— Представляешь, люди, которые ставят перед собой цели, ощущают себя более счастливыми. А ещё они меньше болеют и страдают от стресса. И это подтверждено исследованием! — поделилась я со знакомой за чашечкой кофе.

— Цели — для эгоистичных людей, которым нечем заняться, — выпалила она в ответ. — А меня дети и работа выматывают так, что не остается ни сил, ни времени.

На знакомую я не обиделась, но вот над словами её задумалась. А ведь, правда: поставить цель — это одна история, а идти к ней — совсем другая.

К слову, идеальными условиями для этого я не обладаю. Если верить статистике, то я олицетворяю собой образ среднестатистической россиянки.

Мне 39 лет. Я живу в квартире с интерьером, явно намекающим, что ремонт нужен уже позарез. Я мечтаю, как однажды утром выпью чашечку кофе с хрустящим круассаном где-нибудь в окрестностях Эйфелевой башни. А пока собираю на скорую руку завтрак для мужа и двоих детей.

Дети исправно обеспечивают мне нескучные вечера за приготовлением школьных уроков. Определиться с досугом помогает и старенький спаниель. Благодаря ему каждый день я начинаю и завершаю прогулкой. Даже в те моменты, когда высовывать нос на улицу нет никакого желания.

У меня нет медалей, кубков, орденов. Я не финишировала в марафонах и даже не участвовала в них. За исключением инстаграмных, с которых обычно сливалась в первую же неделю.

Но несмотря на обычные среднестатистические будни, я всё же мечтаю о своих великих целях. Изо дня в день. Из года в год. Может быть, так и продолжала бы мечтать, если бы не одно «но». И имя ему — «Стодневка».

Свою первую Стодневку я начала 1 января 2020 года. Это был обдуманно-спонтанный подарок себе на Новый год. Близкие откровенно не понимают, какой смысл вместо платья или украшения покупать курс, книгу или участие в проекте. Наверное, на их месте я бы тоже недоумевала.

В тот Новый год я загадала похудеть, заработать кругленькую сумму и реализоваться в профессии. Я ещё не знала, что к задуманному результату не приду. И виной тому не только недостаток силы воли, но и прозаичные будни, в которых болеют дети, случаются проблемы на работе... А тут ещё ковид наломал столько дров в предпринимательских делах, что задача из «Заработать и приумножить» трансформировалась в «Попытаться сохранить, что есть».

Стодневка помогла устоять, несмотря на неожиданности. И принесла осознание: не менее, чем конечный результат, важен путь к цели. Важно умение прислушиваться к себе, подмечать моменты радости и получать удовольствие от каждого шага.

Но как сохранить всё это в фокусе, когда вынужден быть человеком-оркестром: мама, жена, дочь, работник? Что делать, когда дел навалом, уборка и стирка накопилась, на ужин что-то надо приготовить и уроков избежать не получится? Правильно: выполнять, убирать, готовить, помогать.

А что с целью? Она легко отодвигается на задний план: за детей, мужа, работу, дом и даже за собаку. Сначала на день. Потом на неделю. А потом о ней вообще забываешь и вспоминаешь в начале следующего месяца или в канун очередного Нового года.

Так было раньше. До того, как я начала использовать инструменты Стодневки ежедневно. Случалось, что времени не хватало даже на них. Но все изменилось, когда я собрала их все на одном развороте ежедневника.

Структура ежедневника

Левая страница разворота — для утренних записей, правая — для вечерних. На заполнение обеих я трачу десять минут в день. Для меня это самый эффективный способ концентрироваться на цели. Чётко. Маленькими шагами, но каждый день, движешься и гарантированно получаешь результат.

Шаг 1. Утренний старт

Утро идеально подходит для планирования и фокусировки. Тут я кратко, но содержательно отвечаю на вопросы:

«Что?»

Буквально в паре строк описываю цель, которая по-настоящему драйвит.

«Зачем?»

Для чего мне это нужно добиваться этой цели? Почему достижение цели важно для меня?

«Как?»

Крупными мазками накидываю картину будущих действий: перечисляю задачи, необходимые для достижения цели. А ещё здесь фиксирую установку на день. Например, «Я живу в изобилии и благодарна за опыт сегодняшнего дня».

«Что в результате?»

Здесь описываю, к какому результату я хочу прийти, что изменится в моей жизни после достижения цели. Это очень похоже на вопрос «Зачем?», но уже более конкретный.

«Что я могу сделать сегодня?»

Здесь записываю конкретные действия, иногда даже самые крохотные, чтобы держать связь с целью. Для этого я заглядываю в пункт «Как?» и выбираю, что из этого я могу реализовать сегодня. По опыту замечу, что планировать стоит не больше 2-3 действий. Превышение плана всегда вдохновляет. Но его невыполнение демотивирует и съедает энергию.

Шаг 2. Вечерний финиш

Если с утра я больше концентрируюсь на вопросах, то в вечернее время — на ответах, упакованных в действия. Для этого перехожу к правому развороту страницы.

«Идеи и возможности»

Выписываю идеи, которые появились сегодня. Минимум три. После насыщенного событиями дня их не так просто вспомнить, поэтому я фиксирую их сразу, как только они возникают, в блокноте смартфона, а вечером переписываю в ежедневник.

«Интерес»

Что привлекло мое внимание сегодня? Книги, статьи, блоги, ролики, кино. Записываю кратко источник и основную мысль.

«Благодарность»

Здесь перечисляю людей, которым я благодарна. Иногда помечаю, за что именно благодарю, но чаще просто записываю имена и мысленно вспоминаю, что они для меня сделали и за что я им признательна.

«Радость»

В этом пункте я перечисляю ситуации, которые порадовали меня и доставили удовольствие. Этот пункт заполнять сложнее всего. Моя жизнь однообразна, заметить в ней радость — та ещё задача. К счастью, опытным путём выяснила, что радость скрывается в мелочах. Например, в улыбке ребёнка или в неожиданной возможности поспать на час подольше. Отсюда понимание: чтобы получать удовольствие от жизни, вовсе не обязательны дорогие подарки и пятизвёздочные отели.

«Что сделано?»

Здесь перечисляю, что успела сделать сегодня, и краем глаза сверяю с планом, который накидала утром. Я уже упоминала, что ставлю себе не более 2-3 задач, которые способна выполнить, поэтому подведение итогов дня становится ещё одним поводом для радости.

К слову, именно этот блок меня вытаскивает в тяжёлые моменты. В периоды, когда кажется, что я мало делаю и почти не продвигаюсь вперед, я беру и выписываю на чистую страницу всё, что сделала за последние дни. И, знаете, глядя на этот внушительный список, веры в себя прибавляется. А ещё это прекрасный способ научиться ценить себя и свои даже маленькие усилия, ведь именно они прокладывают путь к большой цели.

Скачать шаблон ежедневника в PDF

Вчера завершилась моя очередная Стодневка. Я знаю, что вернусь в это пространство со своей великой целью. А пока подведу итоги прошедших 100 дней и порадуюсь своей наполненной смыслом жизни. При этом я продолжаю быть мамой, женой, предпринимателем, коучем и немного писателем. Не так много, но для моего личного счастья вполне достаточно:)

Я убеждена, что времени не хватает только на то, что наделено более низким приоритетом. Но когда осознаёшь, насколько важно для тебя достижение цели — вопрос нехватки времени решается автоматически. Остаётся лишь фокусироваться, анализировать и действовать. Инструменты Стодневки — в помощь!

Саморазвитие #Ежедневники #Инструменты #итоги #опыт_стодневщиков #Планирование