8 августа 2019

Примерочная идей. Мой любимый эксперимент

5803 просмотра

Анна Кузнецова
Клинический психолог, кандидат психологических наук. Влюблена в психотерапию. Хочу сделать ее максимально доступной с помощью онлайн-технологий.
  • kuzcenter.ru
  • vk.com/kuzcenter
  • Я люблю психологические эксперименты, потому что они максимально быстро показывают, что произойдет, если внести в жизнь какое-то изменение.  Можно бесконечно долго рассуждать о том, как страшно говорить «нет» окружающим, потому что осудят, «отвернутся», «бросят».  А можно пойти и сделать это, чтобы увидеть результат (мир не рухнул, друзья не сбежали, чаще всего никто даже не заметил).

    Даже удивительно, как много проблем могут быть решены с помощью очень простых штук. Одну из таких я применяю и рекомендую своим клиентам. Действительно работает.

    Наше восприятие мира (а, следовательно, и отношение ко всему, что в нем происходит) зависит от того, во что мы верим. Говоря языком когнитивной психотерапии, «все дело в убеждениях».  А убеждения — это, по сути, идеи, под которые мы «подгоняем»  свою реальность (как дети, вырезающие из пластилина различные фигурки с помощью формочек).

    Так, человек, убежденный в том, что «за счастьем всегда следует расплата» будет, вероятно, испытывать тревогу в моменты радости и даже избегать их. Тот же, кто верит в идею «каждая проблема — это вызов», будет чаще искать пути решения, нежели впадать в отчаяние.

    Как правило, наши убеждения довольно стабильны, и мы меняем их либо в процессе психотерапии, либо в результате каких-то очень серьезных жизненных изменений (столкновение с угрозой жизни и здоровью, утраты, рождение детей и т.д.). Такая устойчивость связана с тем, что набираем мы свой «идейный багаж», как правило, в детстве. А затем уже носим его за спиной, как туристический рюкзак с запасом консервов (которые, возможно, уже давно испортились). Однако, взрослея, мы получаем уникальную возможность —  возможность выбора. И выбора не только на уровне «профессия — марка машины — цвет волос», но и на уровне внутренних установок. И, если изменить самостоятельно какие-то базовые убеждения довольно сложно, то применить эту возможность выбора к повседневной жизни вполне реально.

    Источник фото: Flickr.com

    Я впервые «примерила» идею, будучи еще студенткой, во время тренинга по нейро-лингвистическому программированию. Мы знакомились с базовыми постулатами этого метода, которые было очень важно усвоить: не только понять, но и прочувствовать. Я стала «вживаться» в постулат «карта — это не территория» и вдруг осознала, что неправильно подхожу к решению актуальной на тот момент проблемы (она была связана с отношениями). Точнее — исхожу из того, что мое видение ситуации и есть единственно реалистичное.  Однако оно было только «картой», но никак не самой «территорией».  В результате я допустила, что что-то неправильно понимаю, чего-то не вижу, упускаю какие-то элементы. Уже этого осознания оказалось достаточно, чтобы проблему решить.  Это был первый опыт, потом он не раз повторялся, но скорее интуитивно, нежели как техника.

    К примерке идей как к методу, который можно сознательно использовать, я пришла полтора года назад. Ситуация типичная — обучение вождению. В моем случае отсутствие таланта к управлению автомобилем «натолкнулось» на необходимость сдавать экзамен. После очередной (второй) «несдачи» моя вера в возможность получения прав  пошатнулась, а сомнение «стоит ли вообще?» стало укрепляться.  И тут мне на глаза попалась фраза из м/ф  «Ледниковый период»: «Никогда не говори «Я ошибся», лучше скажи «Надо же, как интересно получилось!».  В следующий раз, совершив ошибку  (на тренировочной езде), я себе эту фразу сказала. И это сработало:)  Стало спокойно, и даже как-то интересно («А на чем еще я могу проколоться во время экзамена?»).  В итоге, экзамен я сдала. С пятого раза. Но, благодаря этой идее, третий и четвертый прошли довольно безболезненно:) С тех пор я «включаю» эту мысль каждый раз, когда начинаю осваивать что-то новое, что неизбежно будет сопровождаться моментами неуспеха (от изучения нового языка до написания статей для своего сайта).

    После этого моя «примерочная» стала активно наполняться идеями. Некоторые мне совершенно не подходили (например, «чтобы быть успешной, нужно быть сильной»), а другие до сих пор работают (например, «если ты оказался в яме, главное — перестать копать» — очень помогает перестать раздражать себя и окружающих, если случились неприятности, которые пока не переиграть). Так что для меня этот эксперимент стал скорее полезной привычкой.

    Точнее про условия: берете любую идею, которая вам показалась интересной (я, например, выкладываю идеи из моего «сундука» в Fb и VK, чтобы моим друзьям, клиентам и подписчикам не приходилось искать). Дальше ваша задача — прожить хотя бы один день (а лучше несколько) так, будто вы искренне в эту идею верите.

    Изменения почувствуете наверняка. Кому-то новая идея поможет сделать давно откладываемый шаг, а кому-то — простить себе «ошибки» и «идти» дальше.  А может, у вас просто поднимется настроение.  Не так уж и мало, не правда ли?

    P.S.: для удобства «ношения» рекомендую разместить картинку с идеей в виде заставки на телефон или планшет.

    P.P.S.: Я долго откладывала написание этого материала, а потом увидела очередную идею про время. О том, что у меня такое же количество часов в сутки, как у Микеланджело и Альберта Эйнштейна.  Написала текст на следующий же день:)

    Саморазвитие#Инструменты#Психология

    Интересные комментарии

      Ольга
      3 года

      Прекрасная статья! ))) Полностью согласна с Вами по поводу установок! Помогает и действует! )))) У меня этот год выдался довольно интересный на проблемы, в моменты опускания рук я заслушивала до дыр песню Океана Эльзы "Все буде добре", а мелодия звонка на телефоне - припев песни Тины Кароль "Сдаться ты всегда успеешь".

      Анна
      3 года

      Спасибо за комментарий) очень вдохновляет, когда твои идеи поддерживаются)

      Ирина!
      3 года

      Отличная и очень полезная статья. Спасибо!

      Елена Я
      3 года

      я не поняла о чем эта статья(