5 августа 2022

Как «выписать» себя, чтобы создать заново

3089 просмотров

Катрин Данте
Историк, журналист, редактор, издатель, — это все в прошлом. Сейчас изучаю межкультурную коммуникацию в Барселоне. Живу сложную, но интересную жизнь.

Мы часто ставим правильные цели, но почему-то не можем их реализовать. Со мной такое случалось миллион раз.

Только упрямство не давало мне опустить руки, и я продолжала искать способ, который бы работал.

Два года назад, когда я планировала переезд в Испанию, я составила интеллект-карту, в центре которой нарисовала сердце. Тогда меня озарило: вот, что главное — надо, чтобы от задуманного билось сердце! Я назвала это «горячей мотивацией», в отличие от подхода, в котором задействован только ум — («холодная мотивация»), и с тех пор следую этому подходу во всем.

За два года много чего произошло. Я уехала в Испанию, успела пережить там далеко не первый, но весьма тяжелый период, получивший в узком кругу посвященных громкое название — «барселонский кризис», много рефлексировала, меняла цели, оставляя те, которые грели, и отбрасывая (иногда с сожалением, иногда с облегчением) те, которые оказывались не нужны.

Мне нравится меняться, хотя это и тяжело. Человек должен несколько раз в течение жизни пережить смерть своего Эго, иначе он не будет развиваться. То, что не развивается — мертво. Где-то я прочитала, что

«живой организм — это система, которая непрерывно изменяет себя, чтобы оставаться собой, постоянно взаимодействуя с внешним миром. Лишь те организмы, которые достаточно эффективны в этом, продолжают существовать».

Я не помню источник, да простит меня автор этой цитаты. Но как же это верно! Изменяться, чтобы оставаться собой.

Я не коуч и не психолог, и только мой собственный опыт — гарантия того, что подход работает. Моя профессиональная деятельность связана с коммуникацией, и выстраивать грамотную коммуникацию с собой — одно из требований нашего непростого времени.

Поясню в нескольких словах перед тем, как опишу свой подход. Как говорит Брендан МакГетрик, директор Музея будущего в Дубае, мы должны быть индивидуалистами в эпоху, когда идея коллективизма стала абсурдной. Мы заходим в интернет и оказываемся перед аудиторией, масштабы которой наше сознание не способно воспринять. Это подавляет. Мы не знаем, как общаться со всей этой толпой. Это с одной стороны. С другой стороны, как утверждает аргентинская писательница и антрополог Рита Сегато, мы все так или иначе пострадали от педагогики жестокости, зачастую неосознанной — в семье, в школе, в обществе. А потому с трудом понимаем сами себя, язык своего тела, своего внутреннего Я.

Иными словами, мы не слышим себя и часто терпим неудачи в общении с другими. Как это связано с целями? Напрямую.

  • Как жить осмысленной жизнью, если не ставишь цели?
  • И как ставить цели, если не понимаешь, что ты хочешь?
  • Как понять, что ты хочешь, если не слышишь себя?

Мой подход состоит из трех этапов

На первом необходимо попрощаться со старой личностью.
На втором — встретиться с новой. 
На третьем — зафиксировать все те задачи и цели, которые помогут стать этой новой личностью.

Я делаю это через письменные практики. Если вам не нравится писать, придется найти свой способ фиксировать всю ту информацию, которая вам будет поступать. Я рекомендую все же записывать.

Ученые вычислили*, что скорость нашей внутренней речи — примерно 4000 слов в минуту. Сравните с внешней речью — 70-80 слов в минуту. Видите разницу? Вы просто забудете все инсайты, которые к вам придут, если не будете их фиксировать. Я называю этот способ «выписыванием себя».

* Данные взяты из книги Итана Кросса «Внутренняя речь», автор ссылается в свою очередь на эксперимент 1990-го года «Оценка внутренней речи» Родни Корба)

Зачем это делать?

★ Чтобы развиваться. Эволюционировать. Жить в ладу с собой.

Если вы хотите создать новую личность, счастливую и успешную, необходимо четко и ясно понимать, какой эта личность должна быть. И только тогда она примет свою естественную и аутентичную форму, соответствующую вашей натуре, вашему естеству. А все фальшивое и чуждое отвалится от нее, как руда отваливается от ценного металла.

★ Чтобы не терять фокус внимания и локус контроля.

Желаемые перемены наступают при условии, что локус контроля находится не вовне, а внутри. Когда локус контроля направлен на внешнее, человек пытается найти ресурсы не в себе, а в других или во внешнем мире: если бы родители меня любили, мне бы везло в жизни больше; если бы у меня было больше времени (денег, друзей, нужных знакомств и так далее), я бы спортом занимался, у меня было бы больше интересов, я бы вел здоровый образ жизни… и так далее.

