30 апреля 2024

Когда все это успевать?! Как мне помогают волшебные паузы

1623 просмотра

Анна Ященко
Много лет изучаю и практикую повышение личной эффективности, осуществляю осознанные изменения жизни. Автор курсов на эти темы, веду блог «Приближаясь» (gettingclose.ru).
  • energytime1.ru/all
  • t.me/gettingclose
  • В своем блоге я много рассказываю про уходовые процедуры и всевозможные полезные действия, которые помогают мне быть энергичной, здоровой и молодой. 

    У аудитории, преимущественно женской, возникает закономерный вопрос: когда всё это успевать?

    Когда делать все эти рутины, уходы, зарядки, массажи, БАДы пить? Если крутишься весь день, как белка в колесе, пытаешься важные дела по работе успеть, дом, быт, дорога, дети, сил нет, другие занятия важные и интересные.

    ★ Во-первых, больше времени на все у меня появилось, когда я за несколько лет навела порядок в базовых аспектах (Здоровье — Работа — Финансы)  .

    А конкретно — после осознанной планомерной работы с Финансами. По SMARTу, с достижением нужных планок.

    То есть я ставила конкретные измеримые нужные мне результаты в таких направлениях, как увеличение дохода, делегирование, оптимизация систем и рабочих процессов. Через какое-то время появилась полная свобода выбирать, с кем, над чем и сколько работать.

    Жаль, что к этой четкости я пришла постепенно, а не с самого начала прокачки сфер жизни.

    Несколько лет мне понадобилось, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Дальше еще несколько лет — еще лучше.

    Сейчас, я в целом могу работать 3-5 часов в день, все главное успеваю. Хотя сама люблю и хочу работать больше. Но оказалось, что да, через примерно восемь лет осознанной работы над Работой и Финансами, это стало моей реальностью.

    Теперь могу ежедневно выделить пару часов на здоровье и красоту. А раньше — 20-30 минут с трудом. Помню времена, когда достать зелень из холодильника для зеленого коктейля было почти непосильной задачей — настолько был перегружен ресурс.

    Если пока не получается — смиряемся, сдаемся, и делаем всю эту красоту и здоровье по минимальной базе (желательно 20%, которые дают 80%).

    К примеру, в питании это может быть «я заменяю сладкое на более натуральное и пью больше воды». В зарядке — «я делаю 5-10 минут ежедневно на спину, шею, по одному силовому упражнению на каждый из трех этажей тела, 1 минуту растяжки и 1 минуту — суставной».

    ★ Во-вторых, постепенно «отвоевывать», и все тут.

    Во многом, это всё наши глюки, что времени нет, и его не найти.

    Я пришла еще и к такой стратегии:

    1. «Отвоевываешь» у своего загруженного дня, трудоголизма и привычного распорядка здесь маленький блок зарядки, там маленький блок массажей головы и шеи. Через год постепенно еще «отвоевываешь» территорию — здесь блок рутин после душа или тут зарядку Шишонина вот в этот блок дня.

    2. Кайфуешь внутри этих процессов и после — положительно подкрепляешь.

    3. Адаптируешься, привыкаешь.

    И так маленькими проработками (одну-две за раз, не больше) «отвоевываешь» и закрепляешься.

    Постепенно 1-3 часа на себя становятся нормой. Хотя все гибко и мобильно, сегодня 10 минут, завтра — 3 часа, как день позволит.

    ★ В-третьих, самое главное: я «хакнула» это все через ПАУЗЫ.

    Конечно, мне легко — я работаю дома и в течение дня могу сделать (и должна! для здоровья глаз) много пауз. Можно многое успеть.

    Но вы и на работе можете делать во время пауз какие-то зарядки (для тела, глаз), прыжки Микулина, самомассажи, пить БАДы из таблетницы и другое.

    Да и многие, кто работают дома, не знают про паузы и не делают такого. В таком конкретно виде — это было мое авторское изобретение, потому что ни у кого я так четко не читала, как именно их делать, и как использовать на пользу себе.

