Вы наверняка слышали о том, что нам очень полезно скучать, разгружать мозг от входящей информации и меньше пользоваться интернетом.

Я же об этом не просто знаю, но и активно практикую. И это не просто «час без гаджетов перед сном». Вот уже несколько лет я периодически устраиваю себе и полные ретриты тишины с нулем входящей информации, и «просто» цифровые детоксы, когда никакой тишины нет, но интернет выключен полностью несколько дней.

Своим опытом таких мероприятий я и хочу поделиться в этой статье.

Году эдак в 2016-м мне попалась на глаза статья Стеллы Васильевой про цифровой детокс. Тогда соцсети только набирали обороты, и мало кто задумывался, что их может быть слишком много. В те времена мой фриланс-проект только зарождался, и, как и положено приличным гражданам, я ходила на работу за зарплату, так что ни интернетом, ни соцсетями перегружена не была. Но идея цифрового детокса манила, реализовать ее удалось в отпуске, который я провела без интернета.

О том, как все прошло, я уже писала ранее в ЖИ.

Года через три, начитавшись книг Майкла Роуча, я решила устроить себе настоящий ретрит молчания. В книге «Алмазный огранщик» Роуч пишет, что каждый уважающий себя бизнесмен прямо-таки обязан раз в год уезжать в глушь недели на две. Зачем? Чтобы ловить инсайты, которые потом можно будет целый год применять в бизнесе.

К тому времени я уже полностью перешла на фриланс, моя работа была плотно завязана на интернет и соцсети. Так что я с огромным удовольствием отключала телефон от интернета. Это был настоящий отдых! Ведь если большинство в сети отдыхает и общается, то я там работаю.

Недолго думая, я сняла летний домик в лесу на берегу Северного моря. На пять дней. Дело было в ноябре, никаких туристов в округе не должно было быть. Роуч считает, что в дни молчаливого ретрита нежелателен даже визуальный контакт с другими людьми!

Прямо как на известной Випассане. С той только разницей, что на ретрите не нужно очень рано вставать, мало-мало есть и всё время проводить в медитации. Плюс, в отличие от Випассаны, Роуч предлагал взять с собой ручку, бумагу и записывать все гениальные идеи, которые, как предполагается, начнут роиться в голове.

Так я и сделала. Закупила еду, взяла с собой блокнот, ручки, книжку-раскраску и цветные карандаши (последние попали в список необходимых вещей, когда мой беспокойный мозг кинулся в панику: «Как так?! Что значит СОВСЕМ ничего не делать пять дней?!»)

Добравшись до домика поздно вечером, я заселилась и принялась раскладывать по кухне провизию. Мозг был рад. Хоть какое-то занятие :-)

Порадовало, что в этот раз не было паники и страха остаться без интернета, которые мучили меня в первые пару раз цифрового детокса. Там я прямо боролась с армией демонов, которые пытались придумать, почему это ужасная идея. В этот раз меня мучил только один вопрос: «Что я буду делать столько дней совсем одна? Даже без книжек?!»

Следующие дни прошли так

День первый: беспокойный мозг пытался уговорить меня «всего одним глазком» посмотреть в телефон. В цифровые детоксы я жила без интернета, но кругом были живые люди, с которыми можно было общаться или хотя бы наблюдать за ними. В этот раз интернет все же был: я использовала его для медитаций. Но мой уровень медитации был таков, что без музыки и голосового сопровождения мысли постоянно улетали. Поэтому приходилось (?) заходить на Ютуб. Мозг каждый раз радовался. Видимо, успевал сглотнуть хоть какую-то входящую информацию.

Чтобы не поддаться на уговоры мозга «хотя бы почитать электронную книжку», я много гуляла. Оставляла телефон в домике и шла наматывать километры по прибрежной лесной полосе. Людей действительно не было, это облегчало задачу «побыть совсем одной».

Вечером я села за раскраску. Гениальных мыслей не наблюдалось.

Спать легла пораньше, потому что было… скучно.

День второй: проснулась с мыслью, а может ну его, вставать? Посплю еще. Все равно делать нечего. Но… не спалось. Хоть как-то развлеклась рутиной с завтраком и мытьем посуды. Помедитировала, порисовала. Пошла гулять. Мозг начал успокаиваться. Видимо, понял, что уговорить меня «хотя бы на книжку» не выйдет. Я очень хотела получить обещанные гениальные идеи, но и в этот день они меня не посетили.

Зато к вечеру меня наконец-то совсем отпустило напряжение, и я попала в благостный дзен. Когда можно полчаса пить чай и смотреть, как капли дождя стекают по стеклу. Когда можно по-настоящему почувствовать вкус конфеты и ощутить температуру в помещении. То самое забытое чувство из детства, когда можно наблюдать за жуком, который медленно ползет по травинке, и потом с удивлением обнаружить, что травой можно порезаться.

