2 июля 2014

Совет дня: «Бобёр, выдыхай!»

4266 просмотров

Дыхание — это взаимодействие между нашим телом и нашим разумом. Каждая мысль, каждый поступок и каждая эмоция влияют на него.

Фото: Ernesto Borges

Ирина Лозовская

Так в состоянии возбуждения дыхание ускоряется, что готовит тело к действиям. В состоянии удивления дыхание становится резким и глубоким, мозгу необходим кислород, способствующий ускорению процесса мышления. Сознательно замедляя дыхание и делая его более глубоким, можно сосредоточиться и спокойно действовать в сложной ситуации. Вообще, глубокое дыхание — лучшее средство от стресса. Мне нравиться метафора океана: шторм поднимает со дна ил и грязь, ветер стихает — вода очищается. Чем чаще дыхание, тем более тревожные мысли и эмоции рождаются. А глубокое дыхание снимет физическое напряжение, проясняет мышление, возвращает ощущение почвы под ногами.

Сегодня хочу предложить попробовать использовать дыхание «2:1» в ситуациях, когда охватывают негативные эмоции, а вы наоборот ощущаете потребность во вдохновляющих и позитивных.

Упражнение очень простое: выдох должен быть в два раза длиннее чем вдох. Например, если вдох равен 4 счетам, то выдыхайте на 8. Вот, собственно, и все.

Для тех, кто хочет понять, как это действует, несколько слов о дыхании.

Вдох — это практически автоматический процесс. Дает возможность не просто вдыхать воздух в легкие, но и воспринимать все виды чувственных стимулов — зрительных, слуховых, и обонятельных. Эти стимулы будят в человеке чувства, идеи и знание, наполняя жаждой жизни, открывают новым возможностям.

При выдохе легкие и разум избавляются от грязи. Если выдох частичен, то имеем лишь частичный вдох обедненный кислородом. Тогда как за качественным выдохом, очищающим легкие, следует насыщающий вдох, скорость газового обмена в легких повышается, и большее кол-во кислорода поступает из легких в кровоток, избавляет от стрессов, физической напряженности, негативных эмоций.

Мне такое дыхание помогает снять физическую напряженность и перейти в более позитивное состояние уже через несколько минут, и йогам, тоже, кстати, уже несколько тысяч лет помогает.

Попробуйте :)

Александр Гиршон

Как психотерапевт я не даю советов. Я выслушиваю людей, обращаю их внимание на связь того, что они говорят, с движениями их тела. Иногда мы делаем некоторые упражнения и техники. Я не верю в «универсальные» техники, но есть несколько основ, на которых они строятся. И если меня спросят о технике на каждый день, то самое главное и самое простое: Обратите внимание на свое дыхание и сделайте пару более глубоких вдохов и выдохов. Вот и все. Когда я оказываюсь в контакте со своим дыханием, я могу заметить ощущения тела. Ощущая тело, я могу заметить свое эмоциональное состояние. Зная свое эмоциональное состояние, я могу узнать, что я хочу. Зная, что я хочу, могу решить, что для меня важно. Путь в тысячу ли начинается с одного шага. Длинная жизнь начинается с одного вдоха.

Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Совет дня