В «Жить интересно!» много всяких героических историй — как стать Ironman, бегать марафоны, как кто-то героически похудел или пережил травму. И эти истории, бесспорно, вдохновляют.

Но я уверена, что есть множество таких, как я — которые не были приучены к спорту и которым немыслимо тяжело приучить себя к нему, уже будучи взрослыми людьми.

В школе на физкультуре я всегда хватала «двойки». В команду на уроке меня выбирали предпоследней или последней, потому что я нерасторопная и реакция у меня слабая. Из-за этого я еще больше стеснялась и не хотела заниматься. Это все сформировало у меня стойкое понимание: «Спорт — это не мое». Потом меня чуть не отчислили из института — все из-за той же физкультуры, потому что я уже по инерции отказывалась что-либо делать. Не мое это и все. В общем — стартовая картина печальна.

Кое-как я начала бегать в институте на последнем курсе. Это было время диплома и отсутствия каких-либо других занятий. Днем до 12:00-14:00 ты спишь, а потом полночи сидишь за ноутом в общаге, на неудобном деревянном стуле, поджав под себя ноги, при выключенном свете, т. к. твоим соседкам завтра на пары и они хотят спать. У меня начало все затекать, болеть. Организм всячески говорил, что ему нужно движение. И я решила, что у меня есть кеды, парк под боком — надо бегать. Все равно ничего другого я не знаю — ни упражнений для зарядки или разминки, ни с чего начинать. А бежать просто — вышел и беги себе пока не надоест, а потом можно пройтись. Системы, естественно, там никакой не было, хочется — беги, не хочется — не беги.

Сейчас у меня получается заниматься систематично. Да, у меня нет никаких результатов — я не участвую в марафонах, не похудела на много килограмм (да мне и не надо было) и не поставила никаких рекордов. Но то, что я занимаюсь спортом, — для меня уже достижение. То, что я смогла выработать для себя систему — это победа над собой.

После института кроме бега я начала пробовать все подряд и интересоваться, «А как, собственно, люди тренируются?». В прошлом году, на встрече в Киеве, Владимир Дегтярев спросил аудиторию: «Что вас мотивирует?». И мне понадобилось почти полгода, чтобы сформулировать свой ответ на этот вопрос. Но оно того стоило. Я написала все то, что понадобилось мне, чтобы заниматься систематически. Может еще кому-то поможет:

1. Цель. Все как в менеджменте — конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная во времени. Это может быть — «пробежать весенний забег под каштанами и не сдохнуть» или «похудеть к маю на 5 кг». В моем случае это «хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать». Организм очень красноречив и, несмотря на абстрактность, все вполне измеримо — я хорошо ощущаю, когда мне становится дискомфортно, и прекрасно вижу, когда я перестаю нравиться себе в зеркале. Могу это измерить в см и кг. Со временем это не теряет актуальности :) Хорошо выглядеть в 20 гораздо проще, чем в 30 :)

2. Очень важна компания и общество. Если ты один в своем окружении бегаешь, ходишь в спортзал или занимаешься дома — скоро все сойдет на нет. У меня так много раз было. Не с кем поговорить, обсудить, некому подковырнуть — «а я больше/быстрее/выше», не с кем позаниматься. Если ты только начинаешь — некому наставить и показать, как лучше, удобней и т.д. Единомышленники — это важно. Если их нет — их надо искать. Если друзья не хотят идти с тобой в тренажерку/на танцы/бегать — нужно их искать в тренажерке, на танцах, на форумах, в группах. В моем случае — мне нужен кто-то, с кем бы я занималась за компанию, а еще лучше — чтобы мена могли наставлять..

3. Примеры для подражания. Это, наверное, самое простое. Это может быть спортсмен, сосед, друг, начальник (нужное подчеркнуть или выбрать). У этого человека можно спросить совет, или узнать, что ему нравится, как он начинал, что его мотивирует. Я подписалась в Facebookи ЖЖ, на всех, кто бы меня мотивировал быть лучше.

4. Нужна «фан-группа». Это может быть один человек (если вы интроверт) или все друзья вместе взятые, семья, виртуальные друзья в соцсетях — все равно. Но кто-то должен поддерживать и говорить «я тобой горжусь», «а талия действительно стала красивее», «рельеф мышц на руках сейчас куда лучше», «ого, уже полтора километра — круто!», ну или хотя бы просто «молодец!». Да, видеть результаты в зеркале и на фото — это хорошо, но когда то, на что ты убиваешь время, силы и деньги, замечаешь не только ты один — это приятно, это мотивирует и помогает двигаться дальше.

Да, все это хорошо. Но с чего начинать и что делать?

Можно начать с 5 минут в день. Да, за это время не сбросить лишний вес и не накачать гору мышц. Это скорее гимнастика для головы, которая выработает привычку каждый день заниматься спортом. Можно делать, что угодно — делать все подряд, выбирая, что больше нравится. Один день пробежаться, второй — сделать упражнения дома, третий — скачать видеоурок по танцам. Потом можно записать (зафиксировать любым образом) внутренние ощущение от проделанного. Чем я только ни занималась: от «тягания» гирь до пилона и танцев живота! Да, я не стала профессионалом ни в одном виде спорта, но это приучило меня все время что-то делать, ну и значительно расширило кругозор и интересы :)

Подписаться на рассылки по спорту, фитнесу. Добавится в тематические группы в соцсетях, найти видео по здоровому образу жизни и зачем он нужен (TED-конференции тут в помощь), скачать книги — окружить себя этой информацией, чтоб она все время о себе напоминала.

Всем говорить о своих начинаниях. Этот совет не для всех, но он работает, если он вам комфортен. Постить фото о том, что вы вышли на пробежку, свои результаты (2 км или 100 кг веса — неважно). Потом будет стыдно прекратить тренировки: ведь все уже следят за успехами — затроллят в случае чего :)

Фиксировать свои результаты на стене, блокноте или в приложении. Гордиться собой — это приятно. Даже если начинать с 500 м бега и дойти к концу недели до 1 км — для вас это улучшение в 2 раза, на 100 %. Это круто! В общем, «Начните любить себя сами — остальные подтянутся».

Выберите занятие по вкусу. Не обязательно ходить на фитнес или бегать — есть танцы, ходьба, йога. Занятия спортом должны приносить удовольствие, как и все остальное. Не надо насиловать себя тренировками, которые вам не нравятся, только из-за того, что они нравятся кому-то другому. Нужно искать то, что будет вам по душе.

Ресурсы для вдохновения

• Книги МИФа
• Лайфхакер. Вот например отличная подборка бесплатных приложений.
• TED Здоровье. TED Спорт.
• Группы в Facebook и «Вконтакте» можно подобрать по вкусу.

Саморазвитие #Бег #Здоровый образ жизни