16 августа 2017

Как я бегаю дома без беговой дорожки

110274 просмотра

Евгения Шагина
Верю в то, что мы можем сотворить мир, наполненный любовью и радостью, сотворяя себя с любовью и радостью. Предприниматель. Коуч. Тренер. Автор блога shaginaverh.ru, девиз которого — к красоте, осознанности и жизненному предназначению! В последнее время полюбила проводить сама с собой квесты, челленджи и марафоны, для избавления от старых и ненужных мне убеждений и наработки желаемых привычек. Это помогает мне жить интересно и вырабатывать больше энергии.
  • shaginaverh.ru
  • vk.com/shaginaevgenia
  • Когда я стала публиковать в соцсетях результаты своего бегового утра, посыпались вопросы. О чем это говорит?

    В первую очередь, о том, что большинство людей — визуалы: видят картинку, на ней цифры — возникает вопрос: «Что это?» Ага! Информация уловилась! А когда просто в статусе пишешь, интереса мало. Значит, мы недалеко от детства ушли — нам бы книжки с картинками. И и это хорошо. Как говорил Иисус: «Будьте как дети».

    Первый вопрос обычно такой: «Где ты бегаешь? На беговой дорожке?» Когда я говорю, что просто от окошка к окошку, мой собеседник недоумевает: «Как это?!» Дальше следует вопрос/замечание: «Что это за беготня/фигня/дурь?» (возможны варианты). Я объясняю. У кого-то интерес к теме пропадает, у кого-то, наоборот, нарастает.

    Интересно, что многих в большей степени интересует даже не бег, а программка в телефоне, которая считает шаги. Ай, какая классная штучка! Для женщин она как очередной бантик, рюшечка, сумочка, помадка, туфельки... Короче, еще одна интересная вещица, которой можно позабавляться. Поначалу я ее воспринимала так же — полный восторг и восторженный визг всякий раз, когда под победные фанфары мне сообщали, что я прошла 10000 шагов! Когда стала бегать каждое утро, программка превратилась в обычный рабочий инструмент, я увидела в ней много дополнительных приятных функций.

    Итак, почему я бегаю дома, а не в зале, не в сквере, или, на худой конец, не на беговой дорожке?

    Отвечаю. Я люблю, когда все по порядку, по пути, чтобы не тратить лишнее время. Одеться, выйти на улицу, дойти/доехать до сквера или фитнес-клуба (как минимум час на дорогу туда-обратно) — не для меня. Мне проще встать утром, выпить стакан воды, и сразу же, в трусах и в майке, начать бегать.

    Кстати, об одежде. Это тоже момент, который многих надолго отодвигает от начала беговых занятий. Я сначала надевала шорты и футболку. Сейчас я реально бегаю в обычной обтягивающей майке и в плавках (прошу прощения у эстетов). В фитнес-клуб все-таки в чем попало не пойдешь, да и на улицу тоже надо прилично одеться. Для бега на улице нужна одежда для зимы, весны/осени и лета. А дома ничего не нужно вообще.

    Теперь о беговой дорожке. Моя проблема в том, что я часто не знаю, чего я хочу. Начиная бегать (даже сначала — ходить) я не знала, надолго ли меня захватит это увлечение. Могло получиться так: я купила бы дорожку и через пару недель зачехлила бы ее, как это произошло с велотренажером.

    Далее. В спортивном магазине продавец наверняка задал бы мне каверзный вопрос: «А какую вам дорожку надо? С какими функциями?» А я понятия не имею! Я ж еще сама не знаю, зачем она мне — беготня эта, а тут такие серьезные вопросы! Могло получиться так, что через пару месяцев я перестала бы бегать потому, что дорожка оказалась не та. Опять разочарование. В общем, я думаю так: дорожка нужна, когда уже бегаешь основательно и точно знаешь, зачем эта дорожка нужна.

    Кстати, вопрос денег и места для дорожки тоже актуален. «Дешево и сердито» — это еще надо умудриться. А бывает, что и деньги потрачены в никуда, и по квартире пройти невозможно из-за тренажера, который без малого метр на два. Отдельного спортзала у меня под него у меня нет.

