Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
28 августа 2014
11223 просмотра
Бег как медитация, самопознание и бесплатный прием у психоаналитика. Что получается, если проводить несколько часов в неделю в собственной голове.
Моя история с бегом началась банально. Нет, я не весила 100 кг и не курила как паровоз, а всего лишь немного задыхалась, поднимаясь по лестницам. Пульс в покое был около 70 — ничего критичного, но уже ближе к верхней границе нормы. Такие первые возрастные звоночки и отчетливое понимание, что если я и дальше хочу продолжать жить в здоровом теле, то нужно делать что-то на постоянной основе, а не ударно ходить в тренажерный зал перед пляжным сезоном.
В пассиве на тот момент было несколько лет удаленной работы за компьютером, «совиный» режим в запущенном формате, когда аврально сидишь до трех ночи, а потом полдня отсыпаешься и ходишь в вареном состоянии, и перемещение по городу в основном на машине. В активе — возможность самостоятельно планировать свой день.
Бег показался самым простым и доступным способом добавить в свою жизнь физактивность, а заодно и пребывание на воздухе. Никаких привязок по времени, специального оборудования, покупки абонементов — выходишь на улицу или в парк и бежишь. К тому же, это идеальная активность для одиночек — не нужно заниматься в группе и общаться, когда нет такого желания.
В общем, я решила, что мне это подходит, и начала бегать. Сначала на беговой дорожке в зале, пыхтя, умирая и делая перерывы на ходьбу каждые пару минут. Потом превратилась в жаворонка и вышла на улицу. Дальше были первые 5 и 10 км, первое официальное участие в городском забеге, первый полумарафон и марафон. Бег превратился в нечто большее, чем удобный способ поддерживать форму, оказался глубже и многослойнее.
Самое интересное здесь происходит в голове и, в отличие от физиологии, процесс этот менее предсказуем. Недаром бегуны на длинные дистанции говорят, что бег — на 90 % занятие ментальное, и лишь на 10 % — физиологическое. Многие подходы, которые работают в беге, оказались применимы и в жизни. Особенно это касается ситуаций, где нужно выходить из зоны комфорта, справляться с сомнениями и неуверенностью.
Пробежка — как принятие душа после тяжелого дня с суетой и беготней. Заходишь домой взмыленный и уставший, выходишь из душа — уже бодрее и свежее.
Бывают моменты, когда наваливается миллион проблем одновременно, как это разруливать — непонятно, и кажется, что голова сейчас взорвется от напряжения. Ты бежишь, и каким-то удивительным образом становится легче. Иногда приходят готовые решения и получается сразу разработать план действий. Иногда все сортируется по полочкам и упорядочивается, после чего выглядит не настолько устрашающе. Или удается отключиться, расслабиться, и дурдом мыслей в голове успокаивается. Такой вот гибрид медитации и приема у психоаналитика :)
Как это работает — для меня загадка, но после любой пробежки я чувствую приятную свежесть в прочищенном мозге, спокойствие и правильную готовность действовать. Иногда бонусом приходят интересные идеи и решения. Возможно, секрет в том, что в обычной жизни сложно выделить время, чтобы побыть с собой и просто подумать, ничего параллельно не делая и отключившись от потока внешней информации. С бегом такое время появляется регулярно.
Марафон казался мне чем-то вроде полета в космос — таким же далеким и нереальным. Потом появился план, рассчитанный на 4 месяца подготовки. Я смотрела на километраж длинных пробежек и объемы на последних неделях, и мысль была только одна: «Я это не осилю, это невозможно».
Помог простейший способ: я посмотрела на тренировки первой недели плана и поняла, что без проблем с ними справлюсь. Значит, можно начинать. Через 7 дней — смотрела только на следующую неделю и снова работала по плану, выбросив из головы страшные цифры 35 км и мысли «марафон не смогу». Одна неделя впереди после уже отработанных всегда была посильной. Под конец подготовки появилось уверенное «могу», и «полет в космос» превратился в реальность.
С тех пор использую «правило одной недели» для всех длительных многоэтапных дел, которые кажутся слишком сложными. Раньше я бы пыталась охватить и подробно продумать все сразу, предусмотрев все возможные трудности. И, скорее всего, пришла бы к выводу, что их слишком много, этого не знаю, это не умею, и вообще — не потяну.
Теперь стараюсь составлять план продвижения к цели крупными мазками, подробно прорабатывая только ближайшие недели. План на следующую неделю обычно выглядит посильным, а сложности решаются по ходу дела.
