22 сентября 2021

Жизненный выбор, который хочется отменить

1545 просмотров

Мария Шут
Психолог, ориентированный на решение практик (SFBT/ОРКТ). Специалист по ресурсам: люблю и умею выискивать в жизни человека то, что поможет ему пройти сквозь сумрак тяжелого времени.
  • vk.com/maria.shut
  • Если приглядеться, наша жизнь — не что иное как бесконечная череда выборов, а жизненная история — отражение совокупности наших решений.

    Выпить кофе или чай; взять с собой зонт или нет; соглашаться на эту работу или выбрать другую; обмануть или сказать правду; пить лекарство или переждать; рожать ли ребенка; переезжать ли в другой город; научиться ли водить машину.

    Несколько раз за день мы что-то выбираем, от чего-то отказываемся. Это обычное дело. Однако один реализованный выбор мы можем даже не заметить, не осознать, а другой окажет существенное влияние на всю дальнейшую судьбу.

    Случалось ли такое с вами? Со мной — да. Однажды я вынужденно поставила реальную жизнь на паузу, чтобы раз за разом проигрывать в голове сценарий «Если бы я только поступила иначе!». Мои дни раздвоились, мне приходилось находиться одновременно в двух мирах: реальном, где было сложно и больно от последствий моего личного выбора, и альтернативном, где я приняла другое решение и все было совсем иначе. Я много плакала, много обвиняла себя, не хотела смотреть в будущее (потому что оно было не тем будущим, которым могло бы быть).

    Но в какой-то момент боль достигла предельной точки и дала мне толчок для трансформации всей этой истории внутри меня самой. Тогда я нашла путь, который вернул мне мою жизнь обратно.

    И теперь я хочу поделиться тем, как справляться в ситуациях, когда человек воспринимает свой выбор, как ошибочный. Возможно, эти слова дадут вам надежду и силы на изменения.

    Муки выбора не идут ни в какое сравнение с муками, которые могут возникнуть как результат выбора.
    «Зачем я родила ребенка, о чем я думала?!», «Зачем я ввязался в этот кредит, где была моя голова?!», «Почему я подписала контракт на этих условиях, как можно быть такой идиоткой?!».
    Чувство вины обрушивается на человека ливнем и стремится потопить.

    О чем я только думал(а)?!

    Однажды любой человек, так же как и я когда-то,  может обнаружить себя в состоянии растерянности, недоумения и накатывающего ужаса. Все шло хорошо, я принимал вроде бы верные решения, ничто не предвещало такого развития событий, в результате которого я сижу вот здесь и не могу поверить, что это теперь и есть моя жизнь.

    «Зачем я родила ребенка, о чем я думала?!», «Зачем я ввязался в этот кредит, где была моя голова?!», «Почему я подписала контракт на этих условиях, как можно быть такой идиоткой?!». Чувство вины обрушивается на человека ливнем и стремится потопить.

    И первое, что можно (и даже следует) в этот момент сделать — найти подходящее укрытие и дать себе возможность вдохнуть, выдохнуть, еще раз вдохнуть и еще раз выдохнуть. Так бывает. Ситуация сложная, вам невыносимо больно думать, что вы ее создали и, что еще больнее, что вы могли этого избежать. Вам горько, что ваш выбор уже реализован и отменить его невозможно. Теперь начался новый отрезок жизни, он чем-то отличается от предыдущих дней, месяцев, лет, вам надо будет привыкнуть к нему и обосноваться в нем на правах автора. Но это потом, пока — отдышитесь.

    Что здесь может помочь:

    • Свободное письмо. Запишите на бумагу все, что есть у вас внутри, без анализа и оценки. Бумага — не судья, а пространство для хранения ваших переживаний. Пусть они пока побудут там. Пишите так, как будто разговариваете с самым близким человеком, который точно вас поймет и поддержит. *

    • Тихое безопасное место. Пусть это будет ваше кресло в спальне, скамейка в парке, любимое место в городе, кухонный диванчик, когда все уже легли спать и никто вас не потревожит, бортик ванной, на который можно присесть. Выберите любое место, где вы чувствуете себя в безопасности и можете расслабиться хотя бы на пять минут.

    • Освобождение от тяжелых мыслей. Есть простое, но действенное упражнение из Терапии принятия и ответственности. Представьте себе, что вы наблюдаете за тихо текущим ручьем с большими листьями, плывущему по нему мимо вас. Каждую мысль, которая приходит вам в голову, кладите на лист и наблюдайте, как она плывет вниз по течению. Если она снова появится, это нормально — просто положите вторую версию мысли еще на один лист. Ваша цель — оставаться у ручья, наблюдая за своими мыслями. **

    • Переключите внимание на тело. Закройте глаза, почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на ощущения в ступнях, в голенях, и дальше пройдитесь мысленным взором по всему телу, от пяток до макушки. Ничего не делайте, только наблюдайте.

