Методы целеполагания – кажется про них уже известно все. Набил оскомину метод SMART, удивил принцип ВОДКИ (цель должна быть Вдохновляющей, Ограниченной по срокам, Достижимой, Конкретной и Измеримой).

Готовясь к запуску нового модуля Лаборатории Soft Skills, который я веду уже третий год в рамках компании, где я работаю, я решила спросить ChatGPT, какие новейшие подходы к планированию он знает.

Вот одна из техник, которая обратила на себя мое внимание (Любопытно, слышали ли вы уже о ней? Напишите, пожалуйста, в комментариях).

WOOP
(Wish, Outcome, Obstacle, Plan)

Такой подход предполагает, что мы конкретизируем желаемый результат, определяем препятствия, которые могут помешать его достичь, и, самое главное, составляем детальный план преодоления этих препятствий.

Давайте посмотрим, как этот метод можно применить на практике.

Желание: Я хочу выучить новый язык.
Результат: В течение 6 месяцев я выучу испанский на уровне разговорного B1.
Препятствие: Я часто теряю мотивацию и забываю заниматься.
План: Я буду уделять 25 минут испанскому языку каждый день, запланирую задачу в календаре и отслеживать свой прогресс ежемесячно.

Или другой пример:

Желание: Хочу вставать на час раньше с утра. 
Результат: Я смогу сделать йогу, провести 15 минут в тишине, составить план на день и почувствовать заряд бодрости. 
Препятствие: Поздно ложусь, из-за этого не высыпаюсь.
План: Ложусь на час раньше обычного, не использую гаджеты перед сном, включаю медитацию или читаю книгу.

Между препятствием и планом важно установить причинно-следственную связь «если — то».

Например, «если я ложусь поздно и утром отключаю будильник, то я начинаю ложиться раньше и так далее». Таким образом, при постановке цели, вы видите реальные препятствия и способы их преодоления.

Если вы решили применить метод WOOP, вот несколько рекомендаций:

• Начните с малого. Выберите небольшую цель или желание, чтобы освоить метод WOOP, прежде чем применять его к более крупным целям.
• Будьте реалистичны. Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы и реалистичны, учитывая ваши текущие обстоятельства.
• Будьте конкретны. Используйте конкретные формулировки и при определении цели и создании плана.
• Практикуйте визуализацию. Уделите время тому, чтобы представить себе желаемый результат достижения цели в деталях, используя все органы чувств.
• Определите потенциальные препятствия. Будьте честны с собой в отношении потенциальных препятствий, которые могут помешать вам достичь своей цели.

Итак, поехали:

Пожелайте. О каких достижениях вы мечтаете?

Сформулируйте цель. Будьте конкретны. Каким должен быть результат?

Предусмотрите трудности. Что стоит на пути?

Разработайте план. Что вы будете делать, столкнувшись с препятствием? «Если… случится, то я...».

Что еще поможет вам двигаться в выбранном направлении

1. Поддержка среды. Найдите кого-то, с кем будете выполнять вместе задачу (раннего подъема, утренней йоги, сброса веса или изучения языка).

2. Дайте публичное обещание.

3. Добавьте приложение на телефон, позволяющее отслеживать выполнение привычек.

4. Поспорьте с кем-нибудь, что вы этого достигнете (так жена моего брата сбросила 5 кг за месяц).

5. Визуальное напоминание: стикеры на рабочий стол или плакат на стену.

6. Ритуалы: если у вас уже есть какая-то очевидная привычка, то добавьте в связку к ней новую. Например, заправив постель с утра, включаем музыку и расстилаем коврик для йоги. После чашки чая – открываем блокнот для планирования дня.

7. Вознаграждайте себя: создайте систему поощрений, которая поможет закрепить привычку. Это может быть, например, угощение себя чем-то приятным после того, как вы в течение определенного времени будете практиковать эту привычку. Но не слишком увлекайтесь.

8. Жесткая привязка в календаре под эту цель также помогает достичь результата.

9. Участие в Стодневке.

Давайте посмотрим, что я написала для самой себя по технике WOOP:

Желание: Я хочу заявить себя экспертом как практикующий психолог.

Результат:  Я буду минимум 2 раза в неделю писать экспертные посты в соцсети.

Препятствие: Я обычно откладываю посты на потом, занимаясь другими делами.

План по преодолению препятствий: Если возникнет желание отложить работу над постом, то я составлю договор с собой: просто ставить таймер и писать 15 минут не отвлекаясь. Также я выберу время: во вт и в четверг в 15.00 и запланирую его в календаре. Если это не поможет, то буду составлять контент-план и писать посты заранее в воскресенье в 12.00.

И да, если у вас есть схожие планы-ураганы, напишите мне, давайте встраивать желаемые результаты вместе!

Саморазвитие