21 марта 2023

10 изменений, которые со мной произошли за 100 дней — 100 видео — 100 историй

2387 просмотров

Ирина Хмелевская
Коуч, психолог и путешественник. Любит ромашки, танцевать и замечать три чуда в день. Не любит вареный лук, торопиться и жить без цели.
  • 3chuda.com
  • — Ирин, ты посты интересные пишешь, а видео у тебя не очень, — сказала мне девушка, которая подписана на меня в соцсетях.

    Когда я это услышала, решила снять 100 видео и сделать их интересными.

    Первые 100 видео снимала каждый день и говорила все, что приходило в голову. Снимала и тут же выкладывала в интернет.

    Помню, что иногда чувствовала неловкость. Казалось, что несу полный бред. Удивительно, что многие клиенты пришли ко мне только благодаря этим видео. Они так и говорили:
    — Мы посмотрели и сразу решили обучаться у тебя.

    У меня хорошо заходят челленджи. Проект «Стодневка», в котором я участвую уже много лет, подарил мне «метод ста», и теперь я использую его повсеместно:

    ★ Я писала посты в соцсетях 100 дней подряд;

    ★ провела 100 вебинаров;

    ★  с клиенткой, которая никак не могла познакомиться с достойным мужчиной, мы начали челлендж из 100 свиданий. Завершить не получилось: после девятого свидания ее позвали замуж:)

    В очередную Стодневку я записалась с целью повторить «метод ста» и отснять 100 видео за 100 дней. Поставила задачу — научиться рассказывать истории из своей жизни легко, без «эээ…» в паузах, без слов-паразитов и с юмором.

    Какие изменения произошли в процессе и после съемок 100 дней — 100 видео — 100 историй, рассказываю подробнее.

    1. Ушли все страхи, связанные с видео

    Я приняла свою внешность, голос и перестала париться по поводу возраста. Стала использовать меньше слов-паразитов, сократила ненужные паузы.

    А начиналось все совсем не просто. В первый день долго собиралась. Накидала в блокнот 30 идей для историй.

    Голоса в голове ДО съемок:

    - Где и как лучше сесть, чтобы лучше падал свет?

    - А может лучше стоять?

    - А какой сюжет выбрать?

    - А вдруг расскажу неинтересно?

    - А если долго получится?

    - А вдруг на меня некрасиво смотреть?

    - Какую историю выбрать? Какую?!

    - А как вообще рассказывать? Я же не умею ПРАВИЛЬНО! Я же нигде не училась рассказывать истории!

    - Кто мне сказал, что в процессе этих съемок я научусь снимать их с юмором и легко? Может какие-то курсы нужно пройти по сторителлингу?

    - Наверное, я не смогу смешно рассказать.

    - А кто сказал, что обязательно должно быть смешно? Может какие-то грустные истории рассказывать?

    - А вдруг я расплачусь, когда буду рассказывать грустную историю? Нет, я не могу публично плакать. Я же психолог.

    - А вдруг придут хейтеры? Страшно! Напишут какую-то гадость, а я потом буду думать ее полдня.

    Голоса продолжали говорить, пока я устанавливала камеру, пока усаживалась поудобнее. Вспомнила подробности первой истории. Вдох-выдох. С пятой попытки записала!

    1/100 Как я ходила в горный поход верхом на лошадях (17 минут)

    Мысли ПОСЛЕ:

    - Длинновато получилось. В следующий раз сделаю короче. Зато мне самой смешно снимать эти видео.

    Второе видео записывать было уже проще. Увидела комментарий хейтера — не так стою, не так говорю. История вспомнилась сама собой. Помогло публичное озвучивание своих страхов. Внутренние голоса уже молчали.

    Села и записала. Все просто. Страхи уходят. Рождается творчество.

    А что можно придумать, чтобы съемки стали не просто еще одной стодневкой, но и вдохновили моих подписчиков? Как эти истории я могу связать со своим проектом?

    2. Самое запоминающееся — это сильные чувства

    Заметила, что все мои сюжеты связаны с яркими моментами, которые я пережила — с чувством радости, вины, стыда, счастья.

