14 июля 2016
Советы по внедрению регулярных действий на пути к цели
14695 просмотров
-
- Валерия Кузеева
- Бизнес-аналитик, учу управлять личными финансами. Считаю, что очень важные вещи в жизни — гармония и равновесие, умение их найти и сохранить. Счастливый человек.
ecofinclub.com Этот текст можно было бы назвать: «Простые истины, прочувствованные на собственном опыте» :)
Я участвую в Стодневке во второй раз. Читая отчёты участников группы, периодически замечаю описание сложностей при выполнении рутины — действий, которые нужно ежедневно совершать для достижения целей.
Один из вариантов справиться с внутренним сопротивлением или другими внутренними препятствиями — задавать себе вопрос «Почему у меня не получается?». Я предлагаю посмотреть на проблему с другой стороны: выбрать из своего дня те действия, которые вы совершаете регулярно и без напряга, и задать себе вопрос «А почему делать вот это у меня ПОЛУЧАЕТСЯ?» Задача: найти то, что уже сейчас помогает вам что-то делать, и применить это к новым действиям, которые вы хотите внедрить в свою жизнь.
Источник фото: Flickr.comКаждый из нас совершает кучу мелких действий, повторяющихся изо дня в день и при этом не испытывает проблем с их совершением. Вы проснулись, пошли в ванную, почистили зубы... СТОП! У вас были какие-то проблемы с тем, чтобы почистить зубы? Вам пришлось заглянуть в список дел для того, чтобы не забыть это сделать? Вы ждали вдохновения, чтобы почистить зубы? В течение процесса чистки зубов вам пришлось преодолевать себя? Мне кажется, что нет:)
Так почему у вас получается чистить зубы?
Вы сами её в себе воспитывали или родители в детстве приучили, когда ругали, если вы что-то не сделали? Вас ругали? Меня да. Но я на родителей за это совершенно не в обиде, потому что глупо было бы со стороны родителей рассказывать о пользе чистки зубов двухлетнему ребёнку, ставить перед ребёнком долгосрочную цель «сохранение здоровья зубов» или рассказывать ему, сколько он с помощью этого простого ежедневного действия сэкономит на счетах от стоматологов. :))
Отсюда получаем первый рецепт для совершения рутины: найдите себе «полицейского», который будет контролировать, проверять и где-то может стыдить или ещё каким-то образом заставит вас что-то сделать. Проще говоря, отдайте контроль на аутсорс. Не вижу в этом чего-то постыдного, аутсорсинг — вообще классная штука.
Возможно, вы делаете это на автомате. В какой-то момент осознали необходимость чистки зубов, а дальше делаете и в процессе выполнения даже не задумываетесь. Отсюда получаем ещё один рецепт для совершения рутины: чётко понимать, когда думать полезно, а когда — нет. Потому что есть время принимать решение и время его исполнять. Станьте для самого себя и «полководцем», и «солдатом». Сначала вы, как полководец, думаете, анализируете, определяете действия, которые нужны для продвижения к цели, и принимаете решение их совершать. А дальше станьте солдатом и просто делайте, потому что приказ уже отдан и единственное, что требуется от солдата — этот приказ выполнить. Этим вы ещё своему мозгу поможете, потому что на принятие решений (в том числе на анализ и на устранение сомнений или колебаний) мозг тратит уйму ресурса. И наверняка у вас в жизни есть намного более важные ситуации, в которых вам надо принимать решения, чем «зависание» на мелочах. Освободите свой мозг для важного, а мелкие действия без лишних размышлений просто делайте, и со временем они перейдут на уровень автоматизма. А если вы про себя поняли, что как полководец вы хороши, а как солдат — не очень, потому что не приучены к дисциплине, то как минимум помогите на будущее своим детям и постарайтесь им с детства привить те качества, об отсутствие которых сами сейчас спотыкаетесь.
Другой пример: вы перед выходом из дома одеваетесь? А почему? Ок, если зима, то нужно одеться, потому что холодно. Но летом вы же, наверное, тоже одеваетесь? А почему летом одеваетесь, а не ходите по улице в трусах — тепло же? :))) Тут мы получаем третью причину, почему мы без колебаний совершаем некоторые действия и совершать их не забываем: страх последствий или желание избежать негативных последствий. Из этой причины вырастает третий рецепт к совершению мелких запланированных действий в течение дня: подружитесь со страхом и используйте его для мотивации.
Когда я занимаюсь постановкой целей и подробно прописываю, что я получу, если что-то сделаю, я параллельно ещё подробно расписываю, какие будут негативные последствия, если я это не сделаю. Стараюсь себя не только вдохновить, но и напугать.
Как это работает: представьте, что на пути к финансовой стабильности перед вами не просто задача каждый день записывать доходы и расходы, а ворвались амбалы в масках, связали вашего ребёнка или любимого человека, приставили к его виску пистолет и заорали: «Ежедневно веди учёт!!!» Будете вы в этом случае каждый день фиксировать поступления и траты денег? Будете, конечно. Куда денетесь. И если вы найдёте не воображаемые, а реально грозящие вам негативные последствия от того, что вы чего-то не сделаете, то ваша результативность может повыситься в разы.