    Про фитнес-клубы. Думаю, это для тех, кто любит себя показать и на других посмотреть. И кому времени не жалко. Или у кого-то, может быть, спортзал клуб через дорогу. У меня не так. Поэтому для себя я фитнес-клубы пока вычеркнула. Плюс у меня в программе сначала «Тибетские жемчужины» для разогрева, потом бег, потом Сурья Намаскар для растяжки и сброса напряжения в мышцах. И потом сразу в душ. В фитнес-клубе это было бы сложно совместить. Впрочем, уверена, что я пока просто не разглядела фитнес-клубы, не поняла, для чего они мне нужны. Не сомневаюсь, что это классная штука: не зря же они многим нравятся.

    Бег на свежем воздухе — опять незадача. Когда я жила за городом, у нас везде была грязюка, поэтому я бегала во дворе. А в городе ближайший сквер за полкилометра от нашего дома, и чтоб попасть туда, нужно переходить через очень неприятную оживленную магистраль. Мне это тоже не подходит.

    В общем, вы поняли, что причин для домашнего бега у меня достаточно. И все веские :)

    Почему я стала бегать? Потому что обнаружила, что задыхаюсь при подъеме на третий этаж. Плюс пример моей знакомой, которая каждое утро делает 1000 шагов и в свои 84 остается в великолепной форме. Плюс пример моего папы, который всегда бегал в коридоре на коврике (бег на месте). Сейчас, правда, он гуляет на улице — каждый день по 5 км. Но у него рядом хороший сквер и пенсия — торопиться некуда. И железная воля — он выходит на прогулку в любую погоду, при любой температуре и любых осадках, я так пока не могу. А еще с моей подругой мы однажды лазили по горам. Она старше лет на пять, а неслась впереди меня, как горная коза. Я за ней кое-как поспевала. Она всегда ходит пешком. А я все время на машине. После этого похода я тоже задумалась. И стала бегать.

    Как я это делаю?

    Просыпаюсь, выпиваю стакан воды, делаю комплекс «Тибетские жемчужины» или Сурья Намаскар (по внутреннему желанию — что хочется). Где это взять? В интернете. Есть видео. Есть тексты.

    Потом — наушники с динамичной музыкой в уши и вперед из одной комнаты в другую, от окна к окну, туда-сюда. Помните,в школе был у нас челночный бег?

    В моем телефоне установлена программа-шагомер S Health, которая считает количество сделанных мною шагов. Там же можно установить, время, скорость, ставить разные тренировочные цели. Подобных программ много и для Android, и для iOS.

    В нашей квартире комнаты расположены друг напротив друга — это моя дистанция. В одной комнате я открываю окно, в ней прохладно (особенно, когда на улице минус 34). Получается дополнительный элемент закаливания: из тепла в холод, из холода в тепло.

    Сначала я бегала 20 минут. Потом стала прибавлять по 3-5 минут. Сейчас время пробежки я довела до 40 минут. Самое сложное выдержать эти первые 20 минут: в промежутке между 17 и 20 минутой очень хочется все бросить, а потом открывается второе дыхание.

    Сначала у меня сильно уставали голеностопы. Я же бегаю в квартире, подо мной — соседи. Поэтому мой бег — легкий, на носочках. Голеностопы очень пружинят. Зато позвоночнику хорошо. Помогает голеностопам разогрев перед бегом (Жемчужины или Сурья).

    Одно и то же движение надоедает, поэтому я себя развлекаю тем, что во время бега напрягаю, втягиваю и распускаю мышцы живота, и наблюдаю за ощущениями. Или бегу, подняв вверх руки, или выворачиваю стопы внутрь или наружу, или высоко поднимаю колени. Или, когда музыка подходящая, просто танцую. Я же дома, меня никто не видит. Главное — слушать, чего хочет тело и делать это. А шагомер — знай, шаги считает.

    Ставлю задачку — каждый день делать на 100 шагов больше. Пробую улучшать временной результат.

    Многие спрашивают про время. Мол, слишком много времени отнимает. Согласна. Я утром, вместе со всеми Жемчужинами, Сурьями и душами, посвящаю себе два часа. Конечно, можно потратить их на работу или на другие «полезные дела». Не знаю. Мне нравится посвящать это время себе. Я просто балдею от того, что это МОЕ ВРЕМЯ. И что я не просто его трачу, я свое время вкладываю в себя. Сама в себя. Это же здорово, когда я сама забочусь о своем теле. Это ли не любовь к себе?

