9 декабря 2015

Ты был счастливый и пьяный: как перейти на ЗОЖ

10948 просмотров

Елизавета Чукреева
Работаю в e-commerce, а также веду соцсети простым, смешным и ясным русским языком. Люблю продуктивность, минимализм и когда ничего лишнего.
  • vk.com/lizapiu
  • 2015 год я объявила для себя годом здоровья. Дела обстояли так: я не занималась спортом, курила пачку сигарет в день, раздалась во всех местах и обожала покушать. Полный набор. Мне всего 25, а я уже развалина. Но я мечтала есть что угодно и не толстеть, как все эти подружки.

    Ровно 1 января я скачала книгу «Здоровые привычки» доктора Ионовой и дисциплинированно читала по главе в день. Завела в экселе дневник питания, в котором наворотила больше формул, чем в финансовом плане компании. «Макдак», блинчики «Мастерица», творожные колечки, шоколадные шарики – я осталась совсем без друзей, ела грустную пищу и не роптала. Печально проходила мимо киоска с мороженым и грустно смотрела на алкоголь. Прилежно записывала съеденное.

    Чувства были смешанными:

    Через месяц я по-прежнему не курила, ужасно гордилась собой и продолжала есть здоровую, в своем понимании, еду такими порциями, будто весь день грузила вагоны. Чувствовала я себя не лучше и не хуже, все просто шло по плану, который я взяла с потолка.

    Пришло время заняться спортом, и я решительно добавила к правильному питанию бег. Оказалось непросто. Неделю я прожила под девизом «Хорошо тебе или плохо, сегодня нет повода не бежать на 5 минут дольше, чем вчера» и к воскресенью преодолела полчаса. Я бегала без выходных в Москве и Петербурге, а приложение Nike без конца дарило новые веселые бейджики.

    Однажды после пятидесяти минут бега (я шла на рекорд!) у меня отнялись ноги. Бегать я не смогла ни на следующий день, ни через два, ни через неделю. И вообще от бега меня стало тошнить. Со спортом пришлось завязать. К тому времени я снова курила пачку в день. У меня не получилось! Свою печаль, да что уж там, горе, я заедала (и совсем не теми продуктами, что советовала доктор Ионова). Кокетливая проблема «Мне нечего надеть!» приняла реальные очертания — я перерыла гардероб и около половины вещей отложила в дальний угол. Одежда перестала налезать, в том числе нежно любимый оверсайз.

    К августу я устала страдать и записалась в «Секту». За два месяца мне нужно было научиться и приучиться правильно питаться, заново полюбить спорт и себя и делать совершенно немыслимые вещи. Было страшно – вдруг я стану скучной и почти святой? Мое утро стало начинаться со стакана воды. Сразу за ним – шорты, футболка, кроссовки и интенсивная зарядка. Затем – овсянка на воде, без соли и сахара, которая по вкусу и виду напоминает корм для животных. И так шесть дней в неделю. В воскресенье положен отдых, то есть можно не делать зарядку. Три раза в неделю – полноценные домашние тренировки. Включаешь видео и поехали. Каждый день без выходных – сдача в чат дневника питания.

    Выходить из дома стало опасно. Типичная ситуация – коллеги едят шоколадные конфеты, запивая колой. Мне нельзя, но я держусь. Так и сидим – коллеги со сладостями, а я с чувством собственного достоинства.

    Но совсем скоро мне стало все равно. Я обзавелась баночками, чтобы носить еду с собой, начала закупаться раз в неделю тем, что есть можно (а можно на самом деле почти все кроме сладкого, картошки и быстрых углеводов), перестала замечать «Макдак» и кондитерские отделы, стала специалистом по медленным углеводам и белковой пище. Ну и если серьезно – питаться пять раз в день небольшими порциями – тоже мне подвиг. Подвиг – это простоять в планке с прямых рук две минуты и сделать 50 приседаний.

    Результаты появились довольно быстро, как и привычка жить по-новому. Овсянка оказалось сладкой сама по себе. Без соли жить можно, но не стоит, а если не хочешь от чего-то отказываться, как я от кофе с молоком, то и не нужно. Иногда очень хочется алкоголя. Но один бокал вина, и нельзя будет тренироваться два дня. Если что покрепче, то три дня без упражнений. Поэтому поводы выпить приходится выбирать очень тщательно.

    А потом у меня появились последователи.

    Прошло всего семь недель, и я влезла в весь старый гардероб. Джинсы, которые я покупала для старой жизни, бессовестно спадают. Глядя на меня, коллега отложила конфеты и тоже записалась на курс. Мама стала осторожно задавать наводящие вопросы. Я покрасила голову в цвет своей мечты – белый. И получила кучу мелких бонусов вроде здорового сна, более-менее прямой спины и возможности ходить в леггинсах.

    Итак, что нужно сделать, чтобы перейти на ЗОЖ и чувствовать себя молодцом:

    1.      Вы уверены? Здоровые привычки легко вписываются в жизнь, если вы приходите к ним осознанно, а не потому, что надо срочно худеть к лету или свадьбе. И вообще, может быть, у вас все в порядке.

