Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
13 июля 2022
2301 просмотр
Последние несколько лет я изучаю счастье. В период пандемии интерес к этой теме заметно вырос. Сегодня же она актуальна как никогда.
Самое важное: счастливые люди быстрее и проще восстанавливаются после стрессовых ситуаций. Практики, усиливающие состояние счастья, помогают восстановить продуктивность, креативность и вернуться к нормальной жизни. Поэтому сейчас самое время, если вдруг еще не делали этого ранее — инвестировать в освоение практик позитивного мышления.
Расскажу о моих любимых антистрессовых практиках, которые я применяла до коронакризиса и без которых не могу обойтись сейчас.
Вспоминайте каждый вечер не менее пяти хороших событий, которые были у вас в течение дня. Чашка кофе, интересная книга, письмо с благодарностями от коллег, полезный вебинар, теплая ванная вечером, рисунок ребенка и его объятия перед сном, вкусный обед или ужин, прогулка после работы. Такие приятные моменты нужно сейчас коллекционировать, а вечерами перебирать, как чётки в вашей памяти. Это поможет фокусироваться на позитивным моментах, выделять их в общем потоке негативных сообщений и факторов, способствующих стрессу. И не просто обращать на них внимание, но и благодарить жизнь за то, что с вами происходят такие вещи.
Еще один аспект благодарности — это возможность сказать «спасибо». Выделяйте в течение дня людей, которые сделали для вас что-то хорошее. И обязательно благодарите их за это. Это возможность поднять настроение и себе, и другим. «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется». Не скупитесь на благодарность.
Смех — простой способ для поддержки вашего эмоционального состояния, профилактика стресса.
Не ждите особых поводов: привносите в свою жизнь эти минуты смеха. Подберите хорошие книги, которые гарантированно вас развеселят (в моем личном топе «Двенадцать стульев» и «Золотой теленок», «Трое в лодке, не считая собаки», «Петровы в гриппе и вокруг него», книги Иоанны Хмелевской, Пелевина). Составьте свой список литературы, поднимающей настроение и пусть одна из книг, которую вы сейчас читаете, будет именно такой — позитивной и радостной (хотя бы на 15-20 минут в день).
В стрессовой ситуации, когда очень много внешних проблем, хочется скукожиться, забить на себя. Или залезть в холодильник и набить рот чем-то вкусным (но совсем не полезным), или же ежедневно выпивать...
Это очень опасная дорожка, от которой нужно держаться как можно дальше. Альтернатива очевидна — внести в свой график регулярную физическую нагрузку. 10-15-минутные тренировки с фитнес-приложением, домашняя практика йоги, короткие пробежки или прогулки со скандинавскими палками — любая физическая активность лучше, чем её отсутствие.
Начинайте постепенно, не перенапрягайтесь и, самое главное, фокусируйтесь на удовольствии от процесса. Пусть ваше тело станет источником радости и позитивных эмоций.
Когда пространство вариантов вокруг тебя схлопывается, остается только ходить по кругу, выполняя одни и те же рутинные действия. Застрять в «дне сурка» — так себе перспектива. Радости в ней мало.
Вытащить себя из этой ловушки помогут новые действия, которые вы будете выполнять целенаправленно и регулярно. Освоить новое хобби. Научиться играть на музыкальном инструменте. Готовить еду по новым рецептам. Обучиться новой профессии.
Еще одним важным элементом не только ситуативного, но и долгосрочного счастья является образ жизни. А он — следствие, наших привычек, ритуалов. Поэтому срочно вспоминаем все, что мы любим делать, что радует и поднимает настроение. Я составила длиннющий список, вплоть до мелочей, вроде «петь в дУше». И стала смотреть, что я могу встроить в свой день, какие ритуалы — имеющиеся или новые — сделают меня более счастливой. Например, утренняя порция кофе из любимой чашки, который пьешь не торопясь, наслаждаясь паузой, или подведение итогов дня вечером — все это может стать источником радости. Выделите эти моменты, сделайте на них акцент. Пусть они станут опорой для позитивного восприятия жизни.