Насколько сильно напряжено мое тело зимой, я заметила в этом году, вернувшись из теплых краев. Первые дни после приезда я куталась в пуховик, и ныла, что хочу обратно под пальмы. Через пару дней я обнаружила, что во время прогулок непроизвольно скукоживаюсь, сжимаю плечи, пытаясь согреться. При этом я не могу сказать, что вот прямо-таки мерзну. А когда прихожу домой, то чувствую большое напряжение в области плеч и шеи.

Во время одной из прогулок я попробовала перестать напрягаться сверх меры и сделать что-то полезное, чтобы чувствовать себя более комфортно. И заметила интересную особенность, которая связана с нашим взглядом. Когда мы попадаем в холодную погоду или мерзнем, мы автоматически сжимаем плечи, и втягиваем голову, пытаясь спрятать себя больше внутрь. Наш взгляд устремляется в землю. А вслед за взглядом устремляется и наша осанка. Таким образом, помимо нескольких слоев одежды, которая в какой-то мере сковывает движения, мы получаем вдобавок еще и перенапряжение в верхней части спины, шеи и плечах.

«Хорошо, — подумала я, — что же можно с этим сделать?» — и стала наблюдать. И нашла несколько способов как не перенапрягать тело во время прогулок по морозу.

Это очень просто, и это может быть сложно, потому что если на улице холодно, то гораздо легче просто скукожиться внутри своей теплой одежды. Но если одежда у вас теплая, и поводов к замерзанию нет (то есть, вы двигаетесь, а не стоите неподвижно), то гораздо полезнее для тела расслабиться, чем привычным образом напрягаться.

Попробуйте!

Если же вы все-таки замерзли и вернулись домой с перенапряженной верхней частью спины, плечами, которые подскочили к ушам и зажатой шеей, то я посоветую вам несколько упражнений, которые можно делать, чтобы снять напряжения в этих частях тела.

• Во время выполнения упражнений дышите, глубоко и размеренно, с каждым выдохом вы как будто выдыхаете напряжение.
• Смотрите прямо перед собой. Даже в упражнениях старайтесь не опускать взгляд.
• Держите спину прямой.
• Делайте упражнения очень медленно.
• Каждое движение шеи/плеч/спины делается на пределе объема движения.

1.    Вращения плечами вперед и назад. Делаются они так же, как делались на уроках физкультуры в школе. Несколько раз в одну сторону, несколько – в другую. Но теперь делать их нужно максимально объемно, на секунду задерживаясь в каждой точке движения. И с каждым выдохом будто выпуская напряжение.

2.    Вращение головой по часовой стрелке и обратно. С теми же инструкциями.

3.    Вытягиваем одну руку в сторону и немного вверх и тянемся за пальчиками максимально сильно. На выдохе расслабляем руку и опускаем ее. Снова повторяем упражнение, но теперь отводим руку немного назад, таким образом слегка прогибаясь в спине и расправляя грудную клетку. Не забываем про дыхание. Делаем то же с другой рукой. Повторяем 2-4 раза.

4.    Берем ладошки в замок и вытягиваемся вверх, до предела. Почувствуйте, как тянется спина, передняя поверхность тела и боковые поверхности. На выдохе опускаем руки, сбрасывая напряжение. Так же тянемся ладошками вперед, назад и вниз.

Если после этих упражнений (или во время них) в вашем теле возникло желание дополнительно вытянуться, потянуться, где-то себя помассировать, скрутиться, обязательно сделайте это!

После этих упражнений вы почувствуете в теле живость, легкость, наполненность и уютность. Удачи вам и не мерзните!

Здоровый образ жизни