Бывают задачи нужные, но трудные или нудные. Не делать такие нельзя, делать — требует усилий. Чтобы облегчить себе жизнь, я стараюсь превращать такую сложную или не очень интересную задачу в игру, ну или хотя бы в ее подобие.

Например, разбиваю ее на микрошаги и ставлю себе условие — каждый час вычеркнуть один шажок. Или комбинирую неинтересное с интересным. Или собираю группу, где каждый справляется со своими трудными задачами и делится своими сложностями или предпринятыми шагами.

Первая группа про привычки родилась лет пять назад, когда я читала книгу Лоретты Бройнинг о гормонах. Автор писала, что на привычку нужно 45 дней. Недолго думая я издала в Фейсбуке боевой клич, на который отозвались человек пятнадцать. Вместе мы стали проверять теорию на практике.

Правила элементарные, но жизнь показывает, что люди, в большинстве своём, правила выполнять не любят. Либо считают, что их можно нарушать, либо что-то еще. Но именно обязательная отчётность в группе стала косить людей практически на старте. В результате в группе осталось шесть человек, каждый дошёл до финиша, и свои 45 дней выдержал.

А потом, как это обычно бывает, участники обжились в группе, сдружились и решили и дальше идти вместе, меняя и закрепляя привычки. Состав группы меняется, приходят новички, но правила уже «проросли», их уже не нужно контролировать извне, это происходит само собой, группа функционирует в самоподдерживающем режиме. И я этому искренне радуюсь.

В декабрьской Стодневке, год назад, мне опять понадобилось внедрить новую привычку. Надо было срочно научиться гулять и выгуливать себя, ибо компьютер засасывал и движения не хватало. Я предложила стодневщикам присоединиться.

Правила были ровно такими же, как и пять лет назад. И главным условием оставалась обязательная отчетность в группе.

В декабре, практически в самом начале Стодневки, мы создали в Телеграме закрытый чат Crazy Doers. Каждый участник выбрал 2-3 новых привычки. Оказалось, это оптимальное количество, которое одновременно получается держать под контролем.

Первым делом начался естественный отбор: отсеялись те, для кого приобретение привычек не стало приоритетом. Отсутствие отчетности вскоре выбило из группы половину участников. Правда, к группе можно было присоединяться практически в любой момент. Где-то через полгода состав группы устаканился и стал таким, какой он есть сейчас.

Но сейчас там другие правила. Вернее, сейчас рулят уже не столько правила, сколько люди. Группа превратилась в сообщество людей, которым интересно не только приобрести нужную привычку, зачеркивая клеточки, но и эффективно ставить цели, отслеживать их достижение, осмыслять результаты.

Мы стали экспериментировать с форматом.

★ Начали устраивать созвоны в Zoom. Раззнакомившись, стали делиться секретами собственной продуктивности, рассказывать, кто как справляется с трудностями.

★ Ввели правило писать еженедельные планы и еженедельные отчеты по ним. Так мы учимся выделять главное на неделю и держать на этом фокус.

★ Мы научились оценивать свои привычки и трудности их внедрения. Бывало, что убирали цель, потому что она оказалась либо невыполнимой, либо надуманной, либо не важной.

★ Мы внедрили систему дежурства, чтобы каждый побыл в шкуре человека, который управляет группой, отслеживает результаты и отчетность. Это разгрузило администратора. Вдобавок каждый почувствовал, каково это — вести группу, и, уверена, сделал массу открытий.

Начался второй год. Crazy Doers живет и расходиться не собирается.

У нас все так же привычки, которые надо внедрить. Все так же есть дни, когда нет сил ни на одну привычку, есть дни, когда забываешь отчитаться.

А с другой стороны, есть страйки по 100 и 150 дней. Есть люди, показывающие невероятную целеустремленность. И это реально вдохновляет.

А есть привычки, которые перенимаешь у других, потому что тебе хочется получить тот эффект, который получили они. Я, например, сейчас внедряю привычку делать Сурью Намаскар по утрам, потому что мне не хватает легкости и гибкости. Именно Сурью практиковали и удачно внедрили две участницы группы.

Если честно, очень приятно, когда краткосрочный проект превращается в сообщество, где люди становятся главной ценностью, а приобретаемые привычки — побочным эффектом. Люди улучшают и группу, и правила, и работу с привычками.

