Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
26 марта 2024
5293 просмотра
Вероятно, вы серьезно относитесь к работе и умеете концентрироваться на выполняемой задаче. Но насколько серьезно вы относитесь к перерывам во время работы?
Вы наверняка понимаете, что сфокусироваться не так легко, как кажется, «по щелчку пальцев» это не работает. Глупо ожидать, что вы сможете сконцентрироваться на весь день и качественно выполните большой объем работы.
Я осознал это, прочитав множество статей по продуктивности и полезных книг про концентрацию, вроде Deep work Кэла Ньюпорта (в русском переводе «В работу с головой» — прим. ред.)
Но я не смог применить ту же логику к своим перерывам. Чтооо? «Глубокий покой»?!
Несмотря на то, что нам всем сто раз говорили, что «для оптимальной производительности нужно делать перерывы», пауза в работе не обязательно означает, что вы выйдете из неё отдохнувшим.
Есть много способов «слить» отдых — будь то паузы между рабочими сессиями или целые выходные. Я в этом деле был настоящим мастером.
Если вы обнаружите, что совершаете ошибки, которыми я собираюсь с вами поделиться, я вас не виню. Слишком много внимания уделяется тому, как сосредоточиться на работе, и очень мало информации о том, как сделать эффективным наш отдых и использовать перерывы для расслабления, восстановления сил и, в конечном итоге, для повышения продуктивности.
Перед тем как приступить к работе, я обычно делаю несколько глубоких длинных вдохов и выдохов. Это помогает мне настроиться, убрать все лишнее из головы и войти в продуктивное состояние.
Но я никогда не делал этого перед перерывами. Часто я просто захлопывал свой ноутбук примерно через полтора часа работы и сразу после этого уходил на перерыв, примерно на 15-20 минут.
В результате мой отдых начинается с чего-то вроде «рабочего похмелья»: я волнуюсь по поводу того, над чем работал, и прокручиваю в голове, что мне нужно сделать, когда перерыв закончится.
Это не расслабляющий перерыв. Возможно, физически я оторвался от работы, но мысленно я все еще включен.
Испытываете ли чувство «рабочего похмелья» во время перерывов?
Это важно как для вашего восстановления во время перерывов, так и для работоспособности и готовности сосредоточиться, когда вы вернетесь к работе.
Я не говорю, что вам вообще не нужно пользоваться телефоном во время перерывов. Но то, как вы это будете делать, это зависит от того, чем вы занимались до перерыва и что будете делать после, а также как вы используете свой телефон.
Если работа, которой вы были заняты, предполагает
и вам нужно вернуться к этому же виду работы после перерыва, тогда я бы рекомендовал вообще не брать в руки телефон.
Исследование Journal of Behavioral Addictions также подтверждает это. Вы не сможете восстановить способность своего мозга сосредотачиваться, если будете разговаривать по телефону во время отдыха: так вы продолжаете перегружать свой мозг информацией.
Я заметил, что, возвращаясь к работе после просмотра социальных сетей, видео или чтения чего-либо онлайн, долго не могу сосредоточиться.
Я включаю «Канон в ре мажоре» Иогана Пахельбеля.
Чилл-биты тоже хороши.
Не буду обманывать — мне тяжело быть физически активным, когда я устал.
Последнее, что мне хочется делать ближе к вечеру, когда уже почти пора заканчивать — это вставать со стула, не говоря уже о том, чтобы интенсивно двигаться.
Всякий раз, когда я провожу свой перерыв сидя без движения, я чувствую себя еще более вялым и уставшим, поскольку изо всех сил пытаюсь справиться со своей последней рабочей нагрузкой.
Но каждый раз, когда я смотрю в окно, я вижу мир, слышу, как он зовет меня, ждет, когда я смогу по нему прогуляться. После физической активности во время перерывов я чувствую себя бодрым и отдохнувшим.
Я очень люблю мини-прогулки на свежем воздухе. Они проясняют разум во время перерыва, разгоняют кровь по всему телу и настраивают вас на то, чтобы позже снова быть готовым к работе!
Природа исцеляет и успокаивает. Даже простое созерцание природного ландшафта — это «глазурь на праздничном торте». Вы усилите эффект от физической активности из предыдущего пункта, если устроите себе несколько минут общения с природой (пусть даже это будет маленький зимний сад в вашем офисном центре), вместо того, чтобы оставаться прикованным к своему рабочему столу в комнате без окон.
Это в значительной степени подтверждается исследованиями: не только настроение, но и самооценка улучшаются уже в первые пять минут пребывания на природе.
Все, что я здесь упомянул, относится и к выходным дням. Только в более полной, расширенной форме:
★ Более длительная осознанная медитация с осознанным дыханием (10-15 минут по сравнению с 1-3 минутами)
★ Контроль за использованием телефона (я могу посмотреть фильм, но не буду бесцельно листать социальные сети).
★ Полноценная силовая тренировка или кардиотренировка.
★ Более длительные прогулки на природе.
Все эти практики могут превратить целые выходные в расслабляющий, приятный отдых от напряженной работы, в котором мы все время нуждаемся.
Самое важное, что я хотел вам донести — мы должны относиться к своим перерывам так же серьезно, как и к работе.
Будь то 5, 10 или 30 минут между рабочими сессиями или целые выходные дни, есть несколько способов, которые помогут вам сделать отдых максимально эффективным:
★ Осознанное дыхание, чтобы перевести ваше мышление в режим отдыха.
★ Надлежащее использование телефона (подберите какую-нибудь расслабляющую музыку, которая вам нравится).
★ Физическая активность.
★ Природа.
Вот и всё, эффективное использование перерывов для оптимального восстановления подготовит вас к следующей продуктивной сессии работы.