Легендарный Курт Кобейн, не понаслышке знакомый с перепадами настроения, как-то заметил: «Всё можно пережить, если подобрать нужную песню…». Эти слова хорошо подсвечивают целительный эффект слов, положенных на музыку.

Помню, когда я писала свою первую книгу, мне это давалось с большим трудом. На руках был маленький ребенок, хотелось везде успеть. Времени и сил ни на что не хватало. Я долго не сдавалась: по крупицам собирала материал, писала текст – где-то умело, где-то не очень… Было тяжело. Мне казалось, я не закончу рукопись никогда. «Это никому не нужно!», «Я попусту трачу время!» – такие мысли роились в голове. С каждым днем становилось все труднее садиться за работу. Не было настроения и сил. Доходило даже до тошноты.

Да, наступает порой такой темный час в жизни любого писателя, тем более начинающего, когда сил двигаться дальше совсем не остается. Я была готова все бросить и смириться с поражением. Помню, бегая между домом, яслями и читальным залом городской библиотеки, еле живая, с наушниками в ушах, я услышала  «Песню пути» Юли Чичериной:

Наш солнечный мир един.
Мы каждый день в пути.
Много дорог, путь один.
Надо его пройти.

И она так воодушевила меня в тот момент. Я продолжила писать. И книгу свою закончила. Такое поддерживающее и напутственное послание мне отправила то ли вселенная, то ли мой интуитивный плейлист – не важно.  Но это помогло.

Какие песни помогают не чувствовать боли

Песня, как инструмент музыкотерапии, совмещает в себе терапевтические свойства слова и музыки. Она обладает большим потенциалом воздействия на мысли и чувства человека: может поднимать настроение, влиять на мотивацию и помогать переживать тяжелые события. С последней задачей хорошо справляются песни с философским содержанием.

Они обычно звучат в минорных интонациях (иногда в приободряющем, но серьезном соль-мажоре) и транслируют жизненную мудрость, которая помогает справляться с трудностями и  сложными чувствами. Это как раз тот случай, о котором писал Боб Марли: «Когда музыка попадает в тебя, ты не чувствуешь боли».

Как найти/выбрать такую песню

О терапевтическом плейлисте лучше позаботиться заранее, чтобы в самые темные времена он был под рукой. Когда мы захвачены трудными чувствами, страдает когнитивная сфера – думать, искать, анализировать становится тяжело. Сани надо готовить летом, а подборку терапевтических песен – в хорошем расположении духа, когда сил достаточно. Например, слушая радио или рекомендательные плейлисты по дороге на работу, понравившиеся композиции можно добавить в «избранное».

Важно помнить, что не все песни, которые нам откликаются, являются терапевтическими.  Посмотрите критическим взглядом на содержание понравившиеся треков и добавляйте в поддерживающий плейлист только те, которые способны облегчить психоэмоциональное состояние.

Как определить, является ли песня терапевтической

Такие песни имеют особое содержание. Повествование в них чаще ведется от лица лирического героя (яркий пример можно найти в легендарной песне «Машины времени»: «Бывают дни, когда опустишь руки, и нет ни слов, ни музыки, ни сил. В такие дни я был с собой в разлуке…»). Они интимны, рассказывают о переживаниях: печаль, обида, разочарование, недовольство собой или миром и пр.  Нередко в таких песнях можно встретить и третье лицо, когда слушатель получает возможность наблюдать за историей со стороны (например песня про гончара у группы «Моя дорогая») или второе лицо, когда текст композиции организован как мудрое послание (здесь можно вспомнить знакомые многим слова Маргариты Пушкиной: «Замыкая круг, ты назад посмотришь вдруг, там увидишь в окнах свет, сияющий нам вслед»).

В терапевтических песнях могут упоминаться непростые жизненные обстоятельства, как объективно трагические (как в песне «Звезда по имени солнце»), так и обыденные, на первый взгляд маленькие, но вызывающие в душе болезненный резонанс (как в песне Александра  Иванова герою трудно решиться на перемены: «Но что-то всерьез менять, не побоясь в мелочах потерять, свободно только небо…»). Основное же внимание в таких песнях уделено не обстоятельствам, а чувствам человека.

Важная характеристика терапевтических композиций – они всегда закончены в сюжетном плане и имеют положительную эмоциональную динамику. Такие песни не оставляют слушателя наедине с трудным чувствами, а преобразовывают их.

За счет чего достигается целительный эффект

В таких песнях содержатся высказывания, объясняющие причины происходящего, (как в песне «Этот мир придуман не нами»); целительные метафоры (например, такие приободряющие слова можно найти в уже упомянутой песне про гончара: «дольше и звонче жить, если сперва обжечь». Они могут обращаться к целительным свойствам времени (известное – «Завтра ветер переменится…»); содержать в себе послание, решение (в песне про «Этот мир…»: «Можем мы любить друг друга сильней») или точку зрения на непростые обстоятельства (вдохновляющая классика от «The Beatles»: «Whisper words of wisdom – let It be»).  Благодаря этим приемам текст песни помогает слушателю отстраниться от своих переживаний и занять позицию наблюдателя по отношению к тому, что происходит в душе. Смена точки зрения достигается с помощью природной, космической и темпоральной лексики:  небо, облака, «солнечный мир», «звезда по имени Солнце», прошлое, будущее и пр.

Как распознать песни, которые в момент раздрая лучше не слушать

Песни о смерти, потерях, несчастной любви, даже если они талантливо написаны, лучше слушать дозированно. Это не значит, что он них стоит отказаться совсем. Иногда они могут быть полезны, потому что помогают человеку выразить и прожить сложные чувства. У наших предков даже был особый жанр народной поэзии – песни-причитания. В них рассказывалось о трагических событиях в жизни человека или сообщества. Эти песни были нужны для того, чтобы выплакать горе, освободиться от душевной боли.  Их образная система помогала и исполнителю, и слушателям трансформировать переживания, как сказал бы Ортега-и-Гассет,  черпая из метафор и сравнений «бодрость духа» и создавая «из самых мрачных нелепостей юных кентавров».

Но даже в народной культуре действовали устойчивые правила и запреты, регламентирующие исполнение таких песен: для них четко определялись место и время, так как наши предки понимали – горем можно затопить.

В периоды психологических кризисов особенно чувствительным натурам лучше отказаться от продолжительного прослушивания мрачных музыкальных композиций, тем более в режиме репит. Решением может стать ограничение времени прослушивания. Например, ставлю таймер на 15 минут и разрешаю себе пострадать под «Unbreak my heart» Тони Брэкстон. А дальше я начнётся моя обычная жизнь.

Каждый из нас использует определённую философию жизни для придания смысла тому, что с нами и вокруг нас происходит. Эта жизненная философия отражается в таких амортизирующих словах, как «ничего не случайно», «все проходит», «все так, как и должно быть» или «самый темный час перед рассветом»…  В ситуации стресса подобные поддерживающие слова могут забываться в силу когнитивной перегрузки: мысли бегают по кругу, усиливая переживание – ресурсов думать практически нет.  В эти моменты удачно выбранная песня – альтернатива или дополнение к дружеской или психотерапевтической беседе.

Саморазвитие #Музыка #Психология #Эмоции