12 января 2022

К себе — нежно.
Как запланировать отдых и восстановление на весь год

2375 просмотров

Ирина Рождествина
Коуч, бизнес-тренер, хаотичный хендмейдер, мечтающий стать дизайнером.
  • rozhdestvinacoach.blogspot.com
  • «Цели и задачи на новый год»
    «В этом году я»
    «Мой план на 2022»
    «Что я хочу в новом году»

    Как у вас называется ваш файл или блокнот с целями-желаниями на год?
    У вас есть такой?

    «К себе – нежно». Так я решила назвать свой файл с целями на 2022 год.

    И первым делом решила распланировать отдых в течение года, а потом уже всё остальное – работу, учебу и другие важные проекты.

    Первое: праздники

    • Как я хочу провести самые значимые для меня дни?
    • Как я хочу себя чувствовать?
    • От чего я буду чувствовать себя спокойно, радостно и счастливо?
    • Что мне будет легко и в кайф?

    Дни рождения и семейные праздники — внести даты в календарь и продумать, как хочу отмечать их в этом году. Взять отпуск? Запланировать поездку? Устроить домашний праздник?

    Отвечаю на вопросы и выбираю желаемые состояния. Мне нужно спокойно, радостно и счастливо, легко и в кайф. Возможно кто-то предпочтёт драйв, азарт, веселье или может быть даже экстрим, поэтому тут надо внимательно к себе прислушаться  — чем я хочу себя порадовать, какие впечатления получить?

    Ключевое: цикличность

    Теперь рассмотрю год как повторяющийся цикл.

    Немного аналитики для начала. Если посмотреть на год в целом, оглядываясь на 3-5 лет назад:
    Какой период года для меня наиболее продуктивен?

    В какое время года я чувствую себя бодрее и энергичнее? Зима? Весна? Лето? Осень?

    Когда у меня больше сил и энтузиазма?

    На период, когда я нахожусь в самом ресурсном физическом и эмоциональном состоянии, планирую основную интенсивность по личным, семейным и рабочим проектам.

    Для меня наиболее мощные по энергии — весна и осень.

    Весной все оживает и цветет. Природа напитывает яркостью и жизненной силой.

    Осень – теплая палитра, легкость и свежесть.

    Летом, в жаре и духоте, моя работоспособность снижается в разы.

    Зимой я мерзну, чувствую упадок сил и постоянно хочу спать.

    Июль, август, декабрь и январь — это мои энергетические ауты.

    Скорее всего, я не уникальна ни разу, большинство людей живет в таком же биоритме. Летний и зимний сезон отпусков не зря приходятся как раз на это время.

    Еще один момент, который важно принять во внимание и согласовать — сезонность на работе. Мой декабрь всегда очень насыщенный по количеству работы. Но поскольку я знаю, что в декабре у меня снижен тонус и гораздо меньше энергии, что я могу сделать? Как организовать себе подпитку и энергетический баланс в это время?

    Первое что приходит в голову — заранее организовать декабрьский объем работы (отчасти это реально, но не всё зависит от меня), планировать дополнительные выходные и увеличивать время на сон.

    Получается, мне нужна пауза от работы два раза год — летом в июле-августе и зимой в январе. В декабре очень хочу, но, к сожалению, тут у меня самая высокая загрузка.

    Теперь снова вопрос для настройки:

    • Какой отдых дает мне максимум возможностей для восстановления?
    • Море, горы, просто не ходить на работу? Отключить все каналы связи и поймать тишину?
    • Здесь нужно хорошо знать и чувствовать
    • Что больше всего меня напитывает и восстанавливает мой ресурс?
    • После какого отдыха я чувствую себя отдохнувшей и наполненной?

    Собираю список проверенных на личном опыте вариантов и выбираю из них.

    Важное: регулярность, ритм и накопительный эффект

    О том, как накапливается усталость, я отлично знаю — в какой-то момент организм просто выключается и как бы говорит: «Ты как хочешь, а я лежать»:)

    Хорошо, что я уже научилась его слушать и распознавать сигналы.

    «Ок, — говорю сама себе  — у меня есть отлично отработанный навык накапливать усталость — а как насчет накапливать отдых и ресурс?»

    Интересная задача!

    Регулярные выходные и паузы для отдыха:

    • Сколько мне нужно в день времени для себя, для полноценного отдыха?
    • Сколько мне нужно времени в неделю для полноценного отдыха?
    • Что означает для меня полноценный отдых?
    • Как я понимаю — по каким явным (внешним) и неявным (внутренним — ощущения в теле, эмоции, мысли) критериям я понимаю, что отдохнула качественно и полна сил?
    • Какой отдых мне нужен еженедельно для поддержания тонуса? Для ресурса? Для хорошего настроения?

    Здесь тоже нужен список — проверенный на личном опыте — через состояние после такого отдыха.

    • Помнить о сердечном цикле  — о  последовательность процессов, происходящих за одно сокращение сердца и его последующее расслабление, Сердечный цикл обеспечивает  нормальную работу сердца. Регулярный отдых  обеспечивает нормальную долгую и радостную работу человека.

    Настройка «со звездочкой» для сбалансированного пополнения ресурса

    В бизнесе есть такая опция — система сбалансированных показателей. Это четыре основных параметра стратегического управления результативностью компании.

    Что если для отдыха тоже настроить систему сбалансированного пополнения ресурса?

    • Тело
    • Эмоции
    • Мысли
    • Дух

    Для тела — сон, питание, физическая нагрузка.

    Для эмоционального фона — регулярный спектр эмоций, обеспечивающий организм гормонами радости — эндорфином, дофамином, окситоцином, серотонином.

    Для мыслей — осознанно выбираемый поток информации: слушаю, читаю, смотрю, поддерживаю разговорами.

    Для духа — смыслы, инсайты и красота мира.

    Саморазвитие#Баланс#Планирование#ресурсы#энергия