    • Плед (можно специальный утяжеленный), теплый чай, книги, фильмы, прогулки и любые другие элементы, подходящие лично вам, которые могут хотя бы ненадолго сделать ваше состояние более выносимым, проявить искреннюю заботу о себе.

    Вот теперь можно двигаться дальше.

    Как родилось решение?

    Предлагаю вам посмотреть на сделанный выбор не из точки результата, а из точки, в которой вы принимали некое решение. Что повлияло на ваш выбор? Скорее всего опыт/отсутствие опыта, информация, актуальная на тот момент, физическое состояние, психологическое состояние, люди рядом, отношения с ними, окружающая обстановка, и наверняка что-то еще.

    Например, решение родить ребенка. Кажется, что последствия этого выбора очевидны и лежат на поверхности: большая ответственность, бессонные ночи, колики, кормления, первые ОРВИ, как минимум временный перерыв в работе, финансовые вложения, стресс от перемен. И нередко женщинам (в первую очередь им) приходится слышать «Ты же знала, на что шла!». Но — нет. Знать и иметь опыт переживания — разные истории. Даже быть свидетелем похожего опыта других людей не всегда помогает смоделировать собственные будущие эмоции, переживания, поведение в такой же ситуации.

    Он или она принимали наилучшее решение, исходя из имеющихся на тот момент данных и альтернатив. Скорее всего, вы в настоящем, знаете больше. Благодаря этому новому опыту, другому внутреннему состоянию, другому взгляду на ваш мир.

    Давайте присмотримся, что руководило вами в прошлом, когда вы совершили важный жизненный поворот.

    Выбор как реализация ценностей

    Реализуя какой-либо выбор, человек ориентируется на то, что для него важно сегодня и что, как он предполагает, будет важно в будущем. Я выбираю съесть шоколадку, потому что мне нравится ее вкус, мне приятно, мне важно иметь такие маленькие кусочки радости в своей жизни. Так я выбираю себя. Решение оставить работу, чтобы учить ребенка дома, а не отправлять в школу, тоже исходит из какой-то ценности. Например, дать безопасную среду для развития ребенка, оградить его от ненужной нагрузки. Или я не могу прервать общение с неприятным мне человеком и выбираю продолжить его, несмотря на дискомфорт, потому что мне важно быть добрым, вежливым и дружелюбным. Я снова выбираю следование себе, так, как я его вижу в данный момент. Мне это важно, я так это чувствую, я воплощаю себя через свои выборы.

    Иногда «прицел сбивается», и из всех путей реализации ценностей, мы выбираем не самый оптимальный. Так бывает. Важно здесь то, что тот человек в прошлом, который совершил выбор для вашего настоящего, искренне верил, что наполняет вашу жизнь чем-то значимым, подлинным и верным.

    Кто я теперь

    Итак, выбор сделан и реализован. Он принес маленькие или большие изменения, перестроил пространство вашей жизни, обратил ваше внимание на ценности. Что-то новое уже проявилось или только начало появляться. Другое видение себя, значимый опыт, который можно положить в свои активы, действия, которые нужно предпринимать дальше, знания, с которыми нужно встретиться.

    Если вы готовы, посмотрите сейчас на себя и свою обновленную жизнь.

    Авторство выбора

    В завершение хочу сказать несколько поддерживающих слов. Бывает, люди придерживаются такой позиции: это твой выбор, не жалуйся, принимай последствия и т.д.

    Да, выбор, который я делаю — мой. Он принадлежит мне, я его источник, я его автор, и это накладывает на меня ответственность. Я не отказываюсь от своего авторства, принимаю результат выбора и дальше следую наилучшим путем, который приведет меня к тому, чего я хочу и к чему стремлюсь в своей жизни.

    И одновременно с этим следование своим ценностям и следование своему решению может сопровождаться сложностями, усталостью, поиском сил, эмоциональным перегрузом. Одно не противоречит другому.

    Это — нормально.

    Вы руководите своей жизнью, она принадлежит вам.

    Вы будете делать еще много разных выборов, обогащать себя опытом, развивать личные качества, умения, расширять взгляд на мир. Я уверена, что вы будете справляться и дальше так же прекрасно, как делаете это сейчас.

    Саморазвитие#Письменные практики#Приоритеты#Психология