29 апреля 2015

Как прокачать свой настрой? Методика Робина Шармы

11195 просмотров

Сергей Авдеев
Сооснователь и коммерческий директор финансовой компании Discovery Investment. Люблю находить или создавать общий язык с различными людьми (в бизнесе это еще и продаю). Автор блога http://avdeev.me
  • avdeev.me
  • Для меня оптимизм и позитивное мышление — обязательные составляющие счастливой жизни. В оптимизме много сил для интересной жизни. Бывают моменты, когда я думаю, что мне не хватает хорошего настроя.

    Мне стало интересно: а что, если есть мышцы оптимизма? Можно ли прокачать эти мышцы, чтобы системно быть в хорошем настроении? И какая в этом польза?

    Фото: ru.hdstockphoto.com

    Я провел для себя аналогию с занятиями спортом: не всегда хочется тренироваться после рабочего дня или вставать утром в выходные, иногда в мрачную погоду. Но после пробежки или спортзала я не представляю, как бы без этого сложился день. Когда появляется системность, уговаривать себя не приходится. Сам процесс и результаты становятся мотивацией. Может быть, так же и с прокачкой настроения?

    Я задал себе этот вопрос и в ответ на него решил пройти онлайн-курс известного писателя и мотивационного эксперта Робина Шармы, который называется «Твой Абсолютно Лучший Год (Your Absolute Best Year Yet)». Слоган курса: «Перестань зависать. Достигай свои большие цели. Сделай этот год легендарным!»

    Почему именно Робин Шарма?

    Много лет назад для меня стала открытием книга Робина Шармы «Монах, который продал свой Феррари». Я наслаждался простым стилем книги, где повествование пропитано позитивной психологией, полезными техниками и философскими примерами. С тех пор Робин написал более десяти книг, записал много видео и аудио материалов и ведет свой блог (я перевел его 60 советов).

    Когда я узнал, что он создал целый онлайн-курс, рассчитанный на двенадцать недель, я решил, что сложно найти для меня тренера по настрою лучше, чем Робин Шарма и записался в лист ожидания новой группы.

    В феврале мне пришло подтверждение, я оплатил курс и приступил к занятиям.

    С самого начала Робин Шарма настраивает студентов на рабочий режим, считая, что быть простым слушателем — потеря времени и денег. Он многократно напоминает о важности ведения записей в рабочей тетради и необходимости построения фундамента, основанного на повторении важных, по его мнению, частей курса.

    Услышать лекции любимого автора стало для меня приятным открытием! Вдохновляющая форма повествования, дозированное количество техник, реальные примеры из жизни людей и компаний, которые проходили тренинги Робина Шармы.

    Часть упражнений и техник были знакомы мне из книг, в том числе других авторов. Я думал: «Это я уже использовал, это я использую сейчас, правда, немного по-другому. Не стоит повторяться, лучше сосредоточусь на новом».

    Догадываясь о таких мыслях, Робин обозначил на вебинаре: «Возможно, вы уже слышали или читали что-то из того, что я предлагаю, и ждете только самых новых техник и новых предложений. Новые техники обязательно будут. Не занимайтесь дисконтированием (discounting), не лишайте себя возможности получить новые результаты от того, что вы уже знаете. Важно не только получить информацию, но и сделать домашнюю работу. Обязательно сделайте хотя бы какие-нибудь из упражнений, если не можете сделать все. Трансформация — именно в ваших действиях».

    Я решил следовать курсу и выполнять все упражнения, вне зависимости от того, делал ли я их раньше или нет. Основное внимание в курсе уделяется настройкам мышления, начиная с глубинного уровня до поверхностного. Презентуются различные научные исследования и практический опыт в этой области. Для меня такой разносторонний материал стал неожиданностью.

    Практические задания, в основном, строятся на упражнениях по анализу и изменению настроек своего мышления, а так же на построении новых привычек и ритуалов.

    Каждая учебная неделя — это примерно 2,5-3 часа лекций, в дополнении к этому столько же времени на анализ заметок и работу с заданиями. Итого: 6-7 часов качественного времени, в которые важно быть сфокусированным и настроенным на глубокую работу с собой.

    Я решил, что лучше работать равномерно, чтобы получить хороший результат. На помощь в планировании времени лекций пришло одно из первых домашних заданий: 5 am club и утренний протокол.

    Упражнений, техник и тем для размышлений в курсе очень много, руки чешутся рассказать обо всем по чуть-чуть. Робин Шарма и robinsharma.com разрешили писать о любых техниках и упражнениях. Но даже простое перечисление названий тем курса займет много тысяч символов. Я выбрал два упражнения (знаю, что первое не будет новым для многих читателей), так как считаю их замечательными, очень полезными и своевременными (Робин бы точно назвал их game-changers). Сейчас, когда солнце встает уже раньше шести часов, выполнять его гораздо проще, чем зимой.

