11 июня 2021

Честное зеркало: как за один вечер разобраться в себе и поставить цели на ближайшее время

4692 просмотра

Анна Павлова
Предприниматель и SEO-специалист, увлекаюсь психологией и практиками осознанности. Участвую в Стодневке. Обожаю йогу, пианино, книги и песни под гитару у костра.
  • instagram.com/k0tuk_007
  • Ворвавшись в «Стодневку» с целью прокачать осознанность, я вдруг наступила на давно знакомые грабли.

    Вот уже несколько лет я не могла выбрать главное направление своей деятельности. Меня бросало от одной идеи к другой. Как быть осознанной, когда вообще не понимаешь кто ты на самом деле, куда тебе идти и зачем?

    Меня давно беспокоили мысли о том, что и зачем я делаю в своей жизни. Я активно искала свое предназначение и свои истинные цели, читала книги, проходила курсы, которые гарантировали 100% результат.

    Я реально перепробовала ВСЁ. Медитировала, визуализировала, опрашивала друзей и родных:))) У меня даже есть отдельный блокнот, в котором я выписывала мысли про свое место в жизни и проходила всевозможные тесты. Не сложно догадаться, что никакого предназначения я не нашла.

    «Так кто же ты, Панда?» — спрашивала я себя.

    Зато эти поиски прочно закрепили в моей голове неуверенность и фрустрацию. Нарастала тревога от ощущения, что я упускаю что-то важное. Но что?

    Зачем я делаю эту работу, если она — не мое предназначение?

    На что я трачу годы?

    А вдруг я начну что-то делать, это окажется вообще не то, а время уйдет?

    Вам знакомы такие мысли?

    И вот, я — вечный странник в мире целей и начинаний без сильных действий и результатов, вступивший в «Стодневку».

    В какой-то момент понимаю, что так больше нельзя и принимаю волевое решение: остановить фрустрацию, пожирающую мое время и жизнь. Освободиться, чтобы начать ЖИТЬ здесь и сейчас, эффективно и осознанно.

    Беру большой лист бумаги и в центре пишу:

    — Я счастливая. Это ли не главная цель? Конечно!

    Вокруг пишу — что мне нужно для счастья. Другими словами — ценности. У меня это пять столпов — семья, деньги, реализация, осознанность, здоровье. Начинаю набрасывать рядом задачи и соединяю стрелочками с ценностями.

    Смотрю на это всё — и вдруг на меня падает яблоко озарения:
    как за один вечер разобраться в себе и выбрать приоритеты на ближайшее время.

    Таблица для выбора главных целей

    Это простая и, как мне кажется, гениальная, методика, которая позволяет быстро и беспристрастно оценить ваши цели.

    Итак:

    1.     Расчертите таблицу — по вертикали запишите свои ценности — то, что вам необходимо для счастья, по горизонтали — ваши дела, задачи, планы, мечты — все то, что вы делаете или хотите начать делать. Добавьте еще одну графу — срок выхода на плато (сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этой цели в том виде, в котором она будет считаться выполненной).

    У меня это были: мои ценности (семья, деньги, реализация, осознанность, здоровье) и рабочие цели в бизнесе и профессии.

    2.       Возьмите каждую цель и оцените ее по отношению к вашей ценности — ок или не ок? Поставьте «плюс» или» минус» (или закрасьте красным или зеленым), сделайте отметки — почему вы так ответили? Например, берем цель — стать писателем. Много или мало вы заработаете, как это отразится на семье, вашем здоровье, будете ли вы считать себя реализованным в этом? (здесь должны быть только ваши ценности, которые вы выписали).

    Отвечайте максимально честно, это важно. Пробейте цель по всем вашим ценностям. Там, где и «да» и «нет» — поставьте и «плюс», и «минус». Где не знаете ответ — вопросительный знак. Отвечайте беспристрастно и фокусируйтесь на каждом секторе в отдельности, не завышайте и не занижайте оценки. В конце укажите срок, за который реально эту цель выполнить.

    Например, я оценивала профессию SEO-специалиста — выписала сумму, которую могу заработать, и насколько она на меня устроит, отметила стабильность, быстрый выход на плато, но проставила «минус» в реализации, интересе лично для себя.

