Многие из нас хоть раз пробовали изменить что-то в жизни: больше читать, постройнеть, подтянуть иностранный язык или пробежать марафон. «Новая жизнь с понедельника» кажется вполне реалистичной, ведь всё, что нужно — это просто обзавестись новой привычкой.

Как же так получается, что после недели-двух нерегулярных занятий спортом, языком или диеты, мы бросаем попытки до следующего подходящего «понедельника»? Что это — отсутствие силы воли или лень? Недостаток знаний, как правильно внедрять привычки или недостаток мотивации?

Зачем?

На собственном примере, используя «Стодневку» как платформу для экспериментов и наблюдений за собой, а также свой коучинговый и музыкантский опыт, я попробовала разобраться, что помогает, а что тормозит меня в том, чтобы начать новую жизнь с понедельника.

Делать йогу каждый день с дочкой и каждый день писать посты — эти две новые привычки я хотела ввести в свою жизнь. Вот уже на протяжении почти трех месяцев, в каком бы состоянии я ни была, я не пропускаю йогу. А посты как писала, так и пишу нерегулярно. В чем же разница? Разница в том, зачем нужны привычки.

За одной новой привычкой стоит очень важная для меня цель — иметь глубокие прочные отношения с дочерью. Мне хочется, чтобы свой подростковый возраст она прошла с опорой на семью и пониманием  — что бы ни случилось, она всегда может обратиться за помощью или поддержкой ко мне.

Как один из способов проводить время вместе, мы решили делать йогу. Единственное время, которое подходило для этого на регулярной основе — 6:30 утра, перед её школой. Я понимаю, что построить отношения за один раз невозможно. Поэтому готова платить такую цену — каждый день рано вставать и делать совместную йогу, чтобы через 5-10 лет постоянного взаимодействия с дочерью увидеть результат.

Что касается другой привычки — писать посты — то за ней при анализе я не обнаружила цели, которая изменила бы меня в лучшую сторону. На вопрос «Как с новым навыком изменится моя жизнь или я сама?» я, подумав, ответила: «Никак. Это не улучшит, и не ухудшит значительно мою жизнь, она останется прежней». Так стоит ли платить такую цену, прикладывая дополнительные усилия, если это ни к чему не ведет? «Конечно, нет!» — отвечает мой мозг и начинает саботировать написание постов.

Паутина

Прежде всего, на личностном: ведь если бы это было легко, я уже достигла бы этой цели. Получается, что новая версия меня, имеющей глубокие доверительные отношения с ребенком через 5-10 лет, требует от меня других действий сегодня, завтра и каждый день. Такая привычка — как узелок на паутинке, связана с другими ниточками. И для успешного внедрения требует вовлечения других аспектов жизни, о которых мы зачастую не догадываемся.

После того, как, ложась по обыкновению около часа ночи, я буквально засыпала на йоговском коврике и весь день ходила разбитая из-за недосыпа, я осознала: если я хочу качественно проводить свое утро с дочерью за йогой в 6:30, мне следует пересмотреть своё привычное расписание. Так новая привычка потянула за другие ниточки.

Чтобы высыпаться и рано вставать не только из чувства долга, но и с предвкушением наполненного спокойствием и радостью утра, мне нужно минимум 8 часов полноценного сна. Поэтому передо мной встал вопрос о формировании еще одной привычки: рано ложиться спать. Этот вопрос тянет за собой, в свою очередь, изменения таких аспектов жизни, как время ужина и проведение досуга вечером.

О таком я точно не думала, когда ставила целью выстроить глубокие отношения с дочкой! Внедрение в жизнь йоги запустило изменения в сферах сна, питания и коммуникации.

Здесь на сцену выходит новое условие для успешного внедрения привычки:

Окружение

Чтобы все стало возможным, нужна не только сила моей воли, но и эффективная коммуникация, чтобы донести новые правила моей жизни до домочадцев, а также всех, кого затрагивают новые привычки.

Как отреагирует моя семья и поддержит ли она меня в том, чтобы менять общие правила? Поддержат ли меня друзья и останутся ли мои связи с ними так же крепки, если теперь я не смогу допоздна участвовать в посиделках?

Вот почему прежде, чем начать менять что-то, важно найти верное окружение — людей, которые поддержат и помогут не свернуть на старую колею из-за страха или отсутствия ресурсов.