Когда локус контроля находится внутри, человек ищет ресурсы в себе: у меня нет достаточного количества денег, что я могу для этого сделать? Мне не хватает друзей, как я могу их найти? Я что-то не очень счастлив в последнее время, какие мои внутренние убеждения надо пересмотреть, чтобы больше радоваться? Что-то я неважно выгляжу, займусь-ка я фитнесом.

Фокус же — более подвижная вещь. Фокус внимания должен быть направлен на то, что нам интересно, и кто нам интересен и важен. Когда мы меняемся, мозгу это очень не нравится, он воспринимает перемены как угрозу стабильности, поэтому пытается перетянуть наше внимание на привычные мысли, даже если эти мысли — негативные или деструктивные. Нам же надо, наоборот, от этих мыслей уйти. Для этого надо постоянно возвращать фокус внимания на то новое, что мы хотим для себя. Фокус будет регулярно съезжать, как по рельсам, в старое мышление, потому что легче ездить по накатанной. Возвращая фокус на новые мысли, новые идеи, особенно, делая это эмоционально, мы прокладываем новые нейронные рельсы, по которым будут катиться наши новые мысли.

★ Чтобы увидеть мыслительные искажения, которые мешают нам стать новой личностью.

Искажения — это защитные уловки, психозащиты, которые использует наш мозг. Самые главные искажения связаны с переоценкой или недооценкой наших возможностей и способностей. И их может быть огромное количество. Например, переоценка собственной привлекательности, когда человек все еще видит себя молодым и худым, поэтому считает, что ему не надо ходить в спортзал. Наш мозг такой хитрый, что даже в зеркале будет скрывать отросшее брюшко — мы его как бы «не увидим», так как мозг нам подставляет другой образ нас самих.

Искажения часто бывают по поводу наших возможностей: я возьмусь за эту задачу, чего там делать-то, работы на полчаса; а в итоге задача оказывается сложной, за полчаса с ней точно не управиться — только схалтурить, и вот тут возникает фрустрация (как же это я, не смог с такой простой задачкой справиться…) Чтобы увидеть эти искажения, надо призвать всю свою честность и принять, что я — не такой уж и привлекательный, не такой уж и способный, этого не умею, того не знаю. С этой точки принятия себя можно начинать рост и изменения, чтобы и привлекательным стать, и узнать то, что не знал, и научиться тому, что не умел. Ведь и привлекательность — это вовсе не внешние данные, а умение так себя оздоровить, приукрасить, приодеть и преподнести, что в глазах других ты и будешь выглядеть привлекательным.

Как попрощаться со старой личностью

Перво-наперво надо выделить себе неделю. Ровно семь дней, ни больше, ни меньше. И жить эти семь дней так, будто в вашем лексиконе отсутствует слово «НЕТ». Будто ваше сознание не умеет отрицать. Надо жить, соглашаясь абсолютно со всем, что происходит внутри и снаружи. Например:

  • «Опять я не встал в 5 утра, как хотел. Да, не встал, согласен».
  • «Пропустила все дедлайны и не сделала отчет по работе. Да, не сделала, ок».
  • «Наелась на ночь. Угу, наелась, да».
  • «Не сдержался и как всегда наорал на сына. Да, наорал».
  • «Я ужасно выгляжу: губы тонкие, нос длинный, глаза маленькие. Ладно, ок».
  • «Дождь пошел, пикник у реки отменяется. Да, отменяется, ну и пусть».
  • «Не прошу повышения на работе, потому что боюсь отказа. Да, боюсь, есть такое…»

Сначала вы почувствуете сопротивление. Но затем, и с каждым разом все сильнее и сильнее — огромное облегчение. Облегчение воина, сдавшегося в плен и избавленного от необходимости воевать.

Зачем это нужно? Это — репетиция честности. Чтобы перестать врать и избегать, принять абсолютно все, что есть в тебе, согласиться с собой, не вести внутри себя войну, не делить все на хорошее и плохое, правильное и неправильное, не оценивать, не анализировать. Тогда придет честность, вы войдете с ней в контакт и в ней увидите себя. Точнее, все те искажения и психозащиты, которыми покрыта ваша личность, как броней.

Вы начнете смотреть на себя честным взглядом, и вот тут вам понадобится большое мужество, потому что вылезет много неприятного, тошнотворного. Могут возникнуть сильные чувства: обида, гнев, боль, даже ненависть. Им всем надо дать проявиться, нельзя их подавлять. Дайте им время, чтобы случиться и уйти.

