– Первые два дня я очень хотела спать и ненавидела вас всех! Простите, но это так. Слишком много людей, холодная вода, дождь и необычная еда. Я ненавидела всех, хоть и удивлялась сама себе – ведь я психолог и очень миролюбивый человек, а тут такое... На третий день я выспалась, и всех вас полюбила...

– так я начала свое выступление на седьмой день после ретрита. Мы провели это время в полной тишине в Дипабхаван-центре на острове Ко Самуи.

Зачем?

Я приехала в Таиланд, чтобы провести здесь всю зиму, жить и работать. Люблю свежие фрукты и улыбающихся людей. Когда искала информацию о достопримечательностях, случайно увидела описание ретрита. Никогда меня не тянуло ни на какие випассаны или подобные мероприятия.

Что же толкнуло меня отправить заявку на участие? Импульс плюс любопытство. И, да –  я не ставила цели достичь просветления или научиться чему-то новому. В моей жизни и так все хорошо. Каждое утро, когда открываю глаза, я уже счастлива :)

Итак, я здесь, в горах, в этом центре, название которого даже не сразу запомнила. Каждый вечер, ложась спать, задавала себе один и тот же вопрос:

– Что я здесь делаю? Зачем мне все это?

Смысл моего приезда открылся мне в последнюю ночь ретрита, но об этом чуть позже.

Как здесь все устроено?

Восемьдесят человек. Сорок мужчин и сорок женщин приехали сюда, чтобы провести семь дней в полном молчании. Без телефонов, компьютеров, книг, блокнотов и ручек. Время для себя. Время для медитаций.

4-30. Звучит колокол. Темно. Только один петух понимает, что это утро, и кукарекает именно в это время.

За тридцать минут нужно проснуться, спуститься на два этажа ниже, почистить зубы, умыться. Если есть желание, можно принять ледяной душ. Другого нет и помогает проснуться.

Вернуться на два этажа выше, одеться, свернуть коврик для йоги, который служит подобием матраса на деревянной кровати с деревянной подушкой.

И – вперед! Сто сорок две ступени вверх на гору, в холл для медитаций. Пока поднимаюсь, прихожу в себя. Это не просто ступени! Это крутые огромные СТУПЕНИ. Каждый шаг делаю осознанно, думая только о них. Зазевалась и тут же чуть не наступила на змею. Лягушки прыгают под ноги. Ползают рогатые улитки. Все мокрое, а ноги в обычных шлепанцах. Нужно быть очень аккуратной.

5-00. Медленно, практически нараспев, на чистом английском нам читают что-то мудрое. Пара фраз даже остаются в моей голове. Как же хочется спать! У меня даже места для мыслей нет. Спина прямо. Глаза закрываются. Усилием воли пытаюсь держать их открытыми. Бесполезно.

– Главное не грохнуться на пол во время медитации, – говорю я себе и медленно проваливаюсь в пену сна. Первые два дня засыпаю во всех перерывах – даже в столовой, когда прикрываю глаза во время обеда.

Тридцатиминутная медитация сидя сменяется медитацией во время ходьбы. На третье утро уже не сплю, наблюдаю за дыханием. Мыслей в это время нет.

5-45. Йога. Уровень, с которым справится даже моя мама. После йоги сидеть легче.

7-30. Завтрак: рисовый суп, салат, банан, хлеб с джемом. Здесь это маленький праздник. Ммммм... ярко-оранжевый джем из мандаринов – самый вкусный!

Каждый раз перед едой мы все вместе произносим одни и те же слова. Они помогают есть, ощущать вкус еды и не думать о чем-то другом.

11-30. Обед и чай с бананом в 17-30. Я спокойно отношусь к еде. Она мне не снится ночами и не является во время медитаций. Здесь ем еще меньше. Через три дня подворачиваю пояс у брюк, чтобы не свалились.

По десять часов в день мы сидим в огромном холле. Периодически выходим на улицу, чтобы осознанно походить вокруг статуи Будды. Медитации сопровождаются лекциями про дыхание.

Как я пережила mindfulness - состояние осознанности

Сколько же мыслей! Они подпрыгивают и толкаются в моей голове:

– Прошлое: «Как мы с ним целовались на набережной в Париже... Да, мама, такая красивая в той шляпе... Ленюшка был маленьким, и такое тепло в груди, когда он в первый раз улыбнулся...»

– Будущее: «Как приеду, сразу сдам вещи в стирку... Напишу помощнице, мы с ней запустим Марафон... О! Еще Виктору напишу по поводу квартиры в Барселоне.. И пять уроков испанского выучу до приезда Натальи...»

– Настоящее: «Как он говорит! Какой он чудесный сторителлер! Можно же написать про него статью!.. О, запах антикомариной жидкости от этой девушки! Как она может в нем сидеть? Бесит...»

