе осознанность мало что меняет в моей жизни. Однако осознанность для меня является незаменимой при анализе собственного поведения, убеждений и системы ценностей.
10. Метод «Это бизнес, детка!»: использование для изменений жизни методик и подходов из бизнеса, спорта и т.п.
Суть метода:
Суть метода заключается в прямом перенесении успешных бизнес-стратегий или спортивных наработок в управление собственной жизнью. Чем это отличается от осознанности? Здесь происходит перенос именно технологий, автоматизация жизни. Например, прописывание бизнес-процессов, установление процедур делегирования и контроля, создание системы KPI и т.п.
Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:
И плюсы, и минусы методики заключены в ее сути. Хороший бизнес — это машина. Если попытаться построить собственную жизнь исключительно на бизнес-принципах, вы тоже станете машиной. В бизнесе нет места эмоциям. Бизнес дает эффективность, прибыль и выгоду. Некоторым людям этого достаточно, для того, чтобы считать свою жизнь успешной.
Абсолютному большинству людей этого мало. Чем выше ваша эмоциональность, тем сложнее вам будет придерживаться подобных методик. Чем дольше вы сумеете продержаться в рамках бизнес-подхода к жизни, тем сильнее будет эмоциональный взрыв, когда вы сорветесь.
Мой опыт:
Я всего лишь один раз пробовал применить подобный подход. Я воспринимаю себя, как большую «безволосую обезьяну», но не как машину успеха. Большая часть меня — это эмоции, инстинкты и бессознательное. Эти «три товарища» не любят механистичных подходов.
Саморазвитие