Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
29 марта 2024
6087 просмотров
Как часто вы говорите себе «Надо больше отдыхать» или слышите эту фразу от близких в свой адрес? Понятие «отдых» у всех разное. Если обобщить, отдых — это время ВНЕ РАБОТЫ. Когда оно примерно есть?
1 – Отпуск.
2 – Выходные. В среднем, два дня в неделю.
У меня это суббота и воскресенье. Суббота — «полувыходной» — я иду по ней с планом и нередко затрагиваю рабочие дела. Воскресенье - день без планов.
3 – Вечер или утро дома в будние дни.
Согласитесь, банк времени для отдыха небольшой. Некоторые (я в их числе) еще и частично работают в выходные.
Если я не занимаюсь рабочими делами в субботу и воскресенье, могу ли я сказать, что отдыхала целых два дня? Не совсем. Есть еще домашние обязательства. Например, закупить продукты на неделю, приготовить еду, прибраться, постирать и т.д. Это тоже работа, только уже домашняя. И это еще один минус из моего банка времени для отдыха.
Изредка бывают выходные, когда я вообще ничего не делаю – отсыпаюсь после долгого рабочего аврала, лежу на диване, ем конфетки и смотрю сериалы. Но для меня это не ОТДЫХ, а ОТХОДНЯК. Я не могу воспринимать «ничегонеделанье» как полноценный, насыщенный отдых для себя. Так что это тоже не совсем мой вариант.
Я вывела такое определение:
Мои выходные редко обходятся без рабочих задач. Но в какой-то момент я заметила, что работа стала постепенно (как тьма) заполнять не только рабочие дни, но и большую часть моих выходных. Конечно, у таких вот рабочих субботних часов есть своя прелесть: никто не дергает, никто не подгоняет. Свобода! Как оказалось, это сыграло со мной злую шутку. Мало-помалу работа, как болото, засасывала все больше и больше, и я даже не сразу это поняла. Мои выходные превратились в полностью рабочие дни.
Мой минус в том, что я могу погружаться в работу полностью. И тогда вечер субботы/воскресенья вроде и показывает результат — сделано много. Но радости не приносит. Ощущение усталости или какой-то внутренней тоски. Как будто что-то не так. Ощущение, что профукала свой законный выходной и подарила свое время не себе, а кому-то постороннему.
Постепенно усталость, неудовлетворенность жизнью, загруженность делами стали слишком выраженными. Дни, недели стали превращаться в День сурка, а я ощущала себя рабыней. Недели перестали разделяться между собой промежутками отдыха. Мои личные интересы и потребности уплывали от меня все дальше.
При том ритме, в котором я живу и работаю, полностью поставить рабочие дела на паузу, не получится, но и жить так тоже стало невыносимо.
Да, я не могу исключить работу из выходных, но это не значит, что работа должна их поглотить целиком.
Должно же быть какое-то решение!
Оказалось, все просто! Я просто поменяла модель планирования своих выходных.
Теперь для свободного времени я применяю схему «Мои Семь Я». Это помогло восстановить баланс и вернуло мне ощущение насыщенного, качественного персонального выходного.
Схема базируется на нескольких правилах планирования. Люблю схемы, которые можно «заводить» с пол-оборота и внедрять моментально.
Все дела распределяю по трем группам:
«Работа» — служебные задачи, которые не вместились в офисное время.
«Дом» — все, что связано с бытовухой и домашним хозяйством.
«Семь Я» — семь коротких временных отрезков, посвященных занятиям, которые я ХОЧУ делать. Это дела, которые приносят мне удовольствие.
К слову, я могу кайфовать и от стопки собственноручно наглаженных нарядов — я получаю удовольствие и от процесса, и от результата, и от перспективы быть красивой всю следующую неделю. Так что глажка и подготовка гардероба может быть делом из группы «мои Семь Я».
Зато я терпеть не могу мыть посуду, но надо... И это уже дело из группы «Дом».
Для меня это работа, только уже домашняя.
Когда начинаешь «просеивать» дела на вкус «моё — не моё», кажется, что играешь в игру «нравится — не нравится». Первое время я постоянно ловила себя на ощущении, что я себя не знаю во многом.
Иногда не могла сразу «услышать», по душе ли мне то или иное занятие или нет. Я привыкла жить по принципу «надо», выполняя многие задачи на автомате. А тут простая задача — найти дела на выходные, которые действительно нравятся и приносят кайф — поставила меня в тупик.
Начинать и заканчивать день, «упаковывая» его делами из группы «Семь Я».
Т.е. утром дела «Я» и вечером — тоже дела «Я».
Конечно, без «ДеХВОСТинга» я не обхожусь и в выходные. Тем более что в моем календаре суббота — главный день для избавления от «хвостов»
Суббота обычно наполнена делами из всех трёх групп: Работа-Дом-Я.
В каждой из этих групп неизбежно появляются хвосты. Берем по одному хвостику из каждой группы — и вот уже деХВОСТинг из трех выполненных «хвостов» готов.
В субботу я не пытаюсь свернуть горы. Даю себе свободу и разрешаю поработать в лайт-режиме. Развернется душа отчистить труднодоступные места или сделать перестановку — пусть так и будет. Если нет... значит просто коснуться хвостика будет достаточно.
Стараюсь субботний блок «Работа» не ставить раньше домашних дел. За рабочие дела сажусь в чистой квартире, за чистый рабочий стол в проветренной комнате, с приготовленной едой на плите и вкусняшками в вазочке:)
Еще один маленький штрих этой игры: выделенных часов-блоков — 15 штук. Это задачи, которые я контролирую и привязываю ко времени. Причем я сова, моя активность просыпается к вечеру. Если вы вам нужно больше часов на сон, у вас временных блоков, скорее всего, получится меньше. Наполнение регулируйте сами. И смещайте расписание на то время, в которое вы максимально активны.
Вот так пройдет моя ближайшая суббота. День сформирован просто и понятно:
Конечно и для «Семи Я» нужна небольшая предварительная подготовка. Желательно заранее составить списки дел, которые хотелось бы выполнить. Но эта схема нравится мне своей гибкостью и тем, что дает свободу импровизации.
Думаю, у каждого из вас найдется немало «хвостов» из категории дел «ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМЫХ», и вы легко вспомните их.
А как вы планируете выходные?