23 февраля 2022

Разочароваться в себе и не убить себя за это

1089 просмотров

Ирина Никишина
Психолог. Помогаю выйти из кризиса, обрести уверенность и самоценность. Жить свою жизнь без насилия над собой. Особое место уделяю навыкам самоподдержки и культуре бережного отношения к себе и другим. Люблю жизнь, людей, природу, вкусную еду, вино, танцы, хорошие книги и фильмы.
  • vk.com/id83395257
  • Однажды я сильно в себе разочаровалась.

    Я работала над одним крутым проектом. У меня были грандиозные планы и не менее грандиозное представление о том, как все должно получиться. Но потом все как-то пошло не так.

    Я тратила много сил, энергии, времени, однако ощущение было, что все впустую. Потом еще прибавились недопонимания в команде и конфликты. Короче, я пребывала в растерянности. Ведь меня учили идти до конца. До результата. Любой ценой. И если этот результат не случался, значит надо было больше стараться и больше выкладываться.

    «Бороться и искать, найти и не сдаваться». «Сдаться» ассоциировалось всегда с поражением. А поражение – признак слабости и некомпетентности.

    Ко мне на консультации часто приходят люди с подобными стереотипами: «Чтобы чего-то добиться, надо совершить двенадцать подвигов Геракла, ни больше, ни меньше». В их сознании крепко укоренилось убеждение: чтобы чего-то достичь, надо не просто трудиться, а пахать как лошадь, без отдыха и усталости.

    Я сама долгое время придерживалась такой стратегии. И однажды, проснувшись утром, поняла, что не могу встать с постели. Вернее, не хочу. Не осталось ни физических, ни моральных сил что-либо делать. Да что там делать. Хотеть и то не хотелось.

    Слишком плотный график, недостаток сна, железная дисциплина включили «защитный механизм», который решил устроить организму перезагрузку. Со мной и прежде случались эпизоды сильного перенапряжения, но не обращала на это внимания. Думала, надо просто потерпеть, взять себя в руки. Впереди было столько грандиозных планов! Но в то утро я просто лежала, уставившись в потолок и с отстраненным удивлением осознавая: это все, на что я способна.

    Несколько дней я вела практически растительный образ жизни. Когда физические силы восстановились, попробовала вернуться к работе. И меня немедленно смыло мощной волной внутреннего сопротивления.

    Я поняла, что самостоятельно не справлюсь. Мне нужна была помощь. И я обратилась к психотерапевту. В его кабинете я прожила целый калейдоскоп эмоций, пытаясь ответить на вопросы:

    • Почему я так впряглась в этот проект? Чем он ценен для меня?
    • Почему не обратила внимания на «тревожные звоночки»?
    • От чего я убегала или пряталась за своей кипучей деятельностью?
    • Почему для меня важнее быть успешной, чем счастливой?
    • Почему свою работу я ставлю выше себя и своих отношений с близкими людьми?
    • Какими своими ценностями я пренебрегаю и почему?

    Вопросов было много, ответы на них потихоньку находились, и это коренным образом меняло мое отношение к себе, к другим людям и к жизни в целом.

    Сейчас я понимаю, что сдаться – это необязательно про проигрыш. Иногда сдаться – это про то, чтобы принять и отпустить ситуацию. Признать пределы своих возможностей, свои ограничения, взглянуть честно на тех людей, которые рядом, пересмотреть свои желания и цели. Действительно ли они стоят того, чтобы ради них рвать себя на британский флаг?

    Сдаться – это не обязательно про потерю. Это и про обретение. Когда взамен потерянной победы приобретаешь свободу. Возможность больше не контролировать, не зависеть, не выматываться, не терпеть токсичных людей.

    Короче, я сдалась. Решила, что больше так не хочу и даже согласна признать поражение. И вот тут на меня накатило разочарование. Я ведь считала себя сильной, а сильные умирают, но не сдаются. А я сдалась. Но, как ни странно, мир не рухнул. И я не рухнула. Я живая. Да, разочарованная, обессилевшая, но – живая!

    И тут пришло еще одно осознание. Я поняла, что не хочу больше терпеть, жить по чужим правилам, ориентироваться на чужие успехи и достижения. Мне важна я сама, моя жизнь, мои желания, самочувствие и ощущения. Что больше, чем сильной я хочу быть живой. Не изображать жизнь, а жить – без борьбы, не оправдывая ничьих ожиданий, ничего никому не доказывая, даже себе.