И когда придет спокойствие, когда вы уже сдадитесь, примете себя целиком и полностью, переживете эмоциональную бурю — надо взять чистый лист и описать свою старую личность предельно честно. Лучше всего — в прошедшем времени:

«Раньше я брал/брала на себя обещания, которые не мог/не могла выполнить, а потом врал/врала, чтобы оправдаться. Раньше я халтурил/халтурила и не доводил/не доводила до конца начатое, а себе и всем остальным врал/врала, что…»

Если вы все сделали максимально осознанно и честно, у вас появится отвращение к такому поведению (а не к себе), вам больше не захочется так себя вести, вы будете это перечитывать с чувством неприязни, как будто читаете историю болезни. Это нормально. После этого можно начинать выписывать свою новую личность.

Как встретиться с новой личностью

Чтобы встретиться со своей новой личностью, надо, как ни странно, заглянуть в прошлое — вспомнить свои детские и подростковые мечты и любимые занятия. Это — основа. Многие почему-то в это не верят, считают глупостью. Мол, все дети любят рисовать, танцевать и фантазировать о полетах на Луну, так что это не считается.

Считается!

Именно в детстве и пубертате проявляются наши способности, наклонности и таланты.

Вспомните именно то, что вы делали чаще всего, с полным самозабвением, часами. Что делали, когда родители уезжали на дачу на все выходные? Ищите. Если в детстве ничего не найдете, вспомните подростковые годы, когда мы верим, что у нас впереди уйма времени, и мы сможем стать, кем захотим. Кем хотели стать вы? Ответ на этот вопрос является ключом, который был утерян.

И вновь вам предстоит всё это описать. Пишите. Особенно обращайте внимание на повторы, повторы — это подтверждения, доказательства того, что вы где-то близко. Пишите все, что вспомните. Вы больше нигде не найдете эту информацию, только в себе. Нет такой книги, которая была бы написана про вас, нет такого руководства, которое научит вас быть собой. Всё находится только в вас. Пишите, пока не иссякнете. Если не любите много писать, заносите слова и короткие фразы в таблицы, например, в эксель. Вам нужно разбудить свои эмоции, свои чувства. На этом этапе не надо ничего анализировать и оценивать. Просто опять соглашайтесь со всем:

  • «В детстве я часами сидел за конструктором. Мне нравилось строить. Да, это моё».
  • «Когда я была подростком, я любила лазить по старым домам, свалкам и искать необычные вещи, которые потом переделывала. Да, точно, я получала от этого такой кайф!»
  • «Я с детства обожал читать. Мечтал, когда вырасту, стать библиотекарем…»

Зафиксируйте эту информацию, она потом пригодится. Так вы расчистили себе поле возможностей для того, чтобы найти занятие по душе и развиваться.

Следующий шаг, который необходимо сделать, это переписать нежелательное поведение на желательное. Тут пригодится самая обычная таблица из двух колонок — в первой пишите то поведение, от которого хотите отказаться, во вторую — ее противоположность, при этом, формулируя противоположные действия, постарайтесь обойтись без частицы НЕ. Смысл этого действия в том, чтобы привести внутреннее и внешнее в гармонию. Если вы честно признали, что в рабочее время за перекурами проводите больше времени, чем за компьютером, но при этом хотите зарплату повыше и карьерный рост, а ведете себе точно так же — по инерции, ибо она первое время будет сильна — то перемены не произойдут. Чтобы стать новым человеком, надо вести себя по-новому. Чтобы перестать быть старой личностью, надо перестать вести себя по-старому. Таким образом, расписав в таблице все старые и новые действия, вы получите что-то вроде личной дорожной карты. Вот, например, что получилось у меня:

И третий шаг, мой самый любимый. Советую выделить достаточно времени, найти место, где вам хорошо и удобно, приготовить себе чашечку кофе. Или чая. Или чего хотите. Расслабиться и начать представлять себя такой/таким, в которую/которого бы вы непременно влюбились, если бы были противоположным полом. Или захотели бы дружить, вдохновлялись, гордились.

Но не уходите от себя. Не выдумывайте кого-то другого. Это должны быть именно вы. Вспомните себя подростком, разрисовывающим, например, стены граффити, а потом мысленно «овзрослите» этого подростка идеальным (таким, каким нравится вам) образом. Какой он? Как выглядит? Как и где живет? Как общается с другими? Как зарабатывает деньги? Какая у него подруга? Как он проявляет свою любовь к ней? Сколько получает за свою работу? Он знаменит или его не волнует слава? Не думайте об этом человеке, как о себе, с сожалением: «Я бы стал таким, а вместо этого сижу админом на удаленке и трескаю чипсы». Дистанцируйтесь, представляйте себя как бы на расстоянии. Создавайте себя как персонажа, в которого вы воплотитесь по сюжету своей новой жизни. Фокус в том, что мозг все равно будет отождествлять его с вами. Без вашего участия. И это как раз хорошо. Не надо лишней отсебятины, а то непременно полезет какая-нибудь фрустрация и ограничения.