День третий: наконец-то проснулась спокойной и в предвкушении тишины. Осознанной тишины. Помедитировала и пошла гулять вдоль моря. Мозг перестал радоваться ярким баннерам на Ютубе, когда я включала медитации. Вдруг бросилось в глаза — насколько большинство обложек для видео агрессивны по дизайну. Захотелось еще больше тишины.

День прошел… даже сложно вспомнить, как именно. Настолько я по ощущениям пребывала где-то там, где совсем не привыкла. Бизнес-идей по-прежнему не поступало, зато я почувствовала, что по-настоящему отдыхаю и наполняюсь силами!

День четвертый: К сожалению, после обеда мне пора было уезжать. Я стала понимать, в чем смысл двухнедельного ретрита. «В следующий раз приеду на неделю!» — подумала я. День прошел частично в сборах, но я нашла время и на медитации, и на долгую прогулку по побережью. Дорога домой прошла в тишине и темноте (был ноябрь). Энергия била ключом!

Позже я трижды повторяла эту практику. Устраивала себе ретрит молчания с нулем входящей информации и без общения с кем бы то ни было.

Вторая попытка прошла почти так же успешно, но впечатление подпортили мыши, которые жили в арендованном мной лесном домике. Оказалось, я боюсь мышей :) Бессонные ночи здорово отразились на моей энергии, поэтому в следующий раз я сто раз подумаю, прежде чем опять снять какой-то домик.

Третий ретрит молчания я провела через полгода в отеле со спа. Я выбрала отель вместо домика, так как очень хотелось быть свободной от любых бытовых вопросов типа приготовления и поиска еды (и от мышей тоже). Дело было в Германии, поэтому я понадеялась, что никто не станет со мной общаться, и… ошиблась!  Дотошные немцы доставали меня замечаниями по поводу купальника, который я не сняла в сауне. (По странной традиции, сауны в Германии общие для женщин и мужчин, при этом предполагается, что ты должен быть совсем без одежды… Я же плевать хотела на то, что они там думают и как там положено. У меня положено вот так.) Так что нервы я себе попортила, как и дзен тоже. Но больно уж хотелось погреться в сауне после долгих прогулок по февральскому лесу!

Инсайтов, увы, в тот раз тоже не поймала. Полного уединения не получилось.

В этом году я решила повторить попытку и… снова неправильно выбрала локацию!

Выбирая между домиком в датском лесу (с возможными мышами), отелем в Германии (с требованием раздеваться догола перед посторонними) и поездкой на Мальту, я остановилась на последнем варианте. Наивная, я  предположила, что в январе там никого не будет. Увы, оказалось, что зимой курорты забиты местными жителями, которые, пользуясь низким сезоном и низкими ценами, проводят там досуг.

К тому же мальтийцы оказались необычайно общительными. Как ни старалась я уединиться, ко мне постоянно кто-то подходил познакомиться или просто поговорить. Даже во время похода в горы. И даже в сауне, где, к счастью, никто не заставлял меня снимать купальник:)

Вместо ретрита молчания получился отменный цифровой детокс. Все дни я настойчиво жила совсем без интернета, пользуясь только прогнозом погоды и картой Гугл. Зато я познакомилась с кучей интересных людей, немного приобщилась к жизни экспатов, коих на Мальте великое множество, и вообще провела эту неделю с ощущением полного присутствия в моменте.

Мои выводы

1. Чтобы полностью погрузиться в себя, потребуется минимум дней 5-7. Ведь первые дни уйдут на то, чтобы успокоить мозг, а последний — на сборы и поездку домой.
2. Идеальное место для ретрита молчания — дача или домик в лесу (желательно без мышей). Никаких отелей, даже если они кажутся очень пустыми.
3. Необходимо заранее подготовить себя к тому, что первые два дня может быть тревожно, и это нормально! Ведь мы вытащили себя из привычной, пусть и нервной обстановки. А это тоже стресс для организма.
4. Мне очень понравилось не просто сидеть сиднем в медитации, как это предполагают многие практики, а именно гулять. Так мы набираемся энергии, а не только погружаемся в себя. Плюс прогулки по настоящему свежему воздуху, да еще и рядом с природной стихией — это то, чего не хватает всем городским жителям. Уверена, что тонны энергии, которые я привозила из таких поездок (даже не очень удавшихся) — это и заслуга свежего воздуха в огромных количествах.
5. Главное — настрой и понимание, зачем тебе всё это нужно. С ними вы легко преодолеете все тревоги и страхи, и не пойдете на поводу у мозга, который просит «хотя бы книжку».

Вне зависимости от того, насколько идеально получилось реализовать план, для меня такие ретриты молчания оказались настоящей находкой. С каждым разом, мне становится проще, мозг перестает паниковать быстрее, и после каждой поездки что-то внутри да меняется.

У меня пока ни разу не получилось уловить какие-то гениальные бизнес-идеи, как и не случилось озарений о смысле жизни и предназначении, но ретриты молчания оказались тем самым настоящим отдыхом, из которого возвращаешься свежим, полным сил и желания свернуть горы.

Саморазвитие #медитация #энергия