29 декабря 2022
Книжные советы: как закончить год и распланировать следующий 2215 просмотров
Конец года — отличное время, чтобы оглянуться назад, зафиксировать опыт и, оттолкнувшись от него, устремиться в новый 12-месячный отрезок жизни. Выбрал несколько советов из полезных книг, которые могут в этом помочь.
Первое, что приходит на ум — закрытие хвостов. Концентрированно поработать в суматохе декабря не всегда просто.
Не буксовать на финише, выполнить задуманное без оглядки на прошлое и без боязни будущего поможет медитация для концентрации на настоящем из книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
Подготовьтесь к медитации: сядьте удобно и сделайте так, чтобы 2-3 минуты вас ничто не отвлекало. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Понаблюдайте за тем, как тело постепенно расслабляется. Далее переходите к трем шагам упражнения.
Отпустить прошлое. В течение 3 вдохов откажитесь от мыслей о прошлом. Оставьте в стороне все, что вам следовало (или не следовало) сделать. Откиньте мысли обо всем, что вас тревожило до упражнения. Отключите внимание от всего, что отвлекало. Вдохните полной грудью и выдохните все былое, освобождая ум и тело.
Отпустите будущее. Следующие три спокойных вдоха посвятите отказу от мыслей о будущем. Перестаньте думать обо всем, что вас ждет, о последствиях ваших действий (или бездействия) и о предстоящих событиях. Оставьте в стороне дедлайны. Сделайте глубокий вдох и выдохните все грядущее.
Сконцентрируйтесь на настоящем. Понаблюдайте за собой в течение следующих трех вдохов. Когда вы откажетесь от багажа прошлого и обязательств будущего — сфокусироваться на настоящем не составит труда. Почувствуйте сколько внимания и энергии освободилось для сфокусированной деятельности «здесь и сейчас». Сделайте глубокий вход и задержите дыхание. Сразу после выдоха откройте глаза и приступайте к делам.
Как подвести итоги года? Можно составить список достижений, дополнить его благодарностями. Как сделать это необычно? Напишите прощальное письмо уходящему году. Таким образом, «перелистывать страницу» советует Илсе Санд в книге «Компас эмоций»
Расставание с человеком, вещью, вредной привычкой или воспоминаниями, которые оставили глубокий след в вашей жизни, порой вызывают глубокие переживания и могут затянуться на неопределенное время.
Упростить процесс и перелистнуть наконец страницу вашей жизни поможет прощальное письмо. Напишите его в адрес того или чего, с кем или чем вы вынуждены расстаться. Например, это могут быть теплые строки в адрес сигарет. Или благодарности аспектам поведения, которые были с вами долгие годы, а теперь вы осознали, что нужно меняться. Это может быть и письмо в адрес близкого вам человека, расставание с которым не дает вам покоя.
Не волнуйтесь, письмо не надо будет посылать куда-то. Его цель — подытожить жизненный этап и отблагодарить объект расставания. Будьте искренними. И представьте объект расставания одушевленным, даже если это предмет, ваша привычка или склонность. В написании письма помогут следующие вопросы:
★ Какие положительные черты и преимущества были у того, кого вы потеряли?
★ За что вы могли бы поблагодарить объект расставания? Какие приятные моменты сопровождали ваше взаимодействие?
★ Какие моменты были неприятны? От чего вы наконец избавились?
★ Что на ваш взгляд можно было изменить в этих отношениях, чтобы сделать их лучше и, возможно, сохранить?
★ Что не доделали конкретно вы?
★ Если бы вам удалось провести один последний день вместе, каким бы он был?
★ Что бы вы пожелали тому, кого потеряли?
Напишите письмо так, словно действительно хотите его отправить. А для завершающего действия найдите «свидетеля», чтобы прочесть ему это письмо. Это может быть ваш близкий человек. Если рядом с вами нет человека, которому вы бы могли довериться, то найдите, например, старое дерево в парке и прочитайте письмо ему.
