26 мая 2014

Как я поборола страх, неуверенность и начала заниматься спортом

14208 просмотров

Катерина Орлова
Профессиональный дилетант в области маркетинга, рекламы и ивента. Верю в хорошее в людях. Люблю книги и путешествия.

В «Жить интересно!» много всяких героических историй — как стать Ironman, бегать марафоны, как кто-то героически похудел или пережил травму. И эти истории, бесспорно, вдохновляют.

Но я уверена, что есть множество таких, как я — которые не были приучены к спорту и которым немыслимо тяжело приучить себя к нему, уже будучи взрослыми людьми.

В школе на физкультуре я всегда хватала «двойки». В команду на уроке меня выбирали предпоследней или последней, потому что я нерасторопная и реакция у меня слабая. Из-за этого я еще больше стеснялась и не хотела заниматься. Это все сформировало у меня стойкое понимание: «Спорт — это не мое». Потом меня чуть не отчислили из института — все из-за той же физкультуры, потому что я уже по инерции отказывалась что-либо делать. Не мое это и все. В общем — стартовая картина печальна.

Кое-как я начала бегать в институте на последнем курсе. Это было время диплома и отсутствия каких-либо других занятий. Днем до 12:00-14:00 ты спишь, а потом полночи сидишь за ноутом в общаге, на неудобном деревянном стуле, поджав под себя ноги, при выключенном свете, т. к. твоим соседкам завтра на пары и они хотят спать. У меня начало все затекать, болеть. Организм всячески говорил, что ему нужно движение. И я решила, что у меня есть кеды, парк под боком — надо бегать. Все равно ничего другого я не знаю — ни упражнений для зарядки или разминки, ни с чего начинать. А бежать просто — вышел и беги себе пока не надоест, а потом можно пройтись. Системы, естественно, там никакой не было, хочется — беги, не хочется — не беги.

Сейчас у меня получается заниматься систематично. Да, у меня нет никаких результатов — я не участвую в марафонах, не похудела на много килограмм (да мне и не надо было) и не поставила никаких рекордов. Но то, что я занимаюсь спортом, — для меня уже достижение. То, что я смогла выработать для себя систему — это победа над собой.

После института кроме бега я начала пробовать все подряд и интересоваться, «А как, собственно, люди тренируются?». В прошлом году, на встрече в Киеве, Владимир Дегтярев спросил аудиторию: «Что вас мотивирует?». И мне понадобилось почти полгода, чтобы сформулировать свой ответ на этот вопрос. Но оно того стоило. Я написала все то, что понадобилось мне, чтобы заниматься систематически. Может еще кому-то поможет:

1. Цель. Все как в менеджменте — конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная во времени. Это может быть — «пробежать весенний забег под каштанами и не сдохнуть» или «похудеть к маю на 5 кг». В моем случае это «хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать». Организм очень красноречив и, несмотря на абстрактность, все вполне измеримо — я хорошо ощущаю, когда мне становится дискомфортно, и прекрасно вижу, когда я перестаю нравиться себе в зеркале. Могу это измерить в см и кг. Со временем это не теряет актуальности :) Хорошо выглядеть в 20 гораздо проще, чем в 30 :)

2. Очень важна компания и общество. Если ты один в своем окружении бегаешь, ходишь в спортзал или занимаешься дома — скоро все сойдет на нет. У меня так много раз было. Не с кем поговорить, обсудить, некому подковырнуть — «а я больше/быстрее/выше», не с кем позаниматься. Если ты только начинаешь — некому наставить и показать, как лучше, удобней и т.д. Единомышленники — это важно. Если их нет — их надо искать. Если друзья не хотят идти с тобой в тренажерку/на танцы/бегать — нужно их искать в тренажерке, на танцах, на форумах, в группах. В моем случае — мне нужен кто-то, с кем бы я занималась за компанию, а еще лучше — чтобы мена могли наставлять..

3. Примеры для подражания. Это, наверное, самое простое. Это может быть спортсмен, сосед, друг, начальник (нужное подчеркнуть или выбрать). У этого человека можно спросить совет, или узнать, что ему нравится, как он начинал, что его мотивирует. Я подписалась в Facebookи ЖЖ, на всех, кто бы меня мотивировал быть лучше.

