Белль Бет Купер — главный специалист по контенту в Buffer, сооснователь платформы аналитики Exist — поделилась проверенными методами, помогающими ей усилить творческие способности.

Если вы вдруг обнаружили, что вам трудно сообразить, как усовершенствовать вашу работу и вы не знаете, что делать, чтобы довести творческую производительность до максимума, этот список поможет вам улучшить творческий процесс и способности.

1. Ваш мозг может работать более творчески, когда вы устали

В отличие от решения аналитических проблем, креативные идеи приходят, когда мы позволяем нашим мыслям блуждать по касательной и вдоль не связанных между собой областей.

Многие из нас привыкли считать себя утренними жаворонками или ночными совами, так как считают, что в зависимости от времени суток их навыки решения проблем усиливаются или ослабевают. Мы стараемся сфокусироваться на конкретном времени дня, но, как выясняется, творческое мышление работает лучше в самое неподходящее время.

Так что, если вы жаворонок, ваш мозг скорее найдет творческие идеи ночью, когда вы устали. Причина этого кроется в том, что уставший мозг изо всех сил старается отфильтровать отвлекающие факторы и сфокусироваться на предмете изучения.

Это может показаться вам плохой затеей, но, когда приступите к творчеству, вы поймете, что на самом деле творческое мышление лишь выигрывает от наличия от отвлекающих и случайных мыслей. Исследования показали, что в самое, казалось бы, неоптимальное время мы чаще находим нешаблонные решения, а наша креативность возрастает в несколько раз.

2. Упражнения могут улучшить вашу креативность

Мы знаем, что делать зарядку — хорошо по многим причинам, но есть еще одна. Исследования показали что упражнения, как и прогулка, могут усилить способности творческого мышления.

Двум группам людей показали видео небольшой спортивной разминки. Одна половина испытуемых выполняла упражнения, другая — просто смотрела видео. После чего и тех, и других протестировали, и выяснилось, что те, кто потренировался, превзошли тех, кто только смотрел, по продуктивности дивергентного мышления — они смогли придумать больше решений проблемы, чем вторые.

Вот как этот метод описывается в статье журнала Psychology Today:

Тренировки и преодоление себя — как аэрозоль WD-40 для ваших мыслей. Они смазывают ржавые петли вашего ума и позволяют вашему мышлению быть более гибким. А выполнение упражнений позволит свежим идеям, которые пылились глубоко в подсознании, выбраться на поверхностность.

3. Шум помогает при решении творческих задач

Раньше, во время учебы и работы, когда дома было шумно, я думала, что пребывание в тишине влияет на творческое мышление лучше, чем музыка или различные шумы. Позже опытным путем я выяснила, что большинство музыки, которую я слушала, сбивает весь рабочий настрой: я не могла нормально читать тексты, писать под музыку.

Как раз в тот период подвернулась возможность продолжительное время работать вдали от города и различных источников шума, но тишина повлияла на мои творческие способности совсем не так, как я представляла. Отчасти они даже ухудшились.

Последние исследования свидетельствуют, что слишком комфортные условия угнетают творческое мышление так же, как и слишком неудобные.

Средний уровень шума вызывал у испытуемых легкий стресс и, что самое главное, делал их мышление менее «беглым» и шаблонным. В условиях полного комфорта мысль катится по накатанной дорожке, тогда как постоянные звуковые стимулы делают ход мысли менее плавным и предсказуемым.

Видимо об этом на подсознательном уровне знали писатели и масса других представителей творческих профессией, которые еще во время Британской Империи шли прокрастинировать и заодно наполняться новыми идеями в кофейни. Теперь становится понятно, почему они до сих пор работают в теплых и уютных кафешках :)

Если поблизости нет подходящего кафе или open-space, на выручку приходят генераторы шума, которые могут имитировать окружающий шум: самые разные разновидности шумов (белый, розовый), звуки природы до звуки галдящей аудитории, гул кафе, шум колес — они идеально подходят для замены реального шума.

Я раньше пользовалась Coffitivity, но сейчас заменила ее на приложение Noisli, которое позволяет смешивать в различных сочетаниях различные звуки, даже те, которые несовместимы в реальной жизни.

4. Нет ничего нового

Творчество — создание новых связей, похожее на соединение точек. Ведь не зря говорят, что все новое — это хорошо забытое старое, так как современные технологии базируются на фундаменте из старых технологий. Таким образом, соединяя новые знания со своим прошлым опытом, прошлое — с желаемым будущим, мы можем получить что-то новое.

Стив Джобс был ярым приверженцем этой теории:

— Творчество — это лишь соединение известных вещей. Когда вы спрашиваете творческих людей, как они сделали что-то, они всегда чувствуют себя немного виноватыми, потому что в действительности они сделали не то, и получили не тот результат, на который рассчитывали.

Другая цитата, которая мне нравится, принадлежит художнику Остину Клеону:

— Каждого художника спрашивают — «Откуда вы черпаете свои идеи?». Честный художник отвечает — «Я краду их».

Исследования доказали, что интеллект — ничто иное как физические связи в мозге. Несколько областей мозга, связанных между собой, являются тем, что общепринято называть «интеллектом».

Области мозга, которые являются важными частями интеллекта, находятся в нескольких конкретных местах (оранжевые зоны, изображенные на картинке слева). На изображении справа мы видим, что большие оранжевые области соединяют эти участки мозга, как кабели.

