23 июля 2015

Мой первый ультрамарафон Comrades

6939 просмотров

Ренат Шагабутдинов
Занимаюсь отбором и поиском книг в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Пишу рецензии в Фейсбуке.Образование: математик-экономист и маркетолог. Преподаю Excel, Word, VBA, экономический анализ.Веду семинары по Excel и мастер-классы по бегу в МИФе.Финишер триатлона Ironman, ультрамарафона Comrades (88 км), нескольких марафонов. Один из организаторов еженедельного забега «parkrun Митино».
  • howtoexcel.ru
  • Бег набирает популярность в России. Многие новички за полгода-год успевают пробежать полумарафон, а то и марафон, некоторые — с хорошим временем. У меня вышло по-другому — от первых пробежек в лесу до полумарафона было пять лет, от него до марафона — два года, от марафона до ультра — еще два.

    Именно об ультрамарафоне и о книгах, определивших мой путь, я и хочу рассказать.

    Свою роль сыграла случайность: будучи студентом-маркетологом, я покупал все книги МИФа (а их тогда было не так много) — и не обошел стороной спортивную новинку — «Бег с Лидьярдом». Легендарный Артур Лидьярд очень хорошо описал пользу от бега — получился отличный заряд мотивации. Я впервые пробежал пятнадцать км на следующий день после прочтения книги (а до этого — не более пяти).

    Впоследствии я много раз покупал эту книгу друзьям и близким, зная, что последует гарантированный эффект. Приятно делать подарок, который может немного изменить жизнь.

    Было и несколько других книг о беге, серьезно повлиявших на мою карьеру бегуна-любителя — в первую очередь, «Позный метод бега» Романова. Книга оказалась хороша тем, что заставила задуматься о технике, обуви, физиологии бега; я относился к бегу очень просто и прямолинейно — и книга для меня стала громом среди ясного неба, перевернула сознание. Мои результаты поползли вверх, но сначала я потратил несколько недель на короткие пробежки и попытки осознать свою технику, найти ошибки, поймать чувство полета, поэкспериментировать. Это было интересно и ново.

    Новую книгу Николая Романова («Бегайте быстрее, дольше и без травм») я выбирал уже сам, будучи ответственным за отбор книг в МИФе. В оригинале она восхитила меня своей простотой и наглядностью — в ней очень много иллюстраций и все нюансы подробно разъясняются. Уверен, что она поможет многим новичкам осмысленно подойти к технике бега и избежать травм.

    «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека восхищала безумными рассказами про сверхзабеги и их тяжелые последствия для ног, желудка и всего организма. Захотелось попробовать на себе — уж очень любопытно, что там за 42 километрами, кроме боли (о которой Джурек предупреждал!).

    Для первого ультрамарафона я выбрал Comrades — самый крупный и старый в мире ультразабег.

    Фото: http://mensrunninguk.co.uk

    После регистрации я несколько месяцев лечил артроз, хотя проблема была не в нем. В итоге пропустил четыре месяца подготовки. И еще в конце декабря не мог пробежать даже несколько километров — были боли в правом колене. Наконец, попал к прекрасному специалисту Эдуарду Безуглову, который мне очень помог и поставил правильный диагноз.

    В январе я впервые стал заниматься с тренером и перестал себя калечить. Как я понял потом, я всегда делал все очень неправильно:

    — никогда не разминался и не заминался;

    — никогда не растягивался;

    — у меня была одна пара кроссовок. Я стремился к минимализму в обуви не только на соревнованиях, но и на тренировках — при этом не учитывал чудовищной пронации;

    — бегал сумбурно, без плана, мог делать интервалы по 6 раз в неделю (или не делать вообще), никогда не бегал длинные тренировки;

    — не качал ноги.

    Да, про разминки и растяжки предупреждали и другие бегуны, и авторы спортивных книг. Но пока гром не грянет...

    Благодаря рекомендациям тренера и врача я принял меры:

    — заминался, разминался, тянулся;

    — прикладывал лед к больному колену после тренировок;

    — купил разной обуви, стал бегать на тренировках в более «тяжелых» кроссовках, на забегах использовал свои любимые легкие Nike Flyknit 4.0;

    — стал закачивать суставы, делать упражнения на стабильность, проприоцепцию и т.д.

    Исправление этих ошибок позволило возобновить тренировки, в марте пробежать марафон в Барселоне не на результат и поучаствовать в Первом забеге с Московским полумарафоном.

    Объемы были не очень впечатляющие для ультрамарафона, но я и столько бегать не привык:

    • январь — нет точных данных, было мало тренировок, постепенно начинал бегать после травмы.
    • февраль — 89 км;
    • март — 243 км;
    • апрель — 322 км;
    • май — 300 км (без забега).

    Самая длинная тренировка перед Комрадс — 36 км.

    Перед забегом отдыхали в Кейптауне. Там бегали по набережной в Sea Point — большинство местных так и делают.

    Фото: http://capetown.travel

    Одно из главных впечатлений от ЮАР — безумное количество бегунов, велосипедистов, спортивных магазинов с большим выбором. Привез много англоязычных книг о беге и спорте, которые не продаются у нас.

