12 марта 2021

Если вы утонете и ко дну прилипнете. О ресурсе, тревожности и зоне комфорта в интересные времена

6708 просмотров

Надежда Дмитриева
Специалист по вдумчивому маркетингу, исследователь нересурсных состояний человека, заботливый администратор помогающих проектов. Очень люблю вопросы «Чтобы что?» и «Почему?» Шучу, что моя профессия одним словом называется «фигнепатолог» и в любой непонятной ситуации выбираю бережный гуманистический подход.
  • good-skills.ru
  • t.me/notonlygood
  • Меня зовут Надежда Дмитриева, я маркетолог и хозяйка магазинчика полезных навыков Good Skills. А еще, с 2007 года администрирую и всячески помогаю растить проект «Письменные практики в помощь себе и другим».

    Кроме того, уже девять лет я — исследователь нересурсных состояний жителей большого города. Тема эта стала мне интересна не просто так, как это часто в жизни бывает. Можно сказать, я в нее всей головой прилетела с разбегу.

    После окончания института и практики в госструктурах я несколько лет строила карьеру в рекламе — работала в больших агентствах, стремилась занять кресло начальника, считала ненормированный рабочий день чем-то максимально естественным, а перфекционизм — необходимым качеством любого уважающего себя специалиста. А потом что-то у меня внутри сломалось. Мне стало очень тяжело вставать по утрам и совершенно невыносимо думать о работе. Зато прекрасно думалось о том, как я сейчас завалю большой проект, потеряю работу, не смогу снимать квартиру и умру под забором в страшных мучениях. И все это действительно имело крупные шансы произойти. Но эта история, к счастью, кончилась хорошо.

    Поняв, что до эпик-фейла меня отделяет буквально пара месяцев попыток работать в режиме зомби, я аккуратно завершила дела в рекламном агентстве, переехала из Москвы в Санкт-Петербург, в щадящем режиме попробовала там на вкус еще пару профессий и через два года уже была почти живым владельцем маленького уютного инфобизнеса. Тогда это слово еще не было ругательным. Дальше, конечно, выяснилось, что с организмом все не очень просто и с некоторыми поломками в нем (спасибо былому трудоголизму!) мне придется теперь иметь дело всю оставшуюся жизнь. И вот, я стала разбираться и копать информацию о стрессе, депрессии и нервном истощении. Это стало частью профессии. Вокруг меня было много помогающих практиков — психологов, психотерапевтов, психиатров, мануальных терапевтов и других знатоков устройства человеческого тела и мозга. Я работала связным между ними и клиентами, переводя с профессионального на человеческий и обратно, когда надо было кому-то подобрать того или иного специалиста под запрос. Чтобы делать эту работу хорошо, мне понадобилось перелопатить тонну материалов и приобрести то, что профи называют психологической грамотностью. В том числе, так нарабатывались нужные мне знания о том, где у человека батарейка и отчего она садится в ноль, а то и уходит в минус.

    Батарейка — это условно, конечно. Разные специалисты в зависимости от сферы деятельности называют ее по-разному — жизненной энергией, психическими и физическими ресурсами, силами организма и так далее. Но имеют в виду они примерно одно и то же — возобновляемое топливо, которое обеспечивает нам полноценную жизнь и дает возможность действовать, получая запланированный результат.
    Мне удобнее всего для обозначения этой батарейки пользоваться термином «ресурс». Для его измерения я использую процентную шкалу, которую придумал московский психиатр Борис Иванов. Она немного похожа на индикатор заряда мобильного телефона.

    Как она выглядит:

    0 — то, что называется «человек занят, он дышит». И по большому счету, дыхание — предел возможностей на данном этапе. Физиологические потребности ощущаются с трудом, звуки, свет, запахи, прикосновения — все чувствуется, как через толстый ватный матрас. А у пищи вкуса нет вовсе. В этом состоянии человеку настолько плохо, что он почти не реагирует на внешние раздражители, не говоря уже о том, чтобы чего-то хотеть.

