Последние несколько лет я изучаю счастье. В период пандемии интерес к этой теме заметно вырос. Сегодня же она актуальна как никогда.

Самое важное: счастливые люди быстрее и проще восстанавливаются после стрессовых ситуаций. Практики, усиливающие состояние счастья, помогают восстановить продуктивность, креативность и вернуться к нормальной жизни. Поэтому сейчас самое время, если вдруг еще не делали этого ранее — инвестировать в освоение практик позитивного мышления.

Расскажу о моих любимых антистрессовых практиках, которые я применяла до коронакризиса и без которых не могу обойтись сейчас.

Практика благодарности: фокус на позитиве

Вспоминайте каждый вечер не менее пяти хороших событий, которые были у вас в течение дня. Чашка кофе, интересная книга, письмо с благодарностями от коллег, полезный вебинар, теплая ванная вечером, рисунок ребенка и его объятия перед сном, вкусный обед или ужин, прогулка после работы. Такие приятные моменты нужно сейчас коллекционировать, а вечерами перебирать, как чётки в вашей памяти. Это поможет фокусироваться на позитивным моментах, выделять их в общем потоке негативных сообщений и факторов, способствующих стрессу. И не просто обращать на них внимание, но и благодарить жизнь за то, что с вами происходят такие вещи.

Еще один аспект благодарности — это возможность сказать «спасибо». Выделяйте в течение дня людей, которые сделали для вас что-то хорошее. И обязательно благодарите их за это. Это возможность поднять настроение и себе, и другим. «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется». Не скупитесь на благодарность.

Позитивные эмоции: поводы для смеха

Смех — простой способ для поддержки вашего эмоционального состояния, профилактика стресса.

Не ждите особых поводов: привносите в свою жизнь эти минуты смеха. Подберите хорошие книги, которые гарантированно вас развеселят (в моем личном топе «Двенадцать стульев» и «Золотой теленок», «Трое в лодке, не считая собаки», «Петровы в гриппе и вокруг него», книги Иоанны Хмелевской, Пелевина). Составьте свой список литературы, поднимающей настроение и пусть одна из книг, которую вы сейчас читаете, будет именно такой — позитивной и радостной (хотя бы на 15-20 минут в день).

Физическая активность: добавляем эндорфинов

В стрессовой ситуации, когда очень много внешних проблем, хочется скукожиться, забить на себя. Или залезть в холодильник и набить рот чем-то вкусным (но совсем не полезным), или же ежедневно выпивать...

Это очень опасная дорожка, от которой нужно держаться как можно дальше. Альтернатива очевидна — внести в свой график регулярную физическую нагрузку. 10-15-минутные тренировки с фитнес-приложением, домашняя практика йоги, короткие пробежки или прогулки со скандинавскими палками — любая физическая активность лучше, чем её отсутствие.

Начинайте постепенно, не перенапрягайтесь и, самое главное, фокусируйтесь на удовольствии от процесса. Пусть ваше тело станет источником радости и позитивных эмоций.

Новые навыки: боремся за свободу выбора

Когда пространство вариантов вокруг тебя схлопывается, остается только ходить по кругу, выполняя одни и те же рутинные действия. Застрять в «дне сурка» — так себе перспектива. Радости в ней мало.

Вытащить себя из этой ловушки помогут новые действия, которые вы будете выполнять целенаправленно и регулярно. Освоить новое хобби. Научиться играть на музыкальном инструменте. Готовить еду по новым рецептам. Обучиться новой профессии.

Ритуалы: выстраиваем позитивный день

Еще одним важным элементом не только ситуативного, но и долгосрочного счастья является образ жизни. А он — следствие, наших привычек, ритуалов. Поэтому срочно вспоминаем все, что мы любим делать, что радует и поднимает настроение. Я составила длиннющий список, вплоть до мелочей, вроде «петь в дУше». И стала смотреть, что я могу встроить в свой день, какие ритуалы — имеющиеся или новые — сделают меня более счастливой. Например, утренняя порция кофе из любимой чашки, который пьешь не торопясь, наслаждаясь паузой, или подведение итогов дня вечером — все это может стать источником радости. Выделите эти моменты, сделайте на них акцент. Пусть они станут опорой для позитивного восприятия жизни.

Саморазвитие #кризис #радость #Счастье