Страх и желание избежать негативных последствий — это сильнодействующее средство, которым по моим наблюдениям многие не хотят пользоваться, потому что сказать (даже самому себе) «я делаю что-то из страха» как-то некрасиво, неправильно или звучит как признание в собственной слабости. Ну... начнём с того, что человек — это действительно слабое животное, не имеющее клыков и когтей. И это многое в нас объясняет:) Если посмотреть на всю историю человечества, позитивная мотивация, у которой может быть множество вариантов, от тривиального обещания денежного вознаграждения до совсем уже прекрасного «иди к своей мечте!», — это относительно недавнее изобретение. А вот избегать опасности мы отлично умеем ещё с тех пор, как были питекантропами. Так почему бы это не использовать?
Страх или желание избежать негативных последствий могут помочь справиться с проблемой, когда у человека негативная реакция на слово «надо». Тут от меня вопрос: как вы относитесь к фразе «зимой надо тепло одеваться»? Вы согласны с этим утверждением или оно вызывает у вас внутренний протест? Если вызывает протест, то ок, на словах вы протестуете, а как поступаете? Ходите зимой в шортах или всё-таки одеваетесь? И с какими чувствами одеваетесь, когда выходите на улицу зимой? Имею в виду конечно не Юго-Восточную Азию, а, например, Москву. Надеваете пуховик, содрогаясь от отвращения из-за того, что действуете под влиянием слова «надо»? Или иногда поворчите на тему «как же достало носить на себе эту тяжесть», но в целом не заморачиваетесь?
Многие «надо» мы легко совершаем, потому что отчётливо видим, какие негативные последствия могут произойти, если мы этого не сделаем. Поэтому если какие-то «надо» из вашего списка запланированных действий вам даются сложно, то это может быть потому, что вы пока не видите явной необходимости эти «надо» выполнить. Кроме одежды по погоде у вас могут быть и другие «надо», которые вы регулярно и спокойно делаете. Подумайте, почему выполнение этих «надо» даётся вам легко? А дальше примените то, что накопаете, к тем новым действиям из категории «надо», с которыми пока затык.
Думаю, что получается. Более того, вы это делаете настолько легко и просто, что даже не задумываетесь. А почему доставать ключ, чтобы открыть дверь, получается легко и просто? Ответ: потому что «достать ключ» является частью логической цепочки действий, когда совершение одного действия необходимо для совершения следующего. Что-то вроде «Ну как не достать ключ? Я же без этого домой не попаду!» Да! Именно! И когда мозг хорошо видит логику в последовательности совершаемых нами действий, он не сопротивляется :)
Отсюда ещё один рецепт: когда вы хотите ввести в ежедневную практику совершение нового действия, не просто добавляйте его в список дел куда придётся, а выберите в своём дне такое время и место, чтобы существование этого дела было логично.
В идеале — чтобы явственно стала видна необходимость в совершении этого дела (как в примере, когда нам необходимо достать ключ, чтобы открыть дверь и попасть домой). Если не получается найти такое место в цепочке совершаемых действий, где новое дело будет необходимым, то можно заполнить этим делом какой-нибудь простой, чтобы не терять зря две минуты там, пять здесь. Например, делать ежедневную норму приседаний у меня стало получаться без осечек, когда я начала приседать, пока закипает чайник:) Так у меня сформировалась очень удобная для меня последовательность действий: подошла к кухонному гарнитуру => наполнила чайник водой => нажала на кнопку => пока чайник закипает, тут же возле чайника поприседала => сделала чай => взяла кружку => отошла от кухонного гарнитура.
Ещё один совет уже вне рамок темы: подружитесь с болью.
Если вам в голову пришла мысль о мазохизме, то нет, это здесь не при чём. Поясню на примере. У меня почти на всю спину татуировка, я её делала в сознательном возрасте и рисунок, который я «ношу», кроме красоты имеет для меня глубокое символическое значение. Не сосчитать, сколько раз мне задавали вопрос «А это больно?» Пфф:)
Больно, конечно:) Закрас татуировки менее болезненный, потому что делается с местной анестезией, а вот забивка контура, которая делается без анестезии да ещё когда происходит в течение шести часов подряд — это правда больно. Но, понимаете, есть разница между просто болью и болью ради результата. Я очень боюсь физической боли и даже для того, чтобы сдать кровь из пальца, мне нужно предварительно настроиться. Но боль, которую я чувствовала в процессе создания татуировки, я встречала с радостью. Потому что в процессе прохождения через эту боль я осознавала, что сейчас боль, зато потом красота. Тут, наверное, спортсмены меня хорошо поймут. Когда последний подход к тренажёру сопровождается жжением и болью в мышцах, это «хорошая» боль, потому что эта боль — сигнал о том, что будет результат.
Кроме физической боли бывает ещё боль эмоциональная. Когда для того, чтобы что-то сделать, приходится себя ломать и перестраивать. Да и сама цель может причинять болезненные ощущения. Если цель поставлена высоко, когда смотришь на то, что так желанно, может быть больно и страшно уже от того, как велика разница между тем, где находишься сейчас, и тем, куда надо прийти. Но в одной из моих любимых книг «Пятая дисциплина» Питер Сенге говорит о том, что разница между уровнем, где человек находится, и высотой уровня, где лежит его цель, создаёт творческое напряжение. Чем выше цель, тем напряжение больше. Это творческое напряжение может стать источником огромного ресурса для достижения цели, вот только эмоциональная боль от этого напряжения может быть такой, что не каждый её выдержит. И те, кто умеют наслаждаться эмоциональной и физической болью от максимального напряжения, способны продолжать двигаться там, где другие сдаются.
Саморазвитие #опыт_стодневщиков #стодневка #Цели