    10 — первые проблески жизни. Здесь понемногу начинает расширяться поле зрения и появляются хоть какие-то физиологические потребности. Ходить можно, но очень-очень недалеко, лучше всего в пределах квартиры. Здесь человек уже кое-как может себя обслужить, но ключевые слова все еще «кое-как». Звуки раздражают, хотя именно на этом этапе некоторые люди включают знакомую музыку, потому что она задает им внешний ритм в отсутствие внутреннего.

    20 — «спасибо, что живой». На этом этапе человек умеет стоять прямо, ходить на автопилоте по знакомому маршруту, к еде равнодушен. Если принести тарелку с чем-то съедобным и поставить перед носом, съест без интереса. И даже с большими шансами отличит сладкое от соленого. Мир для него все еще не особенно цветной, но поле зрения шире, чем на предыдущем этапе. Звуки перестают раздражать. Хотя уверенно чувствуется из всего возможного спектра только вечная усталость. Воли и мотивации нет, но ее можно симулировать, если того требует окружение. Довольно большое количество офисных работников умеют на этом уровне жить годами, функционируя по несложной должностной инструкции.

    30 — здравствуйте, краски. Да, только сейчас мир перестает быть серым, а человек способен хотеть чего-то простого. Он может выбрать еду и получить от нее даже какое-то удовольствие. Может приготовить что-то элементарное. Появляются первые навыки ориентирования в незнакомых обстоятельствах и на новой территории. И впервые тут можно говорить о возможности нормально высыпаться, не подскакивая. Фаза медленного сна приходит в норму.

    40 — почти как настоящий. На этом этапе усложняются желания и появляется почти нормальная способность к обучению. Да, только здесь, не раньше.

    50 — количество переходит в качество. Здесь человек впервые получает возможность стабильно накапливать ресурс без провалов, его уже можно назвать благополучным. Человека начинают волновать потребности с самой верхушки пирамиды Маслоу и появляется такая интересная штука, как творчество. Нет, для людей, живущих по перевернутой пирамиде Маслоу, творчество может появиться даже на 20%, но это будет почти физиологическая потребность. То творчество, которое не от избытка, а от недостатка. Да, так бывает.

    Здесь я, пожалуй, остановлюсь, потому что дальше очень интересно, но остальная часть шкалы ресурса уже не про дефицит. А значит, за пределами темы сегодняшнего разговора.

    Если внимательно посмотреть вокруг, можно увидеть, что подавляющее большинство жителей мегаполиса живет привычно не выше 30% по шкале ресурса, периодически падая к 10 или ниже. Многие при этом организуют себе деятельность на пинковой тяге, повторяя мантру «соберись, тряпка». Какое-то время это, возможно, даже работает. При этом ресурсодефицит настолько привычен, что очень сложно понять, что вообще не так.

    Когда моей работой был подбор помогающих специалистов под запрос клиента, очень много людей приходило с задачей «Надо что-то сделать с планированием времени и мотивацией». И, как несложно догадаться, в двух случаях из трех дело было у этих людей вовсе не в том, что они не умели планировать время. А в том, что они просто планомерно выгорели, для пущего эффекта подгоняя себя кнутом к вершине продуктивности. Увы, так себе стратегия.

    Год назад, когда всем на голову упал карантин по поводу пандемии коронавируса, я стала замечать что-то очень знакомое в том, что говорят и пишут в соцсетях совершенно разные люди, не сговариваясь. Они внезапно стали жаловаться на напавший и затянувший их в свои недра диван, на отчаяние от непонятности новой действительности, на ступор и вообще на почти схлопнувшиеся границы когда-то широкого мира.

