27 июля 2015

Марафон «Победи свой страх». Зачем мы боимся?

8524 просмотра

Ольга Соломатина
На протяжении 23 лет работала в разных изданиях издательского дома «Коммерсантъ», написала около 1000 статей. Последнее время совмещает редакторскую деятельность с проведением тренингов по собственным программам «Правила общения со СМИ», «Успех в социальных медиа», «Мастер внутренних коммуникаций», «Писать легко». Автор книг «101 совет по работе со СМИ», «Женщины-легенды: сильный слабый пол», «101 совет по работе в социальных сетях», «Писать легко. Как сочинять тексты, не дожидаясь вдохновения».
  • instagram.com/osolomatina
  • Я рада, что вы присоединились к проекту и готовы изучить свои страхи внимательнее. Читала ваши комментарии и ответы на первое задание и поняла, что такое простое упражнение — описать, что происходит на уровне мыслей, чувств и тела, когда мы думаем о страхах, позволяет почувствовать, что мы — не только наши мысли или только тело, которому тяжело дышать.

    Мы ощущаем себя, как минимум, на трех уровнях: телесном, эмоциональном и интеллектуальном. Мифическое триединство, о котором рассказывают многие религии, позволяет вести осознанную жизнь. Поэтому, если вы чувствуете, что страх парализовал настолько, что вам трудно дышать, следует сосредоточиться именно на физическом дыхании, а не договориться в этот момент с разумом. И восстановление дыхания вернет спокойствие.

    Дышите глубже. В нашем организме, объясняют врачи, действуют две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Оказывается, глубина дыхания способна включать в работу одну из систем. При поверхностном дыхании быстро запускается симпатическая система. Вырабатывается адреналин, учащается пульс, растет давление. Все внимание обращается на внешний мир. Это грозит нам, как минимум, приступом тревоги. Хочется сбежать от страхов или «укрыться» от них в агрессии, алкоголе или шоколаде. Хотя полезнее и эффективнее будет сбавить шаг, присесть и глубоко подышать. Заработает парасимпатическая система, начнется производство ацетилхолина и нервное возбуждение спадет.

    Сейчас самое время рассказать, с какой целью нас наделили ощущением страха. В стабильной ситуации мы различными способами подавляем страхи. По природе мы не только стремимся к удовольствиям, но и скрываемся от неприятностей. В обычной жизни в ход зачастую идут любые средства: от ненормированной работы до спорта и изнеможения — лишь бы не смотреть в глаза собственным тревогам. Сейчас, когда перемены происходят на мировом уровне и касаются каждого, страхи стали гораздо сильнее, и игнорировать их практически невозможно. Давайте и не будем гнать от себя демонов. Они сигнализируют о переменах, необходимых именно вам.

    Как показывает практика, найти и обезвредить причину тревоги гораздо сложнее, чем страх. У страха есть объект. Следовательно, можно отыскать его причину и устранить ее. Например, если вы боитесь собак, не ходите там, где они бродят стаями, или купите отпугивающий их ультразвук. А вот у тревоги нет лица. Можно беспокоиться, скажем, по поводу отношений, не имея для этого объективных причин. Соответственно, и разобраться с таким дурным предчувствием с помощи логики гораздо сложнее. Психологи рекомендуют усиливать тревогу, пока не станет понятно, с чем она связана и как повлиять на причины.

    Как обострить тревогу? К примеру, сесть и записать на бумаге свои чувства, мысли и телесные ощущения. Фантазировать на тему тревожности, повышая градус. Допустим, вы беспокоитесь об отношениях с женой. Запишите, чего вы опасаетесь, придумайте, что еще может между вами произойти, усугубите дурные мысли. И так до тех пор, пока тревога не превратится в страх перед чем-то определенным. В словарях говорится, что страх — естественная реакция организма в борьбе за выживание. Он сигнализирует об угрозах. Настоящих и предполагаемых. Нас пугает новое, то есть непредсказуемое. Тревожит хаос, резкие или постепенные, но постоянные изменения. Доводит до ярости и ужаса невозможность повлиять на ситуацию. Страшит выбор, чужая оценка. Другими словами, страх — это естественная реакция живого существа на перемены и на необходимость действовать при размытых вводных. Но не стоит навешивать на демонов страха уничижительные ярлыки. На самом деле они нужны, потому что предупреждают нас об опасности. Они позволяют организму мобилизоваться на гормональном уровне. Поэтому испытывать немного страха даже полезно. К примеру, если вы заболеваете, посмотрите фильм-ужастик — небольшая порция адреналина позволит организму повысить иммунитет и не разболеться. Плохо, когда это чувство поглощает нас целиком, мешает действовать, парализуя способность критично или иронично взглянуть на себя.

    В конце концов, демоны страхов живут, по большей части, только в наших головах и имеют мало общего с реальностью. К примеру, беспокоились вы о том, что сломаете ногу, или нет — ничего не меняется. Вы можете беспокоиться, но не сломать ногу. Или не беспокоиться и сломать. Далеко не все, чего мы боимся, случается.

    Поэтому второе упражнение на сегодня будет такое:

    В заключение предлагаю вам представить свой страх как объект:

    Все задания марафона можно прочитать тут: http://interesno.co/projects/b997a4c3b5dd.

    Саморазвитие#Осознанность#Эмоции

    Интересные комментарии

      Полина
      6 лет

      1.Дыхание обычно поверхностное. Интуитивно глубоко начинаю дышать как раз во время стрессовой ситуации. Это мой способ справится с первым приступом паники и тревоги. Кстати, я тут как раз пресс тренирую по методу пилатеса, а там советуют дышать не животом, а диафрагмой — у меня сегодня когнитивный диссонанс теорий дыхания :)

      2.Когда страх сослужил добрую службу? Думаю во всех ситуациях, которые касались моей физической безопасности. Из серии, не лезь к краю обрыва. Не ешь грибы в съедобности которых ты не уверен. Не ходи под балконами аварийных зданий. И т.д. ещё много-много пунктов. Соответственно, не лезла, не ела, не ходила. Ситуация не развивалась. Этот свой страх я слушаюсь безоговорочно.

