8 июля 2014

Память для жизни

10444 просмотра

Денис Букин
Партнер компании Empatika. Писатель, психолог и психотерапевт, тренер, преподаватель. Автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб»
  • empatika.com
  • vk.com/nektolukas
  • С детства моей страстью были картотеки, системы тетрадей для записей идей, таблицы, разлинованные гроссбухи.

    Я с компьютером с 13 лет, уже четверть века, и первой программой, которую я написал, была телефонная книга.

    Я не доверял памяти и все записывал. Помню, как сочинял эссе за день до зачета по изобразительному искусству. Я взял множество старых перфокарт, заполнил их мыслями на заданную тему, потом сложил перфокарты на полу и переписал эссе начисто. Добрых два часа я лежал на животе, переползая иногда вдоль длинной полоски перфокарт.

    Фото: Paul Worthington

    Я успешно сдал зачет и еще долго продолжал пользоваться картотеками и базами данных, пока не понял важной вещи: фиксируя на внешних источниках фрагменты своих идей, я все больше теряю их целостность. За деталями теряется основная линия. В моих текстах и размышлениях все больше интересных частностей, за которыми все сложнее разглядеть самое важное. Тогда я понял: для того, чтобы видеть главное, надо обобщать, а для того, чтобы обобщать — помнить.

    К этому времени я уже работал в большой организации, занимался деловой перепиской по поводу внедрения информационной системы. Проект шел из рук вон плохо, и потому оброс всевозможными совещаниями. На них мне требовалось выудить главное из всей чиновничьей многоголосицы. Это приучило меня припоминать ход событий: два часа говорильни надо вспомнить, обобщить и оформить на странице формата А4. Так я стал дисциплинировать память.

    Когда надо было получить то, что называлось протоколом совещания, я обобщал, а когда начинались личные счеты — вспоминал, кто и что сказал, по какому поводу и с какой интонацией. Оказалось, что способность припоминать встречается у людей не так часто, и потому очень ценится. Так у меня проснулся интерес к памяти. В памяти хранится информация для мышления, и выходит, что кто крепко помнит, тот ясно мыслит, а это умение ясно мыслить бесценно.

    Я бросился читать книги про память и ее развитие. Оказалось, что на эту тему много писали во все времена. Найденная мной в антикварном магазине «Как надо учиться?» А. Георгиевского, вышла в 1911 году, а самые ранние сочинения Марка Тулия Цицерона о памяти в ораторском искусстве относятся к первому веку до нашей эры. Забавно, что многие современные книги о памяти написали люди с феноменальной памятью: мнемонисты, которые ставят рекорды в запоминании тысяч знаков числа «пи», чемпионы по игре в бридж, эстрадные фокусники. Среди авторов почти нет людей, работающих в офисе или на производстве.

    Я задавался вопросом: чему учат эти книги? Офисным сотрудникам нужно помнить не число «пи», а имена коллег и клиентов. Им надо запоминать не сотни слов, а список дел на день или тезисы выступлений. Со временем я понял, что мне не помогла ни одна из сотни просмотренных мной книг про память. Это означало, что мне придется развивать память самому.

    Я начал общаться с отставными разведчиками, которые работали со мной. Это были замечательные люди, которые многому меня научили меня. Коллеги советовали мне упражнения, я выполнял их, и чувствовал, что мне становится легче выполнять свои обязанности. Я стал больше помнить. Например, мне посоветовали записывать вечерами, как прошел мой день. Это не только укрепляет память, но и повышает самооценку: если вдуматься, я много успевал сделать за день. Вечером, перед сном, я брал дневник и выписывал прошедшие события. С утра к вечеру. От вечера к утру. Обобщенно. Подробно. Меня забавляло и поддерживало, что я могу вспомнить в деталях разговор, жесты собеседника и его одежду. День становился наполненным. Потом я вспоминал события за несколько дней, за неделю. За прошлую неделю. Десять минут в день давали мне возможность поверить в свою память. Прогресс был налицо, и это захватывало.

