«Цели и задачи на новый год»
«В этом году я»
«Мой план на 2022»
«Что я хочу в новом году»

Как у вас называется ваш файл или блокнот с целями-желаниями на год?
У вас есть такой?

«К себе – нежно». Так я решила назвать свой файл с целями на 2022 год.

И первым делом решила распланировать отдых в течение года, а потом уже всё остальное – работу, учебу и другие важные проекты.

Первое: праздники

• Как я хочу провести самые значимые для меня дни?
• Как я хочу себя чувствовать?
• От чего я буду чувствовать себя спокойно, радостно и счастливо?
• Что мне будет легко и в кайф?

Дни рождения и семейные праздники — внести даты в календарь и продумать, как хочу отмечать их в этом году. Взять отпуск? Запланировать поездку? Устроить домашний праздник?

Отвечаю на вопросы и выбираю желаемые состояния. Мне нужно спокойно, радостно и счастливо, легко и в кайф. Возможно кто-то предпочтёт драйв, азарт, веселье или может быть даже экстрим, поэтому тут надо внимательно к себе прислушаться  — чем я хочу себя порадовать, какие впечатления получить?

Ключевое: цикличность

Теперь рассмотрю год как повторяющийся цикл.

Немного аналитики для начала. Если посмотреть на год в целом, оглядываясь на 3-5 лет назад:
Какой период года для меня наиболее продуктивен?

В какое время года я чувствую себя бодрее и энергичнее? Зима? Весна? Лето? Осень?

Когда у меня больше сил и энтузиазма?

На период, когда я нахожусь в самом ресурсном физическом и эмоциональном состоянии, планирую основную интенсивность по личным, семейным и рабочим проектам.

Для меня наиболее мощные по энергии — весна и осень.

Весной все оживает и цветет. Природа напитывает яркостью и жизненной силой.

Осень – теплая палитра, легкость и свежесть.

Летом, в жаре и духоте, моя работоспособность снижается в разы.

Зимой я мерзну, чувствую упадок сил и постоянно хочу спать.

Июль, август, декабрь и январь — это мои энергетические ауты.

Скорее всего, я не уникальна ни разу, большинство людей живет в таком же биоритме. Летний и зимний сезон отпусков не зря приходятся как раз на это время.

Еще один момент, который важно принять во внимание и согласовать — сезонность на работе. Мой декабрь всегда очень насыщенный по количеству работы. Но поскольку я знаю, что в декабре у меня снижен тонус и гораздо меньше энергии, что я могу сделать? Как организовать себе подпитку и энергетический баланс в это время?

Первое что приходит в голову — заранее организовать декабрьский объем работы (отчасти это реально, но не всё зависит от меня), планировать дополнительные выходные и увеличивать время на сон.

Получается, мне нужна пауза от работы два раза год — летом в июле-августе и зимой в январе. В декабре очень хочу, но, к сожалению, тут у меня самая высокая загрузка.

Теперь снова вопрос для настройки:

• Какой отдых дает мне максимум возможностей для восстановления?
• Море, горы, просто не ходить на работу? Отключить все каналы связи и поймать тишину?
• Здесь нужно хорошо знать и чувствовать
• Что больше всего меня напитывает и восстанавливает мой ресурс?
• После какого отдыха я чувствую себя отдохнувшей и наполненной?

Собираю список проверенных на личном опыте вариантов и выбираю из них.

Важное: регулярность, ритм и накопительный эффект

О том, как накапливается усталость, я отлично знаю — в какой-то момент организм просто выключается и как бы говорит: «Ты как хочешь, а я лежать»:)

Хорошо, что я уже научилась его слушать и распознавать сигналы.

«Ок, — говорю сама себе  — у меня есть отлично отработанный навык накапливать усталость — а как насчет накапливать отдых и ресурс?»

Интересная задача!

Регулярные выходные и паузы для отдыха:

• Сколько мне нужно в день времени для себя, для полноценного отдыха?
• Сколько мне нужно времени в неделю для полноценного отдыха?
• Что означает для меня полноценный отдых?
• Как я понимаю — по каким явным (внешним) и неявным (внутренним — ощущения в теле, эмоции, мысли) критериям я понимаю, что отдохнула качественно и полна сил?

• Какой отдых мне нужен еженедельно для поддержания тонуса? Для ресурса? Для хорошего настроения?

Здесь тоже нужен список — проверенный на личном опыте — через состояние после такого отдыха.

• Помнить о сердечном цикле  — о  последовательность процессов, происходящих за одно сокращение сердца и его последующее расслабление, Сердечный цикл обеспечивает  нормальную работу сердца. Регулярный отдых  обеспечивает нормальную долгую и радостную работу человека.

Настройка «со звездочкой» для сбалансированного пополнения ресурса

В бизнесе есть такая опция — система сбалансированных показателей. Это четыре основных параметра стратегического управления результативностью компании.

Что если для отдыха тоже настроить систему сбалансированного пополнения ресурса?

• Тело
• Эмоции
• Мысли
• Дух

Для тела — сон, питание, физическая нагрузка.

Для эмоционального фона — регулярный спектр эмоций, обеспечивающий организм гормонами радости — эндорфином, дофамином, окситоцином, серотонином.

Для мыслей — осознанно выбираемый поток информации: слушаю, читаю, смотрю, поддерживаю разговорами.

Для духа — смыслы, инсайты и красота мира.

Саморазвитие #Баланс #Планирование #ресурсы #энергия