    11/100 Как я прыгала с парашютом (7 минут)

    Пересматриваю свое прошлое — сколько в нем смешного, грустного, яркого. Сколько приключений и поездок в разные страны! Сколько людей!

    Когда снимаю, представляю, что рассказываю эти истории своим друзьям, что им это интересно. Тем более, что многие из них смотрят мои видео, я точно знаю.

    17/100 Как мы 2 часа открывали банку с краской (4 минуты)

    Истории стали намного короче — иногда 2-3 минуты, иногда 4-5 минут. Этого достаточно, чтобы передать смысл.

    3. Терапевтический эффект и проработка «почти» забытых чувств обиды, вины, стыда

    У видеосъемок начали открываться новые смыслы — перепросмотр событий жизни, изменение моего отношения к ним. Это дает мне силу. Прощение себя, своей глупости и некрасивых поступков. Восхищение безрассудностью, наивностью и открытостью.

    3/100 Как я накричала на свою бабушку (4 минуты)

    Снимать историю про бабушку сложно, так как в плохом поступке признаваться тяжело. Хочется быть хорошей, светлой и любить людей. Но, как говорила моя бабушка, «из песни слов не выкинешь».

    Вот так ходишь-ходишь, вспоминаешь истории, которые хочется рассказать — а тут бац!  История случается прямо в моменте. Решила взять пятерых котят на передержку.

    Пережила много разных чувств — и грусть, и отчаяние, и злость. Вспомнила детство и всех бездомных кошек и собак. Поплакала.

    Подумала, что смогу найти для них новых хозяев. Купила корм, лоток и наполнитесь. Сходила к ветеринару, проконсультировалась, что и как. Принесла их домой.

    И вы знаете, у меня получилось! Всех малышей забрали.

    7/100 Как я нашла хозяев для бездомных котят (5 минут)

    Удивительно устроена человеческая память! Прежде чем решиться взять котят, я вспомнила историю одного известного психолога. Он как-то рассказал, как спас котенка. Кто-то выбросил малыша на помойку. Шел дождь. Он увидел несчастное продрогшее существо и не смог пройти мимо. Забрал. Кот остался у психолога и вырос большим и красивым.

    Эти истории работают как терапия. Перепросмотр и изменение отношения к ситуации. Стала к себе более терпимой, больше принимаю себя и свои поступки, за которые стыдно, неловко. Уже не так страшны моя наивность и непосредственность.

    Хотя иногда в моей голове продолжает звучать голос:

    — А помнишь? Ты тогда сказала ему все, что думала, и нарушила его границы?

    — А помнишь, как ты психанула и разрушила отношения? А сейчас вся твоя жизнь могла бы быть другой!

    Когда этот голос появляется, он всегда напоминает про стыдные ситуации, которые со мной случались и про которые никогда и никому не хочется рассказывать.

    4. Состояние, энергия, с которым снимаю видео, захватывают внимание

    Рулит внутренняя, а не внешняя мотивация. Фон не так важен.

    Снимать истории стало легко. Посмотрела на себя на видео и перестала волноваться по поводу фона, одежды, прически. Такая, как есть здесь и сейчас, и есть хорошо. Зачем что-то создавать искусственное, когда красота в естественности?

    Истории стала записывать с первого дубля. Одну даже записала в аэропорту, пока ждала перелета из Калининграда в Москву.

    50/100 Про дружбу между мужчиной и женщиной (4 минуты)

    А сюжеты приходят сами — по ходу дела. Не нужно ничего выдумывать заранее.

    Как я себя мотивирую?

    Есть только два вида мотивации — избегание боли и стремление к удовольствию. Вспомните, что вас мотивирует больше?

    Так, без боли в спине я бы до сих пор ела молочку, не делала бы зарядку и не занималась спортом осознанно. К сожалению, тогда мной двигало избегание боли. Сейчас получаю кайф от любой физической нагрузки. У меня изменились привычки.

    Если вы себя вспомните в периоды подъема — то есть высокой мотивации, то заметите, что в какой-то момент мотивация начинает падать. Дальше кто-то бросает, а кто-то продолжает двигаться «на зубах», на силе воли. Сила воли тоже сдыхает или человек теряет по дороге удовольствие.