    У меня было несколько вопросительных знаков — там, где не хватало гипотез для оценки. Так может быть и у вас, если вы, например, хотите открыть свое дело, но не определились, в какой именно сфере.

    3.     Теперь посмотрите еще раз на ваш список ценностей и присвойте каждой ценности цену — 1 или 2 балла. Это важно! Присваивайте стоимость исходя из того, насколько она важна для вас именно сейчас, в текущий момент. Если у вас сейчас проблема с деньгами, отдайте им 2 балла. Если со здоровьем — ему. Пусть у вас будет несколько стандартных и несколько дорогих ценностей. Оцените срок выхода на плато тоже и определитесь — вам важны краткосрочные или долгосрочные цели? Мне нужны были цели вот прямо на «здесь и сейчас», чтобы быть эффективной в пределах шести месяцев.

    4.     А теперь пройдитесь по вашим «плюсам» и «минусам» и проставьте им баллы исходя из стоимости ценности. Там, где плюс — ставьте полную стоимость, там, где минус — 0. Там, где и плюс, и минус, — половину стоимости. Сложите результат для каждой цели. Выделите цели с максимальными баллами.

    Вуаля — вы легко и быстро получили приоритетный список целей, которые перекликаются с важными для вас аспектами жизни, а значит напрямую влияют на ваше счастье.

    5.     А теперь посмотрите на них еще раз и отметьте те, которые пересекаются с самыми топовыми для вас ценностями и с вашим «хочу». Что из этого списка дел вы больше всего хотите сделать?

    Почему это гениально? Вы получаете картину всех своих целей с оценкой по всем пунктам важных для вас ценностей. Так вы можете выбрать занятия на ближайшее будущее, не забивая себе голову всякими «а что если», «а вдруг это не то».

    Доработайте гипотезы (ячейки с вопросительными знаками)

    Там, где есть пробелы и не хватает гипотез:

    1.     Расчертите еще один лист с вашими ценностями и подумайте — какие гипотезы стоит протестировать? Запишите все, что приходит в голову — любые идеи и фантазии, даже самые дерзкие.

    Я выписала все бизнес-идеи, которые мне приходили в голову за последнее время, а также новые профессии, которые было бы интересно освоить. Это могут быть разные хобби, спорт, достижения — что угодно, с чем вы еще не определились.

    2.     И снова пробейте каждый пункт по ценностям, расставьте плюсы и минусы, оцените сроки и потом расставьте баллы стоимости. Будьте честны!

    3.     Теперь возьмите лидирующие цели и задайте себе вопрос — что из этого я реально хочу сделать? И добавьте лучшее из лучшего в свою первую табличку. Обновите плюсы и минусы при необходимости. Еще раз пересчитайте и сравните результаты.

    Так у меня в первой табличке появилась новая цель, о которой я изначально вообще не думала — новая профессия.

    В результате этого простого метода вы в кратчайшие сроки получите адекватный план к действию и сэкономите вагон времени на тестировании безнадежных идей.

    Возвращайтесь к таблице снова и снова по мере необходимости, добавляйте в нее пункты, переоценивайте, выписывайте срочные и долгосрочные планы, обдумывайте. Она — честное отражение вашей жизни.

    Магия в том, что только в самом конце, когда подсчитаны баллы, я спрашивала себя — и что я из этого всего хочу? Так я убила напрочь сопутствующие страхи, сомнения, думы-раздумья, не позволила эмоциям перетягивать канат. Оказалось, что всякие хотелки — это не про осознанность, это очень переменчивая валюта, с которой сложно строить реальные планы.

    Я почувствовала огромное облегчение, когда отказалась от множества идей и целей, которые мне совершенно не подходили. Смогла выбрать приоритетные направления и сосредоточиться на главном, а также трезво взглянуть на свои планы и перестать блуждать в мыслях о каком-то неведомом предназначении.

    — Так кто же ты, панда?

    — Я — По. И мне нужна шляпа!:)

    Саморазвитие#Инструменты#опыт_стодневщиков#Цели