5 апреля 2016

Срыв — это прорыв. Упражнения для перфекционистов

9727 просмотров

Татьяна Жданова
Влюбленная в перемены. Создатель курса «Переменам Быть!». Помогаю знакомиться с собой поближе и двигаться в направлении мечты.
  • mylifetestdrive.com
  • vk.com/mylifetestdrive
  • instagram.com/tanya_peremenambyt/
  • Читая книгу Хиллари Реттиг «Писать профессионально», я вдруг осознала, что я перфекционист. Это было для меня открытием.

    Дело в том, что долгое время я считала, что перфекционист — это человек, у которого везде и во всем идеальный порядок. Он аккуратен, всегда собран и, возможно, педант. А тут я, с перманентным бардаком дома и на работе, с тридцатью семью пятницами на неделе, вечно куда-то бегущая и постоянно что-нибудь забывающая. Самой крутой забытой мной вещью было свидетельство о браке, без которого я не могу путешествовать по ЕС без визы. То, что я его забыла, я обнаружила прямо перед приездом в аэропорт, за 40 минут до вылета. Но спасибо моей подруге, которая сумела развить сумасшедшую скорость и успела подвезти нам нужный документ, так что поездка не пропала. И вот это я-то — перфекционист?

    Книга «Писать профессионально», конечно же, в первую очередь посвящена писательству, но в примерах, которые приводит автор, я увидела многие стороны моей жизни. И в первую очередь — мою вечную борьбу с собой в отношении спорта и режима.

    Вот как Хиллари описывает проявление прокрастинации:

    «Итак, вы требуете от себя действий, но не любых, а соответствующих неразумным, завышенным стандартам успеха. А затем, столкнувшись с сопротивлением собственного “я”, пытаетесь принудить его, занимаясь самобичеванием (“почему я так ленив?” и т. д.)».

    Я словно увидела себя в зеркале. Составленный «идеальный» режим тренировок, исключающий мои желания и настроение. А потом — обиды на себя и упреки в слабохарактерности. Я хотела три раза в неделю заниматься в спортзале и три раза в неделю бегать. И все это с утра, перед работой. И некоторое время у меня действительно получалось следовать этому режиму. А потом я сдулась.

    Источник фото: Flickr.com

    То же было и режимом питания. Девиз «Все или ничего!» крепко сидел во мне все это время. Я питалась «идеально», с тоской глядя на разную еду, которая, кстати, была не особо и вредная. Но не идеальная :)

    Стремление к идеалу портило мои дела на работе и мои отношения. Оно могло проявиться в любой ситуации — от встречи с друзьями до похода по магазинам.

    Самое интересное, что примерно в это же время диагноз «перфекционизм» поставил мне мой психолог. После вердикта я посмеялась. Потом погрустила. Потом решила, что надо что-то делать. Тогда психолог предложила мне проделать несколько упражнений. Все они приведены ниже.

    1. Осознание влияния перфекционизма

    Первым делом мне предлагалось записать ситуации, когда перфекционизм портил мне жизнь. Остапа понесло… Я вспоминала и вспоминала, и от каждого нового записанного примера в голове чуть-чуть прояснялось. Может, так не у всех, но у меня мозг определенно влияет на чувства. Если я пойму причину того или иного поведения, то начинаю его отслеживать и худо-бедно контролировать.

    2. Переписка с внутренним перфекционистом

    Это упражнение состояло из двух частей. Сначала надо было написать письмо своему внутреннему перфекционисту, представив его живым человеком. И высказать все, что накипело. Я всегда любила подобные задания (например, в колледже мне доставалось писать письма от имени Екатерины Второй и от имени Петра Столыпина), поэтому справилась с ним быстро и с удовольствием. В своем письме я называла перфекционизм «Тот, чье имя нельзя называть», просила его оставить меня в покое, ибо я узнала его страшную тайну, и что больше со мной его фокусы не пройдут. Во второй части надо было написать ответ от лица своего перфекзионизма в ответ на полученное письмо. Мой внутренний перфекционизм был удивлен моим письмом, но понял мою точку зрения и спросил, не могу ли я ему кого посоветовать вместо меня. Наверное, справилась я не самым худшим образом, так как психолог попросила разрешение анонимно опубликовать мои ответы на ее сайте. По крайней мере, я надеюсь, что ее покорила сила моего таланта, а не что-нибудь другое. В любом случае, опубликовано все будет на греческом, которого я не знаю, поэтому краснеть не придется:)

    После задания надо было сделать свои выводы. Самым интересным оказался вывод о том, что перфекционизм — вовсе не зло. Те или иные привычки в нас зародились когда-то вовсе не для того, чтобы причинить вред. Возможно, потом они трансформировались или изменилась ситуация, и эта черта стала вредной и ненужной. Но изначально все было во благо. Правда. Лично я примерно отследила, когда и почему я обрела черты перфекционизма. Это было в школе. Но школу-то я давно закончила, а перфекционизм никуда не делся, стал меняться и приспосабливаться. И мешать. Вообще, это очень интересно — понимать те или иные причины своих поступков.