    Примерно в это же время я стал заниматься психоанализом, а значит, мне требовалось запоминать и записывать сны. Как и многие люди, я забывал свои сновидения. По рекомендации преподавателя я клал рядом с собой ручку и блокнот, и после пробуждения, не вставая с постели, кратко конспектировал содержание сна. Одно событие или образ я укладывал в одно слово — этого достаточно. Потом, по пути на работу, я подробно записывал сновидения по конспекту, и так у меня набралось две записных книжки снов. Кроме того, что эти записи помогли мне продвинуться в понимании себя, они научили меня припоминать. Меня увлекал процесс воссоздания того, что я давно забыл: события детства, детали прошлого. Люди, города, книги, вещи — прошлое стало оживать для меня. Я обращался к нему, когда мне недоставало впечатлений. Жить стало интереснее.

    Я стал собирать разные способы тренировки памяти и проверять их на себе. Самые сложные и трудоемкие отбрасывал сразу — у меня не было времени на окольные пути. Так получилось, что самые хорошие способы мне подсказывали те же отставные разведчики. Они же отговаривали меня пробовать сложные, но соблазнительно описанные в книгах методы вроде объемных цифробуквенных кодов. В это же время я понял, что тренировать одну только память неэффективно, надо начинать ее развитие с внимания и воображения: внимание позволяет отбирать нужную информацию, а воображение — оставлять в долговременной памяти самое важное.

    Со временем я отобрал из разных методов развития памяти те, которые давали самый сильный эффект. У меня сложилась целостная система тренировки, которую я проверил на себе. Так получилась книга «Развитие памяти по методикам спецслужб», которая недавно вышла в «Альпине». Не удивлюсь, если это — одна из первых книг, написанных человеком, который применял свою память не для фокусов и трюков, а в реальной жизни. Память можно и нужно тренировать. Цепкая память, хорошее внимание и живое воображение, существенно облегчают жизнь, делают ее насыщенной. Кроме того, тренировка памяти — интересное дело. Эффект наступает быстро, он заметен вам и окружающим. Он заставляет верить в себя. Он дает положительные ощущения и радостные переживания.

    Внимание — центр психики. Оно определяет, на чем мы фокусируемся: на хорошем или плохом, на важном или неважном. Не зря тренировка внимания и медитация составляют большинства восточных духовных практик. И начинать тренировку лучше тоже с внимания.

    Возьмите какой-нибудь предмет и начните рассматривать его. Пусть это будет карандаш. Изучите его. Рассмотрите, какого он цвета, прочитайте надписи на нем, заметьте все царапины и сколы. Смотрите на него долго, не отвлекайтесь. Это довольно трудно, потому что вам станет скучно, и ваши мысли уйдут в сторону. Например, вы подумаете о том, какие карандаши были у вас в детстве, потом вспомните, как рисовали тогда, и что это было забавно — урок рисования разнообразил школьную жизнь. В какой-то момент вы поймете, что отвлеклись. Вернитесь по цепочке ассоциаций обратно к карандашу. Вспомните, как вы перешли к школьной жизни от уроков рисования, к ним — от карандашей в вашем детстве, а потом к карандашу, который вы сейчас рассматриваете. Продолжите изучать его. Это упражнение дисциплинирует внимание: легче вернуть его фокус, если вы пройдете к своему занятию обратным путем по цепочке ассоциаций — в точности так, как отвлеклись, а не будете врабатываться заново.

    Другое упражнение для тренировки внимания — расфокусированное наблюдение. Ему научил меня один известный фотограф. Сидя в кафе, он умудрялся замечать все, что происходит вокруг.

    Фото: Guy MOLL

    Пока мы, его ученики, болтали о своем, он, как Шерлок Холмс, наблюдал и делал выводы, не забывая доставать иногда камеру из-под широкой кофты. Устройтесь в вестибюле офисного центра, сядьте на лавочке на улице или в парке. Представьте, что все, что происходит вокруг, никак вас не касается. Это просто картинка, которую вы наблюдаете через толстое зеркальное стекло. Скользите вниманием по потоку событий за стеклом, не задерживаясь ни на чем. Замечайте как можно больше, не вдаваясь в детали. Жизнь вокруг вас течет, но вы не участвуете в ней, а лишь наблюдаете, как она происходит во времени. Наверняка вы заметите таким образом много интересного. Во всяком случае — получите удовольствие от необычного опыта.

