17 ноября 2016

Бег как проект

4359 просмотров

Егиа Чапарян
Исследую-Творю-Вещаю-Объединяю: четыре глагола, описывающие мое призвание. Представляюсь как специалист по обучению и лайф-коуч, но если раскрыть — выстраиваю эффективные процессы обучения и соединяю разум с душой.
  • telegra.ph/kto-ehto-02-17
  • Десять дней назад завершился мой проект под названием «Бег». Последний старт, где и была реализована моя цель, — полумарафон в Сочи 6 ноября. Каждый бегун знает, что нельзя просто так взять и перестать бегать, поэтому с наступлением тепла снова планирую открыть сезон. Хотел бы подвести итоги и, возможно, вдохновить вас стать частью бегового сообщества или же на новые свершения :)

    С чего началось

    Я несколько лет занимаюсь любительским бодибилдингом. Качаюсь, проще говоря. Поначалу это радовало. Пока учился в магистратуре в Англии, начал более осознанно подходить к тренировкам и питанию, изучил море литературы, оказался в нужном окружении и даже завел блог. Потом блог забросил, но в зал продолжал ходить. Веса уже были для моих генетических данных достаточно серьезные (например, жим лежа от груди — 115 кг), но я перестал получать от этого былое удовольствие, тренировки превратились в рутину, я почти достиг своего естественного предела, хотелось новых достижений, а переходить на гормональные препараты не было планов.

    Сразу ли пришла мне в голову мысль о беге? Не совсем. Я скорее думал о кроссфите, боевых дисциплинах и прочее. Бег мысленно отложил до более зрелого возраста, но никогда неизвестно, куда жизнь повернет. Волею судьбы оказался в окружении людей, которые были увлечены бегом и постоянно участвовали в беговых мероприятиях, отчего моя лента в Фейсбуке пестрела яркими фотографиями и воодушевляющими постами. Попробуйте, останьтесь равнодушным, когда тебя ежедневно по несколько «обрабатывают» такой информацией. Я не смог:) Я продался.

    Мое первое импульсивное действие: записался на красочный забег 19 июня, 5 км. Пробежал легко, время уже не помню, но эмоций было очень много! Неповторимое ощущение, когда ты в огромной толпе, и она вся бежит!

    Заряд эмоций послужил мощным толчком к переформулированию целей, появлению философского отношения к бегу и началу моего яркого бегового сезона. Отчетливо помню момент, когда наутро после первого забега пришел на работу и до вечера думал только об одном: я хочу домой, переодеться и пробежать 10 км! Эта цифра преследовала меня весь день. Был настолько вдохновлен, что после пробежки (кстати очень приличный результат для начала) написал пост, в котором восклицательных знаков было больше, чем букв:)

    Цели

    Как сторонник подхода «все в твоих руках», я разработал план, согласно которому мой беговой сезон завершится полумарафоном с результатом 1 час 50 минут либо быстрее. У бегунов принято говорить «выбежать из 1.50». Все по книжке: сформулировал цель, визуализировал, определил промежуточные цели и задачи, нашел единомышленников, наслаждался процессом и шел к большой цели, при этом не забывая про мой любимый принцип, почерпнутый из Стодневки — «думай, делай, делись». Я посвящал время размышлениям (зачем, как, куда), много тренировался и делился ощущениями и мыслями с друзьями, что переросло в серию заметок в фейсбуке «Мысли на бегу».

    Тренировки и питание

    Мои тренировки не были строго расписаны. Тренировался я сам, иногда ходил в бесплатные беговые и кроссфит-клубы Adidas и Reebok. Мои биочасы намекали, что комфортнее бегать вечером. В итоге выходило от 4 до 6 тренировок в неделю. Комбинировал зал, кроссфит и бег, в зависимости от настроения и периодов восстановления.

    Расставленные приоритеты и конкретная цель помогли отказаться от соблазнительных альтернатив: встречи с друзьями, привычные тусовки до утра и так далее. Любой свободный вечер я посвящал спорту. Я получал радость от соблюдения дисциплины и быстрого прогресса.

