16 июня 2021

Система тайм-менеджмента для активной мамы.
Как успевать жить, работать, быть здоровой и счастливой

2479 просмотров

Екатерина Сух
Психолог, писатель, инструктор йоги, путешественница, мама. Автор книги «Материнство в кайф: полный гид по осознанной беременности, родам и жизни с малышом». Верю, что, будучи мамой, можно и нужно сохранять активный образ жизни, продолжать творить и еще глубже исследовать себя.
  • litres.ru/katerina-suh
  • Когда я готовилась к рождению ребенка, вопрос тайм-менеджмента был для меня одним из самых важных.

    Во-первых, я работаю онлайн, по свободному графику, но все же должна быть у компьютера несколько часов каждый день. Это важный источник дохода, и я не могу себе позволить его потерять. Во-вторых, я не из тех женщин, которые готовы с головой уйти в материнство и забыть о своих увлечениях, личной и социальной жизни, качественном отдыхе. Я не готова была ставить ребенка в центр мира и несколько лет крутиться только вокруг него — мне было важно найти способы интегрировать малыша в уже существующий образ жизни.

    К сожалению, толковой информации о том, как все успевать с ребенком (и возможно ли это), я не нашла, и пришлось выстраивать эффективный распорядок дня самостоятельно, попутно находя всевозможные лайфхаки, о которых я подробно рассказываю в своей книге для будущих мам и которыми хочу поделиться с вами.

    Результат: на третий день после родов я уже вернулась к работе, а со второго месяца начала ежедневно заниматься йогой, работать над книгой, готовить еду (это много значит, так как до этого я почти никогда не готовила), регулярно выходить «в свет», встречаться с подругами и проводить вечера с мужем. При этом чувствую я себя большую часть времени полной сил и в отличном настроении. У меня получилось! Получится и у вас.

    Новорожденные в первый месяц много спят: иногда я спала вместе с малышкой, а иногда работала.

    Основные принципы

    Опытным путем я обнаружила семь ключевых элементов активного образа жизни после родов:

    ●     Разделение обязанностей с партнером — важно уметь договариваться и находить компромиссы;

    ●     Помощь по хозяйству — в первые месяцы, когда ваш организм еще восстанавливается, не стоит экономить на услугах клининга и доставки еды;

    ●      Меню на неделю — составьте простое «капсульное» меню, где на приготовление блюда не уходит больше 20 минут, а ингредиенты легко тасуются между собой;

    ●    Полезные приспособления — для меня это слинг, детский шезлонг и мультиварка;

    ●      Самостоятельный ребенок — после 6 месяцев стоит мягко научить малыша самостоятельному засыпанию и самоприкорму, что не только полезно для него, но и высвобождает много времени;

    Самоприкорм — это просто!

    ●      Расслабленность и забота о себе — помним о ресурсе и сначала «надеваем маску для себя», чтобы иметь энергию для ребенка;

    ●      Распорядок дня — помогает легко двигаться в потоке повседневных дел, ничего не забывая и не испытывая постоянный стресс. На нем я остановлюсь подробнее.

    Как строить распорядок дня

    Еще до рождения ребенка я долго искала ту систему тайм-менеджмента, которая будет для меня работать, но не находила. Забавно, но управлять своим временем у меня стало действительно получаться, только когда я стала матерью. То ли систему я наконец-то нашла, а точнее создала, хорошую, то ли дело в том, что чем больше ограничено мое свободное время, тем эффективнее я хочу им распоряжаться.

    Эта система появилась не сразу, я пробовала разные варианты и наконец остановилась на том, который приведу вам ниже.

    Я начала с того, что разделила все свои занятия на сферы:

    ●  Тело — здесь йога, танец, плавание. Каждый день я делаю хотя бы что-то одно из этого. Сюда же идут ежедневные мини-дела в сфере здоровья, вроде упражнений Кегеля, гимнастики для глаз и приема витаминов.

    ●  Дело — это моя работа и писательские проекты, а также нерегулярные компьютерные задачи, вроде заказать что-то в интернет-магазине, найти какую-то информацию и т.д.

    Текст своей книги я надиктовывала голосом, пока гуляла с малышкой (телефон преобразовывает аудио в текст прямо в Google Docs).

    ●  Дом — стирка и любые мелкие дела, вроде убраться в шкафу или упаковать мусор, который вынесет муж. Уборку я решила сама не делать и дважды в месяц вызываю женщину, которая начисто отмывает весь дом.

    ●  Приготовление и прием пищи — даже завтрак, обед и ужин я записываю в список дел =) Это позволяет лучше планировать время, ведь при взгляде на свое расписание я вижу абсолютно все предстоящие занятия и сразу прикидываю, сколько мне понадобится времени.

    ●  Телефон — тут все, что нужно сделать с помощью телефона, например позвонить родителям или разместить пост в социальных сетях.

    ●  Выход — это любой выход из дома, будь то поход по магазинам, встреча с друзьями или просто вечерняя прогулка.

    ●  К мужу — тут все, что нужно спросить у мужа или попросить его сделать.

    Распорядок дня я веду в заметках Google note. Это очень удобное приложение. В одном месте на разных карточках я храню распорядок дня, список покупок, бюджет, список занятий с ребенком, меню на неделю и любые другие напоминалки и заметки, которые должны быть под рукой. Мне нравится, что карточки можно помечать разными цветами и легко перемещать.

