Мы все бежим. Каждый день, каждую минуту. По жизни, по работе, по личной жизни. Бежим с целями и без них. Можно бегать тридцать лет один и тот же круг, как белка в колесе, по маршруту дом-работа-дача. А можно каждый раз бежать новый, интересный маршрут, гордиться победами, получать награды за свои достижения.

Это понимание пришло не сразу. А только когда вместо случайных пробежек в парке, я приняла решение — пробежать полумарафон. И сразу появился смысл: зачем вставать рано, зачем выходить на трассу в дождь, зачем перестраивать рабочий график, зачем нужны новые кроссовки.

В тот раз все было по-другому. Решение пробежать полумарафон было достаточно спонтанным. Просто пришла мысль, что можно совместить небольшой отпуск в Италии с забегом в Венецианской лагуне. За два года в моей копилке была уже дюжина медалей за 10 км и 21 км из Таллина, Москвы, Санкт-Петербурга. До старта оставалось около пяти недель, скептическая оценка физической формы и опыт участия в забегах вселяли надежду, что все-таки добегу до финиша.

Когда ты на трассе, ты находишься наедине с собой. Ты не можешь переключить внимание на экран смартфона и проверить последние обновления в инстаграме, ты не можешь позвонить друзьям и поболтать ни о чем, включить телевизор и пощелкать пультом по каналам. Даже музыка не может до конца заглушить этот голос, голос истинных желаний. Тут один на один со своими мыслями. И, честно, иногда страшно. Потому что именно в этот момент они начинают громче заявлять о себе.

Первые голоса начинают пробиваться сквозь шум, когда ты идешь к месту старта. Один из них — это ленивец, который внезапно начинает спрашивать: «Зачем ты в это ввязалась? Сидела бы сейчас, как нормальный человек, в кафе под кондиционером,и наблюдала бы за бегунами. Ты не в лучшей форме. На улице слишком жарко и душно. Еще не поздно отказаться». В этот момент включается другой голос — здоровой злости: «Как же так — не побежать?! Ты же готовилась, только подумай, сколько всего пришлось урегулировать ради этой поездки. Ты просто не можешь сдаться сейчас».

Знать, где финиш

У каждого спортсмена есть конкретная точка, куда он стремится. Это финиш. В зависимости от дистанции, ты начинаешь раскладывать свои внутренние силы, адаптировать их под внешние обстоятельства — погоду, влажность, состояние трассы.

Искать направляющие линии

На любой дороге есть разметка, дорожные знаки. Она показывает повороты, направление движения, помогает не сбиться с курса. Замечаем ли мы ее? Или чаще просто идем по накатанной?  Придерживаясь ее, ты точно не собьешься с пути. Ты ищешь ее глазами, ты чувствуешь ее ногами. Главное определить для себя, что станет той направляющей, за которой ты двигаешься.

Для меня есть две направляющие на трассе. Во-первых, я стараюсь бежать по линии разметки, представляя мысленно, что это нить от «волшебного клубка», который знает правильный путь к финишу.  Во-вторых, это ближайший бегун-соперник ко мне. У меня даже азарт просыпается: смогу ли я обогнать эту девчонку в розовой футболке. Она всего-то в 2-х метрах от меня. То есть нужно чуть-чуть прибавить в скорости. И вот уже обогнала. Опять маленькая победа. Мой взгляд тут же ловит следующую «жертву» — парня в салатовой футболке. И вот уже и его обогнала, и опять есть маленький повод для радости. И так до самого финиша.

Двигаться километр за километром

На старте начинается нулевой километр. Потом с каждым шагом ты пробегаешь таблички с надписями. Вот уже 5, и ты говоришь себе — какая молодец, «пятерку» уже пробежала. Давай добежим до следующей отметки. Ты знаешь, что на 7 км будет пункт питания. И вот он уже показался. И опять говоришь себе: «Давай посмотрим, что будет на 10-ке… а на 15 снова будут кормить и будут твои любимые апельсины». Такая самомотивация помогает двигаться вперед. И вот ты уже почти без сил, но собрался и бежишь дальше. Или, наоборот, видишь последнюю отметку и понимаешь, что до финиша остается какой-то километр, и ты больше бегаешь во время тренировок.