      3.Мой страх — хамелеон. У него много лиц и оттенков. Он трансформируется в зависимости от ситуации. Сегодня, пока писала ответы, страх был в образе подружки, которая шепчет: «Видишь, ещё никто не ответил на вопросы. Не спеши. Подожди, что другие скажут. Чего ты опять в первых рядах лезешь — забыла, что инициатива всегда наказуема?!» :)

      Ольга
      6 лет

      Полина, а вы все равно первой написали Страшно было очень?

      Возьмите пж одну ситуацию, когда страх помог, и опишите еще от начала и до конца.

      Полина
      6 лет

      Не, быть первой оказалось немного тревожно в процессе, но совсем не страшно в итоге.

      ***

      Жизненная ситуация, в которой страх помог. Путешествие в Европу. Страх быть пойманной за безбилетный проезд в транспорте всегда заставляет меня быть дисциплинированной и оплачивать свой проезд. Знакомая решила сэкономить на билете в метро. При выходе из метро у нас проверили билеты. Знакомая после разбирательств с полицией заплатила немаленький штраф. Мой страх меня уберег. Поэтому похвалила себя и купила духи в качестве поощрения полезных страхов :)

      Ольга
      6 лет

      Мой самый иррациональный страх — оказаться в безвыходной ситуации. В буквальном смысле, в ситуации, где у меня нет свободы перемещения и действий. В гиперболическом смысле страх материализуется в виде клетки, в углу которой кверху пузом лежит огромный жирный кот, лениво смотрит на меня и говорит — ну и куда ты собралась? а зачем? какой в этом смысл?

      Хорошую службу страх служит в том, что я в любых жизненных ситуациях стараюсь пердусмотреть множество вариантов развития.

      Ольга
      6 лет

      Ольга, можно и вас попросить взять одну ситуацию, когда страх помог, и описать ее от начала и до конца.

      Ольга
      6 лет

      Глобальные события мне не хочется описывать в открытом доступе, но можно взять пример из рабочей жизни, когда страх стать зависимой от работы и прихотей начальства заставлял искать альтернативные пути развития. Несколько раз наличие альтернативы позволяло отказаться от «выгодных» предложений и манипуляции, поменять работу без ущерба для заработка и самооценки.

      Татьяна
      6 лет

      Страх мне помогал в случаях, когда я чувствовала ответственность перед другими людьми, не могла их подвести, необходимо защитить. А в случаях собственной ответственности страх держал верх надо мной, я подчинялась.

      Образ страха в виде свинцовой тяжести, сковывающей движения и сковывающей нижнюю часть лица, чтобы не могла закричать.

      Страх проявляется перед новыми возможностями, скорее это неверие в свои возможности. Страх начать новое в жизни, страх выхода из зоны комфорта.

      У меня также сработал страх написать здесь первой

      Ольга
      6 лет

      Татьяна, не рискнули написать тут первой? А что могло бы произойти?

      И вам предлагаю взять одну ситуацию, когда страх помог, и описать ее от начала и до конца.

      Татьяна
      6 лет

      Видимо, страх оценки со стороны остановил написать здесь первой. Всю жизнь боялась, как меня оценят окружающие. Сейчас избавляюсь от этого постепенно.

      Страх помог мне выступить на судебном заседании. Я пришла просто поддержать близкого человека, а он попросил выступить с защитным словом меня. Я вообще не знала, о чем говорить. В голове от страха все мысли пропали. Но поскольку чувствовала ответственность, пришлось взять себя в руки и найти слова. Что говорила в тот момент, даже не осознавала полностью. Но как ни странно, судья снисходительно отнесся к моей речи, видя мое замешательство. Сначала все слушали мой лепет, потом от безвыходности находила слова. Это был первый в моей жизни опыт выступления на суде. Суд мы выиграли, но это не благодаря мне 

      Мари
      6 лет

      1. Дыхание обычно поверхностное. В силу того, что последнее время нахожусь на нервах и в состоянии тревоги время от времени сама вспоминаю и пытаюсь заставить себя расслабиться. На какое-то время отпускает, а потом опять обратно.

      2. Как раз в совсем недавней ситуации — ощущение непонятной тревоги остановило меня от чрезмерного доверия одному человеку, который потом показал свое истинное лицо

      3. Животное...первое что пришло на ум — волк, серый и нервный, ходящий кругами — то тут повоет, то там. И, мне кажется, он пытается сказать, что нужно все хорошенько обдумать прежде чем бросаться в омут новых решений, но вот как раз с обдумыванием у меня нелады — всплывает страх потерять возможность и время, пропустить что-то...

      Ольга
      6 лет

      Волк учит вас не спешить? Измеряете свои дыхание каждый час?

      Мари
      6 лет

      Я выписала свои основные страхи, среди них есть страх принять неправильное решение и страх потерять возможность, не успеть, потерять время. Мне кажется, волк он пытается заставить меня не спешить и все взвесить через страх принятия неправильного решения, через страх остаться одной, подвести людей, которые в меня верт и за меня болеют, расстроить маму. Но тут врывается страх пропустить что-то, не успеть, страх, что поезд уйдет, а следующего не будет. Поэтому и волк нервный и кругами ходит... А страх потерять возможность и не успеть, он похож на белку! Рыжую, наглую, напившуюся крепкого кофе с энергетиком. Она скачет с ветки на ветку в бешенном темпе и говорит «гусь тоже долго думал и в суп попал, давай действлвать, поезд уйдет!! и этот, и тот, и еще вон тот на 7м пути, вскочи в них во всех!!» :) — Мне вообще решения и выборы тжело даются, я Весы по гороскопу :).

