26 марта 2024

Четыре способа перестать пропускать перерывы и сделать их максимально полезными

2020 просмотров

David Wang
Делюсь мыслями, наблюдениями и уроками, извлекаемыми из всего и вся.
  • dwangatan.medium.com
  • Вероятно, вы серьезно относитесь к работе и умеете концентрироваться на выполняемой задаче. Но насколько серьезно вы относитесь к перерывам во время работы?

    Вы наверняка понимаете, что сфокусироваться не так легко, как кажется, «по щелчку пальцев» это не работает. Глупо ожидать, что вы сможете сконцентрироваться на весь день и качественно выполните большой объем работы.

    Я осознал это, прочитав множество статей по продуктивности и полезных книг про концентрацию, вроде Deep work Кэла Ньюпорта (в русском переводе «В работу с головой»прим. ред.)

    Но я не смог применить ту же логику к своим перерывам. Чтооо? «Глубокий покой»?!

    Несмотря на то, что нам всем сто раз говорили, что «для оптимальной производительности нужно делать перерывы», пауза в работе не обязательно означает, что вы выйдете из неё отдохнувшим.

    Есть много способов «слить» отдых — будь то паузы между рабочими сессиями или целые выходные. Я в этом деле был настоящим мастером.

    Если вы обнаружите, что совершаете ошибки, которыми я собираюсь с вами поделиться, я вас не виню. Слишком много внимания уделяется тому, как сосредоточиться на работе, и очень мало информации о том, как сделать эффективным наш отдых и использовать перерывы для расслабления, восстановления сил и, в конечном итоге, для повышения продуктивности.

    1. Никакой осознанности

    Перед тем как приступить к работе, я обычно делаю несколько глубоких длинных вдохов и выдохов. Это помогает мне настроиться, убрать все лишнее из головы и войти в продуктивное состояние.

    Но я никогда не делал этого перед перерывами. Часто я просто захлопывал свой ноутбук примерно через полтора часа работы и сразу после этого уходил на перерыв, примерно на 15-20 минут.

    В результате мой отдых начинается с чего-то вроде «рабочего похмелья»: я волнуюсь по поводу того, над чем работал, и прокручиваю в голове, что мне нужно сделать, когда перерыв закончится.

    Это не расслабляющий перерыв. Возможно, физически я оторвался от работы, но мысленно я все еще включен.

    Испытываете ли чувство «рабочего похмелья» во время перерывов?

    2. Неправильное использование телефона

    Это важно как для вашего восстановления во время перерывов, так и для работоспособности и готовности сосредоточиться, когда вы вернетесь к работе.

    Я не говорю, что вам вообще не нужно пользоваться телефоном во время перерывов. Но то, как вы это будете делать, это зависит от того, чем вы занимались до перерыва и что будете делать после, а также как вы используете свой телефон.

    Если работа, которой вы были заняты, предполагает

    • потребление информации (онлайн или нет),
    • любые цифровые экраны,
    • интенсивную сосредоточенность,

    и вам нужно вернуться к этому же виду работы после перерыва, тогда я бы рекомендовал вообще не брать в руки телефон.

    Исследование Journal of Behavioral Addictions также подтверждает это. Вы не сможете восстановить способность своего мозга сосредотачиваться, если будете разговаривать по телефону во время отдыха: так вы продолжаете перегружать свой мозг информацией.

    Я заметил, что, возвращаясь к работе после просмотра социальных сетей, видео или чтения чего-либо онлайн, долго не могу сосредоточиться.

    Я включаю «Канон в ре мажоре» Иогана Пахельбеля.

    Чилл-биты тоже хороши.

    3. Сидеть без движения

    Не буду обманывать — мне тяжело быть физически активным, когда я устал.

    Последнее, что мне хочется делать ближе к вечеру, когда уже почти пора заканчивать — это вставать со стула, не говоря уже о том, чтобы интенсивно двигаться.

    Всякий раз, когда я провожу свой перерыв сидя без движения, я чувствую себя еще более вялым и уставшим, поскольку изо всех сил пытаюсь справиться со своей последней рабочей нагрузкой.

    Но каждый раз, когда я смотрю в окно, я вижу мир, слышу, как он зовет меня, ждет, когда я смогу по нему прогуляться. После физической активности во время перерывов я чувствую себя бодрым и отдохнувшим.

    Я очень люблю мини-прогулки на свежем воздухе. Они проясняют разум во время перерыва, разгоняют кровь по всему телу и настраивают вас на то, чтобы позже снова быть готовым к работе!

    4. Отсутствие контакта с природой

    Природа исцеляет и успокаивает. Даже простое созерцание природного ландшафта — это «глазурь на праздничном торте». Вы усилите эффект от физической активности из предыдущего пункта, если устроите себе несколько минут общения с природой (пусть даже это будет маленький зимний сад в вашем офисном центре), вместо того, чтобы оставаться прикованным к своему рабочему столу в комнате без окон.

    Это в значительной степени подтверждается исследованиями: не только настроение, но и самооценка улучшаются уже в первые пять минут пребывания на природе.

    Более длительные перерывы — выходные дни

    Все, что я здесь упомянул, относится и к выходным дням. Только в более полной, расширенной форме:

    ★ Более длительная осознанная медитация с осознанным дыханием (10-15 минут по сравнению с 1-3 минутами)

    ★ Контроль за использованием телефона (я могу посмотреть фильм, но не буду бесцельно листать социальные сети).

    ★ Полноценная силовая тренировка или кардиотренировка.

    ★ Более длительные прогулки на природе.

    Все эти практики могут превратить целые выходные в расслабляющий, приятный отдых от напряженной работы, в котором мы все время нуждаемся.

    Самое важное, что я хотел вам донести — мы должны относиться к своим перерывам так же серьезно, как и к работе.

    Будь то 5, 10 или 30 минут между рабочими сессиями или целые выходные дни, есть несколько способов, которые помогут вам сделать отдых максимально эффективным:

    ★ Осознанное дыхание, чтобы перевести ваше мышление в режим отдыха.

    ★ Надлежащее использование телефона (подберите какую-нибудь расслабляющую музыку, которая вам нравится).

    ★ Физическая активность.

    ★ Природа.

    Вот и всё, эффективное использование перерывов для оптимального восстановления подготовит вас к следующей продуктивной сессии работы.

    Саморазвитие#личный опыт#перевод#Продуктивность