24 сентября 2021

Четыре осознанных изменения, которые помогут сохранить баланс и оставаться счастливыми при загруженном расписании

8302 просмотра

Лера Петросян
Исследую себя в действии и пространстве. В поиске ответов взялась за рубрику «Жить интересно 20+».
  • medium.com/@lerapetrosyan
  • instagram.com/lera_pe
  • Приступая к переменам в своей жизни, мы зачастую утрачиваем баланс и гармонию. Как совершать прорывы в разных сферах, не жертвуя радостью от обычной жизни?

    ★ Эта статья — перевод истории Лори Дешене, которой она поделилась в своем блоге http://tinybuddha.com.

    Lori Deschene
    Основатель http://tinybuddha.com, автор книги Tiny Buddha's 365 Tiny Love Challenges.

    Я не из тех, кто наслаждается суетой, и воспринимает её как признак значимости своих действий. Я часто приношу в жертву деньги и возможности, чтобы иметь больше времени на просмотр фильмов, прогулки и просто размеренную жизнь.

    Иметь время, чтобы просто жить — мой любимый способ проводить дни. Во многом это способствует моей страсти — писательству, так как даёт возможность исследовать окружение, глубже воспринимать мир и осознавать моё место в нём.

    Раньше внутренние страхи и общепринятые представления ограничивали меня, и я оправдывала свои чувства любовью к свободному времени.

    Каждый раз, когда передо мной открывалась новая возможность попробовать что-либо, выходящее за рамки зоны комфорта, я напоминала себе, насколько это нарушит привычный уклад моего расписания. Когда я решалась на что-то новое, но боялась, что могу не преуспеть (или же успех принесет мне еще больше обязательств), я напоминала себе, что я уже обеспечиваю все свои нужды, и вероятно лучше оставить всё как есть.

    Я убеждала себя, что есть причины не развиваться в новом направлении, и, хотя это соответствовало моим приоритетам и предпочтениям, это также создавало ощущение стагнации.

    В этом году я решила бросить вызов своим убеждениям и страхам — переосмыслить себя за рамками устоявшейся роли свободолюбивого писателя. Со временем я осознала, что могу быть даже счастливее, исследуя что-то новое и соглашаясь пойти на риск.

    Я знала, что это полезный для меня опыт, однако это не избавило меня от проблем во время исполнения задуманного. Я пожертвовала такими любимыми занятиями, как отдых и занятия спортом. От умиротворения я перешла к хаосу, за неимением времени и возможности найти золотую середину.

    Если вы, как и я, сейчас адаптируетесь к более загруженному образу жизни, будь то работа над проектом мечты или новые обязанности на работе и дома, эти небольшие советы помогут вам.

    Источник фото: tinybuddha.com

    1.      Выделить действия, отказ от которых даже не обсуждается, и сделайте их приоритетом

    Напишите две или три вещи, которые ежедневно необходимы вам для поддержания эмоционального и физического здоровья и жизненного баланса. Укажите минимальное количество пунктов и определите количество времени, требуемое на их выполнение.

    Мой список выглядит так:

    Эмоциональное состояние

    • Ежедневная медитация и/или дыхательная гимнастика (5 минут после прогулки).
    • Ведение дневника (5 минут перед сном).

    Физическое здоровье

    • Ежедневные упражнения, даже если это небольшая прогулка (10 минут перед обедом).
    • Регулярный и достаточный сон (8 часов — вполне реально набирать такое количество сна, если конечно не тратить впустую время в интернете).

    Поддержание баланса

    • Отдых и расслабление (30 минут на прием ванны перед сном).
    • Игры (потратить 30 минут вечером на что-нибудь веселое и желательно в компании друзей).

    Сейчас вы перечислили лишь минимум из того, что требуется для удовлетворения ваших неотменимых нужд, и обозначили примерный план. Однако иногда сложно достичь даже этого минимума. Порой вам потребуется обратиться за помощью или же отказывать в просьбе, но подумайте от этом как о выборе в пользу вашего личного счастья.

    2.      Реалистичные взгляды на свои возможности

    У меня есть дурная привычка — я пишу планы, чего хочу достичь, а потом разочаровываюсь в себе, если не могу выполнить все, что наметила.