    Поэтому имеет смысл направить мотивацию на встраивание новых привычек в свою жизнь. Постепенно — по одной привычке в месяц. Самое то. Встроенная привычка останется с вами, когда мотивация уже уйдет. Понимаете?

    19/100 Как первые 2 месяца в Лондоне у меня «болел мозг» (6 минут)

    И встраивать эти привычки лучше всего в команде единомышленников — с теми, у кого и мотивация и цели плюс-минус сейчас похожие.

    5. Наработала навык рассказывать истории на камеру без слов-паразитов. Научилась быстро находить идеи, вспоминать истории.

    Слушаю сама свои истории. Замечаю, где использую слова-паразиты, где вставляю ненужные паузы. Хочу сделать речь плавной и естественной — без перерывов на отвлечения и воспоминания.

    Снимаю экспромтом, не сильно продумывая детали истории. Хотя, может, в следующий раз имеет смысл подготовиться поглубже: подобрать визуальные образы, чтобы у слушателей формировалась более яркая картинка. Я-то в своей голове вижу ситуацию целиком! А другие – только то, что я, как рассказчик, им «нарисую».

    4/100 Как я отучилась ругаться матом за рулём (3 минуты)

    Весь день в разъездах с новой знакомой. Пришлось снимать видео из машины. Рассказывать историю в присутствии другого человека мне сложно. Одной в квартире проще.

    Запиналась, отвлекалась. Зато нашла тему про машину и дорогу.

    При выборе историй есть еще в голове мысль:

    — А вдруг это неинтересно? А вдруг это слишком длинно? Написали же мне, что лучше делать короче.

    Сама себе отвечаю, что рассказываю эти истории для себя. Другой голос говорит:

    — А как же люди? Как сделать так, чтобы нравилось им?

    И вот она вечная дихотомия:

    — Снимать для себя и не париться? Или слушать всех и делать для других, учитывая правила — фон, красота, голос, длительность видео?

    Хотя прекрасно осознаю, что всем все равно не понравится.

    Пока остановилась на фокусе «для себя». И если другим будет интересно — отлично. Если нет — я же не заставляю никого свои видео смотреть.

    В который раз решаю именно этот вопрос. И каждый раз по-разному.

    Интересно, на чем бы держали фокус вы? Как бы вы решили этот вопрос?

    6. Оставила наследие для потомков

    Эту идею мне одна из подписчиц подкинула. Нашла пользу в своих видео для внуков и правнуков, которым можно таким образом передать мудрость.

    Например, история с поражениями. Как вы к ним относитесь?

    Как-то задумалась и поняла, что сталкиваюсь с поражениями каждый день.
    — Не пришел человек на встречу.
    — Все пошло не по плану и весь день наперекосяк.
    — Рассчитывала на одно — вышло по-другому. 
    — Верила, надеялась, хотела — не получилось.

    6/100 Как я научилась праздновать поражения (9 минут)

    Основатель системы Драгон Дриминг — Джон Крофт из Австралии — научил меня праздновать победы и поражения одинаково.

    Тогда я даже поверить не могла, что так можно: 
    — Праздновать неудачу?! Да ладно! 
    — Можно. Почему нет?

    7. Одна история — один вывод

    Осознала, что не нужно рассказывать сразу несколько идей в одном видео. Слушать и смотреть такое тяжело. А моя цель — легкость.

    Как с ответами на вопросы:
    Один вопрос — один простой и понятный ответ.

    Так, например, вопрос пришел от тех, кто смотрит мои видео:
    — Зачем я «забила» себе рукав?

    Не «забила», конечно, и не «наколола», а сделала тату — осмысленно в возрасте 49 лет. И тату работает. Несет именно тот смысл, который я в него закладывала.

    27/100 Как я забила себе рукав (5 минут)

    Помнить про смерть.
    Помнить про жизнь.

    Направлять фокус на тех, кому интересно то, что я транслирую.
    Слушать себя, свою интуицию.
    Доверять себе.