    Чтобы так жить, важно уметь опираться на себя, доверять себе и поддерживать себя. И тогда достижение цели – это не линейное движение от точки А в точку Б, а красивый творческий процесс, где я, учитывая свое состояние, могу менять направление, замедляться, ускоряться, быть максимально внимательной и чуткой к обстоятельствам, к открывающимся возможностям, к встречающимся людям…

    Но все это возможно при очень хорошем контакте с реальностью и с собой.

    Что значит «опираться на себя»?

    1.      Изучить себя.
    Свой темперамент, свои способности и ограничения, количество своих сил и энергии, особенности своей нервной системы. Знать, что может служить ресурсом и уметь восстанавливать этот ресурс. Это может быть прогулка по парку, тренировка в спортзале, встреча с друзьями, просмотр любимого фильма, сон…

    2.      Осознавать и уважать свои желания, интересы, мечты, стремления. Мои, а не мамины или начальника.

    3.      Замечать свои эмоции, понимать о каких неудовлетворенных потребностях они мне говорят.
    Наши эмоции – это кладезь информации о нас. Когда эмоции и состояния признаны, они перестают управлять ситуацией. С каждой признанной эмоцией энергии в теле становится больше, потому что отпадает необходимость тратить силы на борьбу с собой и переделывание некоторых своих «неподходящих» качеств, которые, по сути, для меня естественны.

    4.      Чувствовать свое тело.
    Прислушиваться к себе и понимать, в чем я действительно сейчас нуждаюсь. Если меня все раздражает и валится из рук, это не значит, что я неудачница. Возможно, я просто устала и нуждаюсь в отдыхе. И тогда я могу позаботиться о себе. Налить себе чаю, укрыться пледом, принять теплую ванну, пораньше лечь спать.

    5.      Унять внутреннего критика.
    Отслеживать свои мысли и останавливать любую критику в свой адрес. Никаких «Надо было лучше стараться» или «Хватит ныть, соберись, тряпка». Жестокое обращение с собой – это яд, который может отравить всю жизнь, и уж точно не придаст сил и уверенности.

    6.      Стать себе «любящей матерью».
    Развивать в себе часть личности, которая умеет поддерживать. Умение всегда быть на своей стороне – очень важный навык. Научившись этому, мы получаем огромный ресурс —оставаться в присутствии, замечать свои страхи, грусть, стыд, боль, проживать их с теплотой и пониманием к себе, а дальше рисковать и действовать, несмотря ни на что. Теплое отношение к себе – это наша подушка безопасности, которая помогает прожить любые трудности и двигаться дальше.

    7.      Управлять своими мыслями и быть в контакте с реальностью.
    Я могу наблюдать, насколько мои мысли соответствуют реальности или это мои выдумки, порожденные страхами и предыдущим негативным опытом. Я могу решать, застревать мне в моих мыслях, особенно негативных, или переводить свое внимание на что-то более важное. А со страхами и прошлым опытом можно разобраться, обратившись за психологической помощью.

    «Мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу».
    Мартин Лютер

    8.      Формировать свою систему ценностей.
    Решить, какие аспекты жизни для меня наиболее ценны? Семья, дети, творчество, самореализация, развитие, образование, дружба, здоровье, вера, свобода, деньги, уважение… Действительно ли они мои? Или навязаны родителями, друзьями, социумом? Ценности – это якорь, который помогает оставаться в собственном центре, не метаться из стороны в сторону.

    Благодаря той истории и работе с психологом я научилась управлять своими эмоциями, чувствовать свое тело, ценить свои желания и потребности, поддерживать себя, появилось больше сочувствия к себе и другим.

    Я осознала, что трудиться надо не много, а осмысленно. Что моя жизнь не может состоять исключительно из побед и прекрасных поступков. В ней есть место всему, в том числе неудачам и слабостям. Но от этого она не становится менее ценной.

    А еще я приобрела новую профессию. Спустя несколько лет я сама выучилась на психолога.

    Сейчас в своей практике я особое место уделяю внутренним опорам и навыкам самоподдержки. И как волнительно бывает наблюдать, когда человек постепенно становится более тихим, сосредоточенным на себе, чутким и бережным к себе. Как постепенно возвращается естественность и спонтанность, доверие к собственным чувствам и потребностям, способность признавать свои ограничения и «темные стороны». Как уходит необходимость соответствовать чужим ожиданиям, и появляется внутренняя устойчивость, вера в себя и собственная мотивация жить и действовать.

    Саморазвитие#Вопросы#выгорание#Приоритеты#Психология#энергия