    Неудивительно, ведь такой план не оставляет времени и места для непредвиденных обстоятельств, не учитывает, что некоторые задачи занимают намного больше времени, чем казалось в начале, а также не оставляет места для новых возможностей по развитию в личной и профессиональной жизни.

    Если вы стремитесь соответствовать ожиданиям начальника, то вероятно не располагаете свободой и гибкостью. Однако когда дело касается самоконтроля и личных дедлайнов, то в наших силах ослабить напряжение.

    Я всегда переживаю, что отклонение от плана означает, что я теряю контроль над ситуацией и понижаю шансы достичь желаемого. Именно это и настраивает меня на неудачу.

    Переживая о том, чего я не делаю, я не могу сфокусироваться на том, чем занимаюсь в данный момент. Неидеальное соблюдение графика и фокус на процессе, а не на результате — вот что способствует достижению целей.

    Лучше составить план, выполнять пункты по мере возможностей и затем регулировать расписание на пути следования. Не стоит пытаться втиснуть всё в один день.

    3.      Регулярно сверяться, что действия не противоречат побуждениям

    Я нашла несколько противоречий в том, как я последнее время выполняю задачи:

    • Я пытаюсь всё делать сама. Мой проект важен для меня, и я боюсь делегировать обязанности кому-либо, потому что сомневаюсь, что найду человека, кто бы заботился о проекте так же, как я. В результате, у меня не получается уделить необходимое количество внимания каждому аспекту.
    • Я берусь за новый проект, потому что знаю, что буду рада развиваться в новом направлении, но при это я забрасываю многие вещи, что уже приносят мне счастье.

    Я осознала эти противоречия и сейчас стремлюсь организовать рабочий процесс с их учетом. Я борюсь с убеждением, что мне необходимо всё выполнять самой, и теперь соглашаюсь на помощь со стороны. Стараюсь достичь баланса между работой над новыми проектами, что принесут мне радость в будущем, и наслаждением процессом.

    Выделите время, чтобы определить, чего вы действительно хотите, и я не говорю о мечтах всей жизни, а скорее о том, чем бы вы хотели заниматься каждый день. И если вы осознали, что не позволяете себе наслаждаться этим, то предпримите попытки хоть немного, но скорректировать свой уклад дня.

    4.      Учитесь у своих эмоций, а не поддавайтесь им

    Когда мы работаем над чем-то новым, то сталкиваемся с целым спектром эмоций от радости до страха, от рвения до тревоги, и ещё с бесчисленным множеством полутонов. Некоторые из этих эмоций — естественная реакция на выход из зоны комфорта, а иногда переживания сигнализируют о том, что что-то идет не так и пора что-то менять.

    Я приучила себя останавливаться, как только меня переполняют эмоции, и отвечать на четыре вопроса:

    • Что привело к этому?
    • То, что я сейчас чувствую — это следствие того, что я игнорирую свои потребности, слишком многого требую от себя, или слишком строго спрашиваю с себя?
    • Не одно ли это из тех чувств, от которого можно освободиться, вернувшись в настоящий момент, как например, переживания о будущем? Или же это урок мне, что стоит попросить о помощи, если я обессилена; или что пора сделать паузу, если я ощущаю тревогу?
    • Если это урок, то что мне стоит изменить?

    Когда вы научитесь анализировать свои эмоции, они перестанут отягощать, Вы начнете осознанно пребывать в настоящем моменте, достигните баланса и большей эффективности.

    Еще не так давно я задавалась вопросом, не закончились ли дни моих неспешных прогулок и размеренной жизни, учитывая, что я решила посвятить себя столь многим вещам. Но сейчас я поняла, что всё зависит лишь от меня. Есть середина между неудачей и сверхрезультатами, и это именно то место, где развитие и осознанность сосуществуют. Найти его можно, лишь приняв осознанные решения.

     

    Саморазвитие

    Интересные комментарии

      Надя
      5 лет

      Хорошая статья! Очень созвучна с моими сегодняшними выводами относительно личной загруженности в работе и личном времени.

      Rustem
      5 лет

      Полезная статья, спасибо! Суть в том, чтобы разобраться со своими внутренними потребностями и подходить осознанно переменам. Помня при этом, что нужно развиваться и расти.