28 ноября 2016

Как ставить цели на новый год

172172 просмотра

Маня Борзенко
Преподаватель, ведущая тренингов по постановкам целей, книжный рецензент, Мэри Поппинс.
  • dodo-space.ru/lobster/by-mania
  • but-special.livejournal.com
  • Близится время подводить итоги и make New Year's Resolutions: давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не сработают.

    Что происходит, когда вы даёте себе Новогодние Обещания?

    "Пить больше воды", "гулять", "общаться с друзьями", "бегать по утрам" и что там ещё бывает?

    В первую неделю января вы на них забиваете, да? Ведь праздники.

    А потом вы про них забываете.

    В лучшем случае, вспоминаете где-то осенью и тогда начинаете терзаться чувством стыда, что уже Который Год почему-то не можете Взять Себя в Руки и всё такое. Так?

    Я выполняю в худшем случае 90% запланированного и наобещанного :)

    Расскажу, как мне это удаётся.

    Источник фото: Pixabay.com

    Почему цели не выполняются

    1. Вы этого не хотели изначально.

    Есть куча всего, что принято хотеть, иначе ты лох.

    "Заниматься спортом", "заботиться об окружающей среде", "звонить маме каждый день". Гм-гм, спасибо, нет.

    Не надо копировать чужие списки, не надо стремиться к красивым 10 или 25 планам на ближайший год, давайте лучше разберёмся, что важно именно вам и именно сейчас.

    2. Обстоятельства изменились, или вы Хотели, но Расхотели.

    Вы так отлично распланировали каждый месяц, на новогодних праздниках — путешествие, потом за апрель, март и май — заработать кучу денег, в мае снова путешествие, чтобы заняться тремя новыми видами спорта... И тут вас попросили освободить съемную квартиру, например. Или сократили. И ууупс — уже не до дорогущих поездок, планы рушатся, чувство вины крепнет.

    Так что попробуем выбирать то, что будет актуально до следующей зимы вне зависимости от обстоятельств.

    3. Вы хотели Чего-то Такого, вроде "чувствовать много радости" или "перестать думать об Этом Козле".

    Так не бывает :) Вспоминаем, как правильно ставить цели:

    • утвердительная формулировка (вместо "хочу перестать смотреть телевизор" нужно писать, что именно вы собираетесь делать в освободившееся время)
    • вы контролируете выполнение (вместо "хочу выйти замуж", которое вы не контролируете, потому что чувства другого человека и его желание совместить с вами жизнь неподвластны вам, увы — "каждую субботу устраивать романтическое свидание с моим мужчиной")
    • измеримость выполнения (вместо "хочу научиться играть на гитаре" — "я выучил 50 песен, в состоянии брать баре и испытываю уверенность, когда в компании меня просят сыграть")
    • дата окончания или частота процесса (вместо "заниматься йогой" — "заниматься йогой три раза в неделю по полчаса утром"; вместо "откладывать деньги" — "к декабрю 2016 в банке лежит ХХХ рублей")

    Это необходимый минимум, можно погуглить технологию SMART или ещё любую другую. Кто-то рекомендует формулировать цели в совершенном виде и настоящем времени, например, "я сделал", "у меня есть".

    Впрочем, на этом этапе определять конкретные цели ещё рано.

    ДЕЛАЙ 1. Сперва надо определить важные области жизни

    Моё любимое упражнение для этого — Колесо Баланса.

    Нужно выбрать 4-8 самых важных сфер жизни. Тех сфер, без которых ваша жизнь не будет полна. В сети есть заготовки, типа таких:

    Но лучше этим не пользоваться, а составить своё. Я, например, не понимаю, чем финансы отличаются от карьеры у большинства людей, а слава мне как-то вообще побоку.
    Постарайтесь так объединить или разбить сферы, чтобы их таки не было меньше четырех (иначе очень грустно) или больше восьми (иначе очень сложно и вас порвёт)

    Минутка эксгибиционизма, моё колесо:

    В каждой сфере надо примерно закрасить уровень своего удовлетворения качеством и количеством выраженности этой сферы в вашей жизни. Например, работой я довольна — круче некуда, закрашиваю всё. А нового у меня в последнее время маловато, например, там я закрашиваю половину деления.