    Питание тоже было скорректировано. В целом, я уже придерживался упрощенной системы полезного питания, но бег заставил соблюдать более строгие ограничения. На самом деле, много сил и воли для этого не понадобилось, организм сам диктовал условия. Я полностью отказался от простых углеводов (сладкое, хлебобулочное). Сначала было тяжело, но, как при абстиненции от любого наркотика, желание постепенно пропадает — главное не сорваться, иначе мозг вспомнит, что ему очень нравился шоколад, и тогда все…

    Беговой клуб Adidas в Царицыно

    За три месяца я похудел на 8 кг. Сначала было не по себе: одежда стала свободнее, веса в зале упали на 20-30 процентов, мама паниковала. Иногда становилось грустно, когда просматривал свои старые «накачанные» фотки, но мысль о цели была сильнее. Сейчас же я понял, что было просто непривычно. С новым весом мне намного комфортнее, и чувствую я себя сильнее. Мама тоже привыкла:)

    Беговые события

    То, что в последнее время многих раздражает. Но вот, что я вам скажу: это самый лучший мейнстрим из всех когда-либо существовавших. Самый экологичный, добрый, позитивный, развивающий, полезный. Беговые соревнования и мероприятия — это концентрация любви. И я даже не против, что спортивные гиганты зарабатывают на этом. Наверно, не выигрывают от массового бега только фармацевтические компании — с тех пор как я стал бегать, я забыл, что такое простуда, хотя до этого болел стабильно раз в месяц!

    Многих удивляет, как можно платить за то, чтобы пойти побегать. Иногда еще и ехать для этого специально в другие города и страны. Я же скажу, что получаемые эмоции стоят намного больше.

    Небольшая лирическая ремарка: мой первый полумарафон случился в Армении, на Родине. Хоть и был неописуемо счастлив, но постарался сформулировать эмоции в слова в своем блоге в Instagram

    Сила окружения

    Именно благодаря комьюнити я начал бегать и достиг своей цели. Все просто: люди вокруг создает среду, в которой хочешь развиваться, достигать, тянуться, становиться лучше, в которой получаешь новые знания, навыки, стимулы и так далее. Что уж говорить, в Telegram я состою в трех тематических чатах, в VK и FB подписан на десятки пабликов, в Instagram на вдохновляющих бегунов. Назову это сознательным формированием круга единомышленников :)

    Развитие

    Помимо тренировок и питания, бег — это философия. Именно этот аспект привлекает меня больше всего. Длительные забеги — это огромная работа с собственным мозгом. Об этом написано множество книг и статей, сняты отличные фильмы.

    Как ни странно, бег помогает принимать самые правильные решения, не раз после пробежек приходили озарения. Часто говорят, что у каждого человека есть «мощные часы» или «креативные часы». Мои минуты мощи были как раз после пробежек, особенно длительных. Меняется характер, отношение к привычным вещам, появляется любовь к городу, любовь к любой погоде, людям, к жизни.

    Расходы

    Есть такие люди, которые, не начав толком заниматься чем-то, в первую очередь бегут в магазин закупаться аксессуарами. Хочется назвать их «позерами». Мой личный подход, близкий к эссенциализму (weniger, aber besser), позволил с разумом подойти к новому увлечению, но несмотря на это, расходы вышли относительно внушительные. А ведь бег считается бюджетным видом спорта.

    Это я еще не учитывал другие сопутствующие расходы, такие как еда и досуг в других городах, логистика в Москве (парковки, метро) и так далее.

    Факторы успеха

    Я считаю, что достаточно быстро добился хороших результатов. Подводя итоги проекта, хотел бы выделить на мой взгляд основные факторы успеха:

    ·         Формулирование цели по принципу SMART

    ·         Разработка плана и промежуточных задач (работаю в Trello)

    ·         Дисциплина в тренировках и питании

    ·         Фиксирование прогресса и вдохновение

    ·         Хорошая физическая база

    ·         Сильное окружение

    Планы

    Итоги — это почва для новых идей и планов. Стремление к новым достижениям, эмоциям и новым знакомствам не позволит мне остановиться. Любопытство, любовь к жизни и вера в потенциал — составляющие топлива.

    Планы на следующий год сейчас такие:

    1. Начать заниматься беговыми лыжами

    2. Пробежать свой первый марафон

    3. Пройти половину Ironman (триатлон)

    Конкретика (куда же без SMART) будет появляться в процессе, ну а пока буду планировать свой путь к мечтам :))

    Успехов и энтузиазма вам!

    Саморазвитие#Бег#Цели

    Интересные комментарии

      Екатерина
      3 года

      Уважение и почет, коллега по Сочинскому марафону :)

      Правда, я десяточку бежала. К полумарафону выйду к весне вероятно.

      Отличная статья, ощущения очень схожие! Все узнаваемо)

      Анна Фельдман
      3 года

      Спасибо большое за статью. У меня складываются сложно отношения с бегом. Хочется, но организм и тело пока не поддерживают мои делания. Но я не оставляю надежду в следующем году бегать. Спасибо за вдохновение.