Уверена в том, что другая подобная группа, созданная по тем же правилам, переродится в что-то свое, уникальное, ни на что не похожее. Люди — всегда главная составляющая.

Мне очень повезло. У нас удивительная тусовка:

Кристина — задаёт темп с самого утра. Ты еще не проснулся, а она уже отчитывается по своим утренним рутинам.

Сергей — человек-оптимизатор. Он внедряет привычки, связанные с личной эффективностью и постоянно анализирует свои действия. Смотреть на то, как человек доводит работу до идеала, можно бесконечно:) А когда это ещё и получается. Восхищения нет границ.

Марина — человек, готовый поддержать в любую минуту. Благодаря ей начались наши знакомства и созвоны. Этот человек умеет парой вопросов увидеть проблему, которая мешает «укорениться» привычке, и придать смелости для изменений.

Саша — человек радостной уверенности в себе. Мы все ждём его вечернего отчета, который всегда начинается со слов: «Я сегодня молодец!» Это, кажется, единственный участник, который весь год работает с одним и тем же набором привычек. Одна впечатляет запредельными цифрами маленьких шагов. Другие оттачиваются с упорством медленно, но верно идущей к цели черепахи. Когда без истерики, авралов и срывов неуклонно приближаешься к своей давно поставленной цели.

Елена — никто не умеет так восхищаться и радоваться твоим успехам, как она. Лена заряжает оптимизмом и показывает пример кропотливого отношения к своей языковой практике:

Наташа — в непростых обстоятельствах, которыми отличался прошлый год, она сохраняла присутствие духа, и поддерживала морально всех нас. Это лучший дежурный нашей группы. И она таки добилась страйка!

Аня постоянно недовольна тем, что привычки закрепляются плохо, при этом она выполняет гигантские объемы работы, которым мы все удивляемся:

У Кати за год не было ни одного пропуска. Человек-танк, у которого всё планируется и делается на десять с плюсом. Она объясняет это тем, что ставит только посильные цели. Но мы-то все понимаем, что это умение найти время и сделать запланированное. Удивительная суперспособность!

Рекомендую вам попробовать создать или вступить в подобную группу.

Если вы хотите организовать сообщество:

1.     Помните, что для вас оно важнее, чем для остальных, и научитесь спокойно это воспринимать.

2.     В группе должны быть правила. Их должно быть не много, и они должны быть понятны всем остальным членам группы. Не пишите правила, которые не будете соблюдать.

3.     Правила должны соблюдаться.

4.     В группе всегда должен быть ответственный, который уполномочен напоминать остальным о том, что надо отчитаться, заполнить таблицу, провоцировать обсуждения и т.д. Если ничего этого нет и каждый сам себе контролёр, в конечном итоге группа либо распадется, либо будет состоять из ничтожно малого количества заинтересованных в ней энтузиастов.

5.     В какой-то момент группа превратится во что-то более тесное и дружное и правила перестанут играть ключевую роль. Важно на этом этапе собраться и проговорить новые правила. Мы это сделали:)

Если вы хотите стать членом группы:

1.     Подумайте о том, насколько важна для вас заявленная цель и готовы ли вы следовать правилам группы.

2.     Помните, что, игнорируя правила, вы понижаете ценность этой группы и её создателя. По сути, своими действиями вы демонстрируете неуважение к администратору группы. Большинство подобных проектов сделано из лучших побуждений и существуют совершенно бесплатно. Для вас выполнить предписанные правилами действия — это 2-3 минуты в день. Чтобы поддерживать порядок в группе, создателю нужно затрачивать куда больше ресурсов. В том числе эмоциональных. Даже исключить человека из группы — это взвешенное и очень нелегкое решение.

3.     Соблюдайте правила группы, даже если вам они кажутся неважными.

4.     Поднимайте вопросы об изменении правил, если вам это кажется правильным. Это может помочь группе в целом, либо вы поймете, почему и зачем существует данное правило. Что тоже хорошо:)

Главное правило — цените свою стаю. Стая потом не только оценит ваши усилия, но и здорово поможет. Там, где вы этого не ожидали.

Саморазвитие #опыт_стодневщиков #Привычки #соцсети