    Жить на полную мощность.
    Делать то, что хочется. 
    Открывать сердце, даже когда страшно.
    Замечать по три чуда в день.

    Потому что у меня есть цели и задачи, которые я хочу сделать ДО того, как умру.

    Поэтому я смеюсь, танцую, рисую, работаю с клиентами, пишу книги, встречаюсь с людьми, веду группы. Ищу глубину. До сих пор.

    Тату со смыслом. Работает.

    8. Вдохновила других людей на челленджи

    Обнаружила, что «метод ста» заразителен. Несколько человек, глядя на меня, начали похожие марафоны и снимают свои истории.

    В Клубе психологов участники также активно снимают видео. Делятся, рассказывают свои истории. Кто бы мог подумать, что этот челендж получит такой отклик! Смотрю видео и люди становятся близкими, почти родными. Как так получается?

    Общались в Клубе с психологами — как доносить смысл того, что мы делаем, до других людей. И вспомнила еще одну историю про мнение знакомого о «психологах-жуликах, которые только деньги берут».

    Во мне пылает огонь справедливости и хочется всему свету рассказать:

    — Друзья! Психология спасает тысячи жизней. Она делает людей счастливыми. Кто-то вступает в брак. У кого-то рождаются дети. Кто-то начинает зарабатывать больше и каждый день замечает чудеса.

    Ан нет! Так не работает! Работает через примеры — через конкретные истории. Поэтому вспомнила и рассказала про этот случай (все имена и страна изменены):.

    8/100 Как управляющий в Таиланде поверил в психологию (8 минут)

    Вдруг почувствовала, что сообщество — огромная сила. Не просто осознала, а именно почувствовала. Сообщество — это организм. Знаете, как пчелиный улей или муравейник. Все между собой связаны, и все вместе могут сделать гораздо больше, чем по одиночке.

    9. Увеличила активность соцсетей. Наработала навык интересных названий

    Видеоистории, которые затевались с одной целью, принесли бонусом несколько эффектов, о которых я даже не догадывалась.

    В самом начале эксперимента записала количество людей во всех своих соцсетях. Фейсбук и Телеграм реагируют слабо. ВКонтакте нет отклика. А на YouTube плюс 203 подписчика за 100 дней без рекламы, стали приходить новые люди в работу.

    Видимо, личные истории привлекают. Правильно говорят мои учителя: «Люди учатся у людей». Несколько человек сказали, что у них возникает ощущение, что они меня знают.

    Снова начала писать посты. Плюс родилась новая энергия на Клуб и мини-группы.

    16/100 Как моя бабушка стала известной в Академии наук (2 минуты)  

    Параллельно появилась тема съемок REELS. Сейчас можно хорошо продвигаться за счет них. У меня одна проблема — не умею говорить кратко. Лекцию на 2-3 часа — пожалуйста. А короткое видео на несколько секунд? Как?

    Начала выписывать вопросы психологов, которые они мне задают. Сижу думаю, как ответить на них быстро.

    Смотрю некоторых экспертов — так у них и складно, и смешно, и мудро. Как этому научиться? Решила снова применить «метод ста» и снять за 100 дней — 100 REELS.

    Параллельно сняла на пробу пару Shots. 2 тысячи просмотров у одного видео и 160 у другого. Не ожидала. Осталось научиться снимать коротко.

    Плюсом наработала навык интересных названий — цепляющих заголовков.

    59/100 Как я сожгла все свои дневники (3 минуты)

    А еще, когда мы выкладываем текст или видео в соцсетях, то мы понятия не имеем, КАКИЕ наши СЛОВА или истории запоминают люди, и как они отражаются на их жизнях.

    Когда жила в Лондоне, танцевала с пожилыми людьми. Видела, как ТДТ — танце-двигательная терапия — помогает им становиться молодыми. Менялось выражение их лиц, глаза светились. Походка, манеры — все становилось другим. Они ждали нашего приезда и танцевали как в молодости.