4. Нужна «фан-группа». Это может быть один человек (если вы интроверт) или все друзья вместе взятые, семья, виртуальные друзья в соцсетях — все равно. Но кто-то должен поддерживать и говорить «я тобой горжусь», «а талия действительно стала красивее», «рельеф мышц на руках сейчас куда лучше», «ого, уже полтора километра — круто!», ну или хотя бы просто «молодец!». Да, видеть результаты в зеркале и на фото — это хорошо, но когда то, на что ты убиваешь время, силы и деньги, замечаешь не только ты один — это приятно, это мотивирует и помогает двигаться дальше.

Да, все это хорошо. Но с чего начинать и что делать?

Можно начать с 5 минут в день. Да, за это время не сбросить лишний вес и не накачать гору мышц. Это скорее гимнастика для головы, которая выработает привычку каждый день заниматься спортом. Можно делать, что угодно — делать все подряд, выбирая, что больше нравится. Один день пробежаться, второй — сделать упражнения дома, третий — скачать видеоурок по танцам. Потом можно записать (зафиксировать любым образом) внутренние ощущение от проделанного. Чем я только ни занималась: от «тягания» гирь до пилона и танцев живота! Да, я не стала профессионалом ни в одном виде спорта, но это приучило меня все время что-то делать, ну и значительно расширило кругозор и интересы :)

Подписаться на рассылки по спорту, фитнесу. Добавится в тематические группы в соцсетях, найти видео по здоровому образу жизни и зачем он нужен (TED-конференции тут в помощь), скачать книги — окружить себя этой информацией, чтоб она все время о себе напоминала.

Всем говорить о своих начинаниях. Этот совет не для всех, но он работает, если он вам комфортен. Постить фото о том, что вы вышли на пробежку, свои результаты (2 км или 100 кг веса — неважно). Потом будет стыдно прекратить тренировки: ведь все уже следят за успехами — затроллят в случае чего :)

Фиксировать свои результаты на стене, блокноте или в приложении. Гордиться собой — это приятно. Даже если начинать с 500 м бега и дойти к концу недели до 1 км — для вас это улучшение в 2 раза, на 100 %. Это круто! В общем, «Начните любить себя сами — остальные подтянутся».

Выберите занятие по вкусу. Не обязательно ходить на фитнес или бегать — есть танцы, ходьба, йога. Занятия спортом должны приносить удовольствие, как и все остальное. Не надо насиловать себя тренировками, которые вам не нравятся, только из-за того, что они нравятся кому-то другому. Нужно искать то, что будет вам по душе.

Ресурсы для вдохновения

Саморазвитие#Бег#Здоровый образ жизни

Интересные комментарии

    Ольга
    8 лет

    Могу подписаться под каждым пунктом. Так же приучала себя к физической активности. Кроме громогласных объявлений на всю страну, о том что я пробежала 1 км :) Для заметного результата нужна система. :( это и питание и схемы занятий. А для хорошего самочувствия и классного настроения — нет. Велосипед, бег, бадминтон, танцы, йога — все что душа пожелает :)

    semenihina
    8 лет

    Было время, когда я спрашивала людей — вот у меня появилось немного денег. На что их лучше потратить? Сейчас я бы всем в такой ситуации дала совет — спорт! Это то, что меняет людей куда сильнее чем конференции и доп образование. Круто, спасибо за текст!

    Сергей
    8 лет

    Не стоит путать понятия спорт и физическая культура. Спортом — не дай бог кому заняться, спортсмены проводят в больницах времени больше чем живут. Физкультура полезна — спору нет. Но в последнее время физкультуру напрямую связывают с личным успехом. Это бред, многие уважаемые и известные люди нашего времени (ученые, бизнесмены, дизайнеры) сознательно презирают и спорт и физкультуру — но от этого они не становятся беднее, тупее или больнее.

    Kateryna Orlova
    8 лет

    Я не замечала, что физкультура напрямую связывают с личным успехом, но заметила, что много людей начали ею активно заниматься. Да, много очень умных, успешных (в традиционном понимании слова), богатых людей, которые не занимаются спортом. Но это выбор индивидуальный. Меня туда потянула, потому что я чувствовала без физической активности дискомфорт, т. е. ее недостаток. Да и как любой женщине — хочется быть красивой. А кто-то может и не чувствует этой потребности
    Главное, мне кажется, быть в гармонии с собой и своими желаниями.

    Kateryna Orlova
    8 лет

    Спасибо!