    2.      Будьте последовательны. Никакие результаты не появляются сразу. Главное – дисциплина и методичные действия изо дня в день. Да, это скучно, но только так и работает. И никакого чуда. Вы никогда не проснетесь с красивым прессом, если заснули с жареной картошкой.

    3.      Обзаведитесь группой поддержки. У меня бы ничего не получилось, если бы не было чата с такими же худеющими девушками, как я. Вместе веселее!

    4.      Потерпите чуть-чуть. Я хотела слиться и на второй день, и на третий. Но если вы уже надели кроссовки и шорты - вы сделали гораздо больше, чем те, кто остался лежать. Начните с пяти повторов одного упражнения, если тяжело – с двух. Скорее всего, вы быстро войдете во вкус и удивите сами себя.

    5.      Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вам кажется, что нужно поесть – обязательно ешьте, если вы чувствуете, что вам тяжело – отдохните, примите ванну и намажьтесь кремами. Если рядом нет ванны – подарите себе хотя бы 10 минут безделья.

    6.      И если вы твердо решили меняться – все обязательно получится.

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни

    Интересные комментарии

      Елена
      5 лет

      Супеееер статья! Вот все, как и бывает. Спасибо Вам за порцию вдохновения!

      Ирина
      5 лет

      Очень классный стиль письма, ну и история, конечно.

      Оксана
      5 лет

      Спасибо! Это круто!

      Мария
      5 лет

      Вы никогда не проснетесь с красивым прессом, если заснули с жареной картошкой :))))))) 5+!!!!

      Мария
      5 лет

      Классная статья. Чётко, без воды, с юмором!

      Daria
      5 лет

      Хорошая статья, у Вас стиль интересный стиль письма! По содержанию - не слишком ли Вы строги с собой? Возможно то, что у вас в какой-то момент отнялись ноги после бега это как раз был знак, что вы слишком заставляете своё тело работать?

      Я сама долгое время пыталась сбросить злосчастные 5 кг используя те же методы, что и вы. Пока в один прекрасный день вдруг не получила травму колена от слишком большого упорства делать N километров в неделю и не меньше. Остались ограничения в еде, которые я сделала построже, потому что спорта осталось очень мало. В результате грипп и пневмония. Как только выздоровела, послала к чёрту диеты и ограничения, занимаюсь видом спорта, который действительно нравится, нескучный и приносит удовольствие. Ем всё что захочется, и больше не заставляю себя думать, что бег это наше всё. Сантиметры и килограммы ушли сами собой.

      Лиза
      5 лет

      Даша, спасибо за приятные слова :)

      На самом деле у меня все примерно как у вас и вышло. Как только перестала думать, как же сбросить вес и наконец себе понравиться, все получилось :) Два месяца, пока длилась программа, все было очень строго, послабления начались уже потом, но не сказать, что я далеко ушла от здоровой пищи. Например, все еще ем овсянку по утрам - просто привыкла, привыкла делать зарядку. От жестких интервальных тренировок перешла на йогу. А насчет бега - я раньше просто легкой атлетикой занималась, поэтому для меня это был логичный выбор. Но вот без тренера, откровенно говоря, мне дико скучно заниматься. Или вот тренажерка - тоже очень однообразно))

      А вы какой спорт для себя выбрали?)

      Катерина
      5 лет

      Елизавета, шикарно! "Так и сидим – коллеги со сладостями, а я с чувством собственного достоинства." - записала в свой цитатник.

      Лиза
      5 лет

      Хаха, очень приятно, спасибо!

      Анастасия
      5 лет

      Отличная статья! Вы молодец, что не сдались и достигли желаемого результата!

      Я вот мужа старательно переводила на ЗОЖ, аргументируя тем, что "ты же не хочешь, чтоб твоя дочь это ела!!!" И на днях к нему пришло озарение, что ни одна кока-кола не стоила того, что ты не чувствуешь вкус обычной пищи, да и яблоки, оказывается, сладкие:)

      Лиза
      5 лет

      Настя, у меня первую неделю курса был челлендж - вообще ничего не солила, не говоря уже о сахаре. Ни специй, вообще ничего. Чистая еда как она есть, как в раннем детстве, чтобы обнулить вкусовые рецепторы. Не скажу, что мне потом открылась целая галерея вкусов, но вот оливки такими вкусными не были никогда ))))

      А вы большая молодец!

      Анастасия
      5 лет

      Лиза, да вы прям герой, такое точно не каждый выдержит. Люди под страхом смерти от соли не готовы отказаться (я в кардиологии одно время работала), а тут и соль и сахар сразу. Да еще и бег в таких количествах. Восхищаюсь вашей силой воли.

      Оля
      5 лет

      Читаю Вашу статью с ведерком мороженого "MARS" и чипсами) Видимо, 2016 год - станет теперь годом моего здоровья) Надеюсь, очередная попытка перейти на ЗОЖ не провалится... Отпишусь потом)