Читая книгу Хиллари Реттиг «Писать профессионально», я вдруг осознала, что я перфекционист. Это было для меня открытием.

Долгое время я считала, что перфекционист — это человек, у которого везде и во всем идеальный порядок. Он аккуратен, всегда собран и, возможно, педант. А тут я, с перманентным бардаком дома и на работе, с тридцатью семью пятницами на неделе, вечно куда-то бегущая и постоянно что-нибудь забывающая.

И вот это я-то — перфекционист?

Книга «Писать профессионально», конечно же, в первую очередь посвящена писательству, но в примерах, которые приводит автор, я увидела многие стороны моей жизни. И в первую очередь — мою вечную борьбу с собой в отношении спорта и режима.

Вот как Хиллари описывает проявление прокрастинации:

«Итак, вы требуете от себя действий, но не любых, а соответствующих неразумным, завышенным стандартам успеха. А затем, столкнувшись с сопротивлением собственного “я”, пытаетесь принудить его, занимаясь самобичеванием (“почему я так ленив?” и т. д.)».

Я словно увидела себя в зеркале. Составленный «идеальный» режим тренировок, исключающий мои желания и настроение. А потом — обиды на себя и упреки в слабохарактерности.

То же было и режимом питания. Девиз «Все или ничего!» крепко сидел во мне все это время. Я питалась «идеально», с тоской глядя на разную еду, которая, кстати, была не особо и вредная. Но не идеальная:)

Стремление к идеалу портило мои дела на работе и мои отношения. Оно могло проявиться в любой ситуации — от встречи с друзьями до похода по магазинам.

Самое интересное, что примерно в это же время диагноз «перфекционизм» поставил мне мой психолог. После вердикта я посмеялась. Потом погрустила. Потом решила, что надо что-то делать. Тогда психолог предложила мне проделать несколько упражнений. Привожу их ниже.

1. Осознание влияния перфекционизма

Первым делом мне предлагалось записать ситуации, когда перфекционизм портил мне жизнь. Остапа понесло… Я вспоминала и вспоминала, и от каждого нового записанного примера в голове чуть-чуть прояснялось. Может, так не у всех, но у меня мозг определенно влияет на чувства. Если я пойму причину того или иного поведения, то начинаю его отслеживать и худо-бедно контролировать.

2. Переписка с внутренним перфекционистом

Это упражнение состояло из двух частей. Сначала надо было написать письмо своему внутреннему перфекционисту, представив его живым человеком. И высказать все, что накипело. Я всегда любила подобные задания (например, в колледже мне доставалось писать письма от имени Екатерины Второй и от имени Петра Столыпина), поэтому справилась с ним быстро и с удовольствием.

В своем письме я называла перфекционизм «Тот, чье имя нельзя называть», просила его оставить меня в покое, ибо я узнала его страшную тайну, и что больше со мной его фокусы не пройдут.

Во второй части надо было написать ответ от лица своего перфекзионизма в ответ на полученное письмо. Мой внутренний перфекционизм был удивлен моим письмом, но понял мою точку зрения и спросил, не могу ли я ему кого посоветовать вместо меня.

Наверное, справилась я не самым худшим образом, так как психолог попросила разрешение анонимно опубликовать мои ответы на ее сайте.

Я примерно отследила, когда и почему я обрела черты перфекционизма. Это было в школе. Но школу-то я давно закончила, а перфекционизм никуда не делся, стал меняться и приспосабливаться. И мешать. Вообще, это очень интересно — понимать те или иные причины своих поступков.

3. Побольше клякс!

Одним из сложнейших для меня заданий было научиться марать бумагу. Серьезно. Если вы, как и я, канцелярский маньяк, скупаете красивые ручки и блокноты пачками, но не решаетесь ничего в них писать, дабы не испортить красоту такую, то это для вас.

Рецепт прост: разрешите себе делать ошибки. Я взяла свой новый альбом по скрапбукингу, сформулировала его идею (решила писать историю развития своего проекта) и села писать. И тут же скосила текст в названии. Не специально. Ооо, как во мне все бурлило и крутило, хотелось вырвать страницу и начать заново. Пересилила, переждала, отлегло. И так далее. Теперь уже проще, могу даже закалякать ошибку:)

4. Дневник «Да-Нет»

Одним из интереснейших заданий стало ведение «Да-Нет» дневника. Смысл его в том, чтобы каждый день одной новой вещи говорить «да», а другой, привычной, говорить «нет». В первый день я смогла придумать только чистку зубов левой рукой. На следующий день я пыталась есть левой рукой. Оригинально, не правда ли?:) Скажу сразу, из леворукой идеи ничего хорошего не получилось, разве что моя кошка получила дополнительную порцию еды на полу:) Но спустя пару дней мне в голову стали приходить более интересные идеи. Например, в один из дней вместо постоянной спешки, я выехала на работу на велосипеде, пораньше, заехала в парк, полюбовалась утренним морем. И знаете, это был такой классный день! А выполнение такого задания встряхивает очень даже неплохо.

Осознав природу своего перфекционизма, я  перестала ругать себя за срывы, ведь срыв на самом деле — это прорыв в победе над перфекционизмом. Я не призываю делать их специально. Но посмотреть на срыв с другой стороны — очень полезно.

Во-первых, они неизбежны, ведь мы не роботы. Во-вторых, срыв может послужить отличной перезагрузкой и набором сил перед новым рывком. Раньше, срываясь, я расстраивалась и могла вообще забросить начатое, решая, что ничего у меня не получится. Помните же — «Все или ничего»? Теперь я просто устраиваю себе выходной, а на следующее утро я как заново заряженная батарейка, готова наверстать упущенное и двигаться к цели.

Я привела всего лишь несколько способов работы с перфекционизмом. Их куда больше. Но для старта может хватить. Попробуйте. Самое главное — это осознать, что он есть, и посмотреть ему в лицо. Поблагодарить за то, что когда-то он пришел в вашу жизнь, чтобы помочь. И потихоньку начать с ним прощаться.

Саморазвитие #перфекционизм #Письменные практики