    5am клуб и утренний протокол

    Робин предлагает присоединиться к одному из самых успешных клубов в мире. Клубу «5 утра». С пяти до шести-семи утра, в то время когда остальной мир спит, Робин предлагает тренироваться и практиковаться и подготавливаться ко дню. Подготовить свой разум, сердце, характер, свой дух. Восстановить связь со своими ценностями и своей миссией.

    По своему предыдущему опыту знаю, что вставать рано, просто для того, чтобы вставать рано, мотивирует меня недолго. Я вставал и занимался «полезной работой»: прибирался в доме, разбирал записи и файлы на компьютере, что-нибудь полезное читал или писал. Меня хватало на несколько дней.

    Робин Шарма предлагает свой утренний протокол, для таких случаев.

    — Полностью отключить внешние раздражители, включая телефон и любые социальные сети. Не нужно перед отключением внешних раздражителей на всякий случай проверять почту или facebook :)

    — 20-30 минут утренней зарядки или другой физической активности. Лучше всего, если упражнения заставляют... Потеть! Робин считает, что это дает в результате лучший внешний вид на весь день, улучшает метаболизм, вырабатываются эндорфины и дисциплинируется питание. Не забыть про стакан воды.

    — 20-30 минут вдохновляющей информации. Предпочтительно чтение, но может быть и заранее подготовленный подкаст или видео. Газеты и журналы, а так же профессиональные книги лучше оставить на другое время, а в это время читать вдохновляющие размышления или автобиографии (Эмерсон, Баффет, Франклин, Ганди, биографии и книги великих людей, например, спортсменов и т.п.).

    — 20-30 минут утренняя работа с ежедневником. Это могут быть заметки, размышления, фрирайтинг или работа с календарем. Важен сам факт. Я занимаюсь планированием после размышлений и обзора, так как знаю, что у меня на этот процесс уходит много времени и после него мне сложно вернуться к размерной работе.

    — Робин — сторонник списка Пяти Больших Мечт, и утром предлагает запланировать несколько действий-шагов на день, которые позволят приблизиться к своим мечтам.

    — Другим важным пунктом предлагается, как бы это странно ни звучало или ни выглядело, проговорить вслух перед зеркалом свою аффирмацию, утреннюю мантру или даже свою миссию (если есть) — по крайней мере, в течение несколько минут.

    Важно подойти к протоколу системно. Мне было особенно сложно в конце первой и второй недели. Но настрой стоит того!

    Ментальные результаты

    Я втянулся в процесс. Сейчас прохожу седьмую неделю. Мои первые результаты и открытия:

    1. Утро стало очень интересным и заряжающим на весь день. Чувствую больше сил с утра и высокий уровень осознанности. Часто встаю до будильника и не ощущаю насилия над собой :)

    2. Неожиданное для меня открытие: сделать много всего с утра не значит делать больше за день! Да, появилось свободное время в разных частях дня, но возник вопрос, что с ним делать? Несколько лет назад в погоне за эффективностью и лучшим тайм-менеджментом исписал свой планировщик таким образом, что свободного времени почти не было на неделю вперед — задачи и цели выполнялись, а удовольствие от процесса пропало напрочь.

    Сейчас я не придумываю систему, как эффективно заполнять время, а выбираю баланс: часть времени я использую для задач, часть времени провожу размеренно. Например, больше читаю или медленнее ем :).

    3. Провел ревизию моих энергетических паразитов. С чем смог, разобрался сразу, что-то записал в списки, кое-что выбрал принять как данность :)

    4. Замечаю свои «странные мысли». Работаю с ними. Иногда удается распутать корни, осознать причины. Контексты очень разные, порой абсурдные (тревога о каком-то простом деле, глубинный страх, неуверенность).

    5. Стал регулярно замечать много новых мыслей.

    6. Замечаю, что еще хочу сделать для улучшения фундамента мышления, подсознания. В английском языке мне очень нравится слово mindset, мне нравится переводить его как «настройки ума».

    Новые начинания

    Я заметил, что у меня появились неожиданные идеи, время и смелость их реализовывать.

    За это время я осуществил абсолютно неожиданный личный проект: за 1,5 месяца сделал ремонт на даче. Стал своим на строительном рынке и посмеялся над тем, как раньше идеализировал большие строительные магазины :) Два месяца назад у меня и мысли такой не было, а сейчас предвкушаю, как проведу там лето.

    В бизнесе появилась тяга к неожиданным или невозможным до этого момента замыслам. Это притянуло новых людей и новые проекты. Совпадение? Может быть. А может быть и нет :)

    Что дальше?

    Впереди еще несколько недель занятий.

    Я понимаю, что очень сильно сместил акцент в сторону мышления, при этом я вижу те выгоды, которые приносит мне такая работа.

    Цель — поддерживать хороший настрой — реализовывается удачно. Допускаю, что эйфория присутствует, но даже если это побочный эффект — замечательно.

    Из своих увлечений замечал, что в природе часто проявляется цикличность. Мое любимое сравнение — волны в океане, которые идут сетами, время от времени нарастают, потом наступает затишье, за которым приходят новые волны.