    Встаю в 6:00. Если сына надо пораньше разбудить, то в 5.45. Ложусь в 22:00. Высыпаюсь. Если кому-то не спится вечером, попробуйте повставать в пять утра, гарантирую — вечером вырубит независимо от важности дел :)

    Спрашивают: когда лучше бегать — утром или вечером? Мне больше нравится утром. Если утром не побегаю, то вечером даже при наличии времени — неохота. Но это мой вариант. Возможно, кому-то вечер подходит больше.

    После бега — душ. Маечку — в стирку.

    Состояние после того, как я стала ежедневно бегать, оцениваю как «в тонусе». На шестой этаж поднимаюсь без проблем. Есть желание жить и радоваться жизни. После бега первая половина дня особенно продуктивная. Когда день расписан по минутам и я все успеваю, испытываю чувство «глубокого удовлетворения» и гордости. Вечером есть, за что поблагодарить день и себя. И я благодарю от всей души!

    Говорят, что все-таки надо ходить на занятия, чтобы развивать другие группы мышц. Наверняка надо. Как дозрею, так пойду. А пока тренируюсь дома, бегая от окна к окну. Ведь неважно, какой способ выбрать, чтобы любить себя.

    Здоровый образ жизни#Бег#Мотивация#Приложения

    Интересные комментарии

      Дарья
      7 лет
      Такое ощущение, что Вы перед кем-то оправдываетесь, иногда с нотками агрессии даже.
      Наталья
      7 лет
      Я тоже раньше дома бегала. Только на месте. Включала фильм, брала гантельки, чтобы и рукам была польза, и вперед. А бег на улице стал для меня новым уровнем :) Кроссовки для бега купила после месяца стабильных тренировок. Мало ли увлечение не на все времена. Только одежда осталась самой простой, удобно, не холодно и замечательно. Мне даже нравится мысль, что я могу классно позаниматься и ничего за это на платить:
      Николай
      7 лет
      Тоже встаю в 5.45 или в 6.00. Затем утренний комплекс: планка, гантели, душ. Завтрак. На работу и обратно только пешком. Таким образом, каждый день прохожу от 8 до 12 км. Возвращаясь домой захожу на спортплощадку в парке, чтобы подтянуться на перекладине и отжаться на брусьях. Пешие прогулки так увлекли меня, что по выходным я совершаю походы на марафонскую дистанцию, но и этого мне уже кажется мало: собираюсь либо увеличивать дистанцию, либо переходить на бег. Учитывая мою привязанность к большим расстояниям, не уверен, что смог бы заменить прогулки на улице хождением по квартире. Но абсолютно согласен с Евгенией в том плане, что занятия в домашних условиях позволяют экономить время. При желании всегда есть возможность отжаться от пола или поработать с гантелями. И вообще, лучший спортивный снаряд — наше собственное тело. Для начала вполне можно обойтись этим минимумом. Главное, что в результате мы получаем прекрасный тонус, приподнятое настроение, позитивный взгляд на жизнь и хорошую физическую форму — все, что может стать серьезной базой, чтобы чувствовать себя счастливым человеком.
      Евгения Шагина
      7 лет
      Благодарю, друзья! Агрессии нет, стиль написания бывает таким, с короткими фразами, что может показаться агрессивным. Да, я тоже добавила планку, приседания, отжимания, делаю Тибетские жемчужины. Пока еще не созрела выйти на улицу, но никогда не говори никогда! Главное, что отговоркам -нет! И согласна, что тело лучший инструмент. Сейчас бегаю под музыку друзей (в контакте), очень интересно.
      Николай
      7 лет
      Меня всегда интересует опыт сторонников ЗОЖ: какие комплексы выбираются, каков график, каковы нормативы и достижения, впечатления, ощущения и пр. Меня очень мотивируют даже самые небольшие преодоления себя и своих возможностей. Сначала были неимоверно «длинные» 12 км, потом они превратились в абсолютно рабочую марафонскую дистанцию. Еще несколько месяцев назад подтянуться на перекладине раз 8 было большим достижением. Теперь за несколько подходов я уже осваиваю 50 подтягиваний во время каждой тренировки. И так во всем. Каждая маленькая победа над своими слабостями и сомнениями в собственных силах придает силы и заставляет двигаться дальше. И это очень здорово!