Чтобы выписывание было полным, я обычно составляю список из 10-15 вопросов:

  • Как я выгляжу
  • Как я отношусь к себе
  • Как я отношусь к другим
  • Какая я с мужчинами (для мужчин, соответственно, будет наоборот)
  • Как я отношусь к деньгам
  • Как я отношусь ко времени
  • Как я работаю
  • Как я зарабатываю
  • Как я проявляю свою креативность
  • Как я провожу время одна
  • Где я живу
  • Как я ем
  • Как я учусь и развиваюсь
  • Как я приношу пользу другим

Эти вопросы — темы ваших записей. Грани вашей новой личности. Ваши новые идентичности.

Важно! Не увлекайтесь и не пишите роман, иначе все цели покажутся недостижимыми, а вы завянете через пару дней. Надо обязательно фокусироваться на самом главном, на том, что для вас эмоционально заряжено, обычно это 3-5 ярких акцентов.

Загляните в записи, где вы описывали свои детские и подростковые мечты и занятия. Найдите самые «сладкие» моменты, от которых сильнее бьется сердце. Соедините их с желаемым образом себя, который вы выписываете. Всё годится. Это всё — вы. Влюбитесь в будущих себя. Это и есть горячая мотивация.

Выписывайте одни и те же грани вашей новой личности по нескольку раз, если хотите. Снова фиксируйте повторы. Пишите, пока не иссякните, пока не почувствуете: всё, дальше не идет.

Как правильно ставить цели и задачи

Когда вы закончите выписывать свою новую личность, перед вами откроется такой фронт работ, кажется — и целой жизни не хватит. Может даже наступить разочарование. Есть один трюк, как этого избежать. Дело в том, что человек — это система, когда вы меняете что-то одно, меняется и все остальное. Если вы решили накачать кубики на прессе (потому что в школе вашим кумиром был Брюс Ли, и вас до сих пор вдохновляет его образ), вы рано или поздно приведете в порядок все тело, а вместе с этим изменится ваша походка, вы будете гордо держать голову, изменятся ваши взгляд и голос.

Поэтому, когда будете ставить себе цель, не замахивайтесь на всё сразу.

Начните с этих самых кубиков. Это будет отдельная, простая и достижимая цель. А результат превзойдет ваши ожидания. И так во всем.

Тут я снова предлагаю использовать таблички. Я их люблю за наглядность, лаконичность и отсутствие лишнего. И за то, что в ячейки можно вставить картинки для вдохновения. А потом заменить, если захочется. Ячейки можно раскрасить в разные цвета по приоритетам.

Впрочем, вы можете делать это любым удобным для вас способом.

Разбейте ваши цели и задачи по категориям: внешность, финансы, отношения, друзья, работа и так далее, сколько получится. В одной категории лучше не ставить больше пяти целей, иначе мозг начнет коллапсировать от сложности задачи и будет всячески саботировать процесс.

Помните про принцип системности. Он работает во всем, не только в случае с физической прокачкой. Поначалу нам хочется охватить сразу всё, но — не надо. Сразу всё не выдюжите. Начните с небольших и посильных целей. И — главное — эмоционально заряженных. Чтобы ум соединялся с сердцем. И не забудьте ставить конкретные даты. Время — это сердцебиение жизни. Если вы просто выпишете себе цели, без дат, это будет абстракция.

Проделав все это, вы получите максимально персонализированный, предельно конкретный, исчисляемый и эмоционально заряженный план по превращению себя в новую личность.

И напоследок.

Если вы чувствуете сопротивление, если вам кажется, что ничего не получится, что вы застряли в старой, фальшивой личности как жучок в смоле, если накатывают отчаяние и разочарование  — просто знайте, что это нормально, со мной такое тоже бывает. Примите это.

И подумайте вот о чем: вы  — это результат миллионов лет эволюции, у вас есть высшая нервная система, сложный мозг, развитое воображение. Вы  — живое, дышащее, теплое, думающее человеческое существо с бьющемся сердцем внутри. Чудесное создание эволюции. Ваша миссия, ваш долг на этой земле — быть собой, прожить свою собственную жизнь. И, что самое главное — вы это можете. У вас есть воля и все остальное для этого.

 

Саморазвитие#опыт_стодневщиков#Письменные практики#Самоисследование