Я не люблю минусовые температуры, снег и скользкие поверхности. Раньше вопрос с зимней погодой решался просто — выходы на улицу ограничивались короткими перебежками от подъезда до машины. А тут — регистрация на новогодний полумарафон в расчете на наш обычный бесснежный декабрь, и внезапно наступившая зима. Пришлось делать над собой усилие и выходить на улицу. Как оказалось в итоге, ужасы зимнего бега находились исключительно в моей голове. Чтобы узнать это, нужно было всего лишь попробовать.
Бег очень хорошо иллюстрирует способность нашего мозга находить причины-отмазки, чтобы не выходить из зоны комфорта. Нет времени, плохая погода, холодно/жарко, нет кроссовок, негде, не с кем, со следующего понедельника — мы все устроены одинаково.
Самого подходящего момента не бывает и не будет: если решили, что вам это нужно и важно, стоит начать что-то делать сразу же, в существующих условиях. Пусть это будет медленно и не так идеально, как хотелось бы, но регулярно.
На длинной дистанции важно правильно «разложиться» — выбрать оптимальный темп для каждого этапа. Если слишком быстро рвануть в начале, потом станет плохо и придется сильно замедлиться. Тот же подход и в тренировках: чересчур увлечешься и переборщишь, будут травмы, перетренированность и долгое восстановление.
Жизнь больше похожа на марафон, а не на спринт. Если сразу выкладываться по максимуму, пытаться «взять все» или слишком увлекаться каким-то одним направлением, можно легко перегореть. Бег учит меня распределять силы и искать здоровый баланс. Заметила: то, что я делаю понемногу, но регулярно, удается в итоге лучше, чем попытки справиться быстро и наскоком. Применимо в разных сферах: от рабочих проектов до воспитания детей и быта.
Участие в соревнованиях — хороший способ понаблюдать за собой в ситуациях, когда нужно собраться, справиться с неуверенностью, сконцентрироваться на цели и сделать усилие. Особенно полезны в этом плане неудачные старты, где по тем или иным причинам выполнить намеченное не удалось.
Самое сложное для меня — принятие факта, что можно вложить много труда, хорошо подготовиться, а потом потерпеть неудачу из-за внешних факторов. Умение принимать то, что от тебя не зависит — необходимый навык для controlfreaks, которые хотят управлять всем, что происходит в их жизни и окружении.
Еще благодаря соревнованиям я поняла, что слишком завишу от своих планов и недостаточно гибко к ним отношусь. Если в процессе что-то идет не так, исправить сразу это не удается, и получается сильное отклонение от запланированного, я часто сдаюсь морально. С дистанции, конечно, не схожу, но добегаю до финиша, уже не дорабатывая и всячески себя жалея, вместо того, чтобы собраться и постараться вытянуть максимум из возможного. Интересно, что в жизненных ситуациях все происходит точно так же.
Вывод? Попробуйте бегать. Если подойти к процессу осознанно, можно не только заработать бонусы для здоровья, но и узнать о себе много интересного.
Интересные комментарии
Спасибо большое! Какие-то понятные ясные мысли, наверняка Вы хорошо пробежались перед тем, как написать статью. Пока не бегаю, но уже не боюсь думать об этом.
Спасибо! Статья очень мотивирует. Забросила бег из-за проблем со спиной. Проблеммы вроде починили. :) Надо снова обувать кроссовки и вперед.
Попробуйте, это не страшно :) Вряд ли сразу получите удовольствие от процесса, но тело быстро адаптируется.
Здорово, что мотивирует, спасибо.
Бегом занимаюсь недолго, около месяца, но полсела на него основательно. Это, действительно, замечательная терапия и тренировка как тела, так и ума. Невероятный источник для самопознания и саморазвития. Впереди осень и зима, и я не знаю, как это — бегать,вдыхая ледяной воздух, но, читая вашу статью, перестаю сомневаться и откладывать пробежки до следующей весны. Бросаю себе очередной вызов :)
В осенних и зимних пробежках — своя прелесть. Попробуйте, все получится :)
Обязательно :) спасибо!
Отличная статья! У меня такие же мысли о занятии бегом. Я пока марафоны не практиковала, но буду к ним стремиться. Бег и правда очень помогает открыть в себе что-то новое, объясняющее, почему поступаешь так или иначе в жизненных ситуациях. Спасибо, прочитала с большим удовольствием!
Спасибо!