«Быстрее всего учишься в трех случаях: до семи лет, на тренингах, и когда жизнь загнала тебя в угол».

Перефразирую высказывание Стивена Кови, чтобы рассказать о своем опыте воспитания привычек: лучше всего получается завести полезные привычки тоже в трех случаях — из-за проблем со здоровьем, благодаря четкому пониманию, зачем тебе новая привычка, и когда у тебя есть мечта.

До сорока с лишним лет я считала себя нерешительной, слабохарактерной, а словосочетание «сила воли» было не про меня. Лучше всего мне удавались привычки плохие:)

Но в последнее время ситуация поменялась. За три года у меня появилось несколько полезных привычек. А именно:

- я ежедневно делаю упражнения на осанку и массаж лица;

- каждый день занимаюсь спортом;

- ежедневно читаю по часу;

- пишу план на день и стараюсь выполнить максимальное количество пунктов;

- последний год ежедневно самостоятельно изучаю геронтологию, общую психологию и психологию пожилых людей.

В 40 лет жизнь только начинается

Начну с того, что 21 день для внедрения привычки, также как и для избавления, в моем случае — вообще ни о чём. И месяц, и два, и даже три. Я могу сказать про какое-то действие, что теперь это моя привычка, только спустя год ежедневного повторения.

С чего начать? На мой взгляд, для воспитания силы воли (без которой в этом вопросе никуда) и формирования навыка внедрять привычки, начинать нужно со спорта и… красоты. Это сложнее всего, но и дисциплинирует наилучшим образом.

Мой путь к хорошим привычкам начался с видео, которое незаметно для меня сняли дети во время семейного праздника. Увидев себя со стороны, я осознала горький факт: изменения, которые замечаю я, пристально разглядывая себя в зеркале, теперь очевидны и для окружающих. Овал лица теряет свою четкость, морщинок стало больше – после сорока это вряд ли можно назвать неожиданностью. Но и сидеть сложа руки, наблюдая свое старение, я не собиралась.

Я записалась на 45-дневный марафон красоты, который включал в себя ежедневные упражнения на осанку, изучение и использование массажных приемов для лица и шеи.

Через полтора месяца я сравнила свои фото «до» и «после» и не смогла сдержать эмоций: вот это да! Однозначно, нужно было продолжать практику. И это оказалось самым сложным.  Потому что, когда заканчивается курс, марафон, тренинг, ты остаешься «без присмотра». Один на один со своими установками, ленью и тем, что было привычным до обучения. Нет ничего, на что можно опереться — кроме собственного Намерения. Именно так, с Большой буквы. Намерения идти дальше, менять свою жизнь, закреплять полученные результаты, делать их новой нормой и шаг за шагом двигаться дальше, развивая успех.

Из всего объема упражнений, которые я освоила на марафоне, я выбрала «свои» — которые мне нравятся и подходят лучше всего. Составила из них собственный комплекс. Потом придумала, как встроить тренировки в ежедневный график.

Спорт в помощь

Начав заниматься лицом, я быстро пришла к пониманию, что этого мало: не бывает ухоженного лица на дряхлеющем теле. Будучи стройной, я все же не могла похвастаться хорошей физической формой. К тому же незадолго до этого мне удалили вены на ногах из-за последней стадии варикоза. Врачи предупредили: если болезнь вернется, в клинике флебологии мне уже не смогут помочь. Меня это ужасно напугало.

Но даже с перепугу оказалось неимоверно трудным начать тренироваться регулярно — спорт я ненавидела с юности. В течение года я делала периодические попытки бегать, муж даже подарил мне беговую дорожку. Дело сдвинулось, когда я снова купила марафон, на этот раз спортивный, и 40 дней занималась каждый день.

Точно так же как и после первого марафона, меня вдохновили перемены, которые произошли с телом и физической формой. Я испытала абсолютно волшебное чувство, которое со временем стало моим личным наркотиком. В первый день занятий я не могла сделать даже четверти упражнений, а спустя месяц — 40-минутная тренировка стала обычным делом.

Думаю, именно эти первые полезные привычки научили меня дисциплинированности. Теперь для меня стало само собой разумеющимся делать что-то для своего развития изо дня в день. 

Лайфхаки, как сейчас модно говорить, которые помогают мне внедрять привычки

1.     Очень четкое понимание, зачем это нужно. Какой станет моя жизнь с новой привычкой. Что в ней изменится и как изменюсь я. И что будет, если я эту нужную мне привычку не заведу. У меня богатая фантазия. А еще я люблю мечтать. Поэтому мне достаточно регулярно возвращаться мыслями к тому результату, который я хочу получить.

2.     На начальном этапе — создание внешнего контроля. Покупка марафона, курса, публичное заявление о работе над собой, какой-то личный челлендж в соцсетях. Все, что не позволит слиться в первые недели и не только.

3.     Вдохновляющие примеры. Причем они могут быть самыми неожиданными. Я и раньше была подписана на бегунов, спортсменов, на тех, кто любит читать и думать, на женщин, которые в 40 выглядят на 27, и тех, кто в 50 выглядит потрясающе на свой возраст. Но толчком и сильнейшим мотиватором заняться спортом совершенно неожиданно для меня стали сториз из спортзала одного из моих любимых немецких актеров, которому всего-то 25 лет.

4.     Фиксация выполненного.  В моем случае прекрасно работает занесение новой привычки в план и отметка о выполнении в конце дня.

5.     Очень важно найти комфортный режим. Встроить новую привычку в такие окна в своем графике, когда точно сможешь делать. Для этого нужно знать и учитывать свои биоритмы. Например, пик моей физической активности приходится на утро. Поэтому все, что с ней связано, я делаю по утрам. После обеда я физически сдуваюсь словно шарик. Зато могу думать, писать, читать, учиться, общаться.

6.     Какие-то привычки я «пристраиваю» к своим привычным действиям. Отдых сочетаю с чтением (раньше это было время сидения в интернете и соцсетях), во время уборки слушаю лекции, чем-то заполняю совсем короткие паузы между делами. Например, чтение немецкого толкового словаря. Эту привычку я внедряю в свою жизнь с начала года. Читать значение трех слов в толковом немецком словаре. Убиваю двух зайцев сразу: узнаю новое и практикую свой немецкий. И делаю это в паузу после спорта и перед составлением плана дня.

7.     Очень важно отслеживать прогресс. Можно придумать ритуал. Кому-то подойдут трекеры, кому-то — регулярное объявление о своих успехах в соцсетях, кому-то — дневник и ежедневные отчеты. А кому-то (и это я:)) — регулярно вспоминать, что я могла (а точнее, не могла) год, полгода, два месяца назад, и что уже могу сейчас.

Я не веду дневников достижений и успехов. Не мое. Только книги прочитанные записываю, чтобы не забыть. Я умею в моменте замечать достижения и им радоваться. Например, слушаю новую лекцию по геронтологии — и мне многое уже известно, а ведь три месяца назад я вообще ничего в этой области не знала. Сегодня во время тренировки простояла в мостике пять циклов дыхания. Это круто! Потому, что полгода назад я вставала и сразу падала.

8.     И самое главное — не нужно ругать себя за пропуски. И Боже упаси, наказывать себя на следующий день обязательством выполнить двойную норму. Оставайтесь себе добрым другом, который всегда поддержит и в нужный момент скажет: «Ты сможешь!»

Саморазвитие #Возраст #Здоровый образ жизни #опыт_стодневщиков #Привычки