    Я ходила на все возможные тренинги, связанные с ТДТ и телом, и читала статьи и книги про танец. Делилась, рассказывала в соцсетях. Как-то написала пост про раковый танец Анны Халприн. Она станцевала его в 51 год. И излечилась от рака. Анна прожила еще 50 лет и спасла жизни тысяч людей.

    «Все, что происходит в жизни, можно станцевать»
    Анна Халприн, 1920-2021 гг.

    Однажды женщина написала мне письмо и спросила про тот самый пост о раковом танце, потому что ее друг заболел. И она хотела ему отправить эту информацию. Я нашла и выслал ей тот пост.

    28/100 Как через 5 лет всплыла история про раковый танец (4 минуты)

    10. Самодисциплина плюс умение мотивировать себя каждый день БЕЗ исключений притягивают других людей

    Дать себе слово и сдержать его — это сила. 100 дней видеоисторий помогли мне уважать себя ещё больше.

    Как научиться держать слово, данное себе?

    Самое сложное для меня в этом процессе — делать каждый день без перерывов.

    В голове звучит:
    — Устала, может пропустим? Завтра снимешь два видео. Сегодня плохо выглядишь, не накрасилась. Погода плохая. Света мало. Фон один и тот же.

    И так далее. Голос убаюкивает и уговаривает НЕ ДЕЛАТЬ. Знакомо?

    Иногда становится откровенно ЛЕНЬ. Прям вот лень и все. Тяну до последнего и снимаю почти ночью.

    14/100 Про папу (7 минут)

    Например, вчера после поезда устала. И поймала себя на мысли, что снимать нет сил. Что уж сегодня-то имею право…

    Но. Есть у меня волшебный голос в голове. Я называю его Ледокол. Он мне говорит:

    — Ты обещала СЕБЕ! 100 дней по одному видео в день. Встала, собрала оборудование и пошла снимать.

    Какой голос в голове побеждает у вас?

    Дисциплина помогает.
    Это опора.
    Это как раз та самая часть внутри меня, которая Ледокол. 
    Она помогает выбираться из всех сложных жизненных ситуаций.

    Ледокол не смотрит ни на плохое настроение, ни на то, что я устала и мне не хочется снимать никаких видео. Жестко и с любовью.

    Люблю эту часть в себе.

    Есть у меня другая часть — Ромашки.

    Творческая, веселая, рискованная. Она чаще всего и втягивает меня во все авантюры, которые есть в моей жизни.

    Как же без них? Сто пудов, я их сама себе придумываю, потому что без них вроде как и скучно жить:)

    Сейчас у меня сложный период жизни. Без этих двух частей — Ледокола и Ромашки — понятия не имею, что бы я делала. На одну опираюсь. А другая заряжает энергией: 
    — Эге-гей! Веселей! Где наша не пропадала!

    Итоги

    Подумать только! Когда затевала эту историю с сотней видео, я представить себе не могла, какой она будет иметь эффект и на мою жизнь, и на жизнь других людей.

    ★ Кто-то похудел, кто-то запустил свой марафон, кто-то вдохновился и просто начал снимать видео и к нему УЖЕ пошли клиенты! Я счастлива и благодарна всем, кто поддерживает!

    ★ Пережила три атаки хейтеров от психологов в Инстаграм и от мужчин в YouTube.

    ★ Стала еще более уверенной в себе, принимающей себя.

    ★ Эта волна принесла новых участников в Клуб, наставничество и новых подписчиков. Она же принесла деньги, новых людей, идеи и знакомства. Если ДО этого было какое-то затишье. Все шло как шло. То тут все вдруг заиграло! Именно заиграло и стало легким!

    ★ Истории, которые я вспомнила и рассказала, помогли перепрошить то, что до сих пор во мне вызывает разные чувства. Получилась своего рода терапия.

    ★ И да — я решила, что буду продолжать записывать видеоистории — не каждый день, но время от времени. Ведь жизнь продолжается.

    Мне приятно вспоминать все, что со мной происходило в прошлом. Именно это прошлое сделало меня такой, какая я сейчас. С благодарностью ко всему случившемуся.

    Буду рада, если мой опыт и метод ста вдохновит вас на новые изменения.

    Саморазвитие#Видео