О том, как навести порядок в доме, знает каждый. Но как этот самый порядок организовать в голове?

Откуда берутся эмоции

Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием обстоятельств, других людей, погоды, магнитных бурь и так далее.

Они действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях, а внутри вашей головы. Не верите? Ниже короткое видео, в котором я покажу вам, как вы сами интерпретируете и, как следствие, реагируете на нейтральные слова.

Для просмотра видео вам потребуется 5 минут и спокойная обстановка. Пожалуйста, не смотрите ролик, если не готовы сделать упражнение. Лучше вернитесь к нему потом, когда будет возможность.

Почему я заговорила про эмоции? Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Надеюсь, что представленное видео вам это подтвердило. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните про ту самую связку «мне грустно — съем-ка я шоколадку»).

Это не значит, что мысли появляются в вакууме. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся, ходим на работу, смотрим в окно, читаем книги. Любая мелочь может стать триггером и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.

Про интерпретацию

Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию — всего лишь наша интерпретация события.

На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, мы можем решить, что пробовать дальше бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то история о многократных попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии «Что он делает? Это же бесполезно!». Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.

Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым.

Мысли являются триггером всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше.

Как навести порядок в голове, когда слишком много дел

Ощущение перегрузки и даже паники может наступить, если у вас в голове крутится слишком много мыслей о том, сколько всего нужно сделать и успеть. Мысли снуют вперемешку, важные, срочные, ерундовые. мы куда-то бежим, пытаемся начать делать все и сразу, волнуемся, потому что непонятно с чего начать, а там и до полного стопора недалеко.

Опишу свою последовательность действий по наведению порядка в голове в такой ситуации:

1. Напишите список всех дел, которые кружатся в голове.
2. Обведите кружком важные и срочные.
3. Зачеркните те, которые могут подождать или вообще не обязательны.
4. Определите последовательные задачи (для начала работы над которыми нужно сначала выполнить другие задачи).
5. Напротив обведенных кружком задач напишите даты завершения.
6. Выберите несколько самых “горящих” задач и напишите подробно, что по ним нужно сделать.
7. Сосредоточьтесь на этих задачах, временно игнорируя другие.

Когда вы контролируете свои задачи и расписание, вы чувствуете себя спокойнее, а это именно то, ради чего вы и делали все вышеописанные действия.

Как навести порядок в голове, когда что-то беспокоит

Методика похожа на предыдущую:

1. Выпишите все свои задачи, мысли и дела.
2. Определите, что среди написанного действительно беспокоит. Это может быть какое-то неприятное или сложное дело, а может быть неприятная мысль или ожидание чего-то неприятного.
3. Если дело оказалось в неприятной задаче, сразу же возьмитесь за нее. Если вы будете ее откладывать, задача никуда не денется, а беспокойство будет лишь усиливаться. Составьте план и приступите к реализации.
4. Если же вы определите, что покой ваш смущают какие-то мысли или беспокойство о каком-то предстоящем событии, распишите, что именно вас беспокоит. Что может произойти в самом худшем случае? Настолько ли этот вариант ужасен и непреодолим? Как вы можете не допустить реализацию этого сценария? Какие действия вы можете предпринять, чтобы снизить беспокойство?
5. Решите для себя, помогают ли вам эти беспокоящие мысли или помогают? Если мешают, не отмахивайтесь от этих мыслей, поработайте с ними. Подробнее писала про работу с мыслями вот в этой статье.

Не держите все в голове, вынесите свое беспокойство на бумагу и поработайте с ним.

Как навести порядок в голове, если не знаешь, куда двигаться дальше

Состояние потерянности, пожалуй, самая распространенная причина, по которой мы не можем навести порядок в голове. Что с этим можно сделать, я писала тут.

Рекомендую обратить внимание на свои мечты, вспомнить, чего вам так давно хотелось, и начать именно с этого.
В состоянии потерянности самое худшее, что можно делать, — это бездействовать. Любая активность будет помогать вам выйти из этого апатичного состояния, а работа с мечтами поможет вам зарядиться энергией и узнать о себе новую информацию.

1. Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать все то, о чем давно и не очень мечтается.
2. Выберите то, к чему больше лежит душа именно сейчас.

В этой статье я писала о том, как к мечтам можно применять принципы управления проектами, чтобы сделать их реальнее и достижимее.

Саморазвитие #Осознанность #Приоритеты #списки #Эмоции