    Тренировка внимания очень помогает в жизни. Она развивает наблюдательность и способность прогнозировать — вы сможете предчувствовать ход переговоров и заранее готовить аргументы или удивлять друзей даром предсказывать развитие сюжета фильма. Кроме того, вы станете эффективнее тратить время, не отвлекаясь во время работы на посторонние вещи. Здесь полезен прием, использующий особенность внимания как психического процесса.

    Для того, чтобы сфокусироваться на новом деле, требуются усилия. Вниманием в это время нужно управлять произвольно. Однако через несколько минут вы вработаетесь, и усилий для сосредоточения внимания потребуется меньше. Чтобы выиграть на особенности произвольного и постпроизвольного внимания, возьмите за правило не отвлекаться в первые пятнадцать минут каждого нового занятия. Только пятнадцать минут. Если втянуться не получилось — занимайтесь в следующие пятнадцать минут чем хотите, и после этого сделайте вторую попытку. Но, скорее всего, если вы честно продержались пятнадцать минут, ни перерыв, ни вторая попытка вам не понадобятся.

    Еще одна особенность внимания, которую я часто использую в жизни — эффект неоконченного действия или эффект Зейгарник. Состоит он в том, что если вы закончите работу, не завершив логический этап, не дописав главы или не досчитав таблицы, в следующий раз вам будет легче вернуться к ней. Вы лучше запомните контекст, потребуется меньше усилий, чтобы сосредоточиться, сохранится интерес. Существует множество объяснений эффекту Зейгарник, но главное в нем то, что он работает.

    Следующее, что важно для долговременной памяти — воображение. Речь в эволюции человека как биологического вида появилась сравнительно недавно. Люди помнят образы лучше, чем слова, так устроен мозг. Значит, лучше представлять в уме образы слов и понятий — так их легче усвоит психика.

    Начинать тренировку воображения можно с виртуальной школьной доски. Закройте глаза и представьте себе доску, какую хотите. Можно представить ту, которая была у вас, когда вы учились в первом классе, у кого-то грифельная, для мела, а у кого-то — белая пластиковая, для маркера. Представьте ее цвет, вид, фактуру. Какая она на ощупь: гладкая или шероховатая, прохладная или теплая. Может быть, она пахнет деревом? Или пластмассой? Теперь представьте, что доска меняет цвет. Представьте любой цвет ведь доска находится в вашем воображении, где все возможно.

    После того, как вы научились представлять доску, начните писать на ней. Делайте надписи такими, какие вам захочется: мелом, маркером, печатными буквами или прописью. Пишите заново и стирайте. Представляйте разные тексты, рисунки, схемы.

    Эти упражнения можно проделывать где угодно: в очереди, в общественном транспорте, во время ожидания или отдыха. Ваше воображение всегда с вами. Сильное воображение позволит вам лучше мыслить, составлять сценарии развития событий и прогнозировать. Ведь дерево сценариев имеет визуальное представление. Я не говорю уже о конструировании и дизайне, искусстве и писательском ремесле, где творческое воображение просто необходимо.

    Следующее упражнение находится уже на стыке воображения и памяти. Оно описано в романе Редьярда Киплинга «Ким», где фокусник и агент английской разведки Ларган-сахиб учил мальчишек запоминать драгоценные камни. Посмотрите на рабочий стол. Постарайтесь запомнить, что на нем лежит и как расположены предметы. Отвернитесь и попробуйте зарисовать эти предметы. Проверьте себя. Вместо рабочего стола можно запоминать людей, сидящих напротив вас в метро, вид из окна, книги и предметы на полке и так далее. Взгляните на то, что вы хотите запомнить, закройте глаза и представьте увиденную картину. Опишите детали.

    Память имеет некоторые особенности, зная которые можно крепче запоминать информацию даже без всяких тренировок. Самые значимые из них три.

    1. Память настроена на запоминание образов больше, чем на запоминание слов. Это значит, что понятия, слова и идеи при запоминании лучше кодировать в образы.
    2. Мозг экономит усилия, а значит, в памяти лучше отложится значимая для человека информация. Значимая — это та, что окрашена эмоциями. Попробуйте сделать образы для запоминания веселыми, грустными, смешными или страшными. Не будьте к ним равнодушны.
    3. Мозг устроен ассоциативно, то есть все новое в памяти привязывается к уже известному. Чем больше связей в вашей внутренней системе знаний, тем дольше вы будете ее помнить. Чем больше вы постараетесь понять, как новые данные связаны с уже известными, тем лучше.