Обычно в первое время старое окружение пытается свести на нет твои старания и вернуть тебя к старым привычкам. Сопротивление и отстаивание своей новой позиции эмоционально выматывает и может вызывать неоднозначные чувства, ведь от друзей и родных изначально мы ждем полного принятия и поддержки.

Свое теперешнее окружение я выстраивала, руководствуясь этими вопросами. Рядом со мной нет случайных людей, которые могут иронично обесценивать мои цели или подкалывать из-за неуспехов. Каждый близок мне по духу, целям и образу мыслей — это потрясающие по своей эффективности, мудрости и духовности люди.

Саботаж

Отслеживая свою мотивацию и сопротивления, я задалась вопросом, что же саботирует жизнь привычки и ускоряет ее смерть? Ведь когда мы понимаем, что ее жизнь напрямую связана с нашими большими целями, мы осознаем, как круто будет их достичь!

По протоптанной лыжне идти всегда намного легче. Самое же трудное — это переход от одной, годами проторенной колеи, к новой. Этот небольшой отрезок, когда на тебя пока еще влияет закон притяжения старой знакомой жизни, но еще недостаточно сильно вдохновляет образ новой.

У каждого свои причины саботировать введение в жизнь чего-то нового. У кого-то это перфекционизм. У кого-то отсутствие времени.  Или перекладывание ответственности на внешний контекст — дождь, непрозвонивший будильник, неугомонных детей или завалы на работе.

Однако у этих причин есть нечто схожее. Это ощущение сложности и слишком далекая перспектива награды за данные действия.

Именно поэтому, решившись подарить жизнь привычке, так важно оградить себя от чрезмерных мыслей, насколько сегодня трудно или легко. Найти постоянную периодичность, поймать ритм и не отступать от него — хорошая опора в смутные времена.

Я делаю йогу каждый рабочий день в 6:30. Каждый вечер перед сном делаю записи в электронный дневник о том, как прошел день и что в нем было хорошего. Каждую субботу в 10:00 выделяю время для анализа прожитой недели. Как ребенок, у которого есть ритуал в виде чтения перед сном, я создала этот повторяющийся ритмический рисунок на своем полотне жизни, и не позволяю сбить себя ни внешними событиями, ни внутренним сопротивлением. Такое постоянство дает ощущение стабильности в самые турбулентные времена и помогает привычке воздействовать на мою жизнь.

Фокус

Рисуя в воображении образ результата, той цели, которую мы достигли, мы, как правило, испытываем классные чувства — драйва, радости, счастья. Ведь именно чувства — показатель того, что цель не придумана головой в виде задачи, а является нашей и идет от сердца.

Однако, когда дело касается привычки, воображение рисует не результат ее использования — хорошее самочувствие от йоги или гордость за себя, а бесконечно повторяющийся процесс без видимого результата — выходить на пробежку в слякотную погоду, вместо того чтобы поваляться лишний час в кровати? Испытывать вечером голод, когда знаешь, что в холодильнике стоит оливье?

Теперь, когда мне лень, и мозг пытается саботировать мои действия, возвращая к старым шаблонам, я представляю себе не тягучий процесс делания, а фокусируюсь на приятных чувствах, которые дарит мне новое действие — радость от взаимодействия с дочкой и того, как отзывается тело на йогу; удовлетворение, которое испытываю, любуясь своим отражением в зеркале после того, как не наелась на ночь.

Результат

Чтобы показать мозгу быстрые результаты, которых он так хочет, я продвигаюсь вперед небольшими отрезками — неделей или двумя, — отгораживая их «стоп-флажками» и анализируя пройденный участок с помощью вопросов.

Каждую неделю я не только укрепляюсь в убеждении, что совместная с дочкой йога — классная привычка, которая помимо совместного времени помогает телу быть гибким, а уму — спокойным. Каждую неделю я отслеживаю небольшие продвижения вперед. Например, за прошлую неделю я смогла сделать мостик и научилась быть более открытой к проявлением дочери. В результате она делилась своими мыслями и рассказывала о том, что чувствует, больше обычного. Именно так, маленькими стежками каждодневных действий, день за днем, месяц за месяцем создается уникальный рисунок жизни.

Мастерство

Как музыканты каждый день совершенствуют мастерство игры на инструменте, мы можем совершенствовать мастерство владения таким мощным инструментом как привычка. Я верю, что быть творцом и создавать свой узор жизни может каждый. Несомненно, для этого понадобится приверженность своим целям и дисциплина ума.

Саморазвитие #Дети #Мотивация #Отношения #Привычки #Цели