    В моей маленькой, всего на 30 страниц, книжке «Волшебные паузы»  все подробно описано, включая настройки программы Workrave, которая меня спасает, и про мотивацию заняться здоровьем глаз и тела.

    Суть «волшебных пауз» такая:

    При работе за компьютером и любыми гаджетами паузы делать нам все равно НАДО.

    Даже, если вы пока молоды, и глаза в порядке — их можно делать реже, но нужно обязательно!

    Поэтому паузы внедряем!

    И грамотно их используем.

    Паузы регулируемые! То поставишь себе каждые 30 минут — 5 минут пауза. То 40 — 7. То 35 — 12. То еще как. Зависит от дня, цикла дня, задач на день и по рутинам. Если вы ощущаете, что вчера вы слишком много времени тратили на паузы — уменьшаете. С утра ставите, сколько вам нужно СЕГОДНЯ.

    Иногда в Золотое Сильное время (для меня это раннее утро) я поначалу не ставлю паузы 2-3 часа, активно работаю над главным и сложным, а паузы начинаю позже.

    Но вот я недавно экспериментировала под свою текущую ситуацию с глазами. Ставила 50 минут блок работы и 10 минут паузы — заболел один глаз к вечеру слегка. Поставила периоды поменьше, через 35 или 40 минут — уже другое дело вечером, с глазами все сразу стало хорошо.

    А раньше когда-то отдыхала каждые 20-30 минут. Да и сейчас регулярно ставлю через 30, как профилактику — чтобы глаза поменьше уставали.

    Длительность пауз настраиваю в зависимости от того, как много я хочу сегодня В НИХ успевать. Сколько у меня накопилось уборки, стирки, других дел, может, я хочу порасхламляться дома, или много процедур для лица и тела сегодня задумано, большая зарядка.

    Меня очень спасает программа Workrave — там в настройках можно поставить неотменяемую блокировку экрана, клавиатуры. Иначе я буду тянуть и тянуть с паузами. Тогда получится в 3 раза меньше пауз, я мало что успею из задуманного в них, и глаза устанут. Проверяла много раз.

    Что я делаю в паузы?

    — Зеленый коктейль — можно разделить на пару пауз
    — Пью БАДы в течение дня
    — Бросаю лед в ведро для обливаний
    — Душ, обливания, рутины по телу
    — Снова наливаю воду в формочки для льда, ставлю в холодильник
    — Стираю, вешаю или снимаю белье
    — Уборка
    — Любые рутины по красоте. Лицо, волосы, тело, руки, ноги, что-то еще. Массажи, аппараты, кремы и маски.
    —  Зарядки. Тело, шея, глаза. Силовые, суставные, растяжки.

    — Какие-то мелочи по дому — делаю фото чего-то обещанного, разбираю сумку, общаюсь с ребенком, мою что-то и т.д.

    Когда ребенок дома — ему тоже часто объявляю, что пауза. Он встает и идет мыть посуду, подметать полы, делать какие-то свои дела, пить свои детские БАДы, делает простую зарядку для глаз. Бытовые дела тоже кажутся ему более простыми в таком режиме.

    В итоге — все гармонизируется.

    Дома чисто, я кучу всего сделала, работа тоже выполняется, глаза в порядке. Удовлетворение собой. И есть ощущение движения вперед. За счет почти незаметных мини-усилий — поэтому я называю паузы «волшебными».

    В вечерние паузы мне не хочется напрягаться. Ресурс префронтальной коры закончился, заставить себя особо нечем. Поэтому зарядку я стараюсь ставить на первые 50-70% пауз в дне. Вечером что-то приятное — массажи, уход за лицом и телом.

    Если работаете не дома — тогда думайте, что оптимизировать, куда что передвинуть, поставить, чем конкретно заниматься в разные блоки и в паузы.

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Планирование#Приложения#Тайм-менеджмент