21 мая 2019

50 намерений на год, или Как приручить мечту

2501 просмотр

Анна Мельничук
Консультант по email-маркетингу, email-маркетолог, автор проекта https://mailchimplovers.pro. Любит красивые платья, эксперименты по саморазвитию и одержимых людей.
  • mailchimplovers.pro
  • Двенадцать лет назад я приехала  в Америку, чтобы попытать счастья и заработать первые деньги. Это была обычная студенческая программа, ничего сверхъестественного.

    Я работала в Макдональдсе вместе с такими же студентами из стран бывшего СНГ и мексиканцами-нелегалами. Мексиканцы болтали между собой на мелодичном и страстном испанском. Был «холодильник», а стал «ординадОр»! Звучит, как повышение. У меня не было шансов не влюбиться в язык, и мечта выучить испанский родилась.

    Двенадцать лет после этого желание периодически давало о себе знать. Я обзавелась учебником для «чайников», прошла курсы BBC и скачала Duolingo. Дальше изучения 100 слов дело никогда не двигалось. Пока на вебинаре Марии Солодар я не познакомилась с техникой 50 целей за год.

    Если закрывать по одной цели в неделю, в конце года появляется список из 50 достижений. Цели должны быть разнообразными по своему масштабу и сферам жизни.

    В декабре 2018, спустя двенадцать лет, я держала в руках сертификат об окончании интенсивного курса испанского языка. Сертификат стал самой большой победой и самым значимым событием в году. Двенадцать лет мечтаний и «точно-начну-с-понедельника» превратились в осязаемый навык. В голове щелкнуло и появился азарт жить в потоке исполнения желаний.

    Красивый список, только есть одно «но».

    Мне только одно не давало покоя: почему над головой вместо потолка — небо?

    Чудным октябрьским днем я проснулась с особенно сладким ощущением отдыха. Тело расслабилось глубоко, голова казалась свежей как никогда. Я даже улыбалась и хотела укутаться одеялом, чтобы продлить момент дремы, но… Одеяла не было, а вместо потолка над головой — небо.

    Пару минут или секунд назад я подвернула ногу, расшибла коленку, упала в обморок … и наконец-то выспалась. Концентрация действий превысила возможности организма. При этом за несколько месяцев применения техники замороженные дела превратились в завершенные и прекращать эксперимент мне не хотелось. Я разбавила список отдыхом, чтением книг и приятными мелочами, а сами цели превратила в намерения.

    50 целей в год превратились в 50 намерений

    Что такое цель? Точка Б, к которой мы идем в режиме подвига, четко сверяя дедлайны и не допуская отклонений. Есть еще легкомысленные мечты, которые не сбываются, пока их не приземлишь планами и не превратишь в цели.

    Если объединить спонтанность и игривость мечты со структурностью и решительностью цели, получается намерение.

    Намерение — это глубокое убеждение, внутренняя спокойная уверенность, что мечта сбудется. В намерении нет надрыва, гонки, страданий и нервного накала, как бывает с целями.

    Как приручить мечты?

    Гуру говорят, что на год лучше ставить несколько больших целей и идти к ним сквозь снега и пустыни. Да ладно. Жизнь слишком многообразна, чтобы сужать ее до 3-5-10 пунктов. С таким подходом мы живем в надрыве, страдаем от откатов и прокрастинации, становимся рабами цели. Здесь нет пространства для переключения и удовольствия.

    Пятьдесят намерений на год превращают жизнь в непрерывное достижение. Одно намерение сменяет другое и каждая минута нашей жизни наполнена и осмыслена.

    Например, вы хотите написать книгу. Но вы же не будете сутками стучать по клавиатуре? Вы можете переключиться для подзарядки на другое намерение из списка: приготовить изысканное блюдо, сходить в новый магазин, покормить чаек или посетить СПА. Микронамерения питают нас для достижения чего-то большего и постепенно приучают к самому факту, что любой мечте суждено сбыться. В этом году в списке может быть «написать короткий рассказ», а в следующем — «издать книгу».

    Сама методика

    1.   Выписываем все мечты, желания, цели, долги, маленькие и странные хочухи, нелогичные размышления в стиле «а не махнуть ли мне на Бали, а тут хоть потоп!», общественные установки, которые мимикрируют под желания.

    Даже если вы думаете о 29-ом спиннинге или о 34-ой сумке — покупке лишней и нелогичной — записывайте. Если очень нужно выйти замуж, хотя непонятно зачем, тоже пишите. Если есть кредиты, обязательства, невыполненные обещания, пишите в список. Все, к чему применимы слова надо и хочу, нужно выписать на бумагу. Сюда же входят и мечты-кочевники из прошлогодних списков.

