16 апреля 2020

Как говорить «НЕТ» без чувства вины

2772 просмотра

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • Полвека назад психолог Элизабет Кюблер-Росс выделила пять ключевых стадий эмоционального реагирования на неизбежные изменения. Вы все их наверняка знаете:
    - отрицание,
    - гнев,
    - торг,
    - депрессия,
    - принятие.

    Столкнувшись с необходимостью адаптации к новой реальности, мы, кажется, прошли все ступени и добрались до последней.

    Мы не можем изменить сложившуюся ситуацию. Мы устали думать и говорить о коронавирусе и ограничениях, которые он принес в нашу жизнь. Мы хотим жить дальше, думать и говорить на другие темы.

    Например, о том, как понять, чьими правилам ты руководствуешься, делая выбор между «да» и «нет». Как научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым. И что говорить и выбирать вместо этого.

    Собрали для вас подборку статей героев «Жить интересно!», которые глубоко исследовали эту тему.

    «Нет» — одно из самых коротких слов в любом языке, но мало какое слово дается нам с таким трудом. Как научиться отказывать и при этом не корить себя за сделанный выбор?

    Ольга Райнхолдт:

    Я полностью согласна с тем, что окружающим вовсе не обязательно ездить у вас на шее, и все-таки, думаю, навык отказывать — тема очень неоднозначная. Особенно, если у вас искренне не получается говорить это «нет».

    О чем мы говорим, говоря «нет»

    Ирина Рыжкова:

    Вроде вот, все я понимаю, все знаю, а всякий раз — одно и тоже! Ну, вот не могу сказать «нет», не могу отказать. Может, что-то щелкнуть должно где-то там (и она постучала пальцем себе по лбу), чтоб я, наконец, научилась выговаривать это свое «нет».

    ★ Как сказать «нет» и не съесть себя за это

    Елена Ветштейн:

    Я знаю несколько приемов, как деликатно сказать «нет» другому. Но в реальной жизни они мне не пригодились. А пригодились другие умения: научиться говорить «нет» себе и говорить «да» новым возможностям, щедро предлагаемым жизнью.

    ★ «Да», «Нет» и качество жизни

    Армен Петросян:

    Цели — это паруса, преобразующие намерения и обстоятельства в энергию развития. Представьте паруса, которыми вы не управляете. Они будут тормозить движение, а могут и перевернуть судно. Цели, которые вы не используете, отвлекают внимание, снижают самооценку и осложняют взаимоотношения. Отказ от цели может стать первым шагом в развитии.

    ★ Почему важно внимательно относиться к целям и не бояться сказать им «нет»

    Эрик Баркер:

    «Нет» редко ведет к мести или кровавым последствиям. «Нет» – не такой уж рискованный ответ и встречается чаще, чем вы думаете.  Вот шест вариантов, как отказывать, не наживая себе врагов:

    • Торгуйтесь со временем на ответ: я не уверен, что могу решить это прямо сейчас. Вернусь к этому попозже.
    • Выработайте «политику»: извините, но у меня есть правило – никогда не делать то, о чем вы меня просите.
    • Будьте «сломанной пластинкой»: я не могу сделать это. Я не могу сделать это. Я не могу сделать это.
    • Используйте сноску на другие взаимоотношения: если я сделаю это для вас, то у меня не будет времени сделать это для других.
    • Сделайте встречное предложение: я не могу сделать это для вас, но у меня есть вариант получше.

    ★ Как сказать «нет» без угрызений совести

    Александр Некрасов:

    Выбор — это отказ. Когда мы выбираем одно, мы отказываемся от всего остального. Когда мы общаемся с «не своим» человеком, мы отказываемся от общения с единомышленником. Для меня выбор очевиден — ни к чему тратить время на того, кто тебе не близок.

    ★ Люди в твоем окружении: избавиться от лишних ради тех, кто для тебя важен

    Михаил Казанцев:

    Принципы и правила жизни, усвоенные человеком в раннем возрасте, мешают ему принимать решения и совершать поступки. До тех пор, пока вы не знаете, что руководит вашей жизнью и откуда оно появилось, вы — марионетка.

    ★ Как не быть марионеткой правил и принципов?

    Саморазвитие#Приоритеты