5. Путешествия улучшают творческое мышление

Исследований на этот счет крайне мало, но все же есть одно исследование, которое показало, что студенты, которые выезжали за границу, набирали больше баллов на испытаниях творческого мышления, чем те, кто все время обучения оставался в главном кампусе.

Данное исследование проводилось со студентами колледжа, которые совершили путешествие из США в Англию, чтобы принять участие в летней исследовательской программе. Во многих странах, культурные нормы в разных штатах, областях и регионах сильно отличаются между собой, из чего следует, что можно усилить свое творческое мышление, практикуя путешествия внутри страны в соседний регион.

6. Полумрак повышает творческий потенциал

Я люблю использовать естественное освещение на своем рабочем месте и легко впадаю в фрустрацию, когда оказываюсь в темноте. Каково же было мое удивление, когда в одном из исследований я нашла упоминание о том, что небольшой недостаток света помогает повышать творческий потенциал.

Исследователи произвели шесть различных исследований, и все они указывают, что умеренное освещение увеличивает креативность. Они обнаружили, что в помещении, где свет не слишком яркий, даже если испытуемые не обращают на это внимания, они становятся более творческими:

«...Полумрак усиливает ощущение свободы от ограничений и факторов риска, которые несет в себе исследовательский стиль обработки...»

Когда нет возможности контролировать уровень освещения, можно представлять темноту вокруг, и даже это может оказывать влияние на нас.

В подтверждение этой гипотезы были проведены и другие эксперименты, в результате которых участникам нужно было в течение пяти минут описать свой опыт, буквально находясь в темноте. Потом их попросили вспомнить, как они чувствовали себя в темноте. Этого оказалось достаточно, чтобы их творческий потенциал увеличился.

7. Синее и зеленое улучшает производительность творческого труда

Я очень удивилась, узнав об этом. Если кратко, то созерцание зеленого может улучшить вашу творческую работу. Другое исследование доказывает, что созерцание красного или синего влияет на различные когнитивные функции: красный помогает с предметно-ориентированными задачами, где нужна концентрация, а синий повышает нашу производительность творческого труда.Это не обязательно означает, что вам тут же нужно перекрасить офис в синий или зеленый, но это все же полезный совет, который нужно иметь в виду, когда вы работаете над творческим проектом или переключаетесь между видами деятельности и имеете возможность перевести взгляд на что-нибудь такого цвета.

8. Ограничения полезны для творчества

Есть исследования, которые доказывают ошибочность мнения, что отсутствие ограничений помогает быть более творческим. Звучит как парадокс, но ограничения могут увеличить поток идей. Это может быть связано с тем, что, ограничивая себя, вы отбрасываете кучу вариантов. Это похоже на страх чистого листа, когда ты не можешь начать писать, потому что тема такая обширная, что ты не знаешь, с какой стороны к ней подойти.

Писатель и актер Джон Клиз описывает творчество как нечто, что может быть настолько неуловимым, что его можно поймать лишь ловушкой из ограничений:

— Вы должны определить ограничения, а затем обозначить временные рамки.

Одним из моих любимых примеров о том, как ограничения влияют на творчество, является история, в которой Эрнест Хемингуэй поспорил с друзьями, что может написать целый рассказ, использовав всего пять слов:

9. Беспорядок на рабочем место может улучшить творческий процесс

Я никогда не была поклонницей беспорядка не рабочем столе, но иногда думаю, что в этом есть своя правда.

Данное исследование доказывает, что беспорядок на рабочем месте стимулирует творческое мышление. Оно призывает подсознательно обращать больше внимания на новые вещи, чем на те, что украшены ярлыком «классика».

Одновременно с этим исследователи обнаружили, что те испытуемые, кто работал в более упорядоченной обстановке, чаще демонстрировали примеры щедрости и выбирали более здоровые перекусы, чем те, чей рабочий стол был захламлен.

Возможно, имеет смысл организовать себе два рабочих места, как это сделал Остин Клеон: на одном столе у него бумага, карандаши, ручки, фломастеры, газеты — это место, где он творит руками. И отдельно — пространство, в котором он оцифровывает свои творения.

10. Сонливость может сделать вас более творческим

Не знаю, как с этим обстоит дело у вас, но я никогда не чувствовала себя более готовой к творчеству, чем в то время, когда я все еще пытаюсь проснуться. Период выхода из сна называют гипнопомпическим состоянием, проще говоря — дремотой. Часто в момент пробуждения мы наблюдаем яркие образы своих мечтаний — это происходит сразу после фазы быстрого сна, когда мы видим большую часть наших сновидений. По этой причине, многие художники использовали этот период пробуждения, чтобы стимулировать творческое мышление.

К примеру, известный художник сюрреалист Сальдор Дали, как мы уже знаем, часто прибегал к методу жестянки и ложки. Сидя на стуле, он засыпал с зажатой между пальцами ложкой. Постепенно хватка ослабевала, ложка падала и ударялась о лежащую на полу жестянку. Возникшие в эти мгновения мысли могли быть новыми идеями или решениями сложных проблем.А какие из этих методов вы уже опробовали на себе и как они повлияли на ваше мышление?

Оригинал статьи тут.

Саморазвитие #Креативность