19 апреля 2019

Как перестать испытывать недовольство собой и сделать внутренний диалог способом внедрения новых привычек

14946 просмотров

Валерий Романов
Достигатор, предприниматель, основатель агентства бизнес-презентаций «Romanoff», триатлет, отец четверых детей.
  • presstudio.ru
  • Этот текст — один из самых сложных и дорогих для меня. Я долго вынашивал эту тему в себе, на самом деле, кажется, что обдумывал ее всю жизнь, впрочем, как и почти каждый из нас.

    Я хочу поговорить о том, почему мы себя недостаточно любим. Да-да, недостаточно любим себя, ведь именно отсюда вытекает главный вопрос этого текста: почему я недоволен собой?

    Для удобства я разбил материал на блоки, систематизировал отрывки мыслей в  моей голове. Смотрим, что из этого получилось.

    Однажды проснуться успешным…

    Каждый мечтал об этом. Вот, однажды я проснусь, у меня будет первое, второе, третье, я буду таким, таким и таким, почти как у Сплинов: «я буду Рики Мартин, выдвинусь на Оскар, забью французам гол и моим именем назовут город на карте». Но называть город в мою честь никто не спешил, и недовольство собой усиливалось. Эти мысли донимали меня много лет, пока однажды меня не «стукнуло» одним, казалось бы, непринужденным обычным диалогом со знакомой.

    — Ты знаешь, какой посыл у твоего внутреннего диалога? — спросила она.

    — Какой?

    — Ты с собой не разговариваешь. Ты себя пи*дишь. Это не диалог, а бой с самим собой.

    И этот взгляд со стороны стал первым «звоночком» в моей голове. Я начал углубляться в эту тему, так наткнулся на книгу Мольца «Я — это я, или искусство быть счастливым». На самом деле, потрясающая вещь, советую всем, у кого возникают подобные мысли, мне эта книга очень помогла. С этой книгой я начал настоящую, осмысленную работу над собой.

    В результате сложной работы я, наконец, пришел к выводу, что, на самом деле, я успешен уже сейчас. Но и ошибки у меня есть.

    План на твою жизнь должен быть не у судьбы, не у Бога, а у тебя самого

    Когда в жизни кого-то из друзей случается неудача, ему частенько говорят что-то вроде «не переживай, у судьбы на тебя другие планы». Как способ успокоить — это неплохо. Но как руководство к действию — крайне неэффективно.

    План нужно составлять самому. И я начал. Начал я с составления шаблона недовольства собой, то есть, сначала нужно определить, что конкретно мне не нравится в себе. Этот шаблон был в моей голове (да и в голове многих из нас!) еще с детства, просто я его не понимал и использовал неправильно. Сначала это выглядело приблизительно так:

    • «я плохой, потому что не помыл посуду»;
    • «я плохой, потому что что-то получается у меня хуже, чем у кого-либо»;
    • «я плохой, потому что не решил задачу».

    С возрастом причины «почему я плохой» изменились, но шаблон оставался таким же:

    • «я плохой, потому что принял на работу некомпетентного сотрудника»;
    • «я плохой, потому что не пробежал дистанцию за нужное время».

    В детстве такое чувство вины помогает родителям управлять ребенком. Но во взрослом возрасте такие установки мешают жить, развиваться и чувствовать себя счастливым. Мешают ценить себя.

    Поэтому я посмотрел на этот неправильный шаблон по-другому и превратил его в правильный, эффективный, мотивирующий.

    1.     Я не умею тестировать персонал, или бегать с определенной скоростью.

    2.     Это не причина чувствовать себя плохим, это просто навыки, которые я еще не освоил.

    3.     Неосвоенные навыки — это не повод себя ругать, п*дить, ныть, ведь нытье не приблизит меня к новому уровню успеха ни на йоту. Это повод учиться и развиваться.

    На основе этого шаблона я уже составил конкретный план в формате «что я имею» и «что нужно сделать, чтобы это изменить».

    Казалось бы, все просто, как в песне «если хочешь идти — иди». Но это работает. И это реально изменило мою жизнь.

    От слов к делу: внедряем план в свою жизнь

    Итак, мы составили план, пора действовать. Но осваивание каждого нового навыка проходит через четыре стадии (нет, не «гнев, торг, депрессия, принятие»).

    В общем, любишь кататься, люби и саночки возить. А эти самые «саночки», в виде первых двух стадий, мы обычно стараемся опустить, особенно это касается людей, которые в чем-либо талантливы или преуспели. Но гений — это 1% таланта и 99% трудолюбия. Если вы хотите нарисовать картину, вам придется купить краски, научиться рисовать, и, собственно, нарисовать эту картину, иначе она так и останется жить только в вашей фантазии. Так же и со всем остальным.

    Когда я освоил наведенный в примере навык, начал вставать в шесть, следом подтянулись и остальные навыки: утром я внедрил дополнительную тренировку, стал больше успевать и продуктивнее работать.

    Такой недостижимый для меня навык стал нормальной привычкой, полезной и простой. Ведь так работает наш мозг: строит новые нейронные связи, новые тропинки, двигаясь по которым, мы движемся к простой, комфортной и счастливой жизни. Но почему у меня это получилось?

    Чувство вины — деструктивно, чувство прощения — мотивирует

    У меня получилось внедрить новую привычку только потому, что я выбрал не путь самообвинения и самобичевания, а потому что я научился себя прощать. Если бы я продолжал сидеть и ныть, что я плохой, то у меня бы просто не было мотивации просыпаться, не говоря уж о конкретном времени подъема и других достижениях.

    Серьезно, вспомните, когда вы засыпаете с тяжелыми мыслями, вините себя в чем-то, утром просыпаться не хочется вообще. И делать ничего не хочется. Чувство вины убивает самооценку, а следом и мотивацию к любым действиям.

    Не копите ненависть к себе. Любите себя, но не впадайте в жалость. Четкий жизненный план, отслеживание и устранение чувства вины, принятие себя со всеми достоинствам и недостатками — это те три столпа, на которых сейчас держится мое счастье и самооценка.

    И тогда может быть «…назовут именем город на карте»:)

    Саморазвитие#Психология#Самосовершенствование