Вечер четвертого дня. Мне надоели мои мысли, дыхание и эти люди. Считаю, сколько дней и часов осталось до конца ретрита. Сижу, перескакиваю с дыхания на самоанализ. Наблюдать за телом гораздо интереснее. Все как в танце. Дыхание, движение живота. Ок. Что там у нас? Возвращаюсь:

– Дышу. Слежу за дыханием. Длинное? Короткое? Да кто ж его знает?! Да, Стив сказал, что мой мозг – это Букингемский дворец. Мое внимание – это два охранника. Они пропускают мысли внутрь. Но иногда узнают их и говорят: «Подождите-подождите, вход закрыт!» Охранники не пытаются бороться с мыслями. Они пропускают или не пропускают их. О! Кажется я совсем не дышу. Еле-еле...

Вдруг все исчезает. Мысли. Воспоминания. Планы на будущее. Пустой черный экран. Нежные голубые и розовые прозрачные шарики плывут по нему.

Звуки.

Неожиданно в мой мир врываются звуки. Они пронзительные, яркие и притягательные. Ого! Сколько их! Пение птиц, стрекотание цикад, люди, которые шуршат пакетиками и усаживаются поудобнее.

Запахи.

Обостряется нюх. Пахнет вечером и ветром. Магнолии. Антикомариная жидкость. Ароматы обволакивают, завораживают и перестают раздражать.

Тело.

Как будто исчезло, но оно осталось. Тихонько шевелю пальцами. Да, я внутри тела, но оно такое легкое! Я уже не думаю о том, что неудобно сидеть. Это стало неважным.

Образы.

Красные астры и золотые шары медленно распускаются прямо в лицо. Чувствую себя лилипутом в стране гигантских цветов. Такая красота! Ощущение счастья и полного принятия всего.

Пространство.

Оно становится широким. Я – точка внутри него. Сфокусированность, четкость, тонкочувствование. Есть только вдох и выдох.

Звонит колокол. Медитация заканчивается. Я хочу удержать это состояние и остаться в нем подольше. Нехотя открываю глаза. О, чудо! Состояние остается! Я – космонавт. Не иду, а плыву в воздухе. Ложусь спать.

На утро эффект от переживания mindfulness исчезает. Однако я чувствую себя, как в фильме «Области тьмы» (Limitless), где герой глотает таблетки, расширяющие сознание.

Пятый день. Мне очень хочется вернуться и пережить это состояние снова. Стараюсь фокусироваться на дыхании, но ничего не происходит. Хорошо, что во время лекции нам объясняют:

– Не усердствуйте слишком сильно, иначе ничего не получится.

Шестой день. Я расслабляюсь:

– Ок, – решаю я. – У меня уже все было. Опыт mindfulness я пережила. Может, этого достаточно? Буду просто дышать.

Как только я по-настоящему сдаюсь, приходят яркие образы солнца, Будды, и я теряю себя в пространстве. Нахожу ответы на вопросы, которые задавала себе до ретрита. Чувствую мокрую и живую слезу на щеке. Состояние благости и полного покоя. Все так, как и должно быть.

Зачем дышать и как медитировать?

Мы практикуем четыре шага анапанасати. Всего их шестнадцать. В позе лотоса или позе ученика.

Шаг 1. Наблюдаем за длинным дыханием. Какой длины вдох, выдох? Изучаем их, пока точно не будем знать, как они влияют на тело. Как воздух путешествует между двумя точками – от кончика носа до самого пупка и обратно.

Шаг 2. Изучаем тонкости короткого дыхания. Сравниваем с длинным. Представляем трубу, по которой движется воздух, промежутки между вдохом и выдохом.

Шаг 3. Отмечаем, как длинное и короткое дыхание влияют на физическое тело и тело дыхания. Когда мы дышим грубо и прерывисто, тело испытывает дискомфорт. Когда мы дышим спокойно и мягко, тело находится в спокойном состоянии.

Шаг 4. Успокаиваем тело с помощью нежного и субтильного дыхания. Наблюдаем, как оно становится расслабленным и мягким. Дыхание утончается. Мы наблюдаем за яркими образами, которые появляются в сознании во время медитации.