    Было еще очень много удивления от того, что одна только необходимость самоизоляции причиняет такие страдания, будто случилось непоправимое и это теперь навсегда. И вдобавок, очень много людей ощутили глобальное чувство вины от того, что они не отдыхают и не занимаются саморазвитием, как им советовали буквально из каждого утюга, предлагая бесплатные книги, вебинары, онлайн-концерты и виртуальные путешествия по музеям.

    Если бы к карантину все пришли бодрыми и полными сил, общая картина наверняка была бы другой. Но так как очень и очень многим ориентироваться в новых обстоятельствах пришлось с застарелым ресурсодефицитом, дополнительные затраты окончательно прикончили и без того не очень живой баланс. Дело в том, что в состоянии дефицита не просто большое, а огромное значение имеют рутины. Те привычные действия, которые совершаются на автопилоте. Например, собраться утром на работу, толком не проснувшись, — это рутина. И вот так формируется весь день — на рутинах в качестве опорных точек. Когда эти опорные точки исчезли, всем пришлось собирать день заново. Но, упс, оказалось нечем и не на чем. Зато в самоизоляции дополнительно появились совершенно новые задачи. Кому-то пришлось организовывать заново быт и досуг детей или родителей. Кто-то остался непривычно один после активной социальной жизни и регулярных путешествий. Плюс, догнали страхи за здоровье, свое и близких людей. Будущее стало тревожить полной неопределенностью, особенно тех, кто из-за карантина потерял работу. Растерянность, шок, диван, чувство вины. Как следствие — провал по шкале ресурса минимум на один пункт.

    А дальше два неконструктивных варианта реакции:

    • Страдания, жалобы и ожидания того всемогущего из числа близких, кто придет, спасет и утешит.
    • Попытки самому могучим прыжком урегулировать весь хаос, желательно еще выкопав левой ногой бункер, а правой рукой забив его под завязку гречкой, патронами и туалетной бумагой. Головой при этом придумывая новый бизнес-план, ну и заодно неплохо было бы перечитать, пересмотреть, обучиться и превозмочь сразу все вообще.

    Есть еще важный момент в этом всем. Если диван не отпускает дольше обозначенного срока, если тревожные мысли крутятся заевшей пластинкой и если ресурс от еды и сна совсем не набирается, весь мой опыт говорит о том, что нужна профессиональная помощь. Кому-то может помочь ведение структурированного дневника, а кто-то не обойдется без химподдержки и разговора с врачом. Универсальных рецептов тут не бывает.

    Когда все эти задачи будут решены, на мой взгляд, обязательно стоит заложиться еще на один штатный провал по ресурсу и обрушение рутин. Дело в том, что пандемия рано или поздно закончится. И если до этого момента основная задача была в том, чтобы грамотно свернуться внутрь, сохраняя активность, то потом надо будет разворачиваться обратно. Или, по обстоятельствам, придется комбинировать. А большой мир после года на дистанционке может показаться открытым космосом. К счастью, вышеозначенный план с некоторыми корректировками можно будет применить и тогда. План этот в том или ином виде опробован мною на практике. Он конечно не универсален, в этом мире вообще нет ничего универсального. Но попробовать его весьма рекомендую. Адаптационные возможности человека в принципе не стоит недооценивать. Это про них я пошутила в заголовке, вспомнив детский стишок:

    Если вы утонете и ко дну прилипнете,
    Вы немножко полежите, а потом привыкнете.

    У меня есть телеграм-канал https://t.me/notonlygood где я собираю материал и пишу о ресурсе, усталости и продуктивности. Буду рада, если эти заметки будут полезны и читателям журнала «Жить интересно!». Лонгриды из канала складываю в блог https://good-skills.ru/blog/. Еще у меня лично есть страничка в фейсбуке, там профессиональные заметки щедро разбавлены обычной жизнью https://www.facebook.com/nadine.dmitrieva

    Буду рада гостям и спасибо тем, кто добрался до самого конца этого текста.

    Саморазвитие#кризис#Осознанность#энергия