22 января 2020

Три упражнения для выращивания самооценки

5892 просмотра

Елена Плютова
Режиссер, художник, трансформационный тренер. Автор курсов «Режиссура образа», «Свобода голоса», «Сценарий жизни».
  • pliutava.com
  • vk.com/pliutava
  • Мне повезло родиться творческим человеком. Идеи рождались с легкостью и по любому поводу. И если бы идеи можно было продавать, я точно стала бы миллионером лет в двадцать.

    Я генерировала идеи с такой скоростью, что уже даже перестала их записывать. Но практически ни одну из своих идей я не могла реализовать. Почему?

    Задумалась о том, что мне мешает, где именно я ошибаюсь и что с этим делать, и открыла удивительные вещи.

    Удивительным было то, что меня останавливало вовсе не отсутствие знаний и инструментов. Чаще всего я точно знала, что и как сделать, но не делала.

    Причина моего «неделания» скрывалась в самооценке.

    Я начала анализировать, изучать, и оказалось, что люди с изначально адекватной самооценкой легче и быстрее достигают своих целей.

    Позже, работая как трансформационный тренер с предпринимателями, я заметила, что «низкая самооценка» — это не всегда свойство неудачников. Очень часто низкая самооценка встречается и у вполне успешных людей.

    Именно она не дает им расширить бизнес, нанять новых сотрудников, делегировать, преодолеть финансовый потолок, найди время для себя, найти удачную идею для бизнеса. Именно в ней — причины их страхов, леденящий ужас перед новым, сомнения в успехе.

    Но как только получается самооценку подрастить, все сложности пропадают сами собой. Страхи не кажутся такими уж страшными, а проблемы становятся просто задачами.

    Человек с адекватной самооценкой не может сформулировать точно, как это — «заботиться о себе, любить себя». Чаще всего он скажет «просто любить и все, как можно иначе?».

    Можно встретить еще совет «заботиться о себе так, как вы заботились бы о любимом человеке». Эти слова точны и понятны, но если самооценка не очень, то проще это сказать, чем сделать.

    Я люблю «все и сразу» и чтобы результат был виден как можно быстрее. За шесть лет практики у меня накопилось огромное количество инструментов для разных целей.

    Сегодня я выбрала три самых действенных для работы над самооценкой, чтобы поделиться с вами.

    1.     «Дневник маленьких побед»

    Заведите себе тетрадь, в которую каждый день вы будете записывать свои «микро-подвиги».

    Проснулись в 6.00 вместо 11.00? Запишите.
    Нашли в себе силы наконец-то начать бегать? Запишите. 
    Заработали первые деньги? Запишите. 
    Сделали что-то, чего раньше никогда не делали, потому что боялись, откладывали, не находили сил, времени, мотивации. Запишите.

    Записывайте все, что «никогда не делал и вот смог».
    Если когда-то вы захотите подумать о том, что у вас ничего не получается, просто откройте эту тетрадь и посмотрите какие простые вещи когда-то были сложными для вас.

    В тетради запись полгода назад: «Пробежал первый километр», а сегодня вы бегаете десяточку, и километр для вас — тьфу, мелочь. А помните, каким трудом вам дался этот километр?

    Вспомните что вы чувствовали на своей первой пробежке. Какими словами себя взбадривали, как уговаривали не останавливаться? Что чувствовали, когда поняли, что не сдались и довели тренировку до конца?

    2.     «Формируем окружение»

    Не секрет, что если вас все время хвалят, ваша самооценка будет расти, а если ругают — падать. Но если мы будем опираться только на мнение окружающих, наша самооценка будет зависимой, и рухнет, как только тот, кто нас хвалил, нас поругает. Нам нужна не зависимая от чужих мнений самооценка.

    Поэтому формируем окружение правильно:

    Выпишите на лист 10-20 человек из вашего ближнего окружения.

    Подумайте о каждом: что именно вы получаете в общении с этим человеком. Расстаетесь ли вы после общения окрыленным, полным новых идей, с ощущением хорошего энергообмена? Или, наоборот, после беседы с этим человеком вы думаете, что «жизнь — тлен, усилия тщетны», а вы — «маленький человек».

    Напротив каждого имени поставьте плюс или минус. В зависимости от своих субъективных ощущений в общении.

    Постарайтесь свести к минимуму тех, кто получил знак «минус» и больше общаться с теми, кто вас заряжает и получил «плюс».

    Не ищите похвалу, смотрите за вашими эмоциями.

    А теперь важно найти тех, кто лучше вас, чтобы за ними тянуться.

    Найдите 3-5 человек, которые умеют делать то, что делаете вы, но лучше вас. Подумайте, чем вы можете быть им интересны. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы вас заметили. Чем вы можете быть для них полезны? Какие их качества вы хотели бы перенять, а какие у вас уже есть?

    Запишите это.

    И в завершение расскажу о том, как поступать с «самобичеванием». У человека с низкой самооценкой — это любимое занятие. И, скажем честно, оно отнимает кучу времени и сил, которые как раз неплохо бы потратить на спокойное движение к цели.

    3.     «За пределы возможностей»

    Есть ли в вас что-то, чего вы не умеете и чувствуете, что вам это мешает? Есть ли такие вещи, при упоминании которых, вы стыдливо опускаете глаза, понимаете, что хорошо бы это уметь, или вы давно это хотели, делали, но перестали?

    Например:

    «Я не умею плавать».
    «Я не умею быстро печатать»
    «Я не умею планировать время»
    «Я не умею выступать перед публикой» 
    «Я не умею красиво одеваться»
    «Я не умею водить машину»

    Напишите свой список ваших «неумений».

    А теперь рассмотрите каждое из них. Вы действительно хотите это уметь?

    Иногда случается так, что на самом деле мы не хотим, но «все делают, значит надо».

    К примеру, можно написать «я не умею водить машину», корить себя за это, но внутри знать, что «я не хочу водить машину, я хочу водителя». Это значит, что желание не ваше и его можно смело отбросить.

    Посмотрите на каждую фразу и напишите, чего вы хотите на самом деле.
    Что скрыто? Ваше истинное желание и страх, который вас не пускает, или чужое желание, прикрытое стремлением «быть как все»?

    Если вы действительно хотите водить машину, подумайте, какой первый, самый простой шаг вы можете сделать прямо сегодня. Записаться в автошколу? Или это слишком много?
    Может быть найти эту автошколу? Или посидеть за рулем в машине друга?

    Какой шаг для вас будет сейчас легким и приятным, не требующим невероятных усилий?

    Сделайте этот шаг. И не забудьте записать в тетрадь с маленькими победами.

    Помните, что ваша самооценка лучше всего растет, когда вы успеваете замечать и отмечать свой рост.

    Любые комплименты, которые вы получаете, могут быть отвергнуты вашей низкой самооценкой со словами «мне просто повезло», «ну что ты, это такая ерунда».

    Но как только вы научитесь видеть разницу между «было-стало», вы совершенно естественно научитесь принимать комплименты и благодарить за них улыбкой и коротким «спасибо». Просто потому, что будете знать, видеть, замечать и помнить, что хорошо потрудились для того, чтобы иметь то, что имеете.

    И не говорите о себе в уничижительном тоне, не оскорбляйте себя. Помните, что по мере вашего роста, количество тех, кто вас критикует и обижает, не уменьшится. Не делайте за них их работу.

    Любите себя. Цените себя. Реализуйте свои таланты. Делайте мир лучше!

    Саморазвитие#Инструменты#Осознанность#перфекционизм