    Я замечал раньше, что после спадов настроения, подъемы и пики ощущаются сильнее. Сколько продлится мой эксперимент, загадывать или планировать не хочу. Могу сказать точно, что инвестировать в прокачку своего хорошего настроя выгодно и очень приятно. Стоит того, чтобы попробовать.

    Саморазвитие#Инструменты#Обучение#утро#эксперимент

    Интересные комментарии

      Ада
      9 лет

      Интересная штука. Надо что ли почитать про монаха, который продал Феррари ;-)

      В 5 утра я ещё не наловчилась вставать. Но в последнее время сдвинула утро с 10 часов да 7. С учётом того, что любимый супруг остался дрыхнуть до 10 минимум, а дети рассованы по садикам и школам, нашлось достаточно времени на йогу и другие утренние ритуалы. И да, пожалуй, надо вставать ещё пораньше, чтобы в это же время стал влазить дневник.

      Сергей Авдеев
      9 лет

      Ада, спасибо за комментарий :-)

      Книгу точно советую прочитать и что-нибудь попробовать, каким бы простым не казалось!

      Здорово, что удается уделить себе качественное время утром. Аккуратней с мужем — а то он будет ложиться в час, а вы в 9-10 может быть уже будете готовы отходить ко сну :) Самое лучшее если подъем будет чуть более ранний и совместное время отхода ко сну тоже чуть-чуть скорректируется в сторону более раннего :)

      Татьяна
      9 лет

      Спасибо за статью, книга Робина тоже очень впечатлила всем советую прочитать. Возможность сделать год лучшим очень заманчивая, буду ждать еще статей о вашем опыте, еще раз спасибо!

      Сергей Авдеев
      9 лет

      Татьяна, спасибо за комментарий! Я думаю, новые открытия еще будут!

      Виктория
      9 лет

      В прошлом году после прочтения «Монаха» очень вдохновилась! и просыпалась в 6 вместо привычных и тяжелых 8 утра. Но это была зима... поэтому надолго меня не хватило. И мотивация, как мне теперь кажется, немного неправильная была. Надо снова перечитать и попробовать. Глядишь и настрой «прокачается» :) Спасибо за статью и желаю таки сделать этот год легендарным!

      Сергей Авдеев
      9 лет

      Виктория, спасибо большое! Первые после-Шармовские вставания очень похожи :) С новыми «уловками» мотивация как-то сама видоизменилась.. Не то чтобы дакоординально увеличилась, а как то перенастроилась! Если попробуете еще раз, напишите, если будет не сложно, пожалуйста! Let's make this legendary ;-)

      Мария
      9 лет

      Мне начинает казаться, что за мной кто-то следит, или кто-то меня «ведет» :) в очередной раз статья с «Жить Интересно» прямо в точку, прям вот вовремя! :) статья замечательная! И мне почему-то очень приятно, что именно мужчина автор статьи! :) все четко, логично, к месту. а в моем случае — просто мега вовремя! Дело в том, что сейчас по утрам решила заниматься фрирайтингом и проводить зарядку в форме комплекса упражнений йоги (тоже здесь на сайте наткнулась на эту идею). Я и так-то вставала часов в 6 — 6:30 на работу еле-еле вне зависимости от времени года, но тут на майских выходных поэкспериментировала с новыми утренними занятиями, на них у меня ушел ровно час времени. И в первый рабочий день попробовала встать в 5 утра, получилось! :) и фрирайтинг, и йога удались на отлично, зарядив энергией на весь день :) а во второй рабочий день (сегодня) мне вообще приснился сон, что кто-то мне говорит: «ПЯТЬ», я открываю глаза, через пару секунд звенит мой заведенный на 5 часов будильник! Вы наверно подумаете я сошла с ума :) я сама так думаю... Но я надеюсь, что это у меня появился свой внутренний будильник, который меня будет теперь будить :) эта статья мне так во время, потому что пока привычки нет (4 дня это пока еще не событие), и еще одна такая существенная мотивация мне точно не помешает! Спасибо вам огромное :) Теперь буду с гордостью считать себя новичком в «5 am club» :)

      Сергей Авдеев
      9 лет

      Мария, спасибо за комментарий!

      Очень воодушевляет отклик :)

      Когда внутренний голос будит в 5 утра, значит кому-то это точно нужно ;)

      4 дня это уже, как минимум, 4-5 качественных часов, которые могут много изменить! Я, честно, думаю что из малого можно вырастить очень большое. Тем более, занятия йогой так улучшают качество разума и физического тела.

      Вот еще ребята, которые встают рано:

      http://businessinsider.com/successful-early-risers-2012-1?op=1

      Воодушевляющее чтение не профессиональная литература :) и, если будет настрой, аффирмации на день тоже очень воодушевляют!

      Так держать! Если будут открытия, делитесь, пожалуйста!

      Хорошего дня!