    В карточке, посвященной распорядку дня, все мои занятия идут примерно в том же порядке, в каком я их выполняю в течение дня, от утренних к вечерним. Выходы из дома и дела к мужу вынесены сверху отдельно, чтобы точно про них не забыть. То, что нужно сделать на телефоне, тоже идет сверху, так как такие дела не привязаны ко времени, выполнять я их могу в любую свободную минутку, даже когда кормлю грудью. Короткие ежедневные упражнения (Кегель, гимнастика для глаз) я привязала к началу каждого сна ребенка, что тоже вынесено вверх карточки — таким образом эти упражнения я выполняю несколько раз в день, как и рекомендуется для их максимальной эффективности.

    Иногда порядок занятий приходится менять, подстраиваясь под собственное настроение и состояние, обстоятельства дня, изменения в графике ребенка и т.д. Очень важно быть гибкой, ведь жизнь с малышом непредсказуема, и попытки всегда строго следовать плану только вызовут лишний стресс и самобичевание в случае провала. Эмоджи помогают быстро оценивать картину дня и выхватывать глазом то занятие, которым стоит заняться прямо сейчас.

    Таким образом, мой распорядок на день может выглядеть, например, так (я специально переписала многие пункты понятным языком, тогда как на самом деле обычно использую сокращения, и добавила кое-где пояснения в скобках).

    Важные уточнения

    ●  Я не отмечаю тут время с ребенком, потому что когда малышка не спит и находится со мной, то я в основном занимаюсь только ей. Из того, что я могу делать вместе с ней — это приготовление пищи, иногда стирка и выходы из дома. Йогу и компьютерные дела я всегда делаю, только когда она спит или гуляет с папой.

    ●  Некоторые дела я стараюсь выполнять железно в одно и то же время каждый день, чтобы не было соблазна их переносить и в итоге совсем не сделать. Также я планирую их обязательно на утро, когда у меня максимум энергии и концентрации. Это, например, йога (в самый первый сон дочери) и работа. Остальные дела достаточно свободно могут у меня тасоваться в течение дня.

    ●  Каждый вечер (или утром, если не успела) я «обнуляю» распорядок, убирая галочки, добавляя новые задачи, расставляя символы. Некоторые галочки остаются у меня на несколько дней, если дело не нужно повторять каждый день, а только по необходимости (например, стирка).

    ●  На отдельную карточку у меня вынесены датированные дела — визиты к врачу, оплата телефона и т.д., и даже массаж, который я стараюсь делать примерно раз в две недели. По мере их приближения я переношу их в основную карточку дня. Например, если 15 января мне нужно пойти к врачу, то 14 января вечером я перенесу эту задачу в распорядок завтрашнего дня.

    Выглядит мой «календарь» примерно так:

    ●  Многие дела придется дробить. Например, когда малышке было три месяца, свободного времени у меня было шесть раз по полчаса (это ее дневные сны в том возрасте), еще примерно полчаса-час, когда она гуляла с папой, и время после вечернего отбоя (около 7 вечера). Естественно, некоторые дела не получается сделать сразу в эти короткие получасовые отрезки.

    Моя работа иногда занимала два или три дневных сна, а на время пробуждения ребенка естественно я прерывалась и занималась только ей. В плане приготовления пищи тоже часто приходится дробить задачу на подзадачи — например, утром я могу замочить фасоль, днем сварить ее, а еще чуть позже — добавить овощи и приготовить суп. Также бывает, что в один промежуток времени я сделаю, например, тесто для сырников, а в следующий — испеку их.

    Когда ребенок подрастает, становится немного проще, так как продолжительность сна удлиняется, но, с другой стороны, этих пауз становится меньше.

    Не забываем пересматривать и обновлять систему

    Иногда я замечаю, что стала пропускать слишком много дел за день — не успевать или просто лениться. Тогда я понимаю, что схема перестала работать, и нужно ее пересмотреть. Это может быть связано с тем, что изменился график снов малышки, у меня стало больше работы и т.д. Я выделяю время и думаю над тем, что куда можно переставить, чтобы мне было проще все успевать. Иногда это происходит и спонтанно, само собой — тогда я просто отражаю это в плане, чтобы не путаться.

    Например, в периоды высокой занятости по работе йога у меня «уезжает» на вечер, потому что утром мне важно использовать максимально свежий ум для дела.

    Конечно, йогой я в основном занимаюсь БЕЗ ребенка :)

    Другой пример — я часто готовила, пока малышка играла рядом, сидя в шезлонге; но в возрасте 10-11 месяцев она стала такой активной, что удерживать ее на одном месте уже было невозможно — мне пришлось перенести готовку на ее дневной сон, зато я могла доделать что-то по работе, когда она просыпалась и какое-то время бегала по комнате, занимаясь своими игрушками.

    Все меняется, нужно только вовремя это замечать и адаптироваться.

    Сейчас моей малышке уже больше года, и по опыту скажу: грамотное планирование очень (очень!) помогает быть счастливой, спокойной, удовлетворенной жизнью мамой. А, как известно, счастлива мама — счастливы все!

    Саморазвитие