12 января 2022
3460 просмотров
«Цели и задачи на новый год»
«В этом году я»
«Мой план на 2022»
«Что я хочу в новом году»
Как у вас называется ваш файл или блокнот с целями-желаниями на год?
У вас есть такой?
«К себе – нежно». Так я решила назвать свой файл с целями на 2022 год.
И первым делом решила распланировать отдых в течение года, а потом уже всё остальное – работу, учебу и другие важные проекты.
Дни рождения и семейные праздники — внести даты в календарь и продумать, как хочу отмечать их в этом году. Взять отпуск? Запланировать поездку? Устроить домашний праздник?
Отвечаю на вопросы и выбираю желаемые состояния. Мне нужно спокойно, радостно и счастливо, легко и в кайф. Возможно кто-то предпочтёт драйв, азарт, веселье или может быть даже экстрим, поэтому тут надо внимательно к себе прислушаться — чем я хочу себя порадовать, какие впечатления получить?
Теперь рассмотрю год как повторяющийся цикл.
Немного аналитики для начала. Если посмотреть на год в целом, оглядываясь на 3-5 лет назад:
Какой период года для меня наиболее продуктивен?
В какое время года я чувствую себя бодрее и энергичнее? Зима? Весна? Лето? Осень?
Когда у меня больше сил и энтузиазма?
На период, когда я нахожусь в самом ресурсном физическом и эмоциональном состоянии, планирую основную интенсивность по личным, семейным и рабочим проектам.
Для меня наиболее мощные по энергии — весна и осень.
Весной все оживает и цветет. Природа напитывает яркостью и жизненной силой.
Осень – теплая палитра, легкость и свежесть.
Летом, в жаре и духоте, моя работоспособность снижается в разы.
Зимой я мерзну, чувствую упадок сил и постоянно хочу спать.
Июль, август, декабрь и январь — это мои энергетические ауты.
Скорее всего, я не уникальна ни разу, большинство людей живет в таком же биоритме. Летний и зимний сезон отпусков не зря приходятся как раз на это время.
Еще один момент, который важно принять во внимание и согласовать — сезонность на работе. Мой декабрь всегда очень насыщенный по количеству работы. Но поскольку я знаю, что в декабре у меня снижен тонус и гораздо меньше энергии, что я могу сделать? Как организовать себе подпитку и энергетический баланс в это время?
Первое что приходит в голову — заранее организовать декабрьский объем работы (отчасти это реально, но не всё зависит от меня), планировать дополнительные выходные и увеличивать время на сон.
Получается, мне нужна пауза от работы два раза год — летом в июле-августе и зимой в январе. В декабре очень хочу, но, к сожалению, тут у меня самая высокая загрузка.
Теперь снова вопрос для настройки:
Собираю список проверенных на личном опыте вариантов и выбираю из них.
О том, как накапливается усталость, я отлично знаю — в какой-то момент организм просто выключается и как бы говорит: «Ты как хочешь, а я лежать»:)
Хорошо, что я уже научилась его слушать и распознавать сигналы.
«Ок, — говорю сама себе — у меня есть отлично отработанный навык накапливать усталость — а как насчет накапливать отдых и ресурс?»
Интересная задача!
Регулярные выходные и паузы для отдыха:
Здесь тоже нужен список — проверенный на личном опыте — через состояние после такого отдыха.
• Помнить о сердечном цикле — о последовательность процессов, происходящих за одно сокращение сердца и его последующее расслабление, Сердечный цикл обеспечивает нормальную работу сердца. Регулярный отдых обеспечивает нормальную долгую и радостную работу человека.
В бизнесе есть такая опция — система сбалансированных показателей. Это четыре основных параметра стратегического управления результативностью компании.
Что если для отдыха тоже настроить систему сбалансированного пополнения ресурса?
Для тела — сон, питание, физическая нагрузка.
Для эмоционального фона — регулярный спектр эмоций, обеспечивающий организм гормонами радости — эндорфином, дофамином, окситоцином, серотонином.
Для мыслей — осознанно выбираемый поток информации: слушаю, читаю, смотрю, поддерживаю разговорами.
Для духа — смыслы, инсайты и красота мира.
Готовлюсь к лету, вернее, к летним каникулам старшего внука. Два года назад впервые одной из целей моей Стодневки стал план «Антихрупкие дети». Тогда я определил три навыка, которые хочу привить внукам:
Самым опасным проявлением прокрастинации психотерапевты, изучающие когнитивные расстройства, считают «паралич воли»: когда опускаются руки и включается режим «я не хочу ничего решать, хочу новое платье и мороженку».
Приступая к переменам в своей жизни, мы зачастую утрачиваем баланс и гармонию. Как совершать прорывы в разных сферах, не жертвуя радостью от обычной жизни?