    Все известные приемы запоминания, мнемотехники, построены на трех этих особенностях памяти. Они используют образы, задействуют эмоции и связывают новые знания в цепочку ассоциаций. Например, для запоминания списка слов можно использовать два способа: метод мест и метод историй. Запоминать длинные списки в жизни обычно не требуется, но уметь запоминать список из двадцати слов очень полезно, ведь так вы сможете запомнить план публичного выступления или список дел на день.

    В методе мест вы расставляете ваши слова в хорошо известном пространстве, например в вашей квартире. Обойдите ее по часовой стрелке. Представьте каждое место, куда можно положить какой-нибудь предмет. Как это делать, лучше пояснить на примере. Пусть вам нужно прочитать речь, в которой последовательно говорится о проекте, об участниках проекта: руководителе, инженере, секретаре и двух программистах, о плане, сроках, смете, вознаграждении и ответственности участников. Таким образом, ваш список:

    • Проект
    • Участники
    • Руководитель
    • Инженер
    • Секретарь
    • Программисты
    • План
    • Срок
    • Смета
    • Вознаграждение
    • Ответственность

    Закодируйте ваши слова-пункты образами. Пусть они будут вычурными и абсурдными — так они вызовут больше эмоций.

    Проект, тяжеленную скатку пожелтевших от времени чертежей, поместите в кладовку — первое у входной двери место в вашей квартире. Чертежи не влезают в кладовку, и ее дверь пришлось подпереть щеткой.

    Участники будут в ванной. Их много, они шумят и недовольны тем, что их закрыли в сырой темной комнате.

    Руководителю придется засесть в туалете. Третья комната. Он мрачен, потому что не намерен сидеть здесь долго, однако использует время с пользой, погруженный в тяжкие думы о предстоящих делах.

    Инженер сидит в раковине на кухне. Он в строительной каске, ему довольно удобно, если не считать мокрых брюк: из крана течет вода, а ему приходится делить место в раковине с немытой посудой.

    Секретарь — птица-секретарь с длинным клювом — расхаживает по кухонному столу, степенно переступая кастрюли и сковородки.

    Программисты свесили ноги с газовой плиты. Они просят знаками не включать газ, пока работа не закончена.

    На тумбочке за газовой плитой лежит план местности со старинным компасом. Карта проекта.

    На подоконнике лежат огромные часы. Они отсчитывают обратное время до срока окончания проекта. Часы выглядят строго и выкрашены в черный цвет — провалить сроки никак нельзя.

    Холодильник. Тот, кто провалит проект, будет сидеть в нем — такой будет его ответственность.

    Постройте подобную картину, и вы надолго запомните пункты вашего выступления. Помогут вам яркие образы, эмоции от абсурдности картины и ассоциации — связь образов-слов с хорошо знакомыми местами в квартире, где вы живете.

    Кстати, на первых порах в качестве пространства, в котором размещаются образы, можно использовать... собственное тело. Пара предметов могут лежать в ботинках (почувствуйте их там), пара — привязаны к лодыжкам, пара на коленях и т.д. Тело всегда с вами, вы не запутаетесь в нем.

    Метод историй отличается от метода мест тем, что вы не расставляете образы-слова в пространстве, а делаете их героями необычной истории. Попробуйте оба метода и выберите тот, который подойдет вам лучше всего. Возможно, вы будете использовать оба, для каждого случая свой.

    Текст книги про память я закончил несколько месяцев назад, но до сих пор продолжаю изучать и открывать ее. В первую очередь — на себе. Память — хранилище опыта, всего того, что наполняет жизнь. Хорошая память делает жизнь интереснее, ведь в ней есть не только настоящее, но и прошлое. Сейчас, например, мне нравится вспоминать события юности — волнения, надежды, разочарования, взлеты и падения. В каждом из нас много воспоминаний, но мы не всегда можем добраться до них. Тренируя способность припоминать, мы получаем доступ в глубины памяти, откуда можно черпать знания, силы, вдохновение. Это просто интересно, припомнить свой путь к тому, кто мы сейчас.

    Саморазвитие#Инструменты#память#Продуктивность#Эффективность

    Интересные комментарии

      Linas
      6 лет

      спасибо, что поделились личным опытом. Отлично написано.