      Дыхание измеряю, по часам, как в задании, пока все поверхностное

      Оксана С.
      6 лет

      А у меня кажется всегда дыхание поверхностное. Очень редко дышу полной грудью. А когда обращаю на это внимание, и пробую дышать животом, становится плохо. Как будто что-то чужое пытается проникнуть в тело. В последнее время вообще стала замечать перед сном, что полностью выдыхаю воздух и лежу так секунд 10-12. И ощущения от отсутствия воздуха в легких можно даже назвать приятными.

      По поводу страха первым делом вспоминается один случай из детства. Шла весной по тротуару, посмотрела наверх. С крыши виднелись сосульки. Я отошла от здания, и эти сосульки упали. И так страшно стало от осознания, что я должна была идти там. Трясло меня потом пару часов. Когда вспоминаю тот случай, руки дрожать начинают.

      Оксана С.
      6 лет

      А еще страшно было на сцену выходить в танцевальной студии. И тоже в детстве. Боялась перед каждым концертом. Страшно было, что шаги забуду, и поэтому повторяла в голове без остановки. А когда выходила на сцену, все успокаивалось. И проходило без заминок.

      Ольга
      6 лет

      Оксана, дыхание будете каждый час сегодня измерять?

      Можно ли сказать, что вы боитесь пока что-то еще не началось, а в процессе страх отступает?

      Оксана С.
      6 лет

      Да, за дыханием буду следить. А страх у меня на змею похож. Пока подхожу к ней, страшно. Она будто капюшон раскрывает, мешая пройти. А как только переступаю ее, она уползает, и будто не было ее.

      Эллина
      6 лет

      Страх: сковывает тело, начинает болеть низ живота, возможен тремор; мысли: я не хочу, я не буду, желание сбежать; чувства: неуверенность с разочарованием в самой себе.

      Внутренний сильный страх потери близкого или болезнь близкого (этот страх мешает сблизиться с человеком и очень сильно мешает решиться на ребенка).

      Второй по силе страх: страх неодобрения и провала, публики и насмешек, здесь проще: беру силу воли в кулак и прыгаю в пропасть этого страха.

      Когда страх помог — честно, глобальных ситуаций не было, в основном дико мешал и мешает.

      Свой страх я вижу в виде совы, которая все контролирует и все видит.

      Ольга
      6 лет

      От совы есть польза?

      Эллина
      6 лет

      Думаю есть, это как надзиратель надо мной; хотя сами страхи деструктивны и очень мешают мне жить.

      Таня
      6 лет

      1.Я заметила неожиданно для себя что задерживаю дыхание. Будильник звонит, а я чувствую. что сосредоточена на работе и дыхание задержала. Сразу хочется глубоко вдохнуть. Вообще дышу поверхностно.

      2. В прошлом году когда началась ситуация на Донбассе я ужасно испугалась, что это может коснуться Харькова, а в Харькове у меня была квартира. Я просто пришла в ужас, что могу ее потерять и с перепугу ее продала и купила в пригороде Киева в недостроенном доме. Сейчас все отлично я живу в новенькой квартирке, а в Харькове стоимость квартир упала чуть ли не в три раза. Так что в тот момент страх пошел мне на пользу.

      3. Как я вижу свой страх. Это какой-то человек с огромными тисками. Как будто сдавливает меня в тисках. Он ничего не говорит, только усмехается

      Ольга
      6 лет

      А если бы говорил, что сказал?

      Таня
      6 лет

      Наверно сказал бы: «Не отпущу»

      Ада
      6 лет

      Так и не смогла вспомнить конкретный случай, когда мне помог мой страх. Оставила на сладкое — перед сном подумаю.

      Дыхание у меня всегда поверхностное. Два исключения: энергоёмкие ситуации и медитация. Логично.

      Мой страх — это большой (сантиметров 20 в длину) ярко-жёлтый жук с красными пятнами. Приходит ночью, садится на грудь и... всё.

      Ольга
      6 лет

      Что хочет сказать?

      Ада
      6 лет

      Ничего не говорит. Либо не хочет, либо я его не слышу. Даже внутри себя.

      Он просто приходит и парализует. Можно скинуть его с груди и выжить, а можно, наверное, и не скидывать. Не проверяла, как можно догадаться. Это визуализация из давнего сна. Можно сказать страшного сна. Просто мои оставшиеся страхи — они именно такие, как этот жук. Можно тряхнуть головой и поскакать действовать, а можно ничего не делать, но это грозит каким-то совсем уж донным дном, а нервы и так ни к чёрту.

      Юля
      6 лет

      1. За дыханием слежу, сегодня по будильнику (как в задании), а обычно просто в течение дня обращаю на это внимание. Чаще всего поверхностное. Кроме того, у меня такое ощущение бывает, как будто я в тисках каких-то, и мне даже некуда вдохнуть. Когда обращаю внимание на дыхание, начинаю дышать животом и стараюсь расслабиться. Периодически получается.

      2. При чтении задания про ситуацию, когда страх помог, сразу пришло в голову воспоминание из детства. Когда я шла со школы домой, и зашла в свой подъезд, за мной зашел мужчина. Мы стояли и ждали лифта. Я всегда ездила с чужими людьми на лифте, мне никогда не бывало страшно. А тут вдруг стало, как внутренний голос какой-то сказал, что не надо садиться в лифт. Мне почему-то было ужасно стеснительно, что я могу не сесть в лифт с человеком, боялась показаться смешной, глупой, трусливой. Но когда лифт открыл двери, я повернулась в обратную сторону и выскочила из подъезда. Мужчина вышел за мной следом, я пошла к соседкам, сидящим на скамейке, ну а он ушел. Не знаю, чем бы закончилась ситуация, если бы я не послушалась своего страха, но возможно этот страх спас мне жизнь.