    Получится типа такого:

    Духовность, мать честная! Как, интересно, они это отслеживают? "В этом месяце я стал просветлённее на два пункта"...

    На этом месте разборок в себе мы видим, что колесо вовсе не похоже на колесо, и начинаем плакать горючими слезами.

    Поплакав, снова берёмся за ручку, и начинаем всё исправлять.

    Я снаружи колеса написала очень общие пункты того, что мне надо делать, чтобы быть довольной.
    И вы напишите.

    Вариант б: написать только те, которые вы ещё не делаете, но собираетесь (я вот витамины пью, тогда можно их уже не писать)

    Вариант в: написать только один пункт, он же ближайший шаг.

    ДЕЛАЙ 2. Анализируем Колесо

    Я выбираю 3-4 направления, требующие пристального внимания в наступающем году. Как правило это те области, которые провисают :)

    Если вышло, что удовлетворение от карьеры у вас и так на максимуме, забейте на неё, пусть поддерживается в фоновом режиме хождения на работу. Если здоровье не беспокоит, то не обязательно начинать хлебать воду литрами или покупать новые кроссовки для бега.

    Выберите то, что вас больше всего волнует и не разбрасывайтесь на всё, что возможно было бы сделать за год, оставьте себе место для жизни, неожиданностей и внесений поправок в планы.

    Допустим, провисающие области — это семья, здоровье и личностный рост.

    ДЕЛАЙ 3. Всё равно ставим по одной цели на каждую область Колеса

    Например:

    • работа: заработать ХХХ до конца года
    • отдых: два путешествия в год
    • простиГосподи, духовность: поститься по расписанию

    Эти цели не должны быть для вас тяжелы, и вы бы их и так выполнили за год.

    Записать их нужно, чтобы вы видели, что, концентрируясь на трёх провисающих областях, вы не забрасываете остальные.

    ДЕЛАЙ 4. Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса.

    Например:

    Семья

    • таки звонить маме раз в неделю
    • звонить бабушке два раза в неделю
    • гулять с сестрёнкой раз в две недели, с мамой пить чай и разговаривать живьём
    • раз в две недели ходить с мужчиной куда-то в культурную жизнь

    Здоровье

    • обследоваться у стоматолога
    • обследоваться у хирурга
    • долечить давний бронхит
    • подобрать максимально близкие к идеальным витамины
    • ходить в качалку три раза в неделю
    • питаться так, так и так

    Личностный рост

    • пройти на Курсере три курса (этот для работы, этот для хобби, этот просто интересный)
    • прочитать 30 книг
    • написать обзоры по понравившимся книгам, выложить в блог
    • посетить 4 тренинга (два для работы, два по интересам)

    Это наши цели на год. Ничего лишнего. Всё максимально важное.

    ДЕЛАЙ 5. А дальше, как вам удобнее.

    Если вы маньяк организации, можно сразу распределить цели по временам года, составить из них стодневки (три области колеса — 3 стодневки в год), добавить дополнительные мелкие планы из списков "маст-ду на лето, осень, зиму и весну", вписать заранее подготовку к дням рождениям друзей и прочие мелочи.

    Если вы предпочитаете оставлять себе побольше свободы, то можно попробовать сделать, как я: план на ближайшие два месяца.

    Я ставлю 10 целей (иногда чуть больше) с внутренним разрешением не выполнить две любые (потому и чуть больше) :)
    Делю я их на три раздела — рабочее, ресурсное и внешнее.
    Раньше было — рабочее, развитие и отношение.
    Ещё было — рабочее, здоровое, душевное.
    Соответственно, в каждом разделе по три цели, плюс одна, которая = самое крутое событие за эти два месяца. Её не выполнить нельзя, а то получится, что у меня 60 дней не было ничего офигительно крутого.