Из Википедии:

Анапанасати – практика осознанного созерцания процесса дыхания. Основана на универсальных принципах и подходит всем людям. Может рассматриваться как основа любой медитации, так как именно с помощью дыхания «мы способны вступить в контакт со всеми нашими физическими и психическими способностями и поставить их в связь с нашим сознательным умом». 
Практика анапанасати, прежде всего, это тренировка внимания, а не дыхательное упражнение в ключе пранаямы, дыхательной гимнастики в йоге. В буддийских практиках с дыханием намеренные воздействия не совершаются. Наблюдая за естественным течением дыхания, практикующий гармонизирует своё общее состояние. Внимательность по отношению к дыханию оказывается одним из факторов физического и психического здоровья в целом.
Методика практики анапанасати проста на начальном этапе настолько, что ее может выполнять даже самый новоиспеченный последователь. Однако, при всей видимой простоте техники, сосредоточить внимание на дыхании удается далеко не сразу. Дыхание зачастую так же неупорядоченно, как и поток мыслей в сознании.

Встреча с монахом

– Посмотрите на кошку! Она сидит весь день и ничего не делает. Она шевелит ушами, поворачивает голову. Все просто. Кошка не фотографирует закат. Она не кричит: «Посмотрите, какие красивые цвета!» Она даже на него не смотрит. Ей все равно. Учитесь у животных.

Dhammavidū Bhikku родился и вырос в Англии. Последние двадцать пять лет живет в Таиланде. Он – монах. Рассказывает нам каждый день про практику Анапанасати. После его объяснений становится понятно, как попасть в состояние «здесь и сейчас».

Я и представить себе не могла, что про буддизм, медитации, дыхание можно рассказывать так захватывающе. Мы смеемся. От его рассказов хочется плакать. Иногда меня накрывает чувство единения со всеми людьми. Я верю в теорию коллективного бессознательного. И даже в теорию единого сознания всего человечества. Он продолжает:

– Когда вы медитируете, вы делаете это не только для себя, вы делаете это для всего человечества.

Последняя ночь в Дипабхаван-центре. Никак не могу уснуть. Вдруг понимаю, зачем я здесь. Меня охватывает желание написать книгу про этого монаха, историю его жизни, медитации и буддизм. Уже под утро закрываю глаза и думаю:

– Согласится ли он?

Утро. После медитации разрешают разговаривать. Фотографируемся все вместе. Ух! Вдыхаю поглубже. Главное долго не раздумывать! Подхожу к Дхаммавиду Биккху и дрожащим голосом спрашиваю:

– Простите. Можно приехать к вам в следующем месяце и взять несколько интервью? Я хочу написать про вас книгу.Он смеется:

– Книгу?! Про меня?! Да вы что, деточка, меня арестуют.

Я так волнуюсь, что даже не слышу юмора в его голосе:

– Это будет книга не только про вашу жизнь. Я напишу про буддизм, медитации и дыхание. Это будет так полезно для русских, и для англоговорящих. Вы великолепно рассказываете истории!

– Хорошо. Напишите мне на почту. Мы встретимся, когда я вернусь на Самуи.

– Спасибо! Я обязательно напишу вам!

–  Ох, –  выдыхаю я. – Он согласился!

От счастья и волнения почти плачу. Он согласился встретиться со мной! Это чудо! Теперь я знаю, зачем приехала на этот ретрит. Я напишу про него книгу!

Зачем медитировать каждый день?

После возвращения с ретрита я тараторила три дня. И первые две ночи спала по четыре часа. Я и так похожа на батарейку энерджайзер, а тут двойной заряд бодрости. Через неделю стало легче, я вернулась в обычный режим.

Теперь каждое утро в 6-30 умываюсь, чищу зубы, выпиваю стакан воды и сажусь медитировать. Тридцать минут. Иногда час.

Я не стремлюсь к тому волшебному состоянию осознанности, которое мне удалось пережить на ретрите. Мне и так хорошо. Зачем же я медитирую?

• После ретрита стала более осознанной и не покупаю лишние вещи и продукты в магазине.
• Чувствую вкус еды. Не разговариваю, не слушаю музыку или аудио-книгу. Только ем.
• Захожу в интернет только по необходимости. Тридцать минут утром и тридцать минут вечером.
• Спрашиваю себя: чего я хочу? И делаю, не раздумывая.
• Чувствую все мои чувства по-новому, позволяю быть всему, что приходит. Не сопротивляюсь злости, грусти или обиде.
• Не трачу время на переживания о прошлом и будущем, их нет. Прошлое ушло. И никто не знает, каким будет мое будущее. Есть только настоящее.
• Счастлива. Улыбаюсь. И замечаю три чуда в день :)

Разговариваю с другом. Он ездит на подобные ретриты один-два раза в год:

– Антон, зачем?

– Ты в Индию в аюрведический центр для очищения тела каждый год ездишь? Ретрит – это такая же программа детокс. Только для сознания.

Остановитесь на минуту. Ответьте на три вопроса:
– Что для вас означает «жить осознанно»?
– Сколько времени в день вы тратите на переживание прошлого и будущего?
– Что для вас значит «быть в моменте»?

Всем ромашек! :)

Саморазвитие #медитация