      3. Страх свой я вижу как некую темную вязкую массу, которая находится у меня внутри и изнутри же меня изъедает. Неприятный такой образ. Ничего не говорит, просто портит мне жизнь в большинстве случаев. Но это касается больше каких-то иррациональных страхов. Некоторые страхи, которые касаются как раз вот таких неожиданных ситуаций, как в пункте 2, или которые связаны просто с разумным пониманием каких-либо опасностей и инстинктом выживания, мною в таком темном образе не видятся.

      Ольга
      6 лет

      Какой у вас сохранный страх! И полезный

      Елена П.
      6 лет

      Дыхание чаще глубокое, этому способствует спокойная жизнь и увлечения — вокал, ораторство, и физические упражнения с дыхательным ритмом.

      Страх потерять себя помог уйти с работы в никуда, несмотря на кредит, и отсутствие подушки безопасности. Новая работа нашлась почти сразу и оказалась интереснее и перспективнее в разы.

      Страх потерять собаку, провалившуюся в полынью на реке, отключил все эмоции, оставив только логику и цепочку понятных действий — лечь на лыжи, подползти, дотянуться и вытащить за ошейник, вернуться, и махом добежать до машины. Эмоции накатили только дома, в безопасности, но потрясли хорошенько. По льду больше не бегаем

      Образ страха — субстанция напоминающая приведение из мультфильмов, черно-серо-желтого цвета, состоящая из злости, высокомерия и презрения. Редко, но метко шипит «ты -пустое место, ты ничего из себя не представляешь»

      Ольга
      6 лет

      Чей голос напоминает голос страха?

      Елена П.
      6 лет

      Шипенье — голос подруги, злость — отца, с которым были не простые отношения

      Мария
      6 лет

      Ольга, добрый вечер! Напишите, пожалуйста, во сколько по времени вы будете выкладывать упражнения, если есть определенность. До 11-ти утра сегодня их не увидела, и смогла познакомиться с материалом только сейчас. С будильником, соответственно, перенести на завтра?

      Ольга
      6 лет

      Будильник переносите на завтра конечно. Следующее задание будет после завтра. Я попрошу Анну выкладывать тексты и упражнения до 10 утра.

      Мария
      6 лет

      Ольга, спасибо за понимание!

      Анна
      6 лет

      1. дыхание поверхностное, мелкими глоточками, незаметное, кажется будто скованна и особо некуда глубоко вдохнуть.

      2. в подростковом возрасте увязались два типа по лесу. Дичайший страх сначала. Что-то в голове переключилось и казалось, что у меня есть только я и только я спасу. Бежала сайгаком, на едином порыве, а мозг считал комбинации выхода. Добежала до заброшенной стройки, чудом вышел дедок-охранник. Чуть ли не в руки к нему прыгнула. И упросила до дома проводить. В обычной жизни очень стесняюсь кого-то тревожить и бегала ранее, казалось, очень плохо. А тут весь организм как один спортивный механизм бежал.

      3. Образ... наверно как питон Каа из Маугли, который опутывает, холодный, сдавливает и глядит глазами в глаза. Большой. Язвительный. Если б говорил, то обвинял бы в слабости... говорил бы что я не смогу.

      Ольга
      6 лет

      Ваш страх защищает, есть такое ощущение?

      Анна
      6 лет

      Один из типов страха, в какой-то мере, да. Страх во спасение. При наличии какого-то страха, я сама загоняю себя в угол, тем что утрирую усиленно ситуацию в голове. И когда страх становится больших размеров, и я понимаю, что он может меня съесть — тогда что-то щелкает и все сомнения уходят и остается только логика и действия, для выхода из ситуации. Но это очень выматывает.

      потом еще развит синдром отличницы. Я боюсь не суметь быть лучше всех, не дать превосходных результатов. Из-за этого если я берусь за что-то — перевывкладываюсь, трачу все ресурсы, горю. И со скрипом берусь за что-то новое. Потому что боюсь, что не смогу быть лучшей, боюсь что не смогу внутри согласиться на средний результат и что внутренний гон опять заставит лезть из кожи

      Ну и третий страх — страх своего личного критика. Часто ловлю себя на том, что не решаюсь на что-то, потому что в процессе понимаю, что будут ошибки и я потом буду зацикленно себя пилить по кругу, жужжать. Боюсь этого состояния. Оно рушит мою самооценку.

      Хельга
      6 лет

      Здравствуйте!

      Я поменяла имя, под которым я здесь — вчера была Ольга, но чисто визуально оказалось сложно читать комменты, т. к. имена у нас одинаковые. Буду Хельга до конца марафона :)

      1. Дыхание в основном поверхностное, по ощущениям — иногда до середины грудины, а иногда только до ключиц. Глубокое было один раз, когда будильник сработал в то время, что я выходила из спортзала. Логично :) Заметила, что делать упражнение на глубокое дыхание очень страшно на улице — при этом ведь расправляется грудь, осанка, и страшно быть заметной для людей, кажется, что это — опасность.

      2. Не вспоминается пока ситуация, но я еще подумаю.

      3. Это такое животное фантастическое, помесь ленивца и волосатого паука — но, скорее, млекопитающее, чем паук :) Размером примерно со спаниеля, очень сильное. Сидит у меня на загривке и крепко держит лапами голову за затылок, шею и плечи. Не дает ничего делать, поворачивать голову, свободно двигаться. И все время нашептывает отрывисто «Нет!», «Не делай!», «Ты что делаешь?!» и так далее. Спросила его — почему ничего нельзя? Говорит «Тебе будет хуже».

      Ольга
      6 лет

      Здравствуйте, Хельга-Ольга

      страх мешает дышать?

      Хельга
      6 лет

      Вот так, чтоб напрямую мешал — нет, сейчас я этого я не чувствую. Хотя по логике вещей вроде бы он должен :)

      Я чувствую так: способ дышать поверхностно — это что-то, к чему меня приучили «очень давно», просто способ жить в этом мире, единственный для меня безопасный. Это навык, который выучен когда-то. А страх (который на плечах в виде животного) — он мешает двигаться, принимать решения, действовать согласно им. Дыхание он не контролирует, дышать я уже изначально не могу, как-то так.