    Цели составляются снова с учётом областей колеса :)

    Например, вот мои цели на январь-февраль:

    Рабочие

    - Отложить 150.000 в банк

    - Написать рецензии в Голос Омара до конца мая

    - Составить для учеников первую часть проверочных работ в мае

    Ресурсные

    - 4 поездки на дачу по 2 дня с выключенным телефоном

    - 4 похода к врачу Х

    - Зарядка каждый день, полчаса на спину

    Внутренние

    Не скажу :)

    Главное за январь

    - Празднование дня рождения

    Делитесь вашими планами в комментариях!

    Саморазвитие#Планирование

    Интересные комментарии

      Ольга Л
      3 года

      Спасибо! Пусть всё хорошее сбывается в Новом Году !

      Вместо колеса, как по мне, лучше рисовать столбиковую диаграмму и дорисовывать разными цветами вверх столбики. Например проф тренинги можно запихнуть в пункт работа и заодно в пункт личностный рост и дорисовать вверх сразу два столбика. Или поход с бойфрендом в театр можно тоже в два пункта расписать: личная жизнь и культурное. Можно в тот же театр взять еще сестру и бабушку, тогда вообще по трем пунктам будет рост. :)

      Елена Иванушкина
      3 года

      Спасибо, Маня, за статью, все правильно Вы написали, но все-таки хотелось выступить в защиту духовности:)). Spiriruality это более емкое понятие. Если человек верующий, да, это может быть связано с религией, а если нет- это про внутренний рост- это и осознанность-проживание настоящего, и радость бытия, эмпатия. Как действия - помощь другим, благотворительность, развитие внимания, фокусировка, медитация, например, чтобы развить эти качества. Мне кажется, чем более развита личность, тем больше места занимает этот сегмент. Есть даже книга такая - Waking up: a guide to Spirituality without religion/Духовность без религии, автор Сэм Харрис, рекомендую:).

      Ольга
      3 года

      Нарисовала свое колесо баланса. Что интересно: про эту практику нам расказывали на курсах ПК для руководителей год назад, но тогда не зацепило. Не скащали, что сектора колеса можно наполнять своим смыслом. Неделю назад сделала Свое Колесо. Шесть секторов, выбирала по принципу "что больше волнует". Получилось очень показательное Колесо: каждый сектор уравновешивает противоположный. Работа -развитие, дом-отношения, тело-здоровье - получились Плечи Колеса. Подкорка сработала! Так и не нашла, куда приткнуть духовность. Наверное, это центр (ось) колеса:-)

      Виталий
      3 года

      В тему: построение колеса жизни онлайн:

      https://goal-life.com/tool/wheel_life

      Елена
      3 года

      Спасибо, Маня, за статью. Было несколько подходов Колесу, но как-то не приживалось. Попробую применить ваши идеи. Понравились.

      Успехов в Новом году!

      Татьяна
      3 года

      Хочется ответить на замечание Мани по поводу духовности. Это чисто субъективный параметр, который для меня отражает мое состояние по отношению к Богу. Каждый верит по-своему, я верю в Иисуса Христа как моего Господина. И для меня этот параметр означает - как я сама оцениваю свою близость к Богу - к счастью и свету. Если я наполнена счастьем и светом, если я ощущаю Божью любовь, присутствие и помощь каждую секунду - то это 10. Если моя жизнь угрюма, кругом только зло и враги, а на душе у меня уже не скребут кошки, а воют волки - то это 1. Исходя из этого параметра я могу ставить цели - приблизиться к Богу (счастью, любви и свету), чтобы в моей жизни именно этого было больше. И пути для этого у всех разные. Я выбираю молитву, размышление о Боге и Его устройстве мира. Это помогает увидеть добро, увидеть чудесный мир, созданный Богом для нашего наслаждения, и постараться умножить добро в этом мире.