Считать, сколько осталось и сколько пробежали

Общаясь с бегунами, понимаешь, что вся трасса делится на два участка. На первом этапе ты считаешь, сколько ты уже пробежал. На втором — сколько осталось. С этой отметки идет отсчет достижений. И тут важно понимать, что в этой точке, критической по своей сути, ты принимаешь волевое решение — сдаться или бежать дальше. И если решаешь продолжить, появляется отчаянная злость, что ты можешь больше. Открывается второе дыхание, появляется легкость.

В полумарафонах самый критический участок — это 16-17-й километр. Так было и в тот раз. Уже стемнело, колено начинало напоминать о себе. Нехороший признак… По-хорошему, лучше было бы сойти с дистанции. Но тут я увидела впереди парня, который обогнал меня еще на пятом километре. Он едва переставлял ноги, но не останавливался. Мозг провел мгновенный мониторинг имеющихся сил. Результаты, конечно, были так себе: колено побаливало, сил было мало. Но тут всплыл совет тренера: «Просто соберись и пробеги следующие метров пятьдесят «через себя», с максимальной скоростью, на которую способна». И вот уже решение принято, я сгруппировалась и начала набирать скорость. Легко обогнала того парня и еще пару бегунов. Потом сбросила скорость. Но появилась легкость в ногах и отчаянное желание добежать оставшиеся 4 километра.

Сверяться с реальностью

Очень важно ловить свои физические ощущения на каждом этапе. Прислушиваться к себе, понимать, что если болит нога, но боль терпима, то на этом этапе лучше сбавить темп. А здесь чувствуешь, что дыхание начинает сбиваться, надо уменьшить скорость. А вот здесь ты понимаешь, что силы есть, до финиша осталось всего полкилометра, и можно прибавить в скорости и выиграть пару минут времени.

Искать группу поддержки

На длинной дистанции очень мотивируют болельщики. Просто то, что они стоят и смотрят на тебя. Уже практически нет сил, но ты поднимаешь руку в приветствии, видишь этот плакат с надписью «Беги, детка, беги» и как по мановению волшебной палочки чувствуешь, как в теле прибавляется энергия, как ноги становятся легче, как выпрямляется спина. Как растут крылья за спиной.

Тем малышам было лет по 7-9, просто дворовая группка итальянских ребятишек. У меня была такая же «банда» в детстве. Я заметила их еще метров за 200 до их пункта поддержки. Они стояли в стороне от взрослых болельщиков, приехали сюда на велосипедах.  Они протягивали свои худенькие ручонки, чтобы получить свои «пять» от бегунов. И когда одному из них везло, сколько ж счастья было в их глазах! Как они прыгали и хвастались перед друзьями, что у них получилось. Думаю,они даже вели счет, кто сколько приветствий получил. Конечно, я не могла их подвести, поэтому начала перестраиваться к краю дороги, собирать силы, чтобы улыбнуться и протянуть руку для «пятачка». Пусть еще кому-то из них повезет. Возможно, завтра, они тоже выберут пробежать свой марафон вместо сидения перед компьютером.

Делать небольшие остановки

Это приходит не сразу. Сначала ты бежишь, и у тебя одна мысль: нужно бежать быстрее, нельзя терять ни минуты времени. Поэтому пьешь на ходу, ешь на бегу, в туалет по-быстрому. Со временем понимаешь, что остановка до минимума, чтобы спокойно выпить воду, даст больше результата. Как минимум, меньше воздуха попадет в желудок. Такая остановка только приблизит к победе, а не станет препятствием. Ты выйдешь к финишу в лучшей форме.

Иногда полезно остановиться и сделать селфи на фоне достопримечательностей. Такая фотография будет только у тебя. И только ты будешь знать, сколько усилий пришлось приложить для нее. Эта маленькая победа над страхом потерять несколько минут, не успеть в заложенное время.

Простые правила, мы слышим их постоянно, каждый день. Но редко применяем. Возможно, поэтому так завидуем тем, кто живет яркой жизнью, ездит в путешествия, ходит в театры, участвует в конкурсах. А можем же сами изменить жизнь к лучшему. Просто создать свои правила маленьких побед над ленью и обыденностью. И стать чемпионом. Чемпионом своей яркой интересной жизни.

Саморазвитие #Бег #Осознанность #Цели