Продолжаем пробовать на вкус новогоднее ассорти. Наша цель — прожить эти восемь дней максимально осознанно, ярко и интересно.

Высказывайтесь в комментариях, пишите в своих блогах, соцсетях. Чтобы мы могли порадоваться за вас, а вы — почитать записи других участников этого новогоднего безобразия, сопровождайте записи тегом #interesnoco.

Самоисследовательский интенсив с Дарьей Кутузовой

Вчера под руководством Дарьи Кутузовой мы начали рассматривать свою текущую жизненную ситуацию. Предыдущие задания вы можете найти здесь. Прежде чем работать с вопросами, нужно выполнить упражнение «Описание периода настоящего» (его описание вы найдете здесь). Напишите, где вы сейчас находитесь в своей жизни.

Попробуйте использовать для работы с этим заданием методику «Незаконченные предложения».

Если вы чувствуете, что это не то, о чем было бы важно и актуально написать сейчас, — пишите о том, о чем писать максимально важно и актуально.

Поделитесь впечатлениями в комментариях и в соцсетях. Тег для маркировки записей «Новогоднего ассорти» — #interesnoco.

Прокачка креативности

Сегодняшнее задание родилось благодаря Виталию Микрюкову и его Блогу о креативности.

Одним из самых красочных методов развития креативности является раскрашивание мандал. Мандала — это не ругательство. В переводе с древнеиндийского — «магический круг».

В нашем случае мандала выступает как инструмент созерцания и концентрации. Она идеально подходит для достижения особого состояния, в котором приходят идеи и озарения, решаются самые сложные задачи.

Как это работает?

Однообразные действия руки успокоят нервы, внимание сосредоточится на циклическом рисунке, пропадёт внутреннее напряжение, «внутренний цензор» потеряет к вам всякий интерес и замолчит.

Вот тут и начнется самое важное и интересное! В голову начнут приходить ответы на вопросы, которые давно требуют решения.

Не забудьте положить рядом блокнот и ручку, чтобы вовремя записать эти мысли.

А потом поделитесь с нами своими инсайтами. И сфотографируйте свою мандалу — устроим картинную галерею :)

А вот как это получается у настоящих мастеров:

Публикуйте свои снимки и комментарии к ним в соцсетях, отмечайте эти записи тегом #interesnoco.

Фотолаборатория

Праздники и выходные — это прекрасно! Масса свободного времени, которое можно провести интересно. Например, выполнить очередное задание фотолаборатории «Жить интересно!».

Мы приготовили для вас отличный вопрос. Представьте, что потеряет мир, если вы вдруг навсегда улетите на Луну? Сфотографируйте это и покажите снимок нам. Мы ждем ваших фотографий!

Публикуйте свои снимки и комментарии к ним в своих аккаунтах в соцсетях, помечайте эти записи тегом #interesnoco.

Игры для души

Сегодня Ольга Скребейко предлагает сыграть в игру «Вернись к своим ощущениям».

Иногда на вопрос «Что ты чувствуешь?» ты отвечаешь: «Ничего».

«Эй! Так не бывает! — хочется сказать мне. — Вот же солнце касается твоей правой щеки, оно согревает тебя. Ты сидишь на стуле, разве не чувствуешь ты его жёсткость?» И так можно долго продолжать исследование, переходя к ощущениям внутренним. Но не всегда мы это делаем, не всегда помним об этом.

Давай сегодня вернёмся к ощущениям?

Ты скажешь, что ты, в общем-то, всегда их замечаешь? Давай-ка подумаем ещё раз. А ещё лучше давай вообще перестанем думать. Мы и так настолько поглощены болтовней своего ума, что окончательно теряем контакт с чувствительными ощущениями. Давай сегодня выделим 15-20 минут на то, чтобы чувствовать.

Чтобы вернуться к ощущениям, проведи полчаса (или минут пятнадцать) наедине с собой. Отложи все дела. Лучше всего это сделать среди природы, в каком-то приятном для тела и духа месте. Тихий двор или затенённая деревьями улица подойдут.

Можно начать со слуха. Закрой глаза. На несколько минут «превратись в слух». Сколько звуков ты слышишь? Пение птиц, и каждая из них выводит особенную мелодию. Шелест листьев. Усиливающийся или затихающий шум проезжающей мимо машины. Полностью растворись в этом акустическом «ландшафте». Почувствуй звуки.

Затем переходи к миру осязания. «Коснись» самого себя и окружающего мира. Если ты на прогулке, ощути легкое прикосновение воздуха. Он течет по пальцам рук и освежает лицо. Почувствуй его температуру. Почувствуй активную работу мышц, когда ты делаешь большой шаг вперед.

Продолжаем исследование. Включаем запах и вкус. Принюхайся. Переключи своё внимание на запахи и вкусовые ощущения, которые могут возникнуть при появлении запах кофе, например.

А теперь глаза. Посмотри на мир так, как будто ты видишь его впервые. Замечай подробности, которые обычно ускользают от внимания: причудливые трещинки на асфальте, игра света и тени на осенних листьях, оттенки цветов в кронах деревьев.

И в заключение, когда тебе удалось осознать каждое ощущение в отдельности, откройся одновременно им всем. Как будто до этого тебе удавалось различать звуки отдельных инструментов оркестра, а теперь ты слышишь общее симфоническое звучание.

И отпусти свое внимание. Пусть оно блуждает как хочет. Будь в ощущениях.

Закончив эту игру, возвращайся к повседневным делам. Однако в течение дня возвращайся к осознанию своих ощущений как можно чаще. Ешь осознанно, смакуя каждую порцию еды. Вслушивайся в музыку, наслаждаясь богатством звука.

И напоследок: дари подарки своим ощущениям. Яркие запахи (например, свежий апельсин), разнообразные вкусы (кисло-сладкий леденец), массаж для тела… и так далее.

Книжная полка

Сегодня Юлия Скрипник рассказывает о книге «Меняем привычки» М. Дж. Райан. Скорее всего, вы уже знакомы с другой книгой этого автора «В этом году я…», ставшей бестселлером. Новая книга полезна всем, кто хочет изменить свои привычки, начать выполнять данные себе обещания и добиться перемен к лучшему в жизни.

Меняем привычки

Книга о том, как изменить свои привычки и перестать действовать на автопилоте. Последние достижения в нейрофизиологии объясняют, почему небольшие фразы-напоминания так действенны. Для того, чтобы экономить энергию, наш мозг создает определенные шаблоны мыслей и действий, которые становятся автоматическими. Разве не замечательно автоматически каждый день чистить зубы или управлять машиной. Кто бы хотел учиться этому заново каждый день?

Короткие фразы или мантры из этой книги работают, потому что они побеждают автоматическую систему и помогают вам сознательно понимать то, что вы сейчас делаете, они также служат вам коротким напоминанием о том, что вы хотите сделать в данный момент.

«Если вы понимаете, что ситуация не является для вас выбором между жизнью и смертью, повторяя фразу “Этот мой гнев — всего лишь фальшивый самопиар моего миндалевидного тела”, вы можете успокоиться и реагировать на происходящее со всей силой вашего рационального мышления. Это спасло многих моих клиентов от детских капризов и эмоциональных взрывов. Это может таким же образом помочь и вам».

Книга выйдет в январе и прочитать ее я рекомендую сразу же. Поэтому добавьте ее в закладки, подпишитесь на уведомление о выходе книги.

Саморазвитие