    Про старт и организацию написано много. Опишу главные впечатления:

    — Всемерная поддержка, неофициальные пункты питания — мне за 3 км до финиша мальчик вручил колу со льдом — они с семьей на машине приехали поддерживать бегунов и закупились. Так делают очень многие. Мест без поддержки на трассе почти нет.

    — Красивый старт. Безумная энергетика. Тысячи людей поют гимн ЮАР и плачут. После гимна играет народная песня и — после нее — Chariots of Fire.

    — Очень удобные саше (пакетики) с водой и изотоником на пунктах питания.

    Фото: http://northcoastcourier.co.za

    — На номерах указано количество участий в «Комрадс». Эти цифры поражают. Очень многие возвращаются и в итоге участвуют десятки раз.

    Фото: http://northcoastcourier.co.za

    Перед стартом испытывал в основном любопытство. Очень интересно было, что будет после 42 км — никогда не бегал более.

    То, что не смогу пробежать на «серебро» (такую медаль дают тем, кто бежит за 7:30 и быстрее) — понял почти сразу (да и изначально не питал особых иллюзий). Решил хотя бы попробовать бежать во все холмы, пока смогу. В итоге удалось пробежать весь забег, не переходя на шаг (кроме некоторых пунктов питания во второй половине и пунктов, где мажут ноги охлаждающим гелем или брызгают спрей).

    Эти самые спреи и гели очень помогали, начиная с 42-го километра и до 60-го, после которого мне приходилось лить холодную воду из саше на колени и голеностопы, которые ужасно болели. Это мешало бежать вниз с приличным темпом — очень больно. Вверх было бежать тяжело, но хотя бы не так мучительно.

    Моя команда поддержки — Наташа и папа — ездили на машине вдоль трассы и ловили меня много раз, снабжая гелями (кроме них ничего не ел, а во второй половине вообще не ел. Тошнило — приходилось обходиться колой) и брызгая на колени заморозку.

    С ней связан забавный момент. Ко второй встрече с командой (50-й км) я уже был раздражен от боли и издалека попросил заморозку в первый раз. Наташа засуетилась и нечаянно набрызгала мне на ноги «Body Glide» — который от натирания одежды и гидриков предназначен. Флакончики очень похожие. Узнал я об этом после забега, а тогда мне очень полегчало и ногам стало лучше. Такой вот эффект плацебо :)

    В середине пути, километре на 50-ом, находится интернат с детьми-инвалидами, который содержится за счет марафона «Комрадс». На забег их всех выводят, вывозят на трассу и они поддерживают участников. Лучшей мотивации и придумать сложно — больно, тяжело, устал? Терпи, раз ноги на месте и можешь бежать, как писал в рунете автор одного отчета про этот марафон. Дети были бы рады оказаться на твоем месте.

    Я слышал, что некоторые участники берут конфеты и мелочь для детей. Я специально купил в Москве конфеты «Мишки в лесу», чтобы угостить ребят чем-то сладким из России, но в суете не забрал их у команды поддержки в нужный момент... В итоге мы вспомнили про них на финише, когда меня уже брал озноб и слабость, а всю еду, полагавшуюся финишеру, я съел. Так они меня спасли. Если вернусь на «Комрадс» еще раз — постараюсь все-таки реализовать свою идею и угостить ребят.

    Перед последним большим подъемом — Polly Shorts — километров за десять до конца я разговорился с местным бегуном, у которого это был 22-ой или 24-ый «Комрадс». Он рассказал о рельефе впереди, и я начал штурмовать последний холм, понимая, что, если пробегу его, моя задача — не перейти на шаг до конца — будет почти выполнена.

    Источник: Википедия

    На этом холме я догнал Леонида Швецова — живую легенду «Комрадс» и рекордсмена забега в обе стороны. Сейчас он выступает как любитель. Горжусь тем, что Леонид родом из моего города — Саратова. Мы немного пообщались и пожелали друг другу удачи в заключительной части забега.

    Последние километры дались особенно тяжело, темп совсем упал, до 6:15-6:30, просто хотелось скорее закончить и не перейти на шаг до конца. На результат уже было плевать, эмоций не осталось, сил радоваться на финише не было.

    Итог — 8:14, было очень-очень интересно попробовать пробежать что-то за пределами марафона и прочувствовать это. Но не знаю, захочется ли когда-нибудь повторить, уж очень больно ногам :) Наверняка это из-за недостаточных беговых объемов, но что делать — я готовился с учетом существующих ограничений, вызванных травмой.

    После финиша можно остаться на стадионе, поесть, выпить колы, воды, пива. И поболеть за других участников.

    Самое феерическое зрелище — последние две минуты забега. Те, кто не укладываются в 12 часов, остаются без медали и записи в протоколе — и это, конечно, экзистенциальное поражение :) Бежать 12 часов и не успеть на пару секунд. Поэтому в последние 2 минуты на стадионе начинается безумие: все кричат, свистят, бьют по железному ограждению, хлопают, машут руками, а за 10 секунд до конца вместе с диктором начинают обратный отсчет.

    Здоровый образ жизни#Бег#Книги#Марафон

    Интересные комментарии

      Антон
      5 лет

      Спасибо за статью и ссылки на книги. Обязательно почитаю, а то начал бегать после очень большого перерыва с юности, когда занимался биатлоном, и сразу начались проблемы с коленями.