      Я с года до раннего подросткового возраста очень много болела, по совокупности — часто больше половины дней в году. Это были бронхиты, астматические бронхиты и пневмонии. Началось, когда отдали в ясли — я заболела пневмонией, долго лежала в больнице, и после этого стала болеть постоянно. А потом в 18 лет начала курить и курю уже больше 20 лет, по пачке в день минимум. То есть, проблема с дыханием — она возникла очень рано и сопровождает меня всю жизнь, и я ничего не помню про ее корни, помню только, что она была «всегда». И ничего особенного не чувствую в ее отношении — ни страха, ничего.

      -

      Сегодня стала осознавать дыхание чаще, чем предлагает будильник, сама :) Делаю упражнение, появилось больше ясности в ощущениях. Заметила, что когда дышу глубоко — чувствую себя более уверенной в себе и сильной. И вот, похоже, эти качества в детстве не устраивали маму :) Ну, и привыкла с детства дышать поверхностно.

      Александра
      6 лет

      Добрый вечер!

      Дыхание стала уже как некоторое время замечать, где-то через год после того, как поменяла работу. Очень часто оно поверхностное и это состояние может переносится и в отпуск. Как будто я все время в ожидании чего-то (по мере дела плохого) и поэтому я как будто внутренне затаиваюсь, хочу стать незаметной. Но все это происходит на подсознательном уровне. Когда я замечаю, что пости не дышу, то делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы как вернуться обратно в жизнь.

      Была ситуация с мужем — у него на коленке появилась шишка, которая несколько лет росла. Мой страх тоже рос и рос, потом наконец-то уговорила его сходить ко врачу. Ему тогда действительно пришлось лечь на операцию в больницу. Все обошлось (тьфу-тьфу).

      Мой страх — в визуализации это больше как рана, которая все время ноет и никак не заживает. И крови толком нет, и коростка все время лопается и не заживает. Получается как-бы постоянное состояние воспаления...

      Ольга
      6 лет

      Дышите!

      Кристина
      6 лет

      1 Дыхание поверхностное, в груди не хватает воздуха и состояние тревоги внутри. Когда делаю глубокие вдохи, становится легче сразу.

      2 Думала-думала, но так и не вспомнила случая, где страх мне помог. Мне кажется, что я так устала от своих страхов, что они мне только мешают. Практически всегда первая реакция на какие-то новые события — это страх. Из-за этого много от чего отказывалась, отсюда и ощущения, что страхи только мешают.

      3) Мой страх — змея...большая, скользкая, неторопливая и опасная. Она мне говорит: «Бойся и не высовывайся!»

      Ольга
      6 лет

      Не высовывайся и не дыши?

      Оставьте пока будильник на каждый час пж, дышите глубоко, когда будет звенеть. Следите за своими ощущениями во время выдоха.

      Кристина
      6 лет

      Слежу за дыханием. Очень помогает. Прям становлюсь увереннее и как-будто возвращаюсь в «здесь и сейчас»

      Инна
      6 лет

      Написала, а потом почитала комментарии других участников. Оказывается, не у одной меня такое, а я была уверена, что у одной, и никак не могла описать ощущения, долгое время вообще боялась даже вслух говорить на эту тему...

      Ольга
      6 лет

      В компании легче?

      Анастасия К
      6 лет

      День выдался напряженный и динамичный по событиям. Куча золушкиных заданий. Страшно не успеть, страшно сделать плохо, страшно не смочь завтра ответить на вопросы. В какой-то момент поняла, что просто не дышу. Ни поверхностно, ни глубоко, никак. Просто воздух хватаю. Вышла в офисе на балкон. Сделала несколько глубоких вдохов и выдохов. Внутри стало спокойнее. Вернулось внимание. Выбрала главные задачи, сделала несколько звонков, чтобы жизнь вокруг не замерла. Остальное стряхнула и уехала на занятия гимнастикой. Все! Долой перфекционизм!

      Страх помогал мне неоднократно.

      Сначала это, как правило, просто какой-то знак. Неприятно, но можно отмахнуться. Невнимательность к деталям и небрежность были моими основными чертами характера. Через какое-то время чувствуется реальная угроза. Я всегда искала, кто бы решил это за меня — то есть спас. Время шло, желающих не находилось и начиналась кульминация пьесы — я полностью погружалась в процесс решения. Страх к этому времени достигал своего апогея и давал импульс к действию, потом растворялся, сразу находились союзники и помощники. Дальше — дело техники. Этот алгоритм я осознала, столкнувшись три года назад с неприятной бюрократической ситуацией. Жалоба соседей на «незаконную перепланировку», сопровождаемая угрозами, хулиганством и привлечением прокуратуры. Пыталась возложить проблему на мужа. Все только усугубилось, Искала людей для подкупа — а у них текучка... Как только я для себя решила, что буду сама заниматься этим вопросом и доведу его до конца (меня оштрафовали, и собирались в дальнейшем делать это регулярно, а если внимательно прочитать закон, то перспектива при бездействии выглядит совсем плачевно) Я испугалась и начала делать неуклюжие, но шаги. Процесс перевоплощения документов занял два с половиной года. Сильный импульс страха держал меня в тонусе все это время. Я справилась. Теперь за все неприятное стараюсь браться сразу, пока от ужаса дыхание не остановилось.

      Мой страх не похож на какой-то одинокий персонаж. Это какое-то множество великанов, или я становлюсь сразу какой-то маленькой. Когда я произношу что-то в состоянии страха, пусть даже достаточно громко — меня не слышат.

      Ольга
      6 лет

      Долой перфекционизм! Дышите глубоко! И выдыхайте с громким «аааа».

      Елена
      6 лет

      1. дыхание в основном поверхностное, но хочу проверить еще, тк весь день находилась дома в тишине/спокойствие и ни чего вокруг не раздражало.