      Евгения Шагина
      7 лет
      Николай, согласна с Вами! Думаю, что через какое-то время сможем обменяться радрстью новых достижений!
      Юлия
      7 лет
      Спасибо за статью! я начала пробежки в парке летом и сейчас с наступлением осени мне хочется как-то поменьше выбираться на холод во всей экипировке. Поэтому, наверное, буду в основном «зимовать» со своими пробежками дома. Давно искала такой работающий пример, как ваш, Евгения. Но пробы ради рискну бегать и при минусово :)
      Юлия
      7 лет
      При минусовой температуре :)
      Евгения Шагина
      7 лет
      Юлия, при минусе бегать вполне даже хорошо. Я мечтаю, что когда-нибудь выйду на улицу :-). Когда перееду. В моем случае, до парка идти далеко и темно зимой. Поэтому дома лучше :-).
      Владимир
      7 лет
      Никакая комната не заменит свежего воздуха. Пусть на улице грязюка,дождь,снег и ветер. Должно быть все не почем. До парка всего полкилометра, это полшага. Вообще не вопрос. Про минус на термометре. Сегодня утром −12, пробежал 15 км в форме одежды- майка+шорты... Вообще бежал прошлой зимой при -28. Форма- шорты, без майки. 1 км на скорости пробежал. Бег в мороз это классный заряд энергией.
      Евгения Шагина
      7 лет
      Владимир, каждому -свое :-)
      Dima
      7 лет
      Какая-то ерунда. Больше на идиотизм похоже. Автору просто лень поехать в спортзал и там бегать. Летом везде можно бегать, было бы желанме
      Евгения Шагина
      7 лет
      Dima, Вы совершенно правы. Лень тратить время на то, чтобы добраться до спортзала. Данная статья о том, что БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ, бегать можно ВЕЗДЕ, даже на коврике в прихожей. Это не рекомендация марафонцам или бегунам со стажем или тем, кому нравиться бегать и не надо себя уговаривать. Статья для тех, кто по каким то причинам пока на бегает и не делает еще чего-то важного для себя. Важно начать хотя бы и так. Понравится -выйдет человек и на улицу, и в спортзал.
      Тоже Евгения
      7 лет
      Спасибо! Не знаю как, но вы меня заразили своей статьей Видимо, как раз тем, что очень хорошо донесли мысль, что было бы желание — а способ можно выбрать любой, хоть на месте скакать Начну завтра )
      Валерий
      5 лет

      О здоровом образе жизни...

      Подумайте, что Вам нравиться.. велосипед, плавание, грядки на даче.. посидеть на скамейке.. и т.п.

      Мой совет прогулки.. можно пробежки трусцой, но самое простое это пешие прогулки.. Не надо ездить в клуб, чтобы ходить на тренажере... Прогулки доступны с точки зрения финансов, времени.. надо одеться в повседневную одежду и вперед.

      Каждый день выходите на улицу, выберете удобное для вас время... и дождь или солнце, не хочется или что-то болит заставляйте себя выйти на улицу..

      Двигайтесь со скоростью которая вам комфортна, но не в пол силы... время прогулки определите для себя сами.. но при возможности не минее 30 мин.

      Очень помогает шагомер.. он регистрирует количество шагов, скорость перемещения, время движения.. так что вы можете для себя фиксировать результат и видеть свой прогресс..

      Сам занимаюсь так.

      Лидия
      5 лет

      Здраствуйте!) Вы расстягиваете мышцы перед данным видом бега? Так как мыщцы становятся больше (икры становятся массивными).

      Евгения
      5 лет

      Лидия, я не растягиваю мышцы специально. Я делаю комплекс Тибетские жемчужины. После него бегается лучше. Мой бег - легкий, поэтому в нем нет опасения чего-то там накачать. Тренинг для сердечной мышцы в большей степени. И заряд на день.