27 июля 2015
Марафон «Победи свой страх». Зачем мы боимся?
10349 просмотров
-
- Ольга Соломатина
- На протяжении 23 лет работала в разных изданиях издательского дома «Коммерсантъ», написала около 1000 статей. Последнее время совмещает редакторскую деятельность с проведением тренингов по собственным программам «Правила общения со СМИ», «Успех в социальных медиа», «Мастер внутренних коммуникаций», «Писать легко». Автор книг «101 совет по работе со СМИ», «Женщины-легенды: сильный слабый пол», «101 совет по работе в социальных сетях», «Писать легко. Как сочинять тексты, не дожидаясь вдохновения».
Я рада, что вы присоединились к проекту и готовы изучить свои страхи внимательнее. Читала ваши комментарии и ответы на первое задание и поняла, что такое простое упражнение — описать, что происходит на уровне мыслей, чувств и тела, когда мы думаем о страхах, позволяет почувствовать, что мы — не только наши мысли или только тело, которому тяжело дышать.
Мы ощущаем себя, как минимум, на трех уровнях: телесном, эмоциональном и интеллектуальном. Мифическое триединство, о котором рассказывают многие религии, позволяет вести осознанную жизнь. Поэтому, если вы чувствуете, что страх парализовал настолько, что вам трудно дышать, следует сосредоточиться именно на физическом дыхании, а не договориться в этот момент с разумом. И восстановление дыхания вернет спокойствие.
Дышите глубже. В нашем организме, объясняют врачи, действуют две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Оказывается, глубина дыхания способна включать в работу одну из систем. При поверхностном дыхании быстро запускается симпатическая система. Вырабатывается адреналин, учащается пульс, растет давление. Все внимание обращается на внешний мир. Это грозит нам, как минимум, приступом тревоги. Хочется сбежать от страхов или «укрыться» от них в агрессии, алкоголе или шоколаде. Хотя полезнее и эффективнее будет сбавить шаг, присесть и глубоко подышать. Заработает парасимпатическая система, начнется производство ацетилхолина и нервное возбуждение спадет.
Сейчас самое время рассказать, с какой целью нас наделили ощущением страха. В стабильной ситуации мы различными способами подавляем страхи. По природе мы не только стремимся к удовольствиям, но и скрываемся от неприятностей. В обычной жизни в ход зачастую идут любые средства: от ненормированной работы до спорта и изнеможения — лишь бы не смотреть в глаза собственным тревогам. Сейчас, когда перемены происходят на мировом уровне и касаются каждого, страхи стали гораздо сильнее, и игнорировать их практически невозможно. Давайте и не будем гнать от себя демонов. Они сигнализируют о переменах, необходимых именно вам.
Как показывает практика, найти и обезвредить причину тревоги гораздо сложнее, чем страх. У страха есть объект. Следовательно, можно отыскать его причину и устранить ее. Например, если вы боитесь собак, не ходите там, где они бродят стаями, или купите отпугивающий их ультразвук. А вот у тревоги нет лица. Можно беспокоиться, скажем, по поводу отношений, не имея для этого объективных причин. Соответственно, и разобраться с таким дурным предчувствием с помощи логики гораздо сложнее. Психологи рекомендуют усиливать тревогу, пока не станет понятно, с чем она связана и как повлиять на причины.
Как обострить тревогу? К примеру, сесть и записать на бумаге свои чувства, мысли и телесные ощущения. Фантазировать на тему тревожности, повышая градус. Допустим, вы беспокоитесь об отношениях с женой. Запишите, чего вы опасаетесь, придумайте, что еще может между вами произойти, усугубите дурные мысли. И так до тех пор, пока тревога не превратится в страх перед чем-то определенным. В словарях говорится, что страх — естественная реакция организма в борьбе за выживание. Он сигнализирует об угрозах. Настоящих и предполагаемых. Нас пугает новое, то есть непредсказуемое. Тревожит хаос, резкие или постепенные, но постоянные изменения. Доводит до ярости и ужаса невозможность повлиять на ситуацию. Страшит выбор, чужая оценка. Другими словами, страх — это естественная реакция живого существа на перемены и на необходимость действовать при размытых вводных. Но не стоит навешивать на демонов страха уничижительные ярлыки. На самом деле они нужны, потому что предупреждают нас об опасности. Они позволяют организму мобилизоваться на гормональном уровне. Поэтому испытывать немного страха даже полезно. К примеру, если вы заболеваете, посмотрите фильм-ужастик — небольшая порция адреналина позволит организму повысить иммунитет и не разболеться. Плохо, когда это чувство поглощает нас целиком, мешает действовать, парализуя способность критично или иронично взглянуть на себя.
В конце концов, демоны страхов живут, по большей части, только в наших головах и имеют мало общего с реальностью. К примеру, беспокоились вы о том, что сломаете ногу, или нет — ничего не меняется. Вы можете беспокоиться, но не сломать ногу. Или не беспокоиться и сломать. Далеко не все, чего мы боимся, случается.
Поэтому второе упражнение на сегодня будет такое:
В заключение предлагаю вам представить свой страх как объект:
Все задания марафона можно прочитать тут: http://interesno.co/projects/b997a4c3b5dd.
Саморазвитие #Осознанность #Эмоции