      2. первый клиент, я очень боюсь, что не понравлюсь, что не вернется клиент ко мне обратно, а еще и пустит обо мне дурную славу. Ну и поэтому делаю все максимально хорошо.

      3. мой страх выглядит как пламя,ну вот в данный момент, хочу попробовать себя в новом деле, но очень боюсь, оттягиваю уже второй год. Пламя, которое сильнее разгорается, если я думаю о своем деле. Разгорается, обжигает мне руки и лицо...

      Ольга
      6 лет

      Елена, что самое страшном может произойти, если клиент не вернется обратно?

      Лилия
      6 лет

      1. Дышу поверхностно, без какого-нибудь контроля над дыханием. Вообще разницу в дыхании поняла только тогда, когда начала заниматься йогой (сейчас не занимаюсь)

      2. В 8 лет меня сбил мотоцикл, когда я перебегала дорогу по зову моих друзей. С тех пор мой страх попасть под транспортное средство призывает меня к бдительности и с крайней осторожностью переходить дорогу, не торопиться.

      3. Не могу представить свой страх в виде образа, скорее всего, это какие-то крепкие руки, которые перекрывают мой кислород изнутри и зажимают мое тело снаружи мертвой хваткой.

      Ольга
      6 лет

      Да, я вчера тоже попыталась увидеть свой страх и сразу уснула Думаю, буду теперь так бороться с бессонницей

      Александр
      6 лет

      1. Дыхание поверхностное, как в спокойном состоянии, так и в эмоциональном.

      2. Страх сослужил хорошую службу, когда он возник в период цейтнота при подготовке важного доклада. Сначала я ему сопротивлялся, а потом полностью отдался ему, на пике страха возникло ощущение оцепенения, транса, я намеренно лег спать, через час проснулся бодрый и свежий с созревшей идеей о выполнении доклада в пределах жестких временных рамок — все получилось, и качественно и быстро.

      3. Страх ассоциируется с чем-то трепещущимся и темным, скорее, летучая мышь.

      Ольга
      6 лет

      Сделайте 6 вдохов и выдохов. Глубоких, с горловым звуком.

      Анастасия
      6 лет

      1. Дыхание достаточно глубокое, несмотря на постоянное тревожное состояние в последнее время.

      2. Таких ситуаций не было, чаще страх всё же мешает что-то делать

      3. Мой страх представляется мне почему-то в виде белого кролика с красными глазами. Он сказал бы мне, что я неудачница, что никому не нужна и никогда так никем и не стану, что всегда буду одна и мне всю жизнь придётся наблюдать, как любимые люди счастливы без меня. И что меня не за что любить.

      Ольга
      6 лет

      Слова кролика никого не напоминают?

      Анастасия
      6 лет

      Родителей когда-то давно. И меня саму сейчас

      Карина
      6 лет

      1. Дыхание скорее поверхностное, до середины грудной клетки дышу. Глубокое дыхание «включается» когда я или уже завелась и начинаю излишне эмоционировать (для успокоения и переключения), во время целенаправленных пеших прогулок (вышли из дома именно для того чтобы погулять, а не дойти до магазина) или во время дыхательных практик (регулярно сейчас не занимаюсь, но память осталась). Во время стресса дышу до ключиц, как хорошо что сейчас не стресс

      Заметила что дышать глубоко для меня в большей степени — «опасно» — пробуждаются чувства, которых я в обычной жизни стараюсь избегать — обиды, боль, страх тот же просыпается. С другой стороны именно глубокое дыхание помогает мне справляться с трудными эмоциями (гнев, ярость, обида).

      2. Страх помогал мне не попасть в опасные ситуации в юности — из-за страха перед родителями старалась не поздно возвращаться домой, внимательно смотрела за тем, кто вокруг, вовремя прощалась с новыми знакомыми, не соглашалась на заманчивые в юности, но весьма сомнительные предложения.

      3. Мой страх — это черная дыра внутри меня, она всегда со мной, различие лишь в ее размерах. Если все относительно спокойно — то размер этой дыры — с 5рублевую монетку, можно не обращать внимания. Если что то идет не так — черная дыра поглощает меня полностью, парализует и обездвиживает.

      Ольга
      6 лет

      Понаблюдайте за размером дыры как исследователь. Какая она бывает?

      Карина
      6 лет

      В статичном состоянии она размером с монетку, просто присутствует в фоне, дышит вместе со мной, в общем — присутствует.

      Она может резко поменять размер, это похоже на движение волны — хоп — и меня «обволакивает» страхом полностью — и после этого возможны варианты — или отпустит быстро, если ситуация только показалась страшной или опасной для меня, или «обволакивает» и держит в этой черноте если ситуация серьезная. Причем вызывает этот страх чаще всего не опасные ситуации опасность жизни и здоровью (переходили дорогу с МЧ, он пошел на красный свет, не увидя светофора — машина просвистела прямо перед колесом его велосипеда — я не испугалась, только громко и спокойной говорила — Алеша назад, светофор, Алеша, назад), а взаимоотношения, их возможность или невозможность.

      Таня
      6 лет

      вот еще сегодня пришло осознание, что страх заставляет меня откладывать все «на потом». Сейчас мне нужно заняться развитием бизнеса: рекламой, поиском новых клиентов, а я все откладываю, топчусь на том что есть, потому что страшно, а вдруг я дам рекламу и всякое такое, а это не даст результата. И все мои надежды и планы разрушатся. И вообще ничего не могу с этим сейчас поделать.

      Дыхание поверхностное и циклично подступает тревожное состояние. Подступает-отступает и так весь день

      Ольга
      6 лет

      Дышите! В чем выгода ничего не делать?

      Таня
      6 лет

      Пока не делаю остается надежда, что когда сделаю все получиться. А вдруг сделаю, а не получится, что тогда? самой смешно, но как-то так с моими страхами и есть.

      Юлия
      6 лет

      Добрый день!