Вы можете расплакаться в процессе написания письма или чтения. Это нормально. Дайте эмоциям выход, чтобы обрести свободу и двигаться дальше.
Теперь можно переходить к планированию 2023 года. Попробуйте посмотреть на это максимально широко. Например, составьте список из 100 дел, которые вы хотите сделать в следующем году. Такую технику рекомендует Кэтлин Адамс в книге «Дневник как путь к себе»
Мы привыкли писать списки. Чаще всего в виде списков мы перечисляем дела или планируем покупки. Иногда к спискам мы прибегаем, когда необходимо перечислить людей. Например, список гостей на торжество. Но кроме этих очевидных применений списки можно использовать для целого ряда нетривиальных задач:
★ для генерации идей и поиска решений,
★ для поиска причин событий и явлений,
★ для структурирования мыслей и рассуждений,
★ для выхода за пределы очевидности.
Чтобы списки начали работать в таком контексте, задайте себе вопрос и найдите 100 (да это не опечатка) ответов. Сделав список неимоверно большим, вы гарантированно найдете интересные ответы и идеи.
Целевой вопрос может касаться вас напрямую («100 вещей, которые я люблю», «100 задач, которые мне предстоит сделать в ближайшие 3 дня», «100 вещей, которым я благодарен (-на)») или относиться к вашей деятельности («100 вещей, которые выведут мой бизнес на новый уровень», «100 вещей, которые мешают мне получить новую должность»). Вопрос может быть любым. Главное, чтобы он был про вас и подразумевал ответ-перечисление.
Необходимость дать именно 100 ответов имеет объяснение. Первая треть ответов будет рациональной и сознательной. Следующая треть будет содержать много повторов или аналогичных вариантов. На этом этапе вы заметите странные и «нелогичные» ответы — верный знак, что скоро начнется самая ценная треть. Последние 30 ответов даст ваше подсознание.
Когда список будет готов попробуйте найти в сотне ответов несколько групп (категорий). Скорее всего ваши ответы можно будет условно разделить на 4-6 категорий. Проставьте принадлежность к категории напротив каждого пункта, оцените процентное распределение ответов по категориям. Эти манипуляции необходимы для анализа результатов. Скорее всего наличие тех или иных категорий или их процентное соотношение будет для вас откровением. Вы увидите, что те ответы, которые кажутся вам очевидными, являются таковыми лишь потому, что вы не «видели» подводную часть айсберга.
Такого рода открытия не только помогут лучше узнать себя, но и дадут шанс скорректировать свое отношение к происходящему и ежедневное поведение.
Постарайтесь написать именно 100 пунктов, чтобы пройти границу банальных и очевидных вариантов и копнуть глубоко.
Полученный на предыдущем этапе список следует обработать. Первым делом вычеркните неадекватные пункты или те цели, которые являются вложенными в другие. Далее список нужно отранжировать. Расставить приоритеты из 3-5 дел не всегда просто, как быть с несколькими десятками?
Поможет турнир целей из книги «Цельная жизнь»
Вначале для простоты сравнения необходимо разделить цели по нескольким лигам. Например, разделить цели можно по количеству желаемого времени для их достижения. Получатся группы целей, которые вы хотели бы достичь в течение 1, 3, 5 и 10 лет. Кроме этого вы можете сделать группировку по темам и направлениям вашей жизни. Таким образом, огромный список превратится в несколько более компактных, внутри которых и будут проходить турниры.
Найдите подходящую спортивную турнирную таблицу в Интернет. Это может быть таблица чемпионата («каждый с каждым») или кубковая схема («поединки на вылет»). Заполняйте таблицу вашими целями из одной из «лиг» и начинайте поединки. Согласитесь выбрать между двумя целями на порядок проще, чем среди 100. После того, как таблица будет заполнена, вы получите цель-победитель, обладателей призовых мест и так далее. Фактически перед вами будет список ранжированный по вашим приоритетам.
Проведите турнир внутри каждой из лиг, чтобы понять на чем необходимо фокусироваться в первую очередь.
Саморазвитие #итоги #Книги #Новый год #Планирование