    3. Побольше клякс!

    Одним из сложнейших для меня заданий было научиться марать бумагу. Серьезно. Если вы, как и я, канцелярский маньяк, скупаете красивые ручки и блокноты пачками, но не решаетесь ничего в них писать, дабы не испортить красоту такую, то это для вас. Рецепт прост: разрешите себе делать ошибки. Я взяла свой новый альбом по скрапбукингу, сформулировала его идею (решила писать историю развития своего проекта) и села писать. И тут же скосила текст в названии. Не специально. Ооо, как во мне все бурлило и крутило, хотелось вырвать страницу и начать заново. Пересилила, переждала, отлегло. И так далее. Теперь уже проще, могу даже закалякать ошибку:)

    4. Дневник “Да-Нет”

    Одним из интереснейших заданий стало ведение «Да-Нет» дневника. Смысл его в том, чтобы каждый день одной новой вещи говорить «да», а другой, привычной, говорить «нет». В первый день я смогла придумать только чистку зубов левой рукой. На следующий день я пыталась есть левой рукой. Оригинально, не правда ли?:) Скажу сразу, из леворукой идеи ничего хорошего не получилось, разве что моя кошка получила дополнительную порцию еды на полу:) Но спустя пару дней мне в голову стали приходить более интересные идеи. Например, в один из дней вместо постоянной спешки на работу, я выехала на велосипеде пораньше и поехала в парк, полюбовалась утренним морем. И знаете, такой это классный день был! А выполнение такого задания встряхивает очень даже неплохо.

    Осознав природу своего перфекционизма, я  перестала ругать себя за срывы, ведь срыв на самом деле — это прорыв в победе над перфекционизмом. Я не призываю делать их специально. Но посмотреть на срыв с другой стороны — очень полезно. Во-первых, они неизбежны, ведь мы не роботы. Во-вторых, срыв может послужить отличной перезагрузкой и набором сил перед новым рывком. Раньше, срываясь, я расстраивалась и могла вообще забросить начатое, решая, что ничего у меня не получится. Помните же — «Все или ничего»? Теперь я просто устраиваю себе выходной, а на следующее утро я как заново заряженная батарейка, готова наверстать упущенное и двигаться к цели.

    Я привела всего лишь несколько способов работы с перфекционизмом. Их куда больше. Но для старта может хватить. Попробуйте. Самое главное — это осознать, что он есть, и посмотреть ему в лицо. Поблагодарить за то, что когда-то он пришел в вашу жизнь, чтобы помочь. И потихоньку начать с ним прощаться.

    Саморазвитие#перфекционизм#Письменные практики

    Интересные комментарии

      Светлана
      3 года

      Спасибо Огромное :) То что я перфекционист я знаю давно, та и многие мои близкие. А вот что это можно поменять я не думала. Теперь вот задумалась. Пример со спортом прям мой и прям сегодня актуален :)

      Татьяна Жданова
      3 года

      Светлана, очень рада, что Вы нашли для себя что-то интересное.

      Со спортом - это вообще открытием было))) Я такие жесткие рамки ставила, просто ужас! Сейчас отношусь ко всему проще. И поняла, что кругом столько разных видов спорта, что можно и нужно пробовать многое, чтобы найти то, что прям зажигать будет. Если тренажерный зал больше не манит, можно найти альтернативу) А можно и перерыв сделать)

      Надежда
      3 года

      Замечательные упражнения! Я обязательно займусь этим вопросом. Зашла к Вам на сайт: так интересно. Буду заглядывать в гости :)

      Татьяна Жданова
      3 года

      Надежда, спасибо огромное за теплые слова. Меня они очень поддерживают.

      Если будут вопросы по упражнениям, я всегда готова помочь :)

      Дарья
      3 года

      Полезная статья. Узнала во многом себя: бардак, т.к. не можешь идеально убрать; стопка красивых блокнотов, которые жалко начать. Значит, перфекционизм. Буду думать, что можно к себе применить. Автор большая молодец!!! Спасибо за то, что поделились опытом; спасибо за статью:)

      Татьяна Жданова
      3 года

      Даша, Вам спасибо за отклик!)

      Удачи!

      Наталия
      3 года

      Я тот человек, который обожает новые блокноты, но боится начинать их, т.к. не будет идеально. Или оооочень долго его заполняю "идеальными" планами и целями, расстраиваясь, если вышло не очень или рука съехала.

      Татьяна Жданова
      3 года

      Наталия, добро пожаловать в клуб! :)