      1. Дыхание. Чаще всего, за какими-то делами — поверхностное. Последнее время заметила, что когда хочется сделать глубокий вдох — невсегда получается. Нериятное ощущение.

      2. Ситуация, когда помог страх. Никакой особой ситуации в голову не приходит, кроме как элементарные, не есть сомнительную пищу, не общаться с сомнительными людьями. В общем вопросы безопасности.

      3. Каким я вижу свой страх. Вот закрыла глаза, и если честно удивилась. Вижу маленькую собачонку обросшую шерстью, так сильно она заросла, что глаз не видно.

      Ольга
      6 лет

      Что в собачке вас удивило?

      Юлия
      6 лет

      Меня удивило, что она такая нелепая. Вроде страх, должно быть страшно, а тут нелепость мелкая волосатая.

      Анна
      6 лет

      1. Дыхание глубокое, но это полезная привычка фитнеса столетней давности.

      2. Случаев, когда страх помогал не помню. Мешает он.

      3. Страх вижу в виде противной грязной серой крысы с красными глазками с ощерившейся пастью, с которой стекает слюна.

      Ольга
      6 лет

      Что говорит крыса?

      Как вам удалось сохранить привычку глубоко дышать?

      Анна
      6 лет

      Крыса ничего не говорит. Просто ждет момента укусить, погрызть меня.

      Привычку глубоко дышать сохранил периодический бег — три шага на вдох, три шага на выдох. Об этом помню, когда когда спешу в прямом и переносном смысле.

      Юрий
      6 лет

      1. Когда тревога, дышу не ровно, с задержками, очень поверхностно. Грудь сжата, лицо напряжено, также шея и ноги в коленях. Нервная система возбуждена, мысли бегают.

      2. Страх помогал осторожно вести машину по опасной дороге.

      3. Ассоциаций с животными не возникает никаких. Для меня страх очень абстрактен.

      Ольга
      6 лет

      А на что похожа эта абстракция?

      Юрий
      6 лет

      Подумал и вот, решил, что эта абстракция больше всего похожа на хаос, отсутствие контроля, беспомощность.

      Елена
      6 лет

      1. Дыхание по таймеру отслеживала первые два часа, потом сбилась. Во время работы дышу поверхностно, будто вот-вот перестану. Заметила, что прижимаюсь к столу животом, словно хочу закрыться и опереться на что-то.

      Контроль за дыханием, заметила, сразу настраивает на расслабление и отключение активного ума. Отключить голову для меня «миссия невыполнима»: даже на йоге самая сложная поза это «поза трупа», не могу расслабиться, мысли скачут непрерывно, мозг как высоковольтная линия под напряжением.

      2. Когда страх сослужил хорошую службу — не осознаю. Не могу отделить от себя страх и оценить его как движущую силу. Видимо состояние тревоги для меня настолько привычное, что я не замечаю каких-то бонусов.

      3. Ассоциация = мой кошмар, который периодически снится с детства: во сне сначала присутствует некая гармония (визуально — темнота с цветными слоями, но сознание воспринимает это как гармоничное пространство, структуру, красоту, порядок). И вдруг эта картинка разрушается и на месте гармонии оказывается хаос (визуально — тот же мрак с путаницей цветов и форм, нагромождение непонятных структур, воспринимается как непостижимый хаос, ужас, непорядок, стихия, которая поглотит и лишит меня разума, диссонанс, разлад, дисгармония, черная дыра). Как только я встречаю прообраз этого хаоса в реальной жизни (а так субъективно воспринимается любая сложносочиненная и неструктурированная задача/ситуация со множеством этапов и уровней), я впадаю в ступор и пасую, мне очень сложно подступиться к ней. Как правило, рано или поздно я подступаюсь, но на подготовку трачу очень много времени и сил.

      Ольга
      6 лет

      Елена, что самое опасное в хаосе?

      Юлия Третья
      6 лет

      1. Вчера получилось подышать глубоко. Правда, не каждый час, но зато вместе с сыном (5лет), мы шли на анализ крови из пальца, и он не то что боялся, а паниковал. До экзекуции дышал, но затрудненно, а вот после дыхание помогло от слез и всхлипываний. Сама, засыпая, подышала глубоко, и уснула хорошо.

      2. У меня был жуткий страх выступления на публике, но видимо, желание быть отмеченной было еще сильнее. Поэтому на одном из своих первых тренингов пока мозг напряженно и парализованно боялся, тело встало и довольно раскрепощенно начало что-то делать. До сих пор помню свое удивление самой себе

      3. Страх представляется мне волком, этаким огромным взлохмоченным чудищем из сериала Граница. Таежный роман (если кто помнит) с окровавленными зубами. Когда страх слишком сильный, волков становится много, и они меня оцепляют кругом. Не дают перевести дух, бросаясь по одному. Вряд ли они что-то стали бы мне говорить. Разве что: «даааа, бойся еще. мы уже совсем рядом. мы чуем твой страх. ты наша»

      Ольга
      6 лет

      Юлия, вы тело отдельно от себя иногда ощущаете?

      Аксинья
      6 лет

      1. Дыхание ровное, спокойное, но поверхностное, не приучена дышать глубоко. Пытаюсь контролировать, когда замечаю, но потом снова дышу только верхом. Контроль настраивает на размеренный лад, расслабляет и успокаивает. При родах, например, очень помогает.

      2. Так сразу и не вспомню, когда страх мне помог. Сразу вспомнился случай, когда я не прислушалась к возникшему страху, а стоило бы. В результате страх оказался прав, а я нет. После этого случая я стала очень осторожной. Страх усилился стократно и стал порою беспочвенным. Много лет борьбы с последствиями, конечно, сказались на мне сегодняшней. Но что было, то было, и главное, что я рада, что все закончилось. А от того страха видимых следов не замечаю. Может быть где-то там, если покопаться и найдутся отголоски, но в эту бездну я нырять не планирую.