    Микрожелания, которые кажутся чем-то неважным, потому что уступают по своей масштабности, выписывайте и подчеркивайте. Попробовать особый вид мороженого, сходить в новый торговый центр, записаться на тест-драйв, купить себе дурацкую и ненужную штуковину — включайте в список. Реализация микрожеланий — это дополнительное топливо для глобальных целей.

    Формулировка не важна. Пока просто выпишите все, что приходит в голову.

    2.   Просматриваем и чистим список.

    Что-то можно сделать уже сейчас, что-то делегировать. Будут еще и желания-гиганты, на реализацию которых придется кинуть все ресурсы и забыть об остальных сферах жизни. Честно скажите, в этом году у вас хватит ресурсов на полет в космос? Не пострадают ли другие области жизни? Не станете ли вы рабом мечты? Может быть, эту мечту стоит выполнять поэтапно?

    Выберите 50 желаний на год, остальное или сделайте в течение ближайших дней, если это мелочи, или делегируйте, или просто исключите из списка.

    Не выбирайте логичные и правильные желания! Позвольте себе оставить в списке чудачества, странности, неправильности, мелочи и прочий “неликвид успешного человека».

    Желания должны быть максимально разнообразными: разными по масштабу и по сферам жизни. Обязательно внесите в список досуг, варианты отдыха и переключения.

    3.   Распределяем желания по сферам жизни.

    У Марины Комиссаровой есть инструмент «Круг ресурсов», где вся жизнь разделена на двенадцать сфер-ресурсов.

    Сделайте таблицу 2х6 как показано на рисунке и подпишите каждую ячейку. Если вы не знакомы с такой системой, воспользуйтесь привычным коучинговым колесом баланса, там всего восемь сфер.

    Теперь перенесите желания из списка в таблицу, распределяя каждое в свою ячейку.

    Пустые ячейки показывают на слепые зоны в жизни. Посмотрите, вдруг можно добавить самое простое, элементарное намерение в пустую клеточку?

    Переполненные ячейки хорошо бы разгрузить.

    4.   Делаем красивую презентацию намерений.

    Строки в таблице — это еще не намерения. Намерения должны дышать и искриться. Давайте сделаем красивую презентацию из 50 слайдов и пусть каждое намерение наполнится приятными эмоциями.

    Пример слайдов из моей презентации.

    Под каждую запись выберете красивую эмоциональную картинку. Можно использовать с сайта https://www.pexels.com. Пока выбираете картинки, отследите страхи или останавливающие состояния.

    Скачайте презентацию на домашний, рабочий компьтеры и на телефон. Пересматривайте время от времени и согревайтесь в неуютные дни.

    Можно скачать слайды картинками и поставить на рабочий стол слайдшоу.

    5.   Финальный список перенесите в блокнот и под 50 намерением напишите фраз: «Да будет так!» или «Такова моя воля!». Не спрашивайте, почему :)

    6.   Выберите несколько намерений на ближайший сезон и на ближайший месяц и старайтесь замечать людей, фразы, объявления, которые касаются выбранных желаний. Позвольте им исполняться.

    7.   Продвинутый уровень. Под каждым намерением выпишите страхи и ограничивающие убеждения.

    Представьте, что намерение уже осуществилось и выпишите негативные мысли и переживания. Некоторые страхи и убеждения исчезнут уже на этом этапе, за остальными можно наблюдать или проработать со специалистом.

    8.   Периодически заглядывайте в список и корректируйте путь.

    Можете перечитывать список каждый день на ночь или утром.

    Меры предосторожности

    Намерения могут срабатывать через негативные события.

    Например, у меня было записано «Комплексное обследование организма». Дело благородное, профилактика лучше лечения. Месяца два я откладывала визит к врачу. Неделю назад почувствовала невнятную боль в боку и комплексное обследование пришлось материализовать сразу же.

    С финансами, карьерой и отношениями могут быть такие же истории. Увольнение, закрытие проекта и расставание — только шаги на пути к реализации намерения о работе, доходе и любви.

    Одно только это осознание делает счастливее и спокойнее. Теперь можно относиться к переменам, как к необходимым шагам для реализации заветных желаний и улучшения жизни.

    Когда есть список из 50 пунктов, мы все время находимся в потоке исполнения желаний и мягко приучаем себя достигать целей постоянно. За три месяца у меня получилось начать работу с проектом мечты, пройти курсы актерского мастерства, обновить тренинг по Mailchimp, хотя полгода откладывала, написать 4 статьи для разных проектов, прочитать 10 книг из 20, посетить 2 крутых профильных мероприятия, плюс рабочие задачи, семейное время и досуг с друзьями. Еще часть намерений находятся в процессе реализации.

    Саморазвитие#мечты#списки#Цели