      3. Мой страх — это скорее не животное, а какая-то слизь. Вчера смотрела передачу про какого-то морского падальщика, он в случае опасности выпускает вещество, которое в реакции с водой становится очень слизским. И вот я такая же как он, тоже в этом коконе; ни пошевелиться не могу, ни подумать рационально.

      Татьяна
      6 лет

      1. Дыхание поверхностное у меня.

      2. Я всю жизнь считаю себя трусихой и всю жизнь с этим борюсь. И сейчас вспоминаю ситуацию, когда борьба со страхом сослужила мне плохую службу. Я приехала в незнакомую местность, чтобы покормить животных подруги. Вышла из автобуса и не знала, куда идти. Мне надо было найти МКАД и на нем автобусную остановку. Предположив, что МКАД за зеленой лужайкой, я пошла через нее и увидела мужчин кавказской национальности, которые то ли дрались, то ли ссорились — в общем, вели себя агрессивно. Я испугалась, и тут один из них пошел мне навстречу. Тогда, пытаясь преодолеть страх, я подошла к нему и спросила, где та самая остановка. В итоге это вылилось в то, что он завел меня в пустынное место, откровенно с нехорошими намерениями, которые потом и обнаружились. К счастью, так как я боялась, я стала в какой-то момент от него отставать и почти убежала. Он меня догнал и были мучительные минут 10, когда я уговаривала его меня не трогать, и уговорила. Тут я вижу, что если бы я с бОльшим уважением относилась к своему страху, я бы просто не попала в эту ситуацию. С другой стороны, в какой-то момент я этот страх послушала и это меня все-таки спасло.

      3. у меня очень большой страх мужчин. Я его вижу в виде медведя, который нависает надо мной и говорит: «не ходи туда, не связывайся. Сиди здесь».

      Роза
      6 лет

      1. Дышу поверхностно, мелко, как будто вот-вот перестану дышать совсем.

      Странно дышать глубоко, чувство наполненности. Буду отслеживать дальше

      2. ситуаций страх-помощник не помню. Может слишком многого боюсь. Часто не прислуживаюсь к своим страхам.

      3. Страх вижу как черную, бесформенную колючую массу. Она перетекает во мне, растет, или сжимается, живет во мне своей жизнью, прорастая в разных частях моего организма.

      Лена
      6 лет

      1. Поздно возвращаясь домой, всегда оглядываюсь по сторонам. Раза три в своей жизни мне удавалось избежать нападения. Бояться ночных улиц я стала после случая с сестрой, на нее напали, но ей удалось отбиться. Улицы перестали быть для меня безопасными.

      Однажды, поздно идя с работы, я почувствовала дискомфорт. Впереди был маршрут без фонарей, мне стало очень страшно, я просто не хотела уходить со светлых улиц. Оглянулась и увидела, что кто-то за мной идет. Я остановилась и тот, кто шел за мной стал в нескольких метрах от меня. Я заговорила со своим преследователем:

       — Чего вы за мной идете?!

       — Я не иду за вами.

       — Но я стою, и вы стоите!

      -...

      Тут я увидела, что к нам приближались два силуэта с большой собакой. Два друга выгуливали овчарку Умку. Провели меня до самого дома (идти нужно было еще пару кварталов). А преследователь быстро исчез, завидев нежданных прохожих.

      2. Мой страх это большой и старый Дракон. Он бывает абсолютно разным: иногда шалит, иногда он в ярости и бурлит как вулкан, иногда вместо огня выпускает пар; он говорит, что хочет быт как все лежать где-нибудь на пляже, смотря на океан. Он меня смешит этим рассказом о своем «представлении идеальной жизни». Он любит сигары и строить замки из песка. Он приглашает сесть на себя и покатать, показываю красоту нашего мира с высоты птичьего полета: «Если бы я мог я показал бы тебе космос, но это ты и сама можешь». — После этого упражнения я улыбаюсь и чувствую дрожь в руках...

      Лена
      6 лет

      Еще один случай вспомнила о страхе, который сослужил добрую службу... На носу была первая сессия. Я училась в другом городе. Не сделала одну контрольную и запаниковала: «никуда не поеду!». Мне казалось, что все зря и жизнь потеряна. Я очень много и громко плакала. Я не знала как объяснить эти свои чувства... но сейчас мне кажется, что это был именно страх, страх поехать и предстать перед преподавателем с невыполненной контрольной... но сильнее оказался страх все потерять. Ну вообщем я поплакала, собралась и поехала. Правда, чуть не опоздав на поезд. Мой первый страх был не оправдан, контрольную вообще можно было сдать до следующей сессии, а сама сессия прошла легко и без заминок.

      Елена
      6 лет

      Здравствуйте!

      Дыхание поверхностное, что меня удивило — всегда думала, что дышу глубоко.

      Ситуация, в которой страх помог случилась давно, в начале девяностых. Тогда я жила в общежитии, студенткой, и как-то раз устроили мы на своем этаже дискотеку. Народу собралось много, и свои, и чужие. Плохо помню, из-за чего возник конфликт, но поругались мы с одним парнем, и он предложил выйти поговорить в умывалку. А там — вынул пистолет и приставил мне в область печени. Страх поступил со мной странно. До сих пор помню, что перед глазами, словно на экране компьютера, бежали какие-то слова — варианты, как себя вести. По подсказкам и сделала. В итоге все закончилось хорошо, этот псих даже подарил мне верхний патрон из магазина, на память.

      Никак не получается увидеть свой страх. Ни на кого и ни на что не похож. Это просто ощущение — паралич, невозможность двигаться, нормально дышать, слабость во всем теле. Вот это ощущение всегда возникает при мысли о страхе или о чем-то, чего испугалась. Получается, мой страх — это ощущение? Оно не говорит, оно ДУМАЕТ, так громко, что я его слышу. Думает, что я не справлюсь, не смогу, подведу тех, кто мне дорог, и что потом буду всю жизнь чувствовать вину за это